A. 跳哪种舞蹈可以快速翘臀
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要握槐着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯凯散、膝盖成一条直线。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一盯皮氏个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
B. 宅男女神周韦彤内衣写真厨房秀美腿翘臀MV里面的插曲叫什么名字
我帮你搜了以下，网友的意见是酷狗打入loving
cica
clip看名字就知道了是剪切版的，我也没去听，应该是MV里剪的侍斗源。
我估计和薯仔里的少不多！
http://www.tudou.com/programs/view/o4GzskKgcTQ/
还有网老态友访问微博得来的消息是
“周韦彤Cica：早安~早起的鸟儿们~^_^在国内都正常上班了吧~昨天虽说早睡但到了两点都没睡着，为保证工作吃了安睡片：）~现在头晕！童鞋很多在问写真集DVD里面的歌曲，我在此特别说明一下：那是还没出版的新歌，公司正在调整和准备计划所以大家请耐心等一下并互相告知一声：）多谢啊～努力工作了~加油~
”
所以等吧。顺便说一下，这是不久前的事，销山所以应该还要等段时间的。
C. 哪位明星的写真最好看
赵丽颖刘诗诗杨幂都是很好的演员，长得都挺美的各有千秋，但是迪丽热巴在眼中才是那个上辈子拯救了整个银河系才能如此无敌如此完美的小仙女。克拉恋人的时候第一次接触到迪丽热巴，瞬间变粉丝因为无论颜值还是演技全都在线。
这是迪丽热巴主演的新电视剧烈火如歌的官方宣传海报，一袭红衫长发及腰明眸皓齿，精致的面庞无可挑剔。
Ella封面上的咐笑薯迪丽热巴又是另一种风格，这勾人的眼神怕是要迷倒众生。
茜茜姐妹拍摄的一组写真，清新的气息扑面而来，景美但是人更佳。
小脸大眼高鼻梁丰满的笑肌漂亮的嘴唇弧度，即便是近照也美得不可方物，少女感十足。
真正经得起考验的是迪丽热巴任何类型都可以轻松驾驭，一秒可以变酷圈粉无数妹纸
新疆妹子自带异域风情加上看起来的混血感，出席高级活动当模特走秀也是不在话下。
在“老公”热巴和“老婆”胖迪直接随意转换毫无违和感，加上吃货属性还不会变胖，她一定是上帝的宠儿。
当小仙女穿上公主裙皇冠加冕，好像是从童话里走出来一般。
笑还是不笑都好看，已经找不到合适的词语来形容迪丽热巴的盛世美颜。
要说哪位明星的写真最好看，我们就不妨拉宽自己的视线，不要聚焦在国内。其实一些国际明星的写真，才是更有味道的。马达丽娜·珍娜是意大利的一名内衣模特，傲人的身材，出众的长相，让她成为更加出色的明星，拍出来的写真也是充满了异域风情，浪漫而迷人。马达丽娜·珍娜太迷人，穿红色长裙拍写真，好身材让人羡慕。
马达丽娜·珍娜，虽然说是一名内衣模特，但是她的五官更加的立体硬朗，有着西方女人特有的豪放。这样的五官颜值，可以呈现出更加高级的气场。而且能hold住各种场合，对于服装的驾驭能力也是超强的。穿着一条红色的连衣裙，冷艳迷人的风格更是招摇大方。其实红色系火辣张扬，也是拍写真是最容易凸显情怀的颜色。
马达丽娜·珍娜属于那种比较自然的小麦肤色，这种肤色也是最容易显得高级大方的肤色。小麦色的肤色对服装的驾驭能力比较强，虽然不是典型的白皮肤，这样的肤色显得更加 健康 高贵。穿着红色缎面连衣裙，自然散发出一种更加高级迷人的气质。缎面的长裙，泛着迷人的光泽，就像流动的红色火焰一般炙热张扬。
虽然这是一件比较休闲宽松的红色连衣裙，却还是凸显出了马达丽娜·珍娜迷人的魅力。自然大方的v领造型，勾勒出更加挺括的胸部线条，穿起来更加的优雅迷人。虽然腰身处也不是特别修身的造型，却在飘逸裙摆的衬托下，更显得浪漫迷人。一头金色头发，更凸显出优雅端庄的魅力。
