Ⅰ 可以查找相似图片的软件请问是哪一个
网络APP可以搜相似的图片。
软件：网络APP 12.0.5.11
1、手困模机打开网络棚亩APP。
2、打开网络之后，点击搜索框右侧的相机图标。
3、点击相机图标后，点击图片图标。
4、点击图片图标之后，选择要链尺森搜索的图片。
5、选择要搜索的图片之后，就可以搜索出相似以及相同的图片了。
Ⅱ 跑步软件哪个好
悦跑圈、咕咚、乐动力、Runtastic PRO、慢跑精灵。以上五款跑步软件定位准备，均拥有独特的算法来计算卡路里，值得推荐。
5、慢跑精灵：记录每一次跑步的路线、里程、配速、消耗卡路里，还可以将每次跑步路线与好友分享。每当达成一定的条件，都会解锁一枚徽章。还可以切换到地图模式中查看自己跑步的路线，或者提前规划路线。
Ⅲ 五指跑步鞋容易带来运动伤害吗
网友问： @关雅荻：基本上绝大部分跑步运动中造成运动伤害的原因都来自跑步姿势，跟穿什么鞋关系是不大的。五指鞋因为模仿赤足体验，所以关键在于一个适应过程。 五指鞋（还有最近各种品牌推出的极简跑鞋）核心是脚跟和前脚掌的0高度差，所以穿五指鞋的正确跑步姿势与穿传统跑鞋的正确跑步姿势本来就已经不同了。穿五指鞋的跑步姿势有以下几个关键点： 1、前脚掌（球状部）落地，绝对不能脚后跟落地； 2、落地尽可能轻，绝对不能用脚砸地面； 3、脚掌落地瞬间的位置处于那一刻身体重心正下方，不是前，不是后； 4、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力； 5、腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引身体自然向前奔跑，因为“跑步的本质就是一个连续防止跌倒的过程”； 6、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，感觉要迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可； 7、步频要快，接近或不者滑少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键； 8、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理； 9、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要； 10、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵练习，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群； 11、因为上一点，在开始尝试五指雀银鞋跑步时，每次距离从几百米开始，每周比上周距离增加不超过10％，对身体就是安全的； 12、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五指鞋跑，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重。 不要怀疑五指鞋，因为你不能怀疑自己的双脚。五指鞋是一个帮助人找回人双脚原始功能的辅助工具，前提是如果你对你的双脚原始功能有兴顷嫌宴趣的话。只是适应五指鞋，甚至适应赤足，是一个过程，比较漫长，少说几个月，多要几年。不少人把五指鞋当作训练鞋、跑步姿势纠正过渡鞋，我觉得都是很好的尝试。 （以上内容由知乎网提供）
Ⅳ vibram鞋底真的耐磨吗 vibram五指鞋评测
vibram的五指鞋对于经常运动的朋友都不陌生，绝对是最佳的运动拍档，vibram鞋底采用了特殊的橡胶底，是很多户外运动达人的最爱，在耐磨性上面绝对一流。
vibram鞋底真的耐磨吗
vibram有好几种不同的鞋底，耐磨等级也不一样，大家根据自己的运动选择合适的款式就好，耐磨性绝对杠杠的。
V底采用不同的橡胶化合物研制而成，每一知和裂种配方都是根据每一款鞋底不同的用途(休闲、运动、舒适)所精心调配的，因此每一款鞋底都会呈现不同的物理特性，例如：弹性、密度、硬度、防滑性、耐磨性等。Vibram所采用的橡胶包括天然橡胶及合成橡胶，它们有不同的特性，天然橡胶是从橡胶树上所采集而来的，具有良好的摩擦力。而合成橡胶主要来自于石油，比较耐磨且耐用。
vibram五指鞋评测
先说外观，这款vibram五指鞋比官方的看起来颜色更暗淡一些，官网的图片更骚气，但不符合我的低调性棚辩格。在购买的时候出现了个小插曲，去实体店试穿是42码，但网购后发现42码大搭闭了又去换货，后来通过多方了解，Vibram的型号不同，尺码略有差距。
