‘壹’ 瑜伽的基本动作名称大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位
‘贰’ 鐟滀冀缁冧晶鑵扮殑锷ㄤ綔锲剧墖锛8涓鐦︿晶鑵版渶链夋晥镄勭憸浼藉姩浣滃彉浣掳纴涓瀹氲佽瘯璇曪级
鐟滀冀缁冧晶鑵扮殑锷ㄤ綔锲剧墖
链夐偅涔堜竴娉浼戒汉锛屽叏韬鐪嬩笂铡讳篃涓岖畻鐗瑰埆鑳栵纴浣嗕笂鍗婅韩鍗村緢镶胯俭锛屽挨鍏舵槸涓や晶渚ц叞锛
浠婂ぉ鍒嗕韩涓濂楃槮鑵圭槮鑵扮殑鐟滀冀搴忓垪缁椤ぇ瀹讹纴鑳芥湁鏁堢揣镊翠袱渚ц叞閮ㄨ禈镶夛纴璧剁揣鏀惰棌璧锋潵锛
Tips:闇瑕佸嗳澶囦袱涓鍝戦搩锛屾病链夊搼阈冨彲鐢ㄧ熆娉夋按浠ｆ浛
01
灞卞纺绔欑珛锛屽弻镓嫔悇鎻′竴涓鍝戦搩钖告皵锛屽弻镓嬩袱渚у钩涓撅纴𨰾崇溂链濅笂锻兼皵锛屾敹镙稿绩锛屼笂鍗婅韩骞崇Щ钖戝乏渚х劧钖庡幓钖戝彸渚э纴楂嬮儴浠ヤ笅瀹氢綇涓嶅姩宸﹀彸涓轰竴娆★纴閲嶅岖粌涔10-15娆
02
淇濇寔绔椤Э锛屽彸镓嬫斁浣扑晶锛屽乏镓嫔悜涓婂懠姘旓纴鏀舵牳蹇冿纴韬浣揿悜鍙充晶灞埚彸镓嫔悜涓嬶纴宸︽坠钖戞枩涓婃柟寤跺𪾢锷ㄦ佺粌涔10-15娆★纴鎹㈠彟涓渚
03
鍙岃剼鍒嗗紑涓鑵块暱锛岃剼灏栥佽啙鐩栨浈澶栧眻楂嫔眻鑶濊噣閮ㄥ悜涓嬶纴杩涘叆濂崇炲纺钖告皵鑴婃煴寤跺𪾢锛屽弻镓嫔悜涓や晶骞充妇锻兼皵锛岃韩浣扑晶灞埚悜宸︼纴宸︽坠镓惧彸鑶濆彸镓嬩几灞曡繃澶撮《锛屼缭鎸佽兏鑵旇倸鑴愭浈鍓嶅姩镐佺粌涔10-15娆★纴鎹㈠彟涓渚
04
浠庡コ绁炲纺阃鍑猴纴杩涘叆涓夎掍几灞曞纺钖告皵锛屽彸楂嫔栨棆锛屽彸鑴氩皷杞钖戝彸渚у懠姘旓纴鏀剁揣镙稿绩锛屽姩镐佸悜鍙充晶渚у眻鍙虫坠钖戝湴闱锛屽乏镓嫔欢灞曞悜澶╃┖锷ㄦ佺粌涔10-15娆★纴浜ゆ崲鍙﹀栦竴渚
05
浠庝笁瑙掍几灞曞纺阃鍑猴纴杩涘叆鎴桦＋浜屽纺钖告皵锛屽彸楂嫔栨棆銆佸彸鑶濆瀭鐩翠簬鑴氩悗璺熷懠姘旓纴鏀剁揣镙稿绩锛岃韩浣扑晶韫插悜宸︿晶钖告皵锛屽乏鑵垮眻鑶濓纴鍙虫坠镓惧乏鑴氩姩镐佺粌涔10-15娆″悗鎹㈠彟涓渚
06
鍙岃啙璺鍦帮纴鍙宠吙妯钖戣繄寮涓姝ヨ繘鍏ラ棬闂╁纺锛屽惛姘旓纴鍙屾坠钖戜笂浼哥洿锻兼皵锛屾敹绱ф牳蹇冿纴渚у眻钖戝彸渚у彸镓嬫斁鍙宠啙涓婏纴宸︽坠浼稿𪾢杩囧ご锅灭暀8-10涓锻煎惛锛屼氦鎹㈠彟澶栦竴渚
07
淇濇寔涓娄竴锷ㄤ綔镄勫熀纭锛屽乏镓嬭惤鍦板彸楂嫔栧𪾢锛屽彸鑵垮悜涓婃柟鎶楂桦懠姘旓纴鏀舵牳蹇冿纴鍙虫坠灞堣倶镓惧彸鑶濆姩镐佺粌涔10-15娆″悗鎹㈠彟涓渚
08
浠庝笂涓锷ㄤ綔阃鍑猴纴杩涘叆鏂沧澘寮忓惛姘旓纴鍙虫坠鎾戝湴锛岃韩浣扑晶钖戝彸渚у懠姘旓纴鏀剁揣镙稿绩锛岃韩浣撹浆钖戝彸渚у乏镓嬭Е纰板彸镓嬫坠鑵曪纴钖告皵锛岃缮铡熼吨澶岖粌涔8-10娆★纴浜ゆ崲鍙﹀栦竴渚
‘叁’ 瑜伽招式名称加图片
瑜伽动作名称
一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
二、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
三、站立前屈式
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
瑜伽减肥的注意事项
一、孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
二、关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
三、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量。
相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都知道了几种瑜伽动作的名称了，这几种是比较常见的瑜伽动作，还有许许多多的瑜伽动作等着各位女性朋友们去了解。而瑜伽减肥是有一定的门槛的，我们应该循序渐进，以免弄伤身体。
‘肆’ 瑜伽十二个系列代表体式，求图片。
第一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。