A. 瑜伽动作怎么练到倒立
1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
动作变化
当你能轻松完成"头倒立式"后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。
B. 瑜伽的倒立对那方面会起基本作用
1、消除脂肪，锻炼肌肉
进行瑜伽动作,会有利于我们身体的脂肪的减少,尤其是我们腿上和腰部的脂肪,因为在倒立的时候,我们的身体呈现出了一种垂直的情况,腰部与腿部一起的用力,有助于消除脂肪,并且锻炼肌肉。
2、消除腿粗血液淤积
瑜伽倒立可以帮助大家消除小腿肿胀过于严重的情况,因为倒立的时候,可以消除我们腿部的血液淤积情况。
3、减轻压力
倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时，可以轻易地进入放松的状态。
4、改善皮肤，保持年轻
通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
5、让大脑恢复活力
倒立增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞，并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外，倒立姿势使修炼者的注意力更加集中，从而提高冥想练习的质量。
(2)瑜伽倒立图片唯美扩展阅读:
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
C. 都说瑜伽倒立这个动作非常好，可是怎样才能练成呢
第1点想要练成这样的动作，那么身体一定要非常有力量感，首先是手臂的力量一定要非常结实，这样才能练成，第2点就是腿部的力量一定要非常的有爆发力，这样才可以把倒立练得非常完美。
D. 瑜伽倒立虽好，适合所有人吗
瑜伽是一款不错的运动项目，慢节奏的运动，呈现给人的是另一种阴柔的美感；就像中国人练的太极拳，一招一式，井井有条，错落有致。那么瑜伽这么好的运动项目，那些人不适合做倒立瑜伽呢？
还有一类人，他们的眼压非常高，一旦倒立，眼球根本承载不了较重的压力，如果坚持练习，不仅有损视力，更容易印发毛细血管出血等症状。所以说，并不是所有的人，都适合练习倒立瑜伽的。
E. 瑜伽倒立有什么好处
瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种,首先是进行瑜伽动作,会有利于我们身体的脂肪的减少,尤其是我们腿上和腰部的脂肪,因为在倒立的时候,我们的身体呈现出了一种垂直的情况,腰部与腿部一起的用力,有助于消除脂肪,并且锻炼肌肉。第二个是可以帮助大家消除小腿肿胀过于严重的情况,因为倒立的时候,可以消除我们腿部的血液淤积情况。
F. 瑜伽初学者怎样练倒立
1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
G. 瑜伽头倒立可以，为什么做不了手倒立
因为头倒立是一个万能的体式，可以进行修复性，它可以促进人体血液循环，增强腿部静脉的回流
H. 瑜伽倒立真的好酷啊，怎样才能练成倒立呢
倒立不仅是酷，还会给你带来意想不到的惊喜！
倒立一直都是大家很热爱的体式，不仅很酷功效也是非常强大的！长期练习倒立不仅能够促进血液循环还能延缓衰老，让你保持越来越年轻的状态！但是很多人最开始练习倒立仅仅是最开始就是因为它看起来非常酷，三分钟热情，练到一半都会放弃，因为害怕受伤，害怕付出就不再想去坚持，小编告诉你，当你有这种想法时就告诉自己在坚持一会，多走一步，慢慢的你就会发现其中的惊喜！
1.手倒立变体
头倒立变体大体上还是比较难练的，主要是依靠头部和手肘的力量来保持身体平衡，长期练习这个体式能够改善神经系统，调节视觉功能，促进睡眠，提高记忆力，让你保持更加年轻的状态！
A.首先保持海豚式，双手紧抱住头部，五指张开支撑地面，收紧腹部，脚掌稍微踮起；
B.头支撑地面，左腿缓慢抬起，膝盖尽量靠近胸部，利用手肘的力量保持身体平衡，右腿也缓慢抬起；
C.吸气，利用全身的力量将整个身体缓慢抬起，双腿并拢缓慢向上伸直，左手缓慢向左侧伸展；
D.均匀呼吸，保持动作30s,重复动作5次。
不管做什么，都会很难，练瑜伽也是这样，如果太难，小编友情建议可以拉上自己的闺蜜一起来练习哦，这样我们就会进步得更快，一起加油吧！
I. 瑜伽倒立的姿势叫什么
瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。
喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
TOP 6
从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。
为什么头倒立以后世界都美好了
保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。
同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。
注意事项
什么时候不应该做头倒立：
背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。
初学者：
初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！