Vibram Fivefingers的核心是橡胶外底薄且轻，符合人体工程学，让双脚自由地移动，感受大地的质感。鞋底也很薄，可以将整个鞋卷曲。鞋带在调整松紧后在最前段有一块魔术贴固定的位置。Vibram Fivefingers的核心是橡胶外底薄且轻，符合人体工程学，让双脚自由地移动，感受大地的质感。鞋底也很薄，可以将整个鞋卷曲。
五指鞋是世界上唯一能提供赤脚般走路带来的无尽快乐，当然，这首先要感谢可以让5个脚趾独立活动、同时又能提供保护的独特鞋底。简单说根据我几年五指鞋的使用经验，其最主要的特点在于，有利于小腿、跟腱以及脚板肌肉的锻炼。
vibram五指鞋有几种颜色
V-RUN五指鞋以拼色为主，有四种搭配颜色可选，分别是蓝/黄色、黄/蓝/青绿色、灰/蓝/橙色、黑/黄色搭配，鞋的重量在100-140克之间，是一款超轻简便的运动鞋，非常适合健身运动、休闲运动和跑步运动时穿着。
vibram五指鞋怎么样
对于VibramFiveFingers，喜欢的人会很喜欢，而认为它长相奇丑的人会“以貌取人”拒之千里之外。喜欢它的人可能更青睐这种纯粹的跑步方式。较薄的鞋底让你在跑步的时候可以感受到自己的步伐，当双脚最近距离的与各种环境联通，让你有种任督二脉被打通，随机跑步武功突飞猛进，获得更加有信心的跑步体验。
直白点说，五指鞋就是跑鞋届的001，这么形容你们有get到那个快感了吧。其次，五指鞋不管任何季节跑步穿着，它都透气、轻巧、鞋面柔软且携带方便。
Ⅳ 什么是五指运动
五指运动是由陈鹤琴提出，意指课程是整个的、连贯的。依据儿童心身的发展，五指活动在儿童生活中结成一个教育的网，有组织有系统，合理的编织在儿童的生纤睁活上。五指活动的五个方面源没是：健康活动，社会活动，科学活动，艺术活动，语言活动。
陈鹤琴创立了中国化的幼儿教育和幼儿师范教育的完整体系。他从事的幼教事业是全面的、整体的，从托儿所、婴儿院开始手，到幼儿园和小学；在师资培养方面创办了中等幼师和高等幼师专校。陈教授为了配合幼儿教育与儿童教育的需要，创办了儿童玩具、教具厂，根据儿童心理的发展程序，制作了多种型式的玩具与教具。
介绍
陈教授为了丰富儿童的知识，编辑出版了不少儿童课外读物，如：《中国历史故事丛书》、《小学自然故事丛书》等。他所编辑的儿童读物。根据儿童的心理特点，语言活泼，图文并茂。他还为幼教、小教界主编了多种辅导性刊物，如：《幼稚教育》、《儿童教育》、《小学教师》、《活教育》与《新儿童教育》等。
陈教授为毁裂岁了推广与普及关于幼儿教育和儿童教育，创办与领导了中国幼稚教育社、中华儿童教育社，通过学术团体的活动，对幼儿园教师、小学教师和教育研究者进行了辅导。
陈鹤琴出版的《语体文应用字汇》，为第一本汉字查频资料，开创了中国汉字字量的科学研究。对编写小学课本和普及教育起了推动作用，也为陶行知、朱经农编写《平民千字课》课本提供了用字依据。
Ⅵ 最火手指运动律动
1、《四季歌》春天草出头，（双手握拳掌心相对，五指依次打开并立起）夏天树盖头，（左手五指并拢立起来,右手五指张开盖在左手上,形成大树状）秋天麦浪随风摆， (左右手前后交叉做麦浪摆动4次)冬天者誉雹大雪盖地头。(左右手以大拇指交叉为轴上下交替盖手背4次)2、《悄悄话》小鸟小鸟住在大树上， （双手五指伸开，手心向
冬瓜有花头上开 （头顶上开花）不做傻瓜我最乖 （双手伸直，手心向外交叉摆两下，双手握拳并伸出大拇指）5、《幸福的家》我有一个幸福的家，（拍手双手打开呈花状）有爸爸有妈妈， （左手掌、右手掌分别对扇两下）我们相亲又相爱，（五个手指头依次对碰）快快乐乐笑哈哈。（拇指与食指对绕，最后双手抓挠）6、《秋风来》秋风秋风吹吹，（双手手心相对手指向上，右手在上左手在下，随节奏弯曲手指）树叶树叶飞飞。（双手在身体右斜上方，手心手背手腕花）好象一只蝴蝶，（双手食指与拇指相对，其余三个手指竖起，双手拇指相碰）飞到空中追追。（其余四指分开扇动）7、《小松树》小松树，（双手大拇指、小拇指指间相碰，其余3指分开指间向上）点点头，（食指、中指、无名指的指间依次相碰在一起）雨来洗洗脸，（食指、中指、无名指分开依次做绕指转动）风来梳梳头，（五指做交叉立起、到下3次）太阳公公一出来，（双手握拳，拳心相对）伸手又抬头。（五指依次打开，手腕相碰，手指立起）8、《小袋鼠》小袋鼠，上学堂，（左手食指和中指立起，其余3指捏成圆，右手握拳手背朝上伸出食指，放在左首帆手手腕下边）总把书包丢一旁，（动作相同，左右手互换方向）妈妈织个大口袋，（双手握拳伸出食指，食指交替做织补的动作）放在他的肚子上。（左手食指、中指立起其余3指捏成圆，右手五指包住左手3指围成的圆）9、《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖， （手腕相靠做小云手的动作）左看看， （左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝。（最后双手在脸颊两旁做扇风的动作）10、《小花炮》我是一只小花炮，（双手举在头顶，指尖相对）穿红衣戴红帽， （双手交替在胸前转动手腕）一点着—— （右手伸直，食指前点）噼里啪啦，噼里啪啦， （双手头顶打开）又唱又跳。（双脚即兴跳）11、《两个好朋友》两个好朋友， （双手握拳，伸出食指）出来走一走， （一个食指在另一个食指上，交替进行）见面点点头， （两个食指相对弯一弯）再来握握手。 （两个食指拉拉勾）12、《找朋友》十个好朋友, （两手手心相对20公分，五指张开指尖向上直立）见面手拉手, （两手指尖相碰）一起行个礼, （两手五指交叉，指尖向下）背后找朋友。 （两手手背对手背互相钩手指）13、《手指一家亲》大拇哥是爸爸， （伸出大拇指）爸爸开汽车笛笛笛， （大拇指交替向前按几次，表示按喇叭）二拇哥是妈妈， （伸出食指）妈妈洗衣服嚓嚓嚓， （食指对在一起搓一搓）中指头是哥哥， （伸出中指）哥哥打电脑嗒嗒嗒， （中指向前左右交替做打电脑状）无名指是姐姐， （伸出无名指）姐姐拉琴mi so la ， （左右手握拳伸出无名指，做拉小提琴状）小指头就是我， （伸出小拇指）我敲小鼓咚咚呛。 （左右手握拳伸出小拇指做八字状，左右手交替做打鼓状）14、《钩一钩》一钩金 （手背相对，小拇指勾小拇指）二钩银 （手背相对，无名指勾无名指）三沟铜 （手背相对，中指勾中指）四钩铁 （手背相对，食指勾食指）五钩钩出个老爷爷， （双手手指不变，由内向外翻）老爷爷去哪儿呀？ （动一动右手的大拇指）快找一找！在这那！ （让宝宝把家长的动了的手指找出来）15、《五兄弟》五个小兄弟，比比高和低，（左右五指张开，相对上下错动）大哥真神气，数我争第一，（左右手握拳，拳心相对，双手大拇指立起来）二哥真心细，干活总是你，（左右手握拳，拳心相对，双手食指立起来）三个笑嘻嘻，谁来和我比，（左右手握拳，拳心相对，双手中指立起来）四哥不在意，低头不言语，（左右手握拳，拳心相对，双手无名指立起来）五弟站出来，说话讲道理。（左右手握拳，拳心相对，双手小拇指立起来）不管高和低，团结有力气。（左右五指张开，相对上下错动，左右手交替握手3次）16、《小象》两只小象河边走， （双手大拇指立起来，其余四指握拳指关节相对，大拇指前后交替晃动4次）扬起鼻子点点头， （大拇指相对点头4次）就像一对好朋友， （双手大拇指立起来，其余四指握拳拳心相对）见面握握手。 （十指交叉握手）17、《 种豆》种下一颗豆， （十指交叉握拳，将大拇指藏于拳中）发了一个芽， （将藏着的大拇指伸出）顺着黄瓜架， （两个大拇指相互绕）使劲往上爬， （边绕边向上）长高了长高了， （两手分开，在头顶上上下摆动）可惜没浇水， （在头顶双手变换反方向）蔫了塌了架。 （双手无力垂下）18、《手指歌》一个手指按电钮，（左手手心向上五指张开，右手食指在左手手心按4下）两个手指拣豆豆，（左手手心向上五指张开，右手拇指和食指在左手手指尖依次捏4下）三个手指系扣扣，（左右手大拇指、食指、中指对碰4下）四个手指提兜兜，（左右手大拇指相对，其余四指握拳向下，伸开握起4次）五个手指握一起，（左右手握成拳头）握成拳头有力气。（左右手握成拳头互碰4下）19、《 好朋友》鸟儿鸟儿天上飞， （摆动五指）鱼儿鱼儿水中游， （前后划动）牛儿牛儿岸上走， （呈牛角状，拇指碰小指，两手交替变方向）扬起头来顶顶牛， （拇指小指相对挤压）它们都是好朋友。 （握拳拇指伸出弯曲两下）20、《 喇叭花》爬呀爬，爬呀爬， （从右手开始四指卷曲上去，然后四指伸展开）爬到墙上找到家， （左右手交替做）开出一朵喇叭花， （手腕靠拢，做出一朵花的造型）嘀嘀哒哒吹喇叭。 （左右手一前一后，做捏指的动作）21、《大阅兵》全体集合，起立，全体坐下。 （左右手交叉握好，手指立起、交叉握好）大拇指出列，（两个大拇指立起）齐步走，一二一，一二一，立定，（大拇指立起左右交替向前弯曲走动,停止）大拇指归队。（两个大拇指交叉握好倒下）二拇指出列，（两个食指立起）跑步走，一二,一二,一二，立定，（食指立起左右交替向前弯曲走动,停止）二拇指归队。（两个食指交叉握好倒下）22、《小雨伞》小雨伞、真淘气，(左手五指张开手心向下,右手握拳食指伸出顶在左手手心成小伞状,左右交替做2次)爱和雨滴玩游戏，(同上)转一转，滴一滴，(左右手食指相对饶圈,食指向前点3下)滚一滚，淅沥沥，(左右手握拳相对饶圈,五指下垂依次前后抖动)滚滚转转真有趣。(左右手握拳相对饶圈, 左右手食指相对饶圈,拍手3下)23、《甜甜话》谢谢太阳来看我，(左右手握拳大拇指向前弯2下,食指拇指对成圆圈举高,右手举眉头上做看的姿势)谢谢麻雀来叫我，(左右手握拳大拇指向前弯2下,做小鸟飞姿势)谢谢妈妈 (左右手握拳大拇指向前弯2下,右手摸耳垂)天天都爱我！ (右手手心向下在左拳上水平转2下,放在胸口)24、《花儿卖香水》小花蕾，打开门， (左手手心向上合拢,慢慢打开)干什么？卖香水。(右手食指点左手掌心,右手手指做震动飞翔右上方)小蝴蝶，飞飞飞，(手背向上,左右手小拇指交叉做蝴蝶飞状)绕着花蕾买香水。(十指向下向胸口方向往上翻，手心相对捧成花瓶状)25、《手指变变变》一个手指头，一个手指头，(左右手依次伸出食指)变变变变变成毛毛虫； (食指互绕4次，食指指尖向前钩3下)两个手指头，两个手指头，(左右手依次伸出食指、中指)变变变变变成小白兔； (食指、中指互绕4次，向上跳3下)三个手指头，三个手指头，(左右手依次伸出中指、无名指、小拇指)变变变变变成小花猫； (上边动作互绕4次，放脸蛋两旁向外拉3下)四个手指头，四个手指头，(左右手依次伸出食指、中指、无名指、小拇指)变变变变变成螃蟹走； (上边动作互绕4次，左右手大拇指靠在一起，其余四指分开钩手指3下)五个手指头，五个手指头，(左右手依次伸出五指)变变变变变成小刺猬； (五指互绕4次，左手握拳手背向上，右手五指张开指尖向上，靠在左手拳眼上)六个手指头，六个手指头，(左右手依次伸出大拇指、小拇指)变变变变变成小山羊； (上边动作互绕4次，放在头顶两侧)七个手指头，七个手指头，(左右手依次伸出集中在一起的五指)变变变变变成小老鼠； (上边动作互绕4次，向前交替爬动)八个手指头，八个手指头，(左右手依次伸出食指、大拇指)变变变变变成小手枪； (上边动作互绕4次，向前开枪3下)九个手指头，九个手指头，(左右手依次伸出弯曲的食指)变变变变变成小钩子； (上边动作互绕4次，左右手食指相钩拉一拉)十个手指头，十个手指头，(左右手十指张开、握拳2次)变变变变变成梅花鹿； (握拳互绕4次，左右手五指张开立起来，大拇指、小拇指向前靠近放在头顶上)26、《大拇哥》大拇哥，二拇弟， (左右手相对，伸出大拇指、食指)中三娘，四小弟， (伸出中指、无名指)小妞妞，来看戏， (伸出小拇指，弯曲4次)手心手背心肝宝贝。 (双手伸出手心、手背；手心相靠、手背相靠)27、《三明治》三明治，张开嘴， （左右手手心相对，大拇指夹在中间，其余四指张开、合上2次）嘴里含一片小火腿。（四指交叉握起来，大拇指伸出来）28、《包水饺》羊妈妈，包水饺， （双手指尖向下，大拇指和其余四指从中间向两边捏4下）中间突起两边翘。（双手握拳，伸出大拇指和小拇指）有的像小船， （上边动作手心向里，小拇指指尖相对，左右横向晃动）有的像元宝。 （手心向外翻）29、《小红帽》小红帽，问声好， （右手食指向左手钩手指4下）大嘴巴奶奶开口笑， （左手伸出大拇指、食指张开合上2次）大灰狼过来吞肚子里 （右手五指张开把左手包起来）猎人剪开狼肚皮， （右手做剪刀状剪左拳）救出了外婆和小红帽。（左手伸出大拇指、食指张开合上2次，右手食指向左手钩手指2下）30、《讲故事》风儿呼呼，吹个故事给云听，（双手伸直做刮风状左右摇摆，双手举头顶做波浪）鱼儿溜溜，游个故事给海听，（左右手一前一后做小鱼游摆动，十指指尖向下从左向右抖动）书儿翻翻，讲个故事给我听。（双手合掌、打开，左手食指指耳朵）31、《身体动一动》张张嘴，河马要喝水， （四指并拢和大拇指张开、合上3次）抓抓脸，猫儿在洗脸， （双手五指分开放脸边抓2下，洗洗脸）弯弯腰，猴子捡香蕉， （左手手心向上，右手做捡东西状放到左手手心）动动脚，袋鼠爱跳高。（双脚脚尖左右摆动1次，双脚跳3下）32、《落叶飘》落叶飘，落叶摇， （左手张开从头顶飘落，右手张开从头顶飘落）落叶飘下红砖道， （双手张开，身体转一圈）变成蝴蝶满天绕
Ⅶ 1跑步指南
缘起
6月开始跑每周10公里，由于是新手，不仅下地开始跑，也要找点书来看看。
借了《跑步指南》和《乐跑宝典》两本通用性的书先看看
内容
PartI 认识跑步
1.1 为什么要跑步？
日本跑步电影《强风正劲》
1.2 跑步可以减肥吗？
开始运动后，最先消耗的能量是ATP，然后用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐物帆渐参与供能
消耗大于摄入
每周至少2-3次
1.3 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？
缓慢，匀速，长时间的跑步，最理想的燃脂运动方式。
理想的减脂心率是最大心率(220-年慧蚂碧龄)的60%-80%。
1.4 跑久了，体重没有变，怎么回事？
摄入超过消耗的热量
跑步方式太单一（可以匀速跑和间歇跑交互）
练出了更多的肌肉
1.5 相同时间，跑得快的人能量消耗多，但同等距离，差异不大
1.6 有氧和无氧运动
无氧运动：你奋力拼搏2~3分钟要停下来休息一下
有氧运动：长时间比较匀速地持续下去
