❶ “翘臀”的错觉：教你纠正骨盆前倾
骨盆中立示意图
但当骨盆中立甚至是略后倾时，腰椎下段处于竖直向下的状态，能提供更多的刚性支撑力，不仅如此，骨盆中立位甚至是略后倾时，臀、腹可共同作用（等长收缩状态）提供核心稳定，而不单单是竖脊肌发挥作用，如此一来，你的站姿类力量训练就能在安全的状态下负更大重量，也相应有更好的训练效果。
四.力量训练纠正手段
一个最佳的、完整的力量训练包括：热身→练前拉伸→力量训练→（有氧训练）→泡沫轴按摩→练后拉伸。因此，我们从拉伸、泡沫轴按摩、力量训练入手去纠正骨盆前倾。
1.拉伸
髂腰肌拉伸
髂腰肌拉伸动作示意：
·骨盆后倾、收紧腹部；
·上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。
大腿屈髋肌群拉伸
大腿屈髂肌群拉伸示意：
·膝着地弓箭步迈开；
·腹部收紧避免腰椎拿改早晃动；
·上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸（如上面的箭头），同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。
下背拉伸
下背拉伸动作示意：
·将腿往上身抱，抱至屁股抬离地面，感受下背竖脊肌拉伸。
婴儿式
婴儿式动作示意：
·两腿并拢折叠而坐；
·伸展开上身，上身往前下方压；
·注意力集中在下背的拉伸和舒展。
上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸；练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
2.泡沫轴按摩
大腿前侧屈髋肌群
大腿前侧屈髂肌群按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；
·可将另一条腿搭在被按摩腿上以加大按摩力度。
大腿侧面屈髋肌群
大腿侧面屈髂肌群按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。
下背
下背按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。
上背
上背按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；
·注意，全程抬臂将肩胛骨外张，避免肩胛肌群包住脊柱周围肌群。
泡沫轴按摩最好放在力量训练后和练后拉伸之间，每个部位45s左右。
3.力量训练
欢迎来到本文的重点。在真正进行有针对性的力量训练之前，你首先要学会控制自己的骨盆，否则就别练了...以下两个方法，从易到难。
①仰卧式
仰卧式骨盆控制示意：
·仰卧并屈膝，用拇指与食指掐住身侧骨盆所在位置，用以更好地引导骨盆前后倾运动；
·让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长。此时你的腰和地面会是悬空的；
·让骨盆后倾——收缩腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收缩；此时你的屁股会微微抬离地面，并且你的腰会贴住地面；可以靠手“强行”让骨盆后倾去帮助体会动作。
·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。
②plank式
plank式骨盆控制示意：
·先让整个身体呈一条直线撑住；
·去让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，让屁股撅起来；此时你会感觉到腰部和大腿前侧有点吃力，骨盆前倾“患者”甚至会觉得腰会有疼痛感；
·去让骨盆后倾——在保证大腿位置、胸椎段以上躯干位置不变的情况下，尽力收缩腹肌和臀部肌群，让骨盆后倾。此时你的屁股和腰椎应该呈一条直线；如果你平时有下背疼，那么在保持此状态十多秒后你会感觉到下背疼痛有所缓解；
·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。
力量训练部分：总的来说，凡是臀、腹的训练都有助于纠正骨盆前倾。但臀、腹的训练很多，我不可能一一讲解，因此我挑选我认为最有价值的几个动作进行详细讲解，希望大家能学会，并先受用，其后再举一反三。
