⑴ 吃什么食物可以补钙
从婴幼儿开始，补钙成为我们的健康大事，妈妈担心宝宝长不高，担心会不长牙齿，补钙就一直延续到我们变老，为了不让我们骨质疏松，我们天天都吃着各种钙片。那么，在日常的生活中，我们可以通过很多食物进行补钙。
第一是蔬菜，可以减少我们身体中钙的流失，也可选择一些补钙的蔬菜，增加钙的吸收，比如说小油菜，小白菜或是芹菜等这样的蔬菜。可以增加食物的营养成分的体现。第二，是牛奶，牛奶是可以很好的增加钙的吸收，是因为牛奶中钙的含量是十分丰富的，并且含有钾或是镁等可以促进钙吸收的元素。第三，豆制品，我们平常一吃食用多点的豆制品，也可以增加我们人体中钙的含量。第四，骨头汤，我们很多养生的朋友会选择熬一些滋补的汤品，那么骨头汤，也是很受欢迎的一种，将骨头汤敲碎，在熬制的时候，添加一点醋，可以让钙更好的被人体吸收，增加汤的营养价值。第五，少吃盐，盐会加快人体内钙的流失，不利于我们积累钙。第六，少喝碳酸饮料，要是牙不太好的朋友，要是补钙，还是少喝碳酸饮料吧，容易引起骨质疏松。
我们日常生活中，除了用食物进行滋补，补充钙元素，同时我们也要多晒太阳，小时候，就听长辈们说，晒晒太阳补补钙，那原理则是，我们晒太阳会增加维生素D的吸收，而维生素D可以加快人体对钙和磷的吸收，间接的帮助我们补钙。
⑵ 6个月大的宝宝该如何补钙吃什么食物可以补钙
6个月大的宝宝该如何补钙？吃什么食物可以补钙？
3.建议饮食中可以吃一些富含钙的食物。6个月的宝宝可以适当添加一些辅食。辅食中，可以选择鱼、虾、豆腐等富含钙质的食物。调整父母和宝宝的辅食结构。可以吃含钙量高的食物来补钙，如鸡蛋、黑芝麻糊、虾皮、紫菜、各种豆制品，以及含钙量高的蔬菜水果，如苋菜、荠菜、苹果、草莓等。提醒家长适量添加上述辅食，以免过度增加胃肠道负担。
⑶ 吃什么水果补钙
1、苹果
被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。
2、草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。
3、香蕉
促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。
4、脐橙。
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
5、山楂
秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
⑷ 吃什么能快速补钙
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
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补钙误区
1、每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求
很多人认为一天1杯牛奶就能满足一天钙的需求。实际上，1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有200毫克。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，人均每天摄入钙量要达到800毫克。
11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求。
人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆类及其制品、芝麻、虾皮、螺旋藻等，并适当补充钙类营养补充剂（如钙+VD软胶囊每天一粒）。
2、光喝骨头汤不能补钙
从小就被教导多喝骨头汤可以补钙，其实这是个误区，虽然骨头汤内含有丰富的蛋白质，但骨头里面的钙却不会轻易溶解。
有实验证明，将骨头放在高压锅蒸煮两个小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙含量仍是微乎其微。相反，骨头汤里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜饮用太多，否则会加重身体负担，对健康造成威胁。
⑸ 宝宝补钙吃什么好宝宝缺钙是什么原因导致的
宝宝缺少钙时，父母们要及时给宝宝补钙剂和维他命D或加上含钙丰富多彩的食物，如牛乳、鱼、骨头汤、海带丝、虾米皮等食物。与此同时，也要时常带宝宝出来日晒，健身运动，以促进钙的吸收。宝宝缺少钙非常容易造成晚上出汗容易出汗，还很容易造成睡不好觉，乃至夜惊症。也有的主要表现为精神实质心烦，牙出的迟。也有的主要表现为佝偻病症状，x的腿这些。也有的主要表现为o型腿。发生这些情况，
而大豆所制做的豆类食品含钙量也强的令人震惊，例如豆腐干、干豆皮等，因此，在小孩的日常饮食搭配中学生家长们能够酌情考虑加上这种食物开展补钙补锌，假如担忧固态食物的钙元素并没有流质食物易消化吸收，这么父母们也能将燕麦片和大豆打磨抛光成豆桨，乃至还能够再加上一勺一样含钙量很强的黑芝麻酱，这样一来，这碗流质食物绝对是钙元素爆满，营养成分满满的啊。
⑹ 吃什么给宝宝补钙好
很多宝妈都担心宝宝会不会缺钙？要不要额外给宝宝补点钙呢？
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最好要提的就是绿叶蔬菜，别小看绿叶蔬菜哟，钙含量也是很高的，比如小油菜，每百克就含钙六七十毫克，而且，还含有丰富的镁和维生素K，能促进钙的吸收，帮助钙沉积在骨骼中。
什么海带，紫菜、芝麻酱等，钙含量确实不错，但吸收利用率差，而且单次宝宝能吃的量也很有限，所以并不是最佳的补钙食品。
⑺ 10大最补钙的食物排行榜是怎样的
10大最补钙的食物排行榜：芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、荠菜、海参、紫菜、海带、黑木耳、黑豆。
第十名：黑豆
日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。