① 练习深蹲的标准动作是什么
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
② 担子造句一年级
担子造句
1、蒋以任希望能把挂职工作坚持下去,形成长效机制,真正做到挂实职、压担子、增能力,对挂职干部进行多层次、和升哪全方位的锻炼。
2、太十一30因为我的轭是容易的,我的担子是轻省的.
3、看见该情况后,刚调任不久的居委会书记石羽挑起了担子,说服经营户与居民们集资修沟,最终得到了大家支持,解决了老大难。
4、荣誉是动力，也是羁绊，是担子，也是包袱，全看人怎样对待它。
5、这天,鸡叫第一遍,他挑上担子岀发,披星戴月,到三县交界大集做生意。
6、你们所有辛苦劳碌、担子沉重的人啊，到我这里来吧，我要叫你们安舒。
7、担子菌纲、口蘑科、口蘑属。
8、您这张英俊的脸,虽说不出去会有多少女人饮恨,不过来日方长,这段时间您还是好好陪陪老板吧,也正好学学做生意,以后这副担子可就要交给您了,他老人家也好颐养天年。
9、对于自己当看客时的“极左”言论,挑上担子的醇亲王承认自己“尝持偏论”,不当家不知柴米贵。
10、县委书记肩负着推进全县改革发展稳定的担子,担好这副千钧重担,需要有勇气、有决心、有襟度。
11、在乔老的记忆中,当时的春熙路上人流如织,卖小玩意儿的、挑担子卖小吃的比比皆是。
12、二弟在美国读大学,我唤码又庸才愚陋、德薄能鲜,家族这里外的担子,都压在你一个人身上。
13、动态的新德里图片。一个搬运工挑担子的货物通过这拥挤的老德里市场区，一个迷宫的小巷侧面主要是17世纪的住宅。
14、对一位中途接手、初掌帅印的年轻教练来说,率队冲超的担子,还是太沉重了。
15、这是一个架空的玄幻世界，这里没有魔法，有的只有灵，万物皆有灵，讲叙言灵大陆黑王与白王的争斗，千年夙愿，天河背笑团负是如此的担子，背负千年前的怨恨。
16、男人吃的是苦，受得是累，表面却说无所谓；男人扛的是担子，挑的是责任，表面却装作是浮云；男人累了你就倒头睡，因为今天不扣费，男人节，一定要快乐！
17、不少人对工作不负责任，拈轻怕重，把重担子推给人家，自己挑轻的。
18、传统的转口贸易,香港至今挑着重重的担子.
19、特别要培养造就青年人才尤其是青年英才,对青年人才成长多予支持,多给机会,多‘搭梯子’,多压担子。
20、他们将煮面所需物品塞满一副特别的担子,一头盛着鼎锅、泥炉,挑起走街串巷,沿街叫卖。
③ 张恒带两娃出游被偶遇！又抱又扛彰显父爱，女儿首露正脸超可爱，你怎么看
郑爽和张恒的孩子抚养权纠纷案件早已贴近序幕了，因为在4月6日举办的二审之中，张恒的主要表现令人极不满意。并且在应对郑爽刑事辩护律师的提出问题下，他彻底处在了低处，许多情况下在装傻充愣，一度引来几百名旁听者纷纷议论。
破绽百出的张恒本来至今，张恒在输掉借款案纠纷案以后，会在孩子抚养权二审时往法院发布大量对郑爽不好的直接证据，结果开庭审理5钟头，张恒大部分在左顾而言他，因此令当场审判长极其不满意，因为彼此只图在分别揭短，非常少谈及针对两个孩子未来的规划，因此审判长在半途切断彼此交谈，明确提出了警示。
或许是由于二审借款案的败北，让张恒彻底没了技巧，因此在应对郑爽刑事辩护律师的逐层盘查，张恒回应得可谓是破绽百出，就连录音及其小孩的出生医学证明到底是谁发至在网上的，他都否定了。难道是郑爽自身毁了自身？即使并不是张恒自己干的，也应该是张恒知情人的。因此，对比第一次开庭审理，张恒的主要表现真是是天差地别。
最终，审判长决策两个星期后发布结果。实际上不用等候，这起孩子抚养权案件显而易见是郑爽获胜了，终究张恒本身烦心事持续，并且随时随地会变成“失信人员”。要想以一人之力拿到两个孩子的孩子抚养权显而易见是不太可能，人民法院会把小孩的权益摆在首位，让小孩可以在爸爸妈妈的关怀下快乐成长。
实际上，爸爸妈妈中间的矛盾纠纷理当在私底下处理，而不应该公之于众。就算谁获胜纠纷案，但损害较大 的莫过两个孩子。那么小就被曝出了隐私保护，期待张恒和郑爽最后可以调解，好好地取出诚心，将小孩养育成年人。
④ 小寒祝福语图片
小寒祝福语图片1、春节来临，欢声不断;电话打搅，多有不便;短信拜年，了我心愿;祝您全家，身体康健;生活幸福，来年多赚;提早拜年，免得占线!新年快乐!