相对于大红色的连衣裙，轻盈的薄纱纱裙会更加唯美浪漫一些。不像红色那般炙热张扬，清新的白色系更凸显出优雅时髦的魅力。轻盈的白纱面料，不规则的裙摆剪裁，自然的秀出一双曼妙长腿。有点微透的元素，内衬选择了经典的裸色系，更加的性感迷人。
其实明星在拍写真的时候，还是应该多选择一些靓丽的颜色。像大红色或者大绿色，都是饱和度比较高，亮度也比较高的颜色，拍起来更容易呈现出大片的既视感。尤其是这种飘逸的绿色长裙，拍出来的效果唯美而浪漫，有一种更加优雅迷人的气质。
明星写真太多了，你要说具体那位，有点为难我推荐三位，景田，杨紫，唐嫣三位后面还有很多很多
景田
唐嫣
杨紫
我觉得没人能比的上阿兰，[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]歌美人更美女歌手。天籁般的嗓音，天国女儿的容颜，总之人间少有[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
能当明星，大部分都是颜值很高的人，没有颜值靠实力的演员并不多，颜值高的明星可以分为两种类型：一种类型是很上镜，不论是在镁光灯前还是写真给人的感觉就是很升弊漂亮；一种类型是素颜很好看，不上镜但在私下很好看，属于耐看型。
近年来的明衡者星中，写真很好看的有：刘诗诗、baby、杨幂、赵丽颖，我认为早一点的演员最近活跃在荧幕前的蔡少芬写真也好看，因为脸小瘦高，怎么拍都能拍出好看的角度。刘诗诗，长的虽然不是倾国倾城的，但是因为从小练习芭蕾舞，气质很好，加上脸小、瘦先天优势，所以拍出来的写真我认为要比她真实生活中要好看，更上镜。杨幂，自从看她演的《三生三世十里桃花》开始慢慢关注她，原本并不觉得她很好看，但看她诠释的角色很好，所以才喜欢她，看她的写真也是拍的很好看的。同样，赵丽颖也是先天优势比较好，身材啊、脸小啊这些上镜的优势比较明显，所以拍出的写真也特别的好看。
我觉得没有“最”好看一说，每个人的审美不一样，看待事情的想法更是不同的。有的人就会认为清纯是一种“最”美，有的人就会认为可爱是一种“最”美，有的人就会认为性感是一种“最”美。
我分享的这几张图片，我个人认为都是美得，但是不至于最美。
刘亦菲身穿亮片带帽外套,闪亮耀眼,个性 时尚 ,尽显 时尚 风范。
刘亦菲真实的一个素颜美女，一出道就被称为是神仙姐姐主要的原因就是刘亦菲容貌长得特别漂亮。刘亦菲刚开始以主持人的身份进去演艺圈，因长相甜美，饰演小龙女一角色，深入人心，栩栩如生。落在了人们的心目中的新一代玉女形象。
刘亦菲天生一个美人胚，身材修长，秀发及腰，肌肤光洁如玉，一双摄人心魄的凤眼，飘若惊鸿。被人誉为“此女只应天上有，人间哪得几回闻”。
她把现实生活中许多不可能的事情展现出来，是成人的童话世界。”对“神仙姐姐”王语嫣她也有自己的一番理解，“王语嫣其实只是个凡人，她善良、腼腆、多才又多情，只是在段誉眼中才成了神仙。和她的气质很像。”
刘亦菲拍摄的电视剧和饰演的角色越来越多，观众们也慢慢的被刘亦菲的演技征服了，而她也成了很多人心目中独一无二的神仙姐姐。后来，刘亦菲图片震惊美国， 刘亦菲图片震惊全球。
《铜雀台》最好女主角。
刘亦菲，王鸥，杨紫
刘诗诗
最新写真照片，照片中的刘诗诗身穿一身燕麦色西装，坐在椅子上微笑着看向镜头，给人一种干练洒脱，知性优雅的感觉。
杨幂
杨幂尝试不同风格，她身穿红色裹身吊带裙，大秀傲人胸围和翘臀，裙摆则高开衩至大腿根，露出一双纤细美腿，再搭配红色高跟鞋，女人味十足，为了配合性感裙装，杨幂眼神魅惑，她还在眼角精心画上心形泪痣，一头羊毛卷更显其慵懒感，整个人活像"港风美人"。
刘亦菲的颜值一直被捧得很高但也的确让人不得不服，刘亦菲是85花旦中最美的那一个应该没人反对吧。感受下这张侧颜，柳叶细眉，白肌红唇，长发随意的别在耳后，安静的看着书，十足的校园女神模样，让人十分心动。
D. 图中妹子是谁
夏小薇，中樱桃专属模特，网络红人、网游代言人。以其甜美清纯的面容，性感火辣的身材，以及无敌百变的造型，成为新一代“宅男女神”。首届腾讯QQ幻想流溪河服务区代言人。因其高学历，又被粉丝称为“最美女硕士”。
