‘壹’ 手臂各个部位的名称
(一)胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。功法可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显着的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽 状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前 束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌
‘贰’ 手臂外翻是怎么样的
胳膊外翻天生都有，每个人的肘关节都有大概15度的外方携带角，是肱骨与尺骨之间的一个夹角，比较瘦的人群皮下脂肪薄，骨性标志比较明显的情况下很容易在好历世双侧肘关节伸直的时候看到外翻的情况。
有部分人的携带角比较大，甚至于大于15度，所以在外表上看起烂差来是比较明显的一个变形。但是这种情况不会影响平时的活动，工作或体育锻炼，如果携带角比较明显，有可能会导致中老年肘关节的受力不平衡，出现肘关节的退行性关节炎引起疼痛。
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注意事项：
手臂和脸一样，都是露在外面的皮肤，所以对于手臂同样要用补水产品，最好有能锁住水分的产品，这样持久性才更长。
身体如果缺少水分，那么身上就会有一块一块的小皮，这样会使用户看起来比实际年龄大友肢，所以可以涂一些身体乳，这样可以防止掉皮。
夏季水分流失较快，所以要注意补充身体流失的水分，多喝水，可以是白开水或者其他饮料。