㈠ 吃什么样的食物补铁
铁是我们每个人都需要的元素，男女老少都需要。缺铁不仅会导致缺铁性贫血，还会导致生长发育迟缓，免疫力下降等问题。儿童和孕妇尤其需要铁元素的补充。
补贴主要有两种方法，一种是通过食物补充，常见的补铁食物有：红色肉类，比如猪肉，羊肉，牛肉等这些红色肉类。红色肉类里面的铁，不仅含量比较丰富，而且更容易被我们的身体吸收。
3、红枣
红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。
食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。
黑木耳、猪血、红枣这三种是我们生活中最常见的三种补铁佳品，除了这三种，还有什么食物补铁功效比较好？猪肝富含多种维生素以及蛋白质、铁、钙等矿物质，既能补肝明目，也可补铁补血，尤其对于产后失血的孕妇，效果更佳。
㈡ 补铁吃什么 十种食物让你不缺铁
补铁的食物有哪些
黑木耳
黑木耳是一种很受大众喜欢的菌类的食物，而且营养价值是非常的高的，尤其是对于一些缺铁的朋友，最好是可以多吃一些黑木耳。
黑芝麻
一般的情况下，黑色的和红色的食物是可以补血的，随意对于黑芝麻也是可以进行补铁的，最常见的芝麻糊也是可以的，希望大家可以注意。
藕片
藕片是一种很家常的菜，对于藕片，多吃是很有好处的，因为藕片可以帮助人体进行散热散瘀，是非常好的。
胡萝卜
入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
黑豆
助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。
黄花菜
含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素，并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益，因此可作为准妈妈的保健食品。
黑米
黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称："药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米"、"补血米"等。
南瓜
可称为"补血之妙品"的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能。
枸杞
入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!
红豆
补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。
㈢ 吃什么补铁和锌
补铁食物：
1、猪肝
首选的食物应该是猪肝，在每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克。在猪肝中不仅仅含有大量的铁质，同时还含有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的。
2、牛肉
除了猪肝之外，牛肉也是补铁的首选，因为牛肉的营养价值同样非常丰富。专家指出，在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。
补锌食物：
1、牛肉
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。
2、鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
(3)吃什么补铁图片扩展阅读：
补铁注意事项：
1、油腻食物要少吃。肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌，阻碍铁剂吸收。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，不利于铁剂吸收，因此补铁时应少吃。
2、植酸类食物得避免。膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁吸收。
缺锌表现：
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。
2、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤。
㈣ 缺铁性贫血很严重，在生活中吃什么补铁呢
其实缺铁性贫血是非常的严重，那么在生活当中，我们也是应该多吃一些补铁的东西，这样才能够保证我们自己的身体是处于健康的状态当中的。因为大家如果贫血的话，就会觉得经常的头晕脑胀，所以在平时的生活当中可以多吃一些山药。山药的确能够帮助我们自己补贴毕业生当中富含有非常丰富的铁元素，能够让我们自己的身体变得更好一些，并且山药这样的一种东西也被列在了中药当中，所以大家都会觉得这样的一种食疗的方式十分的健康的。
也能够让我们自己的身体得到更好的发展，这是非常的健康的。并且这样的一种补充铁元素的方式也是不会花费什么太大的本钱的。多吃一些富含铁元素的食物的确会让我们的身体得到更多的滋养，这种习惯长期坚持下去也会更加健康。
㈤ 吃什么蔬菜和水果能补铁呢
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血。平时要注意多吃含铁食物，同时配合富含维生素C的水果和蔬菜，有助于铁的吸收，避免出现缺铁性贫血。那么一起看看补铁的水果有哪些？
铁一般在红色的动物的肉类和血液、鱼虾贝类中含量比较高，也比植物中的铁更容易被人体吸收。如果身体缺铁，除了水果补铁，建议多吃些动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等等动物性食物。
㈥ 吃什么补血补铁最有效
在日常生活中，要想有一个好气色，就要注意及时补血补铁。在很多健康饮食里，都可以起到补血的效果。究竟，吃什么补血补铁效果好呢?下文具体介绍了一些补血食物，让我们一起来看一看。点击图片进入下一页》》吃什么补血补铁 一 黑豆 黑豆不仅是补肾的好食物，也可以起到非常好的补血补铁的作用。黑豆可以生血，所以，对于长期贫血的朋友来说，适量的食用一些黑豆还是非常有好处的。 二 胡萝卜 胡萝卜全身都是宝，在胡萝卜里含有丰富的维生素B和维生素C，而且，胡萝卜里还有一种叫做胡萝卜素的物质，补血效果非常好，你可以将胡萝卜入菜，或者榨成汁来食用。 三 金针菜 金针菜含有的铁元素是非常丰富的。很多朋友都知道菠菜可以补铁补血，其实，金针菜的补血补铁效果是非常大的，金针菜的含铁量是菠菜的20倍，所以，贫血的人群应该经常吃金针菜。 四 发菜 发菜的颜色是黑色的，虽然看起来发菜称不上是“美味”，但是，发菜却有很多神奇的效果，是补血的佳品。发菜的制作方法也有很多，做菜或者做汤，都可以。 吃什么补血补铁?以上这些都是补血补铁的食物种类。经常吃一些可以补血补铁的食物，对于养气色都是非常有好处的，可以让你气色红润有光泽! 推荐阅读：吃猪血对补血有帮助吗？