1.7 一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段
1.8 跑步会造成膝关节受伤吗？
脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约是体重的2-3倍。
引起膝盖疼痛的主要原因：
热身不足（筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度）
姿势不正确（弯腰驼背，重心放得太低）
肌肉力量不足
持续锻炼可以保护，而不是破坏膝盖的健康
1.9 走路好还是跑步好？
从减肥来看，跑步效果优于走路。
跑步后体内一种叫肽YY的激素水平会显着升高，它可以抑制食欲。
1.10 每次跑步30分钟才有效，是真的吗？
只要你开始跑了，就是有效的。
1.11 跑步机还是外面跑好？
建议 户外
1.12 爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行
1.13 关于夜跑影响睡眠
不宜太晚跑
强度不宜太大
次数不宜太多，每周2~3次
跑后注意恢复
1.14 跑步如果只是单纯脸红，那是人体在散热过程中所产生的正常生理现象
1.15 慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，但可以从以下方面注意
跑姿：小步伐，高步频，膝盖保持弯曲，轻缓落地
拉伸：可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展
速度：不要太快
1.16 女性跑友生理期最好停止运动
1.17 瘦人要想胖，要遵循“三分练，七分吃”的原则
1.18 如何判断自己是否要减肥？
BMI（体重kg/身高m/身高）在18.5-24之间为正常。
体脂率在14%-23%之间为正常
1.19 胖人最从走开始，过渡到跑走结合，前举最后才是慢跑
1.20 跑步听音乐这事看自己习惯
1.21 跑步遇到狗时，先停下来，走过这段。
1.22 健康跑，每次跑多久，每周跑几次比较好？
每周跑2-3次。
1.23 只有训练全面，严格饮食才能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”，光跑步还不行。
1.24 刚开始跑要注意啥？
合适的鞋
SMART目标
张弛有度
跑步成为一种习惯
记录每一次跑步
循序渐进
1.25 习惯跑步的21天计划
第一周：每天同一时间慢跑5~10分钟
第二周：降低频率，增加时间和距离
第三周：已经习惯了
1.26 坚持跑步的小技巧
孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终--春上春树。
技巧
尝试新的跑步方式（彩虹跑，线上跑，荧光跑）
跑步装备
阶段性跑步计划
参加比赛
1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体？
晨跑，晨练
在家做无器械徒手锻炼
立卧撑
俯卧撑
平板撑
饮食习惯
低脂，适量碳水化合物，适量蛋白质
PartII 跑步技巧
2.1 慢跑：速度是全力跑的50%左右，心率是最高心率的60%左右
2.2 跑不动了走两步完全没有问题
2.3 跑步，距离比速度重要， 时间比距离重要
2.4 跑步前几分钟难受，是因为没有做好充分的准备运动
2.5 随时都可以跑，但跑的时候不要空腹或满腹
2.6 顺或逆时针跑都可以
2.7 长时间慢跑（超过15公里，20~35公里比较合适）能提升耐力，增加心肺功能和循环系统能力
2.8 夜跑注意交通和人身安全
2.9 开始跑小腹痛(岔气)是由于热身不充分
2.10 跑步可以配合力量训练
2.11 跑步时呼吸
方法：只用鼻子或口鼻一起
节奏：23步一呼，23步一吸
2.12 用最舒服的跑姿，无所谓前脚掌还是后脚掌着地好
2.13 正确的跑姿就是效率佳，不必浪费多余力气的跑法
Dr.Nicolas Romanov《跑步，该怎么跑》里提出的姿势
2.15 跑步前后必做的拉伸动作【实践】
2.16 强健的核心肌群-腹部，下背部和臀部的肌肉
2.17 全力跑5公里，30分钟以内，入门级；25分钟，比较不错；20分钟，业余高手
12分钟跑 是库珀提出的，足协要求3100米。
2.18 室外空气差，就放弃跑
2.19 雨天可以做力量，身体拉伸和柔韧性练习
2.20 脖子以上不适，可以慢跑，以下不适，就得休息
PartIII 跑步营养
3.1 跑步前后可以吃东西吗？
不要在运动前一个小时内进食过多的食物。
一个简单的跑步后食谱：鸡肉，米饭，酸奶和香蕉。
3.2 阿特金斯四阶段减肥法
一：降体重
二：持续减肥
三：保持体重前期
