㈠ 屁股大腿粗怎么减图解
为了减少屁股和大腿的粗壮感，可以尝试以下练习，每周进行三次，每次完成二十次，连续完成五个动作构成一个循环。每个循环之间休息两分钟，坚持一段时间后，会看到明显的改善。
动作一：深蹲
站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外（类似钟表11:05的位置），膝盖微曲，跟随脚尖的方向。保持挺胸收腹，目光向前，下颚轻收，背部挺直。下蹲时，以髋关节为轴心，身体稍微前倾以保持平衡，腰部和大腿前侧肌肉（股四头肌）发力，缓慢下蹲。当大腿与地面平行时暂停，然后慢慢回到起始位置，注意膝关节不要完全锁死，动作过程中保持匀速，并在肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
动作二：弓步蹲
站立，双脚与髋同宽，一腿前伸，脚尖和膝关节向前，膝盖微曲。保持胸部挺直，腹部收紧，背部挺直，身体垂直地面。可在后腿膝盖下放置垫子，防止膝关节损伤。下蹲时，确保膝关节不超过脚尖，前腿至平行地面后慢慢恢复，避免关节锁死，全程匀速进行，注意呼吸节奏，避免憋气。
动作三：侧跨步蹲
双脚与肩同宽站立，一侧脚向侧方跨出，跨出脚弯曲下蹲，膝盖朝向脚尖，不超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿成90°角。另一侧腿伸直，全程匀速进行，注意呼吸节奏，避免憋气。
动作四：仰卧提臀
仰卧于平地上，身体完全贴地，双手掌心向下放在身体两侧，屈膝，小腿与大腿成90°角，脚掌着地，两脚与肩同宽。收紧臀部肌肉，呼气抬起臀部，直至离开地面，达到最大限度后停1-2秒，放松肌肉，吸气还原。
动作五：跪姿后摆腿
双手与肩同宽撑地，手臂垂直地面，指尖向前，保持身体正直，腰背挺直，双腿跪地，大腿与小腿成90°角。一条腿伸直向后摆动，呼气，臀大肌发力，吸气还原，使大腿与身体保持一条直线。
㈡ 图解，减大腿根部最有效的方法，怎么瘦
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。ps://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3db928a4b3b1a1cd11738b2963?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"/>
㈢ 怎么样减掉大腿的肉
塑身：减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组，共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
怎样可以减大腿脂肪？
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腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。