臀大肌及腘绳肌：罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉动作示意：
·个人认为这是一个对臀大肌及腘绳肌训练效果最好的动作，动作主要要点都已标在图中。
常见错误分析：
因为训练目标不同，也说不上“错误”，只是以下几点如果做的不好，那么训练效果会大打折扣，甚至适得其反。
A.腰椎-骨盆没有维持相对中立
错误动作图示：
·白线为正确做法下脊椎和骨盆的位置示意；红线为错误做法下脊椎和骨盆的位置示意。
·错误做法下，腰椎处肌群（竖脊肌）充当让上身后伸（恢复直立）的主导。这是你做罗马尼亚硬拉（还有其他硬拉）时腰疼的主要原因。
·错误做法下，髋关节活动范围被减少，本来要靠臀腿实现躯干后伸，你却拿腰去代偿，造成臀大肌和腘绳肌的收缩不完全，训练效果被大幅削弱。
B.无谓且多余的屈膝
错误动作图示：
·白线为正确做法下上下身位置示意；红线为错误做法下上下身位置示意。
·过多屈膝会削弱臀大肌和腘绳肌的拉长，使其收缩不完全、不主导。做罗马尼亚硬拉俯身到最低点时，你的膝盖后面（腘绳）应该有拉伸感，并且略微屈膝是为了更大程度的拉长臀大肌和腘绳肌，因此你的屈膝不应该让腘绳的拉伸感消除。
·过多屈膝时大腿前侧下端肌肉参与动作完成。这不就是大部分中国女性想方设法去极力避免训练到的地方么...从审美考虑可以理解（不过那也不是那么简单就能练起来的），但从训练效率和目标的角度考虑，你想练的地方没练到，被练到的地方又有更好的方式去练到，何苦呢...
C.忽略骨盆后倾挤压臀部
错误动作图示：
·白线为正确做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；红线为错误做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。
·挤压臀部靠伸髋，并不是靠后伸腰椎。你的上身往后仰多少都没用，臀是否最大程度收缩取决于是否最大程度伸髋——在直立状态下的最大范围骨盆后倾必然是最大程度伸髋的。后伸腰椎可能会给你本来就脆弱的腰带来额外伤害（当然，刻意去练那的话那也是可以按“错误做法”做的）。
·要想自然放松状态下不再骨盆前倾，那么你就应该在训练中多去骨盆后倾，还是负重那种，就像跷跷板，给另一方施重，这一方才能抬起。
关于臀部训练，我就以这一个“经典”的动作为例。对于臀部的训练，其它动作只要参考上述要点就能做得八九不离十：
·腰椎-骨盆位置相对中立·髋关节运动主导动作完成·动作末端骨盆后倾挤压臀部
臀腿的训练，按照训练水平不同安排4-6个左右不同的动作，优先练复合动作（罗马尼亚硬拉算其一），后练臀部孤立动作，每个动作4组左右。别忘了上点重量，没有足够的负荷肌肉就没有生长的必要。
腹部训练
重点分享我认为比较有价值的两个动作。
①仰卧抬腿
仰卧抬腿动作图解：
·请注意发力要点，这很重要。
②骨盆后倾式plank
骨盆后倾式plank动作图解：
·在练完臀腿后，甚至在大重量深蹲的组间，我都会做一做骨盆后倾式plank，因为这个动作可以让腰椎间的压力得到释放，注意去最大程度收缩腹肌和骨盆后倾，去感受竖脊肌的拉长。
腹部的训练，根据训练水平不同，安排2-4个动作，每个动作3-4组，每组15-20次左右；对于plank，每组30-60s，组歇30s。建议将腹安排在其他肌群的力量训练后，不需要单独安排腹部训练日，除非你有有氧日，那么在有氧前可以练练腹。
❷ 卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗
卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗？
金姐KimKardashian在大溪地举办了自己 生日派对，整场活动相当奢华，。这种奢华的风格也引起了侃爷相当大的不适感。据说侃爷实在受不了那样的氛围，他只出现了一下下，然后就提早离开了。他甚至没有出现在卡戴珊的家族大合照里。“他完全是和整个家庭合不来，他不希望与他们有任何瓜葛”，有消息人士这样透露。
❸ 谁有蜡笔小新露屁股的那张动态图片
是这个？
❹ 短时间内，如何才能练出小翘臀
首先短时间想把臀部练大，确实是不现实的！我就简单地将个人意见表达一下！
当然，如果你想一周速成的话，没有任何一种锻炼方法能够帮到你。如果是着装需要，可以买一些辅助沉淀的塑形产品，在视觉上达成效果。