四：终生保持体重
3.3 能量胶
人体内的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝脏中的肝糖组成。
血液中糖分含量低于一定浓度的时候，身体会感到不适，这时可以补充能量胶或能量棒。
3.4 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？
大运动后要补给含有盐分或矿物质的水，如果只喝白开水等，会使体内盐分继续稀释，造成自发性脱水
口渴就是“轻度脱水”，喝的时候不要大口吞下，小口多次慢慢咽下。
单次跑步超过45分钟，建议喝一点儿运动饮料，如果觉得甜，可以兑点水。
3.5 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？
日常所需，每天至少要2.5L；跑步时1小时流失1L以上。
10km的跑量，建议是300-400ml的水。
3.6 酒后跑步？
有危害，禁止。
3.7 马拉松运动员吃香蕉。
两根香蕉就可以维持90分钟剧烈运动的能量。
3.8 我一直跑步，是否可以想吃什么就吃什么？
跑步后身体需要补充的碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来补充糖原，蛋白质用来修复肌肉。
3.9 人体主要由三种营养物质组成：蛋白质，脂肪和糖
3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？
糙米，西兰花，苹果，牛奶，三文鱼
3.11 跑者要经常摄入哪些营养？
B1：帮助糖分转化为能量
B2：帮助燃烧脂肪
C：跑得更美
D：帮助身体吸收钙质
3.12 跑者除了正常三餐，平时还要被充什么营养品？
关节疼痛
贫血
肌肉酸痛
PartIV 跑步损伤
4.1 常见的运动伤害成因
冲击或创伤
长期磨损消耗
4.2 预防跑步中不受伤
控制跑步次数
循序渐进，控制跑量
跑前热身，跑后拉伸
枋心肌群
4.3 各种路面对脚的反作用力大小：水泥>沥青>塑胶>土路>草地
4.4 跑步百利唯伤膝，所以要 增强膝关节周围的肌肉力量
4.5 在受伤后24~72小时内要进行冰敷，3天左右热敷
4.6 平时训练时有小伤
R：休息
I：冰敷
C：加压
E：抬高
4.7 跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用
4.8 黑趾甲是由于受鞋子压迫，反复的加压导致指甲下方内出血凝固后
4.9 水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤
4.15 换合适衣服，贴乳贴可以防止男性磨乳头现象
4.16 一个人跑后如何按摩放松【实践】
PartV 跑步装备
5.1 必需的装备
跑鞋，速干衣裤
5.2 跑步穿什么鞋比较合适？
练习型：适合新手，支撑和保护非常周全。
练习/竞赛两用型：适合已习惯跑步，打算参加比赛。
竞赛型：适合想要在比赛中创新纪录。
跑鞋的尺码建议选择比你平时穿的鞋码大半号或者一号。
5.3 如何选择跑步鞋？ 【实践】
搞清楚自己是什么脚型？
外翻
内翻
5.4 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？【实践】
5.5 跑步APP
Nike+
Endomondo
Runkeeper
咕咚运动
5.6 带GPS手表跑步好处
5.7 买GPS手表要注意啥？
5.8 想带手机跑，不容易携带怎么办？
臂包
腰包
5.9 跑步袜有什么讲究？
缓冲，保护，透气
五指袜
5.10 跑步需要穿紧身衣，压缩衣吗？
保暖；轻便贴身；速干排汗
充分供氧；支撑肌肉；身份恢复。
5.14 护膝和髌骨带有什么区别？怎么用？【实践】
5.15 各个季节跑步时该穿什么衣服？【实践】
5.16 鞋带的系法【实践】
蝴蝶系法
5.17 跑步音乐
PartVI 跑步计划
6.1 初级新手
如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长此以往就会导致膝盖疼痛。
从走路开始，过渡到跑走结合
6周时间
6.2 5公里
从跑走结合转变为无间断的跑步
10周时间
6.3 10公里
开始前，你已经有了很好的跑步习惯和体能状态，每周跑步3-4次，每次至少30分钟，并且能够无间断跑5公里。
6.4 跑步减肥
12周的训练时间，你基本可以跑完或跑走结合完成10公里的距离。
关键
找个合适的地方
找到自己的节奏（开始跑步，要学到的技巧就是不断增强力量和耐力。）
保持灵活的锻炼周期
记录里程
对自己要有耐心
6.5 30天强化膝关节