中文名： 夏小薇
外文名： vivihoney
国籍： 中国
民族： 汉
出生地： 湖北武汉
出生日期： 2月3号
职业： 模特，研究生（在读）
主要成就： QQ幻想首届流溪河服务区代言人
星座： 水瓶座
身高： 168cm
体重： 43kg
血型： O型
夏小薇，中华网《三国杀》cosplay大赛亚军、2011广州车展搜狐汽车模特大赛冠军大量图片被各大网站转载，点击量破百万。
夏小薇生活照(12张)
性别：女
籍贯：湖北武汉[1]
爱好：文学、音乐、电影、旅游、写作、
最喜欢吃的东西：海绵蛋糕
最讨厌吃的东西：辣的，不营养的
最喜欢的游戏：三国杀
最喜欢的动物：小狗
特长：主持、表演、美术、摄影
座驾：MINI COOPER，奥迪A4，porsche panamera
夏小薇(4张)
最喜爱的舞蹈：poping
最喜爱的音乐：能引起共鸣的
最喜爱的电影：《肖申克的救赎》
最喜爱的食物：冰淇淋、提拉米苏、芒果
最喜爱的颜色：黑色，白色，玫红色。
最喜爱的运动：跆拳道，台球，篮球，足球
座右铭：什么样的想法决定什么样的人生
最喜爱的饰物：戒指
最喜爱的刊物：《南方人物周刊》《昕薇》
最喜爱的国家：法国
最讨厌的事：做人没有底最喜爱的事：做自己喜欢的事情用的最多的香水：香奈儿
最大的愿望：和自己所爱的人幸福的生活在一起。
编辑本段
活动经历
超跑女神
“超跑女神”代言改装店，改装爱车亮爆眼球
拥有“超跑女神”之称的夏小薇应邀为国内一知名改装连锁店拍摄广告。
夏小薇与爱车生活照(4张)不仅和限量版兰博基尼lp650-4上演一场野性诱惑，并且将自己的爱车MINI COOPER 改装成新西兰风枚红色加MMJ天窗的独一无二造型！亮爆众人眼球！
生活当中的夏小薇也是爱车一族，喜欢和车友一起玩车。
和爱车一起拍摄广告也让女神新鲜不已！兰博基尼的野性狂野，MINICOOPER的清新可人，夏小薇都演绎得淋漓精致！不亏是可萝莉可御姐的“超跑女神”！
夏小薇与minicooper(7张)
网游代言人
COS界人气新星，火爆网游代言人
自从参加“中华网《三国杀》Cosplay大赛”成功C
兰博基尼 大牛诱惑(6张)
OS祝融并获得亚军之后，夏小薇的COS作品被越来越多的粉丝喜爱，并接受着名COS团体拍摄《人型电脑天使心》COS小叽，成为COS界的新星宠儿。
小叽(7张)
不少网游向夏小薇抛出橄榄枝 。热门网游《热血海贼王》高价签约夏小薇，推出首套COS照片——《海贼王-娜美》而红极一时，现已完成签约后娜美和罗宾的拍摄，夏小薇COS《海贼王》图片在网络上疯狂转载,被称为“小娜美”，后续还将推出多套COS作品。[2-3]
恶魔之子妮可罗宾(19张)
三国女武将
夏小薇娜美的橙色诱惑(8张)
性感航海士娜美海报(8张)
百变女神夏小薇成为各大网游宠儿，全新加盟游戏《杀破狼》，拍摄NPC人物，化身三国性感女武将，娇艳欲滴惹人怜爱。[4]
女神不仅时尚可爱，同时兼具古典娇艳美人气质！难怪人气如此火爆！
三国女武将-夏小薇(12张)
“萌版”小倩chinanjoy引围观，清纯气质胜仙子[5]
在2012的chinajoy上，百变宅男女神夏小薇作为网易展台的主推惊艳现身，一身白衣清纯脱俗，cos《倩女幽
chinajoy“倩女幽魂“夏小薇(20张)
夏小薇-游戏美女(17张)
魂OL》聂小倩，被称为“萌版小倩”。并和网络上大热的“美国屌丝”MIKE隋共同主持，大玩“公主抱”，亲密触电。
女神小薇还劲舞一曲《最炫倩女风》。不仅能做showgirl又能做coser，不能能做dancer又能做host!果然是全能完美女硕士啊！
车展夺冠
2011年11月的广州车展上，夏小薇女神姿态十足，惊艳亮相广州车展！
夏小薇-东方黑色美人鱼广州车展(19张)
并一举拿下2011广州车展搜狐汽车模特大赛冠军。
“天使面孔+胸器逼人”的她，人气飙升。
更有网友称她为“黑色美人鱼”，赞美她惊人的曲线。
能成熟能可爱，能甜美能大气....