❺ 什么样的臀部才称得上是翘臀
最近小编收到了很多读者的来信，说自己哪里都不胖但是觉得自己的臀部实在是太大了！问我有什么方法可以让自己的屁股变小一点！what？臀部变小一点？我不知道她们的臀部是什么形状，话说拥有大而圆润的翘臀不是很有女人味吗？当然大妈臀、下垂的臀部除外！
很多女性或许在结婚生小孩之前臀部并不会很大或者出现下垂，但是只要生完小孩，就觉得自己的臀部会变大一圈，这是为什么呢？有一点值得注意的是，特别是顺产的宝妈们，因为胎儿出来的时候会在一瞬间撑开我们的髋，这也是为什么女性的耻骨和坐骨角度会比男性大30°的原因，如果不及时进行产后恢复，就会有我们常说的那句“生完孩子之后胯部变得好大啊”。
如果感兴趣一定要记得勤加练习，这样才能保证自己的训练效果，早日拥有和纽约女孩一样的翘臀了！毕竟拥有翘臀我们的女性魅力又多了一分呀。
❻ 找一张动态图片：一直可爱的猪扭动着屁股，头顶着一直玫瑰花，还打了一条红色的领带，身体是橙色的。谢谢
这两张可有你需要的
❼ 李成敏甩奶gif在几分钟 趴在地上胸一抖一抖太诱人
李成敏甩奶gif在几分钟一度在网络上很火，谁让这位韩国大美女的身材是一等一的好呢，这样一副好身材在拍摄电影的时候稍微漏出来一点就足够引人注目了，因此看完李成敏电影的观众还是对她印象非常深刻的，趴在地上胸部一抖一抖的画面太过于诱人，看着就发育很好的样子，谁看了不觉得羡慕，李成敏自己对自己的傲人好身材应该也是很满意的吧，所以从来不会吝啬对外展现身体的美。
大多数中国观众会知道李成敏是因为喜剧电影《情圣》的缘故，这部电影是她在中国的成名之作，片中饰演克拉拉的李成敏有一段停车场热舞戏份，穿着红色裙子的她被裙子飞舞露出内裤的画面让宅男记忆犹新，不禁迷惑住了电影男主角，也成为观众们心中不可忘记的一幕，《情圣》打开李成敏在中国的电影之路，也让她得到后续《胖子行动队》、《飞跃部落格》、《来电狂响》、《长安伏妖》等电影的拍摄机会。
❽ 为什么女人在健身房，都喜欢练臀部，臀部大就是身材好
因为翘臀会显得身材有曲线，
女的一般都是有曲线的身材更好看。
而一般去健身房的健身的，
喜欢练臀部的都追求蜜桃臀。
❾ 世界上臀部最大的女人有多大
来自美国洛杉矶的迈克尔斯·鲁菲内利(MikelRuffinelli)是世界上拥有最大臀部的女子。现年40岁的鲁菲内利是4个孩子的妈妈，其臀围达8英尺(约合2.4米)。据悉，鲁菲内利身高5英尺4英寸(约为1.6米)，体重达420磅(约为190公斤)，为了保持自己“丰满”的身材，她每天要消耗掉3000卡路里的食物，她将自己异常庞大的臀部归功于4次怀孕。
❿ 这臀部算大吗
臀部弧长
即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；
坐姿臀宽
即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；
臀厚
即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。
基本形态
臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显着。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°。
臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型。
标准型
整个臀部脂肪分布均匀、适中。
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。
马裤型
臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型
臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
按臀部后翘的情况可以分为三种类型。
后翘型
臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。
平直型
臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型
有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。