A. 人身上有这么几个长寿窝，每天揉揉按按，可以保健强身
爱美的女士总是说酒窝腋窝，喜欢养生的会关注长寿窝——，肘窝，腋窝.据史料记载，每当慈禧身体不适时，他都会按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，往往收到立竿见影的效果，被称为宫廷养生的“第一窝”。
偶尔在这些地方按压按摩，不仅有助于缓解身体不适的症状，还能起到保健和强身健体的作用。来和边肖一起看看吧~
揉眼窝可以提高视力
位于腰椎左右凹陷处，手放在背后的接触区。定期按摩腰窝，可以协调经络气血，调和脏腑。
方法：
1双手搓热后，紧压腰窝。稍作停顿后，连续50次向下摩擦至尾骨，早晚各一次。
2揉腰：双手握拳，用拇指掌指关节紧压腰部，用旋转力压揉30-50次，腰部肿胀为宜。
3擦擦腰，手掌紧紧压在腰上，用力上下揉搓，动作迅速有力，直到发烫。
脐窝——改善消化功能
脐窝位于腹部中央凹陷处，神阙穴所在。《医学源始》说：“人生于初，生于肚脐，生于命门，故生于十二经脉之始，五脏形成也。”
肚脐在中医称为神阙穴，具有调和阴阳、扶正祛邪的功效。肚脐与十二经脉、内脏、四肢骨骼、皮毛和肌肉有着密切的生理和病理关系。肚脐与胃肠等消化系统紧密相连，围绕肚脐顺时针揉捏可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
虽然有保健的作用，但与各种经络和内脏、大脑、子宫有关。建议在医生指导下进行保健手术。人身上有那么多长寿窝，每天都可以揉按，养生强身
方法：顺时针按摩腹部可增加结肠蠕动，帮助消化；逆时针按摩腹部有助于预防腹泻，一次按摩100次。
膝盖窝摩擦-膝盖护理
膝窝也叫腘窝。在窝的中央，有一个很重要的穴位叫卫中穴，取膀胱经。膀胱经是人体去湿通道，最大的排毒通道，卫中穴是这条通道上的排污口
膝窝中央卫中穴有肝经、肾经、膀胱经，益于补肾固阳，祛湿利尿，对各种疼痛有缓解作用。膝盖窝涉及大部分腿部肌肉。膝窝摩擦可以缓解腿部疲劳，防止静脉曲张，缓解关节疼痛。
【方法】搓手至发烫，掌心向上下擦膝窝30次。
揉脚-滋阴降火
《黄帝内经》说：“肾自泉来，泉满心。”人体保健的关键穴位涌泉穴有——个，隐藏在位于脚底的脚窝里，位于蜷足时足前的洼地里，这个穴位是肾经的第一个穴位，在养生、防病、治病、保健方面起着重要的作用。用按摩手法推、揉、打涌泉穴，能使人精力充沛，增强体质，增强防病能力。
【方法】用手大鱼际单向搓揉涌泉穴，直至脚底发烫，每次3-5分钟。除了揉涌泉穴，每天睡前可以用热水泡脚疏通十二经脉。
但需要注意的是，无论按摩身体的哪个部位，力度都不能太大，有皮肤损伤、高血压不稳定、恶性肿瘤、心脏病严重的特殊人群，不宜随意按摩。
B. 教你如何准确测量身体各部位尺寸
在进行身体尺寸测量时，以下几个关键点位置需明确：
1. 颈窝点
2. 后颈点
3. 右肩颈点
4. 右肩端点
5. 乳峰点
6. 左腋窝点
7. 右腋窝点
接下来，我们来了解各部位的测量方法：
1. 肩宽：测量左肩端点经过第7颈椎点（后中点）至右肩端点的体表实长。
2. 后背宽：在背部从左后腋窝点沿体表量至右后腋窝点的体表实长。
3. 袖笼：测量经腋窝与肩端点围量一周的长度。
4. 大臂围：在上臂最粗处水平围量一周的长度（对于无袖款式，此数据无需提供）。
5. 颈围：通过肩颈点、后颈点、颈窝点，在人体颈部围量一周的长度，也可理解为围绕脖子根部一圈的围度。
6. 前胸宽：在身体正面，从左前腋窝点沿体表量至右前腋窝点的体表实长。
7. 胸围：测量胸部最丰满处水平一周的围度。
8. 腰围：测量腰部最细处水平一周的围度，寻找最细位置可用手掌顺按的方法感受。
9. 臀围：测量臀部最丰满处水平一周的围度。
10. 前腰节长：测量身体正面从肩颈点经乳峰点到垂直腰线的体表实长。为确定腰节位置，可先用一根细绳固定。
11. 后腰节长：测量身体背面从肩颈点垂直腰线的体表实长。
12. 胸高点：测量从肩颈点到乳峰点的体表实长。
