A. 深蹲怎么做标准姿势。
1.练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
B. 练习深蹲有哪些好处和坏处
有很多的好处，具体一下：
好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
好处6：不用担心器械问题
深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。
好处7：深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
C. 男人每天深蹲10分钟，会收获哪些好处
男人每天深蹲10分钟，这些好处让你喜笑颜开，不妨每天坚持做一做！
男人每天深蹲——提高雄性激素
如果在日常生活当中，男人都想要自己更有男人味，想要自己魅力无限，就会想方设法的提高自己的雄性激素。而男人每天坚持深蹲，是可以促进体内的雄性激素分泌的，这样就可以有效的提高男人的雄性激素，更显男人魅力。
男人每天深蹲——强身健体
很多男人都是因为工作忙而忽视了运动，长时间如此，就会使得自己的身体走样，变胖，严重的还会使自己的免疫力降低，影响了身体的健康。如果男人没有时间选择一些剧烈的运动，不妨就在家里面，抽出10分钟的时间了，做一做深蹲的运动，这样可以有效的提高人体免疫力，达到强身健体的作用。
跳跃式深蹲
跳跃式深蹲可以说是加强版的变式运动，要求要高一些，如果膝盖有问题的人，不建议做这个动作。动作要领，下蹲的动作和一般深蹲一样，而身体往上时要利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。
注：图片来自网络
D. 如何锻炼大腿和小腿力量
在无器械的情况下可采用深蹲来锻炼大腿力量，可双手提重物来增加锻炼强度，进而提升锻炼效果。
下面是图片演示：
几个要点：挺直腰背，膝盖和脚尖指向一致，蹲到底时保持膝关节紧张。
做10-15次3-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。
E. 深蹲的正确姿势
先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
练肺活量：
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
以上内容参考：网络-深蹲