1. 正确的用电脑坐姿
很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖”，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等症状。因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
是否觉得做久了，腰酸背痛，也许是你长久以来都采用了不正确的坐姿。现在开始，换换你的坐姿吧！
电脑正确坐姿：
第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。同时活动一下手脚，做做柔体操、局部按摩等，让身体肌肉得到放松。
2. 学习正确的电脑坐姿，避免颈肩腰腿痛
正确的电脑坐姿：并不是坐得越直越好。
或许你也和我一样，每天有大量的时间花在电脑前面，一天下来腰酸背痛。可见电脑坐姿对健康有非常重要的影响。假如你每天电脑桌前“趴上”7个小时，长期以往必然会出现颈肩腰腿痛。你可能试着坐得笔直的，但不久还是脖子肩膀酸胀难受。你可能不知道，笔直地坐在那里，对你的腰同样也不好。你可能对此感到不可理解。因为自从你上学第一天起，就有人要求你要坐直。
既然无精打采的坐姿不好，坐得笔直的也不好，那我们到底应该怎么坐呢？
事实上，你只要用心去感受你自己的身体就能找到正确的坐姿。正确的坐姿应该是舒服，持久的坐姿，身体的重量通过脊柱的正常力线传导，全身屈肌和伸肌处于一种平衡的放松状态，从而不容易疲劳。还有一点要提醒的是即使最正确的坐姿超过一定时间身体的软组织也会疲劳，因而需要间隔一段时间就起身活动一下，这也就是学校每节课45分钟左右，中间有10分钟左右课间活动的理由之一。
有时对你办公环境做一点细微的调整就能使得你坐姿得到很大改进，进而提高你的舒适性。这里有一些关于电脑坐姿的小窍门，你可以学学。
下面是一些你应该做到的事情：
1、调整座椅的高度，使得你的眼睛和电脑屏幕持平，同时膝关节稍低于髋关节。
2、把手腕和肘部放到桌面上，
3、电脑放到身体的正前方。
4、脚平放在地面上而不是蜷缩到椅子下面。
5、保持肩关节和腰部放松。
6、定期离开电脑，站起来休息一下。
7、一些要避免的事情：试图坐得笔直的
8、眼睛紧紧地盯着屏幕。
9、敲打键盘或点击鼠标时把肩膀提起来。
10、经常扭动身体来拿东西。
11、低头阅读屏幕。
不应该忽视的一些早期身体危险信号：
1、当你坐在电脑前面感觉到任何不舒服的时候这就是一个提示你身体有些方面出问题了。如果坐在电脑前出现这些酸胀疼痛而周末的时候又消失了的话，一般不用太担心。
2、当你常年坐姿不良，则从而有长时间的颈肩痛，即使不坐在电脑前时也这样。尤其是肩膀、肘部，手腕，手掌或手指出现僵硬或麻木时你应该重视这些严重的不良信号，此时你有可能有软组织的慢性劳损。
如果你有以上情况，请尽早找医生看看。这些情况拖得越久其治疗效果就越差。
使用电脑的姿势不对不仅容易使得颈肩部及腰部酸痛从而对工作效率有较大影响，而且会影响到形体。你一定不希望看起来比你的生理年龄老，但如果你对工作时的坐姿不注意，很可能会加速你脊柱的老化。
3. 天天坐在电脑前工作，什么样的坐姿最好
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，
手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线
应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个
直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节
形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，
保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿
功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎
病的一个好方法。
4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人
在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈
椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律
运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平
线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90
度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏
的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，
与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后
缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴
前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到
难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部
伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这
样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放
下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片
刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，
松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；
然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动
反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量
放松，动作以慢而稳为佳。
4. 书桌距地面多高合适
根据人体工程学标准，一般的电脑桌桌面距离地面的高度大约在750mm左右，要根据使用人的身高和椅子的高度来进行调整。以下图片是标准图：
电脑桌什么材质好
1. 玻璃
透明玻璃加上金属组合而成的电脑桌，别具一格，同样的外型，不同的材质，所展现将是不一样的气质与面貌，玻璃电脑桌具有防火、耐脏、耐磨等特点，适合现代家庭和办公，玻璃电脑桌大都采用立体层次，不仅可以方便电脑的放置，同时也可以方便我们的日常游戏生活，相信对于经常玩游戏的朋友来说，玻璃电脑桌绝对是非常好的选择。
2. 烤漆
烤漆电脑桌的的主要特点是高亮度好，板面光滑细腻，精美绝伦，外观时尚，色彩搭配丰富，适合新时代的年轻人和自由职业者，烤漆电脑桌耐用、耐脏，并且方便整理。
3. 实木
实木电脑桌保留了木材固有的密度高、韧性好、强度大的优异特性，具有结实耐用、不易变形、质地光洁、色泽柔和、典雅大方的特点，品质清雅绝伦，因为实木是不断呼吸的有机体，因此需要放置在温湿度合宜的环境里，适合现代上班族。
如何预防“电脑病”
1、坐姿正确。在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平。
2、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
3、与屏幕保持恰当的距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在40—50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
4、劳逸结合。避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是30分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10至20次伸颈和扩胸练习。
5、保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。
6、合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有利于吸收与抵抗放射性物质。 最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。
电脑是生活中不可或缺的工具，那我们应该用得健康，合理使用电脑，正确适用电脑。
5. 电脑前的正确坐姿是什么
具体如下:
1、背尽量挺直，和头部保持一条线，脚踏在地上，大腿与地面平行，不要屈膝，手肘部要高于或等于桌面。