成为宅男熟男心中的百变女神！
个人写真
百变女神夏小薇为杂志《家用电脑与游戏》拍摄性感掌机诱惑，成为最受宅男欢迎的游戏女神。
《家用电脑与游戏杂志》封面(19张)
曾被称为“巴萨乳神”“清纯奶神”的足球宝贝夏小薇，拍摄极致性感足球宝贝图集，为足球健将呐喊助威。
巴萨足球宝贝夏小薇(7张)
2012欧洲杯西班牙一举夺冠，作为西班牙球迷的足球宝贝为西班牙拍摄一组写真组图。[6]
西班牙足球宝贝夏小薇(6张)
米原康正和女神夏小薇在微博频频互动，米原大师更有意邀请夏小薇进行创作，日前夏小薇拍摄一组米原风格性感写真向大师致敬。
奥运宝贝夏小薇(11张)
米原康正，VI式性感(13张)
2012伦敦奥运会，奥运宝贝夏小薇为中国奥运健儿助威！[7]
夏小薇被邀请成为兰博基尼御用车模，人气爆棚，成为粉丝心中的头号“超跑女神”。
绝美新娘(7张)
百变女神夏小薇美背翘臀演绎“白色纯美诱惑”的绝美新娘。
夏小薇VS兰博基尼(15张)
演艺经历
平面模特 夏小薇
QQ幻想世界首季“流溪河”服务区代言人
独享“魅力女神”称号
中华网“三国杀cosplay”大赛亚军
COS三国南蛮女王祝融
2012chinajoy网易展台Showgirl
2012年她以《海贼王》中娜美等主角的COS装扮为某游戏代言
夏小薇-工作花絮(6张)
知名连锁改装店广告拍摄
《家用电脑与游戏杂志》杂志封面插页以及专访
网游《热血海贼王》宣传海报拍摄
COS《海贼王》主角娜美以及罗宾
网游《杀破狼》NPC人物以及海报拍摄
网游《武魂》手指训练宣传视频拍摄
华立科技大头贴拍摄机广告拍摄
夏小薇-靓丽车展(40张)长沙车展兰博基尼车模
《水浒Q传2》[8]梁山美女队长[9]
2012年广州车展搜狐“叫我大车模”汽车模特大赛冠军
《psPe族》杂志封面以及专访
《大武汉》杂志拍摄及专访
《新生活》杂志服装拍摄
《第一生活》杂志封面女郎
湖北卫视“一智千金”节目的嘉宾
兰博基尼“超跑女神”(7张)
湖北综合“争分夺秒”节目的帮女郎
红莲湖度假区及恒大高尔夫别墅群宣传片拍摄
“爱微”影视公司宣传影片拍摄
CMCT桃花珠串代言拍摄
KAPPA快闪活动嘉宾
美亚国际摄影样片拍摄
玛卡视觉摄影样片拍摄
夏小薇-服饰广告(15张)
蜜丝佛陀摄影样片拍摄
美空网首页幻灯片以及新人推荐
POCO网首页模特红人以及人气模特
大楚网首页“楚美人”以及“名车模特”
武汉晚报“搜美女郎”专题介绍
第七届华中车展
第八届华中车展
第九届广州车展
第六届长沙车展
第七届长沙车展
第八届长沙车展
三国杀人气第一名
编辑本段
杂志专访
《大武汉》：作为一名经济类专业的本科生，
夏小薇
你是怎么进入模特这个圈子的？
夏小薇：一开始只是喜欢自拍，照片无意登上了
腾讯城市达人的首页，后来被摄影师发现，
就开始了做平面模特。
《大武汉》：这样和普通大学生活应该有差别吧？
夏小薇：主要就是课余生活更丰富。
《大武汉》：学校认识你的人多么？
夏小薇：学校里是有很多人知道夏小薇，
但他们不知道那个人是我。后来学校的报纸采访了我，
夏小薇微博图片(8张)
认识我的人才慢慢多了起来。
其实大家都觉得生活中得我很低调。
《大武汉》：可是我看你有好几个官方QQ群。
夏小薇：那是因为太多人加我，实在聊不过来，
所以成立QQ群，那样可以一起聊天。
《大武汉》：以后会不会做职业模特？
夏小薇：我估计到了大四才会想好这个问题。
PSP杂志及专访(18张)
计划赶不上变化。你懂的。
《大武汉》：如果有人称呼你为“小妖精”，你会生气吗？
夏小薇：要好的摄影师才会这么叫我，我习惯了，而且我
觉得他们是和我关系好才这样说的。
《大武汉》：你的粉丝数不少，能说一下你找男朋友的标准吗？夏小薇：不要因为我是夏小薇才爱我。
《大武汉》：饱含哲理的一句话。
夏小薇：闪光灯下的夏小薇那么光鲜照人，但真实的夏小薇是
一个很平凡很低调的女孩。一个不因为我是夏小薇而全心全意
满意请采纳。
E. 小米美臀动态壁纸怎么设置
1、雹裂首先我们打开手机桌面，找到并点击进入【个性主题】
2、进入之后，点击右下角的【我的】
3、在界面点击【壁纸】