2、辞岁迎新同欢乐，欢庆时刻送祝福。快乐好运全涌来，财源滚滚挡不住。平安健康把你绕，幸福美满把你罩。短短信息深祝福，浓浓情意把你围。祝你新年快乐！
3、短信来报道，祝福将您绕；春节过得好，节后也很妙；休息调整后，身轻忧愁抛；初春天仍凉，锻炼不能少；节后工作忙，切记健康保！
4、卧薪尝胆是苦心;破釜沉舟是决心;愚公移山是恒心;我的祝福是真心，在新年来临之际，衷心祝愿你快乐幸福，好事不断钱财滚滚来!
5、春节主打色：红红灯笼，映照幸福生活，红红春联，写出吉祥兆头，红红鞭炮，鸣出欢欣鼓舞，红红衣服，包裹温暖如意，红红短信，传送我的真心：祝你新春快乐！
6、天增岁月人增寿，春满干坤福满门!糖葫芦好吃，竹签儿穿，象征幸福和团圆!明白我的祝福了吧?新年快乐!
7、 鼠年新年走鸿运，吉祥如意万事顺，幸福美满乐开怀，喜气盈门快乐多，金银财宝数不尽，财运亨通福相随，祝朋友新年快乐！
8、祝福问候送不停，愿您天天好心情！亲情爱情样样行，工作顺心事业成！钞票天天赚不停，一生幸福笑盈盈！春节快乐！
9、 新春快乐！祝你在新的一年里，所有的好梦依偎着你，所有的财运笼罩着你，所有的吉星呵护着你！
10、本来是思念，却被风吹乱；想把你牵挂，情意又泛滥。想送你温暖，阳光更灿烂；愿你很幸福，你沉醉听不见。关爱来问安，愿你心遂愿。小寒快乐。
11、快乐指南：邻里来串门，朋友聚聚餐，一起欢笑迎春节；放鞭炮，吃饺子，开开心心春节到；发信息，念友情，吉祥如意平安至。愿你牛年幸福满满。
12、漂亮冬日早安祝福动态表情美图
13、 有梦就有远方，愿我们在**满怀的青春岁月中，想我所想，爱我所爱，用汗水浇灌梦想，用斗志放飞希望，用毅力披荆斩棘，用智慧乘风破浪！年轻没有不可以，青春我们赢得起！
14、 圣诞老人坏了马车，没有送去我的礼物；春节列车发车晚点，没有传去我的祝福。新春来临之际，我只好亲自出发送问候，不管收到早晚，都要好好珍藏。
15、 新年你是不是很《想家》，父母盼望《你快回来》，愿你有一双《隐形的翅膀》，让《一切随风》、《从开始到现在》，向着家乡《自由飞翔》。祝你《新年快乐》!
16、接力马年，福气连连，给力马年，好运不断，金马狂跳，吉祥如意到；金马摇摆，生活更精彩；金马舞动，喜庆味更浓。马年真热闹，短信问你好，新年开心笑！
17、学生时代三年，普写下了我们共同的青春，为我们的人生旅行走过精彩的一页；一同走过的岁月，将永远铭记于心；朋友，无论情有多深，春节到了，祝福你幸福，新年快乐！
18、春节祝福不能忘，短信送你愿吉祥，祝你：大财小财处处发财，大事小事事事顺利，亲情友情情情如意，官运财运运运亨通，亲人爱人人人安康。
19、 在古代，飞鸽传书，也道不尽我的思念;在现代，彩信电话视频，也都道不出我的挂念。没办法，还是短信最能代表我内心的一切：提前祝你春节愉快!
20、 又到年底，祝你好运一直到底;快到年头，祝你未来更上层楼;年底接年头，快乐生活无尽头。声声祝福表真情，快乐永远伴你行。祝新年快乐，万事如意!
21、【小寒祝福语图片】烟花划过空中，留下吉祥的弧线；红灯点亮夜晚，照耀幸福的生活；笑容挂在嘴边，写满快乐的心情；祝福隔空传递，送出美好的心愿；除夕，愿战友合家美满，大吉大利，除夕快乐！
22、愿你在新的一年里，心里想的全都实现，梦里见的全都是真，在家福临门，出门行大运，左手是快乐，右手是欢笑，怀里是好运罩，春节的祝福你全包。
23、 新年好！衷心祝福你：上帝保佑你！真主关心你！菩萨爱护你！要云得云，要雨得雨。花天酒地，黄金遍地。
24、 祝：脸上不长小豆豆，身上不长五花肉，头上戴个大花帽，今年明年永远都是一支花，快快生个胖娃娃!
25、春节领导祝福语 春节祝福领导的短信
26、春节就要到了，有四个字要对你说，虽然有一点不好意思，但这不是害羞的时候，不说出来，我会后悔莫及，所以我很真心地对你说：朋友，红包拿来！
27、元旦到了，愿你：携一份活泼泼的心情，过一年红火火的日子，燃一个蓬勃勃的希望，展一个金灿灿的未来。祝你幸福无边，好运无限。元旦快乐!