靠墙深蹲（将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，膝盖不要超过脚尖。）
收获
比较好的认识了跑步这项运动
标注【实践】的地方需要自己在跑的过程中不段使用和优化
后期，得把那本《太极跑》借回来看看
Ⅷ 跑步正确的落脚方式图800米
跑步正确的落脚方式图800米
跑步正确的落脚方式图800米，众所周知，跑步也有着一定的学问和知识。跑步时，脚的落地尤为重要，如果落脚方式不对就很容易崴脚，下面是跑步正确的落脚方式图800米。
跑步正确的落脚方式图800米1
1、前脚掌着地
这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。
2、足中着地（或全脚掌着地）
主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。
3、后脚跟着地
足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。
触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。
触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。
不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时团宏声音不能太大，要轻而有弹性。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力，也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，掘或森延长寿命的重要手段之一。力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。
跑步正确的落脚方式图800米2
跑步正确的姿势是怎样的
1、头正直，目视前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。
3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
跑步姿势不对如何改正
1、跑时注意加深呼吸，判亩而不只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸，因为会吸进太冷的空气，冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，会引起胸痛、胸闷。
2、跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
3、日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。
4、从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
5、跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
6、跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
7、跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
8、步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
9、跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
10、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。要纠正一下如何脚掌落地，建议去找一个柔软又安全的沙地或土路，脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的。如果你实在找不到这种地方，那去跑步机上跑，记得要穿五指鞋。除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。
11、跑步时如果是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
12、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
跑步正确的落脚方式图800米3
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
注意饮食
前60分钟