4、点击【我的动态壁纸亩渣】
5、然后选择点击一张自己喜欢的壁纸，
6、免费的我们就可以直接点击使用，收费的可以先点击迅肆悄【立即试用】再决定要不要购买。
F. 翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...
C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为“足坛无人能及的屁股”...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!
1.弹力带下蹲
将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹宽禅力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直
[ tips：坚持做3组，慎厅尘每组15次 ]
2.臀桥
平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤
[ tips：坚持做2组，每组10次 ]
3.单腿臀桥
上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直
[ tips：坚持做3组，每一侧做10次 ]
4.箭步蹲
双伏丛脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧
[ tips：每侧5次，交替完成做3组 ]
5.单腿硬拉
单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地
[ tips：每侧15次，交替完成3组 ]
站着不动 你永远都只是观众，只有动起来 你才能成为主角
G. 骨盆前倾危害很大，该如何矫正呢
90%的翘臀都是骨盆前倾！3个瑜伽体式帮你矫正骨盆，塑造好身材指雀尺！
在网上看到许多美女图片，身材佼好的妹纸们都喜欢给自己的翘臀来个特写，你看到时候是否会羡慕嫉妒恨呢？
如果现在跟你说网上妹纸们秀的翘臀90%的都是骨盆前倾造成的，会不会惊掉下巴？别不信，迪丽热巴之间在微博上也秀出过一岁做套翘臀写真，但被网友指出是盆骨前倾的假翘臀，之后微博就被秒删了。
紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。
练习方法：
A. 两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；
B. 左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。
C. 维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。
以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。
H. 蜜臀更紧实！3动态桥式锻炼核心肌群
美胸易见，翘臀难寻！许多女性都希望自己能够拥有结实、曲线完美的“蜜桃臀”，但身为办公室OL，常常一坐就是半天，不仅大腿日渐粗壮、臀部更是松垮不已。健身教练表示，想要有效锻炼臀部线条、紧实大腿肌肉，除了于办公时多起身走动外，不妨尝试看看改良自瑜珈桥式动作、有助稳定核心肌群的“动态桥式”加以雕塑！
健身教练Ryan老师表示，想要有效锻炼臀部线条、紧实大腿肌肉，除了于办公时多起身余镇樱走动外，不妨尝试看看改良自竖丛瑜珈桥式动作、有助稳定核心肌群的“动态桥式”加以雕塑！（摄影／江旻骏）
提臀瘦腿！动态桥式动作好处多
健身教练Ryan老师表示，透过腰臀带动 *** 上推的动态桥式动作，并且循序渐进加强训练强，有助于锻炼到 *** 以、大腿后侧的下半身曲线，以及整个躯干核心肌群。，
打造完美翘臀！快学3“动态桥式”动作
而Ryan教练也特别亲自示范如何正确操作“动旅渣态桥式”动作，以达到较好的锻炼效果，并将之结合“双手上举”、“脚跟抬起”等姿势，变化为强度渐增的3种类型，供有“翘臀”需求的朋友参考。