28、短信自编自传，手机频发急件。温馨祝福包邮，问候声声不断。新年身体康健，祝你无愁无烦。还要笑口常开，时刻心情灿烂。收到我的祝福，一年心情舒坦。
29、新年许下心愿，朋友传递祝愿，幸运心甘情愿，开心自觉自愿，幸福一厢情愿，蛇年如你所愿，事事天遂人愿，实现多年夙愿，达成美好心愿：恭祝幸福美满！
30、新的1年开始，祝好事接2连心情4季如春，生活5颜6色，7彩缤纷，偶尔8点小财，烦恼抛到9霄云外！请接受我10心10意的祝福。祝龙年春节新春快乐！
31、繁星点点，夜色宁静，在你回家的路上送上我最真挚的祝福，道一声朋友，祝你一路顺风，新春快乐。
32、 万物步入春的怀抱，一切显得那么美妙。阳光闪烁无私照耀，田野欢腾人们欢笑。欣赏春光幸福来到，为你传递祝福信号。愿你立春万事皆好，春风满面快乐环绕。
33、新年第一天，许下第一份愿望吧，闭上眼睛，双手合心中默念，梦想成真。有期待的生活是快乐的，有憧憬的日子是惊喜的。新年快乐！
34、新年快乐指南：做一个好人，办两件好事，吃三餐好饭，惜四季好景；展五环宏图，树神六精神；婚姻无七年之痒，事业有八面来风。
35、 春节快到，我将写上健康填上快乐加上好运注上平安，附上吉祥，将好运作邮票真情作邮戳幸福作信封，然后把它放进甜蜜的邮筒，预祝春节快乐。
36、电话、手机、计算机，朋友之间传信息;新年、新春、新景象，祝福朋友皆安康。祝你新春快乐!
37、 屋外冰天雪地寒，屋内问候祝福暖。转眼迎来农历年，天增岁月人平安。热火朝天家宴摆，男女老少俱开颜。祝愿亲朋体安泰。快乐生活年复年！
38、托阳光带了份思念给你，不管你在哪里，我的牵挂始终温暖着你;求月亮带了份祝福给你，不管你在何方，我的问候始终伴随着你;小寒节气到了，朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相随!
39、采撷一缕午后的阳光送你，温暖你整个冬季；捧一捧洁白的雪花送你，愿你雪花般晶莹透剔；发一条祝福的短信送你，愿你我情谊真挚无比。冬至到了，愿我的祝福带给你温馨的快乐！
40、为了久藏你的影子，在深冬，我给心灵再上一把锁。而如今，在这个日子，我从锁眼里仿佛又听到了自己的声音，祝新年快乐。
41、相识系于缘，相知系于诚，一个真正的朋友不论在身何处，总时时付出关和爱，祝吾友新年快乐，吉祥如意！
42、春，天地盎然；夏，翠绿荫荫；秋，硕果累累；冬，雪花飞舞。一年四季，春秋交替，变换的是季节，不变的是对你的祝福。新年快乐！
43、【小寒祝福语图片】 新年天气预报：你将会遇到金钱雨、幸运风、友情雾、爱情露、健康霞、幸福云、顺利霜、美满雷、安全雹、开心闪、它们将伴你整一年！
44、遇见一个爱自己并且自己又爱的人不容易，羡慕你嫉妒你，不过最想的还是要好好祝福你，祝新婚快乐，百年好合!
45、 本报讯春节天气预报：春节前后大面积会下钞票，东北华北美钞，西北卢布，华中华南英镑，东南部分地区有支票，局部地区有金条。
46、新春已到，向你问好！祝你：笑口常开，快乐每分每秒；开心播报，时时喜上眉梢；如愿之年，事事如意顺好！
47、元旦佳节到，向你问个好；身体倍健康，心情特别好；好运天天交，口味顿顿妙。
48、 用新年的美满斟满你的杯子，愿你幸福美满；用新年的烟花绽放你的天空，愿你马到功成；用新年的祝福温暖你的心间，愿你快乐如意。20xx到了，愿你春节快乐，永葆美丽！
49、XXX祝您新春快乐!龙年大吉!龙腾虎跃!!龙马精神!!!
50、春节到了，想送你点钱，发现你比我能挣；想送你点衣服，发现你比我俏；想送你点吃的，发现你比我能糟；想送你点快乐，发现你比我能笑；只好送你四个字：新春愉快！
51、新年至，愿你浪漫如诗，温柔似雨，柔情如雾，宽容似海，温馨如月，热情似日。友情传信，爱情传情。保你幸福快乐，猴年大吉。
52、新年到，短信早，祝福绕，人欢笑，生活好，步步高，重环保，健康牢，多关照，新目标，加力跑，乐淘淘。新春祝你事事好，生活妙，工资高!
53、精选祝福朋友的春节祝福语八篇
54、 天雪花飘飞，迎来了新年，让久违的心灵相聚吧，我深深的祝福你：新年快乐！愿我的祝福能融化寒冬，温暖你的心灵！
55、春节发给同学朋友的祝福语
56、冬天过后是春风，风雨过后是彩虹，黑暗过后是黎明，祝你春节过后，升官之路步步为盈，发财之路一路高升。生活之路如沐春风!