在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的"油箱"加满，提升大脑能量并专注于锻炼。
这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的`能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。
前20分钟
如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。
前5分钟
锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
后45~60分钟
这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
Ⅸ keep跑步记录怎么用一张图片显示
可以用截图的方式
1.打开软件，切换到“我的”，点击“总运动”。
2.点击跑步
在总动员，点击“跑步”
3.点击跑步运动记录，然后选择点击一条跑步运动记录
4.截图跑步界面
现在将跑步界面信息截图即可。
这样就可以用一张图片的样子显示了。
它是一个具有社交属性的健身工具类的。用户可利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的视频健身课程，进行真人同步训练。完成后还可以“打卡”晒成就。
你可根据器械、部位、难度筛选适合自己的课程，一些难度较大的动作，你还可以单独观看视频和文字解析。
Ⅹ 五指鞋的好处和坏处 运动更舒适
五指鞋的好处其实非常多，可以让我们在运动的时候更加的自在，而且还有一定的保健作用，不过长期穿的话也是有一定的坏处的，可能会对骨骼有影响。
五指鞋的好处
1增强跑步的速度——研究结果表明穿上它和穿一般的鞋子相比，可以提升4%的速穗行度。
2血液循环——穿着它，每一步您的脚的各个部位都不同程度的与地面接触，多个肌肉组织被流经静脉系统的血液所激。
3减少踝关节扭伤 -在直接与地面摩擦接触过程中，减少扭转时因为脚踝受到的力量而扭伤脚踝的这种情况发生。
4降低外胫夹的出现——外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象), 髂胫束综合症和城郊髌骨疼痛是运动员常见的病症。赤脚跑步对足弓(中底部)的运用增多，增加了对足部的软组织结构的工作的支持，增加脚的力量，减少脚的受伤及这种病症出现。
5减少背部疼痛 –减少脚跟抬高现象，使臀部回到他们的自然路线，减少腰部小关节的负荷。
6加强蔽族腊本体感受作用- 我们的脚能够及时感知和传递数据返回到我们的大脑，使我们能够更好地处理挑战性的地形。
7加强肌肉 - 如果你不使用它，它会变得很松散。穿五指鞋走路加强了我们的足部肌肉。
五指鞋的坏处
“五指鞋”使足跟悬空，部分脚掌露在外面，丧失了鞋对脚的保护作用，容易让脚部受到意外伤害。长期穿着，会让双腿肌肉过度绷紧，导致肌肉疲劳、肌肉纤维量增多，会使原本纤细的小腿变得粗壮。
五指鞋配置介绍
鞋面材料采用涤纶莱卡弹性网眼布料+涤纶细纤维，V-RUN经重新设计，鞋面更柔软，加上大面积透气孔增强透气性，让鞋内空气更加流通，穿着让脚更舒爽，在运动中散热快，同时易清洗。
前掌采用MONT配方具有增加耐用性的功能。豆荚形橡胶块同时实现耐用性与抓地性。透气孔设计舒适散热易清洗，鞋底豆荚形橡胶减震耐磨更防滑。大底橡胶配方让减震性和耐磨性完美结合，提供良好保护以及更轻重量。后跟底和趾头蓝色部份采用的是X-RUN配方的Vibram橡胶，趾头和后跟的蓝色橡胶一直延伸到了鞋面上方，起到保护作用。
五指鞋品牌推荐
1vibram品牌自创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户，目前vibram在经营的产品主要有：五指鞋、攀岩鞋、赤足跑鞋、风吕敷、冲浪鞋、趾袜、室内靴、包裹布、越野跑鞋、越野鞋、户外越野鞋。
2阿威托的品牌负责人是阿威托旗舰店，自阿威托品牌创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户，目前阿威托在经营的产品主要有：五指鞋、登山鞋、户外鞋、休闲鞋、运动鞋、跑步鞋、摇摇鞋、单鞋、徒步鞋、皮鞋、情侣鞋、帆布鞋、靴子、攀岩鞋。
3MERRTO(迈途)户外运动品牌，源自于美国，由MERRTO.CO COPY公司设计生产制造并于1998年进入亚洲市场。以最新的专利生产技术和西方的设计理念，本着亚洲人的鞋业文化、脚型特征宏滑，致力于亚洲本土化的户外休闲鞋品研发与生产。
4新奇丽的品牌负责人是新奇丽旗舰店，自新奇丽品牌创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户。