13. 胸距：测量两乳峰点的水平距离。
14. 臀高线：测量身体背部从肩颈点沿体表垂直到臀部最高点的实长。
15. 后中点到后腰最凹处：测量沿体表从后颈点到后腰最凹的体表实长。
16. 袖长：测量从肩端点到客人需求的袖基拆子长度位置的体表实长。
测量时的注意事项：
1. 确保穿着单薄衣物，避免因衣物厚度引起的误差。
2. 尽可能寻求他人帮助测量，以提高准确性。
C. 常按身上8个“养生窝”，益肾、护腰、降火，功效多的想不到
在我们的身体上有许多凹陷的“窝”，其实这些地方很多都是穴位所在。常常按摩揉捏能收到意想不到的 养生 效果，快一起来看看吧~
我们眼睛周围的一圈组织，被称为“眼窝”，这里分布了众多穴位。
这个位置，我们主要按摩睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴这几个穴位，能够 缓解眼疲劳、改善视物模糊 ，有明目的功效。
按摩手法： 使用食指中段指节，从眼眶上方到外眼角，再到内眼角，顺时针轻刮眼眶，然后再单独按摩前面说的几个重点穴位，注意手法要轻柔。
在我们耳垂下面有一个凹陷的小窝，这里是翳风穴的所在。
经常按摩这个穴位，中医里有 预防风邪入侵 的功效，也就是预防感冒，此外还有 宁心安神、缓解晕车 的作用。
按摩手法： 将食指指尖轻按耳窝，稍微倾斜使手指指向鼻子方向，缓慢按摩3-5分钟即可。
颈窝在胸骨上方，两条锁骨之间的凹陷处，中医上又叫天突穴。
按摩天突穴，可以起到缓解 咳嗽、咽喉肿痛 等不适症状的作用，此外，也可以缓解因 食道疾病引起的恶心 症状。
按摩手法： 用拇指或食指指腹，斜下方45°角稍用力按摩，按摩同时配合吞咽口水的动作，3-5分钟即可。
我们的两侧腋下天然形成了两个“腋窝”，将大拇指顶在腋窝顶端，指腹对应的就是极泉穴。
按摩极泉穴，能够梳理心脉的气血运行，有 宽胸理气、宁心安神 的作用，有心慌、易怒、脾气急躁症状的人，可以常按。
按摩手法：
注意：孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者不适合此法按摩。
肘窝就是肘关节的内侧，这里有尺泽穴和曲泽穴。
尺泽穴具有 清热和胃、通络止痛 的作用，曲泽穴具有 缓解中暑、胃痛、呕吐 等不适症状的作用。有胃肠不适的人，适合经常拍打按摩肘窝。
按摩手法： 手掌指节部分并拢拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，体质较虚弱的人不用拍打，用手指轻轻推擦即可。
腰窝，一般在后腰处呈两个小凹陷，分布于脊柱两侧（瘦的人通常直接可以看到），中医上又叫腰眼穴。
常常按揉腰眼穴，可以缓解由 腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变等引起的腰酸、腰痛症状 。
按摩手法： 双手放在后腰处，用掌根从上往下揉擦按摩腰窝，直到腰部有发热感觉为宜，请他人来帮自己按摩更好。
所谓脐窝就是我们的肚脐眼，在中医里叫做神阙穴。
神阙穴有培元固本、和胃理肠的效果， 容易腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者 ，都可以通过脐窝来保健。
按摩手法： 肚子着凉、腹泻的时候，可以围绕肚脐，顺时针揉擦腹部，直到有微微发热的感觉；便秘时可以采用逆时针手法围绕肚脐揉按，100次左右为宜。
腿窝就是膝关节后侧，腿部弯曲形成的窝，这里是委中穴的所在。
中医有“腰背委中求”的说法， 无论是风寒、腰肌劳损还是跌打损伤、扭伤引起的腰背酸痛 ，都可以通过按摩委中穴来缓解。
按摩手法： 双手摩擦起热，将搓热的双手捂在腿窝处30秒，再用拇指指腹按压委中穴，停留3-5秒再快速放松，如此反复10次左右即可。
从头到脚的8个“ 养生 窝”
你都知道在哪里，怎么按了吗？
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