57、 时间匆匆，又是一年，关怀在心间，问候不曾忘。过年期间，早餐莫忘，出门在外，添衣莫忘，朋友聚会，烟酒少用莫忘，祝愿你新年快乐，身体健康!
58、冷的是季节，热的是问候，愁的是忙碌，美的是收获。年终岁末，忙的是一年辛苦，乐的是辛苦一年。祝你：多喜事，硕果累累；少困苦，颗粒未收！春节好！
59、今天是1月1日，愿快乐每1分每1秒陪伴你，幸福1生1世追随你，好运1点1滴涌向你，爱人1心1意忠于你，祝新年新气象万腰包天天涨，元旦快乐！
60、值此新年之际，祝您：大财、小财、意外财，财源滚滚;亲情、友情、爱情，情情如意;官运、财运、桃花运，运运亨通;爱人、亲人、友人，人人平安!
61、一起欢笑，彼此鼓励，一起前行，彼此支持，一起面对，彼此信赖，一起执着，彼此欣赏，一起乐观，彼此相依相伴到永远！祝同学新婚快乐，爱情甜如蜜！
62、20xx年新年快乐!合家幸福!在新的一年里好事多多!笑容多多!开心每一秒，快乐每一天，幸福每一年，健康到永远!
63、鞭炮声中，听取一片欢笑;红灯笼里，装着厚厚的祈祷;美酒杯中，盛满浓浓的亲情;烟花灿烂，鸿运当头来照;深深的问候，提前冒着热泡;预祝春节快乐!
64、马年到，愿四君子继续和你如影相伴：愿你始终怀梅的冰雪气质、兰的独立风格、竹的挺拔品质、菊的高远情怀，芳香诗意又一年，淡定自如每一天!
65、金年送福送吉祥，新春福娃来帮忙：贝贝送你谷满仓，晶晶送你亲满堂，欢欢送你事如意，迎迎送你身安康，妮妮送你福寿长。祝你新春快乐，好运无限！
66、新年新气象，新年新生机，新年新机遇，新年新契机，新年新希望，新年新业绩。新业绩开创新生活，新生活定有新运气。祝你猪年好运、新年大喜
67、 新春到了，送你三块巧克力：第一块德芙—望你得到天下所有的幸福；第二块金帝—祝你在金色年华过着帝王的生活；第三块吉百利—祝你吉年百事顺利！
68、今天夜间到明天白天，你的手机将出现鹅毛般的祝福，你的`心情将以晴为主，受气氛影响，笑声将席卷你周围，预计未来52周将不断刮顺风!新年快乐哦!
69、物价有点偏高，手头有点紧俏;春节说到就到，烦恼忧愁全抛;金钱固然重要，心情更要超好;一年一个春节，亲朋长辈问好;短信不是目的，目的要你安好!
70、站在幽静的窗前，看着高挑的灯笼，读着暖暖的春联，感受浓浓的年味，遥想过去的一年，写满悠悠的追忆，发送简简的短信，送上温馨的祝福：羊年吉祥。
71、点一首快乐的歌，摘一朵五彩的花，捧一颗真挚的心，写一段真心的话：在这个温馨幸福快乐美好的时刻，把特别的祝福送给特别的你，祝你春节快乐！
72、 转动快乐的经轮，悄悄的为你念了一段吉祥咒语，点燃幸福的烛光，默默的为你祈祷如意永远相伴，编辑祝福的文字，轻轻的祝你新年快乐，开心无限！
73、志在哪里，哪里就有成功；心在哪里，哪里就有风景；爱在哪里，哪里就有感动。在新年来临之际，衷心祝愿春节快乐，身体健康，心想事成！
74、 “严酷”的大寒里，也有温暖无限：温馨的亲情是棉衣，穿在身上暖在心头，甜蜜的爱情是炉火，幸福火焰热度升温，快乐的友情是手套，知心情谊驱赶寒意，祝你度过一个气温不降反“升”的大寒节气!
75、默默地思念很深，默默地祝福最真，默默地怀念难舍难分，默默地牵挂永远在心，默默地等待春节来临，默默地祝福春节愉快、团圆、欣喜万分！
76、 事业无须惊天地，有成就行友谊无须说迹语，想着就行，金钱无须取不尽，够用就行生命无须过百岁，健康就行朋友无须有多少，有你有就行祝你新年快乐!
77、鼠年开张，送你七宝：热情的柴，事业的米，健康的油，开心的盐，亲情的酱，爱情的醋，友谊的茶。柴米油盐醋茶，生活平凡也精彩。祝开心愉快！
78、 春节祝福不能忘，短信送你愿吉祥，祝你：大财小财处处发财，大事小事事事顺利，亲情友情情情如意，官运财运运运亨通，亲人爱人人人安康。鼠年快乐!
