㈠ 人在水里游泳时,为何不会沉到水里去
经常看到初学游泳的人问:“为什么自己游着游着就下沉?”、“总是游不起来?”也经常看到很多人游泳的时候,身体在水中是倾斜的,下半身近乎与水面垂直,斜着身体在水中游。看到这些问题,基本上不外乎是“漂”和“打腿”这2个基础没有打好。
这是很多游泳初学者的通病,急于求成,无论学习哪一种泳姿,都是胳膊、手脚齐上阵,甚至呼吸换气也一起上,却不重视基本功“漂浮”和“打腿/蹬腿”的训练。
短时间内,这样的初学者好像很快学会了游泳,可以游起来了,但是却经不住时间的考验,长时间游进的过程中,各种问题就接踵而来了。
要么是游着游着就下沉,要么就是游起来很累,还有的怎么游也游不快、游不远。
说实话,这样的泳姿也实在不敢恭维——质量不高,大部分人游得效率很低,姿势难看,就是在水里“挣扎”着游;即便有些人确实游得比较快,也是在用蛮力,体力消耗大,很快就累了。
这样的人都是总想“一口吃成个胖子”,一下子就学会游泳,结果“贪多嚼不烂”,一种泳姿的哪一个步骤都没有学好、学扎实,最终形成了不伦不类的泳姿。
究其原因,就是游泳的2个基础——漂浮和打腿没有打好。
漂浮和打腿是游泳的2个基础漂浮和打腿是游泳的基础,这两个基础没有打好,游泳你想都不要想!
①、漂浮是游泳基础的基础
为什么说“漂浮”是游泳基础的基础呢?
人体要在一个平面内做出各种动作,你得有个支撑点,支撑你的身体通过肢体的运动,能用上力并且达到你预期的效果。
在陆地上,人是直立行走、活动的,脚下的大地因为是固体的,不会随着地面上物体的活动改变形态,可以给你牢固的支撑,助力你完成各项身体的活动。
而在水里,水是一种没有固定形态的液体,它的支撑作用没有陆地那么大,同时沉浸在水中的物体只要有一点点轻微的动作,水立刻就会出现方向和形态的改变,人体没有一个牢固的支撑点,想要在水中进行各种活动是相当困难的。
所以,如果想要在水中进行各种活动,人体就要在水中找到一个支撑点,有了这个支撑点,我们的身体再去进行各种活动的时候,才能让你的肢体用上力气并且达到你想要的结果。
而漂浮,就是你自己给自己找到的支撑点,就是利用水的浮力把我们的身体托起来。你只有始终漂浮在水面上,才有可能做到手脚可以活动、身体的转动、在水中随心所欲改变自己身体的状态和位置。
也就是说,你只有在水中能漂浮起来,才能给自己的身体找到一个平衡和支撑点,在肢体进行活动的时候,不会受到水流和水的形态变化的影响。
②、打腿是持续不断让你漂起来,保持身体在水中高、平、快的基础。
能够在水里漂起来,并不意味着你能够持续不断地漂浮在水面上。不能持续漂浮在水面上,你也无法通过手脚的运动完成你想要达到的目的。
原因是,我们的身体比重略大于水——上半身因为有空腔,比重略小于水,上半身会浮在水面上;而下半身双腿的比重大大超过水的比重,最终还是会因为下半身的重量而沉入水底,或者大大阻碍你游进的速度和距离。
所以,如果想要持续保持身体漂浮在水面上,就要不断地让沉重的下半身——双腿始终维持在尽可能靠近水面的位置,保持上半身和下半身在一条直线上,并且始终接近水面的位置,在这个基础上才有可能实现手划、脚蹬游起来的目的。
一、练好漂浮
“漂浮”,虽然是游泳基础的基础,其实一点都不难掌握,但却是很多游泳初学者忽视,甚至不重视的最重要环节。
因为它太简单了,所以很多时候难以引起初学者的重视,常常跳过这一步,一上来就手划脚蹬,结果“一顿操作猛如虎,千蹬万划如秤砣”!然后,自己还很奇怪,为啥自己游着游着就像秤砣一样沉底呢?
你不沉底谁沉底呢?你本来是介于秤砣和羽毛之间的一种生物,不去练就成为羽毛的功夫,却揣着“秤砣”想成为“羽毛”,这怎么可能呢?
其实,“漂浮”真的没有那么难。
只要你能憋住一口气,这口气在你的胸腔中就增大了身体的浮力——本身人体的胸腔就是浮心所在的位置,这个时候你的这口气就像鱼鳔一样,是能够让水把你浮起来的,你所要做的就是把位于臀部位置的重心尽可能靠近浮心,身体在水中保持了一个动态的平衡,自然而然就漂浮起来了。
就像图中所示,手臂前伸,能够更好地保持平衡,浮心和重心更接近与重合,这样更有利于身体浮起来
二、打好仰、自、蝶打腿,蛙泳蹬腿的基础
仰、自、蝶双腿上下打腿产生浮力,自然而然就把沉重的下半身托举了起来,能够帮助身体始终保持在靠近水面的位置上,这就是身体在水中保持了较“高”的位置;
同时,上下打腿,抬高了比重大于水的双腿的位置,能够让身体保持在一条直线上,而不是在水中倾斜着,身体就是平直的,这就保持了身体“平”的位置;
身体能够始终保持接近水面的平直的状态,就形成了游泳所必须具备的“流线型”,这也就是游泳能够“快”起来的基础。
仰泳和自由泳的打腿,需要遵循的原则是“髋部发力,大腿带小腿,鞭状打腿”;蛙泳的蹬腿,同样需要“髋部发力,收、翻、蹬、夹”,身体只有在保持平行于水面的位置,向后蹬出去的双腿才能形成有效的蹬水,反过来蛙泳有效的蹬水又促进了身体浮在水面上。
结语无论学习哪一种泳姿,一定要重视基本功的训练,漂浮和打腿/蹬腿就是游泳的基本功。
只有通过练习漂浮、正确地打腿使身体持续漂浮在水面上,保持身体在水中一直处于较高的位置,平直的身体状态,良好的流线型,才能实现手臂划水产生推动力,游起来、游得快、游得远,游得轻松。