79、今天是小寒，愿你心中暖。友情阳光照你身边，快乐轻风共你缠绵，成功雪花为你翩跹，平安露珠永不消散，健康云彩伴你每一年，幸福日子陪你每一天。
80、不送花，不送酒，送你青春能常留；每天爱，每天抱，给你天使一般的笑。老婆，新年咱不放鞭炮，咱拍照，愿我们年年情侣一样美，岁岁新婚一样甜。春节愉快，你作最漂亮的女人。
81、春节到，送你祝福多：祝你幸福多，快乐多，钱财多，好运多，喜事多，开心多;春节祝你事事顺：祝你心情顺，事业顺，爱情顺，生意顺，运到顺，出门顺。
82、辞旧迎新之际，谨祝：新年幸福、快乐健康、福星高照、开心吉祥、百事顺遂、天宽地广、鸿运当头、山高水长。
83、 蹦蹦跳跳鼠年到，吉祥如意好运来，万事顺利身体健，健康平安喜事多，财源滚滚乐翻天，祝君新年快乐，幸福开心，年年有福，岁岁平安!
84、寒气在发飙，霜雪漫天飘，小寒节气到，短信凑热闹，愿我的祝福似火烧，把你的寒意都赶跑，剩下温暖把你绕，愿我的问候像暖宝，暖心暖怀抱，带给你快乐和欢笑，幸福乐逍遥！
85、春节旅游，贴士随从；选择路线，切忌从众；探亲高峰，宿食并重；海南旅游，戴好墨镜；新疆出游，预防温差；出门在外，衣备齐全；最后一点，注意安全。
86、祝世界上最好的父母新年快乐，身体健康，万事如意!
87、春节到了，我扛着塞满快乐的麻袋，提着装满财富的篮子，赶着堆满好运的马车，踏着充满健康的步伐，一步一步走向你，在猪年到来前把幸福交到你手里。
88、年初祝福到，莫嫌吵，要记牢，玉鼠跳，鸿运照，觉睡饱，无烦恼，薪水涨，开心笑，身体棒，疾病少，好日子，幸福绕，收到了，一切好！
89、祝愿朋友心情好，春节之夜喜事连，红包怀里揣不下，走路跌倒也拾钱！春节快乐！
90、年连年，年联念，祝福化缠绵。福连福，福联富，富贵铺福禄。心连心，心联信，短信送祝福。喜连喜，喜联系，你我多联系。祝你新年快乐。
91、曾拥有的不要忘记，属于自己的不要放弃，辛苦得来的更要珍惜，已经失去的当作回忆，愿你未来一切都能顺顺利利。春节快乐！
92、 十二月飘雪似飞花，洒满人间绝代风华，旧岁新年同贺华夏，太平盛世容光焕发，心境和美豁然练达，如意安康钟情造化!提前祝你新年快乐，好心情每一天!
93、这一刻有我最深的思念。让云捎去满心的祝福，点缀你甜蜜的梦。愿你拥有一个幸福快乐的新年！
94、 春节送上整个正月的祝福，初一开开心心初二幸幸福福，初三美美满满初四平平安安，初五健健康康，十五甜甜蜜蜜，正月都顺顺当当!给你拜年啦!
95、XXX祝你和家人在新的一年里：身体健康，心想事成，万事如意，龙马精神!
96、教师是蜡烛，燃烧自己照亮别人；教师是粉笔，磨短自己补长学生。教师的事业在天底下最壮丽，教师的称号在人世间最可敬！祝教师幸福健康，永葆青春。老师，新年快乐！
97、 挣钱如逆水推舟，艰难万苦；花钱如流水细雨，稀里哗啦；日日辛苦挣钱，花钱轻松几分，挣钱难呀难，节省用钱啊！祝不知不觉赚钱，开开心心花钱。
98、 鞭炮声声唱响了春节的喜乐年华，各族人民传统大节的烟花盛开。虎的传人舞狮挥虎庆贺虎年的到来，秧歌高跷舞出了全国人民心中的喜悦，幸福美满喜笑颜开。祝你春节万事喜悦开心！
99、 春节回家提醒：早去几天，早起几小时，早到火车站，早点买到票，早备零钱，早坐火车，早到家。最后你要记得早点给我报平安，祝你一路顺风。
100、 春节到，短信来问好：愿你白天顺，夜晚睡好觉;天上掉黄金，打着你的脚;要问我是谁，请看手机号。春节快乐!
⑤ 得了癌症，我比任何人都想活下去
一
2015年9月，我结束了重症监护室的轮转学习，被安排到所在医院的急诊外科上班。
门诊没有独立的外科换药室，医院把需要术后换药的病人，直接安排到急诊外科。这样一来，换药病人经常和急症病人冲突，急诊科也一直人满为患，戾气甚重。
有一天，我处理完急症患者后，回到外科诊断室，在一片牢骚声中，继续接诊先前堆积的门诊病人。一张挂号单被一双手递到眼前：“医生，麻烦你，我做了手术，来换药。”
“什么手术，换什么部位？”
对方递上了病历，我看到出院证：直肠癌，第三次手术。第一次手术是在4年前，直肠癌根治术。第二次因为肿瘤转移到卵巢子宫，又切除了卵巢子宫，一月前复查时，发现肿瘤转移到大网膜和腹壁上，又做了第三次手术。
肿瘤患者见得太多，我早已有些麻木，但面对这样年轻，几年间不断复发转移，频繁切除腹腔内脏器的癌症患者，我还是不可避免地叹了口气。
我算了下时间，“伤口没长好，今天只能先换药，4天之后再拆线。”
“你今天就先给她把线拆了，我们都到医院来了，又排那么久的队，今天必须把线给她拆了！”
我话音刚落，一个声音像炸雷一般响起，嘈杂的诊室瞬间鸦雀无声，原先抱怨的患者和家属都惊愕地看过来。
“你自己得这个病，到底想拖累多少人，做了多少次手术了，你表姐今天还特意请假陪你来换药，必须把线拆了，不然下次还得麻烦别人！”
说话的中年男人，脸色因暴怒涨得通红，额部的青筋暴起。
“有你这样当父亲的吗，慧灵得了这样的病，一直在艰难抗癌，你倒好，有这样说自己女儿的吗？”
男人口中提到的表姐一直拉着患者的手，“医生，你别理他，他脾气一直这样，今天就先换药吧。”
“这样的手术如果提前拆线的话，伤口很可能开裂。”我补充道。
这一开口，直接将家庭矛盾转化为医患矛盾。
男人用力地拍打办公桌，“今天必须给她把线拆了，我不会再让她来医院，伤口开了就开了，要死就让她去死。”说着，他拉起女儿的胳膊，强行将女儿往换药室的方向拖去。
眼见状况往不可控的方向发展，我站起身，对男人说，“这样吧，折中一下，为了不让伤口开裂，今天间断拆一部分”。
有了台阶可下，加上周围人的不断劝阻，慧灵的父亲也没好再说什么。就这样，慧灵和我去了换药室。
“医生，刚才的事情，你别往心里去，我爸爸这个人比较急躁，但是他很关心我的。”
在简短的交谈间，我听到有些熟悉的口音，开口问道，“你在新疆待过吗”。
“恩，我在那里出生长大，又在那里上完研究生，才来这边（重庆）参加工作。”
换药期间，我和这个眼神灵动的女生聊了很多，她情商很高，气氛没有和其他癌症病人相处的阴郁。
因为医护工作的特殊性，我平日很注重保护自己的联络方式，可是那次，我主动留了慧灵的手机号，并加了她的微信。
二
惠灵出生在新疆北方，在乌鲁木齐上大学，工作一段时间后，她辞职开始考研，也是在读研究生的那一年，她遇到了喜欢的男孩。两人约好，等她研究生一毕业，就结婚。
可是一切都在研二那一年戛然而止。因为反复腹痛，慧灵在当地医院诊断出肠结核，抗结核治疗了很长一段时间，都没什么效果。后来转到自治区人民医院，才确诊为肠癌。
虽然很快接受了手术，术后开始放疗化疗，但癌细胞还是有转移的迹象。
病情控制住后，慧灵重返校园，继续攻读自己的专业，顺利拿下硕士学位。这时，男友的家人得知惠灵的病情，勒令两人分手。
刚刚经历过生死考验的惠灵，没有时间自怨自艾，只是平静地接受了现实。
毕业后，为了换一个环境，她离开父母，前往重庆的一所学校工作。她开始渴望能像正常人一样，和喜欢的人组成家庭，生儿育女，健康地活到退休，甚至更久。
但没过多久，厄运再次不期而至。
一年前的暑假，慧灵在复查时得知，肿瘤转移了。这次转移的部位，除了盆腔内多处的淋巴结外，还扩散到了子宫。
还没有结婚生育，她只能接受医生的意见，选择再次手术，彻底切除子宫附件。
几个月后，因为癌细胞向腹壁和大网膜上转移，她接受第三次手术。为了不让学校知道自己的病情，她花了很大功夫，在淘宝上买假病历，让周围人认为她是因为肝炎才请假治病。
“为什么不说出实情呢，学校多少会照顾一些。”
她笑了笑，“我想安静生活，不喜欢被同情包围，那种感觉很不好。”
经过几次换药，我和惠灵的交情越来越好。由于我们两人所在的城区毗邻，每次她去她表姐家，只要我不上班，便会相约碰头，一起吃饭喝茶。
和她在一起时，很难让人认为她是一个癌症患者。她比我更加豁达，有些纠结苦闷的事情，和她聊两句，我总会轻松很多。
三
2016年元旦，我接到慧灵的电话，她的声音有些兴奋，急切地约我去她家，说有要事商议。
到她家小区门口，一个清瘦的男士下楼接我，我立马猜到了惠灵的目的。在这个男士的带领下，我第一次去了慧灵的家。
简单的一居室，室内收拾得温馨整洁。一进家门，慧灵妈妈便热心地倒茶水，拿点心，把我们安顿好，她又回厨房忙着包饺子。
惠灵向我介绍，这位男士是她的同事，单身，平日喜欢养猫看书烹饪。慧灵觉得我和他可能有戏，便制造这样的机会。
吃完晚饭，我留在慧灵家过夜。待那个男老师走后，我看着她，不怀好意地笑：“以我纵横相亲场数年的经验，他今天能来吃这顿饭，其实醉翁之意不在酒，他是冲着你才来的。”
“话说回来，那个老师若真如你所说，那还真挺不错，是个会生活的人，你没考虑过他？”
慧灵脸上的笑容凝固了一瞬，轻叹了口气，“我已经不去想这些，也不敢奢望这些。研究生那会发现这个病，又是手术又是化疗，我以为可以得到新生，结果因为癌症转移，又切除了子宫附件。”
顿了顿，她又说，“有这样的病，哪怕对方不介意，我也不想再拖累其他人。眼下尽可能活得长一些，多和家人在一起，能多在讲台上课，我就已经很满足了。”
一时间，我不知道该如何接话，看到我的脸色变得沉重，她岔开了话题，又说起学生们的趣事。
四
春天到来后，我迷上了户外。周末不上班时，会跟驴友出去徒步。有次徒步的路线在慧灵所在的城区，便打电话想约上她一起。
电话接通后才得知，她因为病情加重，已经转到重庆肿瘤医院治疗。
虽然一开始就知道，她的病情进展到这一步，已经没有所谓的奇迹。我的心情陡然变得沉重，放弃徒步的计划，立马赶到医院。
在医院门口，我买了一大束花。因为之前没告诉她会过来，见到我时，她有些意外，随后她望着我，开怀地笑。
慧灵比三个月前瘦了很多，也更加憔悴，脸色是病态的苍白。因为化疗的缘故，头发脱落得厉害。她抱着花，开心地拿出手机，让我看录制的视频。
前段时间，慧灵的学校举办了青年教师讲课比赛，她得了第一名。后来，有家企业看中了她，专门录制视频，用来做企业的培训课件。
视频里的慧灵穿一件红毛衣，化了淡妆，气色很好。我才发现，其实她很漂亮。
“当时肝区很痛，虽然吃过止痛药，讲到后面觉得有点难以忍受，最后的环节发挥欠佳。”她注视视频中的自己，语气带着自豪，又有些遗憾。
转而，慧灵看着床旁的CT单，“三月初，肝区和后背都痛得厉害，晚上吃了止痛药也会被痛醒。”
她的语气异常平和，但我的身体却有些颤抖。早前我在肿瘤科实习过，深知“癌痛”是一种噩梦。
剧痛会让人把床沿抓烂，满地翻滚，用头撞墙或者自残，有的人实在扛不住，便请求安乐死。
“我知道癌症可能又转移了，这次不知道要治疗多长时间。可是现在离放假还早，我实在没有办法再瞒下去了，只能给学校说明病情。”
她笑了笑，“这些天，很多同事、朋友，还有学生都来看我，感觉情况也没那么糟。”
我来时，那些人都走了。医院里只有慧灵的妈妈在照顾她。阿姨六十多岁，头发花白，身体谈不上多硬朗。比起初见时，显得更沧桑了。
阿姨很热情，对人也非常友善。她说，慧灵的父亲因为不喜重庆的气候，加之性格暴躁，半年前就回了新疆。
我在病房待到了中午，慧灵要请我到附近下馆子，准备出发时，阿姨低头换鞋，我注意到她的两只袜子都破了洞，心里一阵泛酸。
出病房前，我拿出之前准备的礼金，虽然知道是杯水车薪，但也是自己的一点心意。
慧灵和阿姨无论如何都不愿意接受。几番推辞后，我只好作罢。
五
我们到了三峡广场，惠灵强烈推荐一家陕西餐厅，前些天她带同事吃过，味道很不错。
这顿饭吃得很愉快，像寻常家人的聚餐。没有人提及病情，但无论作为医生还是病人，我们都心知肚明。
因为化疗的关系，慧灵吃得很少，一直陪着我们说笑。饭后，慧灵和阿姨执意拒绝我结账，向先前绝收礼金一样坚决。
“你能来看我，我就觉得很开心。真的。”她温柔地笑。
说完，慧灵从包里拿出一个手工钱夹，“这是我在住院期间，自己做的，送给你。每次看你银行卡、钞票都是乱放，要好好整理下。”
我知道慧灵下午还有液体要输，一直劝说她们先回医院，可娘俩执意把我送到车站。
上了车，慧灵的妈妈在窗外嘱咐我看好东西。车子慢慢启动，她俩相互依偎的身影越来越小，眼泪终究没忍住。
经过一段时间的治疗，惠灵的病情暂时得到了控制。学校将她安排到相对轻松的岗位。每隔一段时间，她要回到肿瘤医院复查和治疗。
也是在那段时间，我陷入一场恋爱，和慧灵的联络少了很多。
再一次和她见面，是2017年的元旦。那天慧灵去她表姐家，得知我在上班，特意到医院来看我，还带了一些新疆特产。
大半年不见，她更加消瘦，戴上了假发。因为肿瘤多处转移，慧灵开始接受靶向化疗。药的副作用引起色素沉着，她的肤色变得异常晦暗，远远望一眼，她已经是重疾病人的模样。
只是那双眼睛的眼神依然温暖，闪着光。
中午吃完饭，我们到附近的商场闲逛。元旦这天的商场格外热闹，人山人海，慧灵也特别开心，试穿了很多衣服，可是都没有相中。
我们走到一家XX专卖店时，她看中了一款米色的羽绒服。她在试衣镜前停留了很久，反复看着镜中的自己，并让我帮她拍照。
当她看到衣服内侧吊牌上的价格时，眼神瞬间暗淡下去。最后，她抱歉地对导购小姐笑笑，小心翼翼地将衣服放了回去。
“真的不考虑吗？”我小声问。
她不好意思地说：“我工作的第二年，家里为了照顾我，全款帮我在这里买了套房子。这个病开支太大了，现在已经入不敷出了。”
离开商场前，她给妈妈买了一件外套，“过节了，让妈妈也沾点喜气。”
那是我最后一次见她。
六
自从和惠灵认识，我经常翻朋友圈，如果太久没有看到她更新，难免会坐立不安。
2018年的春节，慧灵更新了一条动态：
我是一名被上帝之手烙上C的人，但在这之前，我是一名可爱的人民教师，有我爱的三尺讲台。
一切来得那么突然，我绝望过，痛苦过，但我还有爱我的家人，有好多愿望等着去实现。面对高昂的医疗费，我不想增加父母的负担，也不想成为一个向社会伸手的人，所以我选择自食其力。
其实做这个决定挺艰难的，但没有办法，费用开支太大了，而我不想轻易向病魔妥协。
慧灵开了自己的微店，专门卖自制的手工包。我进她的微店逛了逛，那些包漂亮别致，每一款都是独一无二的。
之前她发给我一些图片，让我选择一款喜欢的。可是这些都是她在病中一针一线制作的，我又如何能心安理得地收下。我直接在她微店里选中了一款，下单付账。
收到手工包的那天，我给她回了消息，同时问她病情。
她答非所问，“你快结婚了吧，婚礼的时候，一定要告诉我。我这几天在医院治疗，等好转一些就回家，材料都在家里，我给你准备一个漂亮的婚庆包，等你在婚礼上用。”
2018年5月中旬，我收到慧灵的微信。她的病，情况不好，肿瘤转移到很多地方，小肠梗阻，没办法吃东西喝水，也不能再做手术，胆道也被堵了，全身皮肤都变得深黄。
她不打算再做治疗，想回到离家最近的医院的肿瘤科姑息治疗。
早前我在那家医院的肿瘤科实习过。我赶紧联系当年的带教老师，请他多帮忙照顾。
这家医院的肿瘤科已改名为“宁养院”，医生会尊重患者的意愿，不强加给患者更多创伤性检查以及治疗，让他们在生命最后的日子，尽可能少些痛苦。
那阵我的工作压力很大，还要准备晋级考试，一直对自己说，“等着忙完了这阵，就去看看她。”可是考完试，也因为这样或者那样的原因，始终没去。
其实归根到底，是我自己太懦弱，实在没勇气去面对。
早前，科里有一个得了肝癌的年轻女孩，因为家境不好，直接放弃了治疗，长期在我们科室开镇痛药注射。有一个护士和这个肝癌女孩特别聊得来，基本每次都是她给打针。
可是很快，女孩的肿瘤破溃大出血，救护车拉来的时候，人已经不行了。刚好那天是那个护士值班，她的哭声在整个急诊室走廊回荡，是揪心的疼。
到了这个阶段，癌症末期的病人开始失去力量，连手机也拿不起来。他们大多处于恶病质状态，由于肿瘤的长期消耗，加上无法进食，病人会变得瘦骨嶙峋，没了人相。
除此之外，还要伴随永无止境的剧痛，因肿瘤多处转移侵犯诸多器官引起的并发症，毫无医治的办法，只能发出撕心裂肺的哀嚎。
我不敢想，记忆里温和爱笑的慧灵，最后要面对的是这些。
六月底的夜班，我刷朋友圈之前的状态，看到慧灵最后一条朋友圈：是莲花关怀团队写的讣文，文字下面配的是一张遗像。
数天前，她在医院病逝，三天前已火化。
那个夜班难得的清净，但我心里堵得慌，一晚都没闭眼，反复看讣文：
慧灵数年病痛和治疗，数年坚持和前行
她求解脱而解脱，受接引而去，于往生向好
事已至此，不可追亦不可复
下班后，我给慧灵的微信发了一条消息，我的心中对她满是歉意。一边颤抖一边流泪，后悔没有去见她最后一面。
没过多久，我收到回复，是慧灵的妈妈：
非常感谢你的帮忙，我们到了这个医院，你的老师对我们非常照顾。慧灵走的那天，刚好是你老师在值班。之后我就到殡仪馆，一直为慧灵念佛。
第二天下午我回医院找他，想向他道谢，可是他不在，我等了他三个小时，都没见到他。我想你该结婚了，慧灵生前一直念着这个事情。
你结婚的时候一定要告诉我，我来贺喜。
题图来自：unsplash
作者 第七夜 ，急诊外科医生