1. 人盘腿睡觉有什么好处
打坐啊 成仙？
2. 道教的双盘腿怎么盘 最好有视频/图片 谢谢！
双盘，又称双跏趺坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。一位已经双盘三年的师兄说，自双盘以后，心更定，身体更好。
有医家总结双盘：
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。
在双跏趺坐的时候，又发愿了，当愿众生，善根坚固：你双跏趺坐，这要有坚固心；双跏趺坐又叫金刚坐，金刚坐也就是坚固的意思。那么我愿意一切众生，善根都种得坚固，不退转。得不动地：不动地，也就是不改变修行的这种思想，你能继续发菩提心，练习跏趺坐，不要摇动，不要被痛或是什么境界来摇动。
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：
a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;
b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。
d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。
e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。
f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。
作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。
推荐方法一：直接练习双盘的简单方法：
1 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4 以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操）
转载自网上， 原作者不详
据说很多人短期成就了双盘，甚至一遍就成，我没有试验不过我受启发发明了自己的压韧带成就双盘法练成的双盘以前很难盘起来我用自己的压韧带法马上就能盘起来只有一节不过可能只适合我的。突然想起这么个东西 拿出来给大家参考一下
双盘速成体操
预备式：
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。
第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
第五节：
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。
第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
第十节：
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。
第十一节：
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。
第十二节：
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。
第十三节：
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。
第十四节：
坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。
3. 鐩樿吙鍧愮殑姝ｇ‘濮垮娍锲剧墖
鐩樿吙鍧愮殑姝ｇ‘濮垮娍锲剧墖濡备笅锛
ps://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0eb30f2442a7d9330eedc0ebbf4bd11372f001e4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"/>
鐩樿吙鍧愮殑濂藉勪笌鍧忓勶细
涓銆佸ソ澶
鏄鑳芥敼锽勮吙閮ㄣ佽笣閮ㄣ侀珛閮ㄧ殑镆旈煣镐э纴浣夸袱鑵裤佷袱楂嫔彉寰楁煍杞锛屾湁鍒╀簬棰勯槻鍜屾不鐤楀叧鑺傜棝銆傜洏鑵胯繖涓锷ㄤ綔鍦ㄧ憸浼戒腑鏄链锘烘湰镄勫姩浣滐纴瀵瑰仴搴蜂汉𨱒ヨ达纴澶氱粌缁幂洏鑵胯繖涓绠鍗旷殑锷ㄤ綔瀵硅韩浣揿氭湁鐩婂勚
姣忓ぉ镌″墠鎴栬呮棭涓婅捣搴婃椂锛屼汉浠涓嶅Θ鍦ㄥ簥涓婄洏鑵挎墦鍧10鍒嗛挓锛岃繖镙峰彲浠ユ斁鎱涓嫔崐韬镄勮娑插惊鐜锛屼粠钥屽炲姞涓婂崐韬锛屽挨鍏舵槸鑳歌厰鍜岃剳閮ㄧ殑琛娑插惊鐜銆
鍒氩紑濮嬬洏鑵跨殑浜轰滑鍙浠ュ湪灏鹃ㄤ笅鏂瑰灚涓澶х害10铡樼背楂樼殑鍨瀛愶纴鎶婇ㄧ泦鍨寰楅珮涓镣瑰悗锛屽彲绋嶅噺杞婚珛鍏宠妭澶ц吙镶岃倝镄勫帇锷涖傝缮瑕佹敞镒忕殑鏄锛屽傛灉镒熻夊埌鍙岃剼镶胯俭鍙戦夯锛屾渶濂界珯璧锋潵娲诲姩涓涓嬨
浜屻佸潖澶
镟茶啙鐩桦潗镞讹纴涓娄笅韬涔嬮棿灏卞儚绔栬捣浜嗕竴阆撴棤褰㈢殑闂革纴鍙链夊皯閲忕殑姘旇鍙浠ヤ笅琛屻傝吙瓒虫湰韬链夌柧鎭ｏ纴鎴栬呮皵琛寰鐜杈冨急镄勪汉锛屼细寰埚规槗鍑虹幇閰哥棝镄勬劅瑙夈
濡傛灉涓锻宠拷姹傜洏鍧愮殑镞堕棿鍜屽Э锷匡纴涓嶉【镊韬钥愬弹绋嫔害鍜屼釜浣揿樊寮傦纴鍙嶈屼细浼ゅ强绛嬮锛岄犳垚涓嬭偄灞閮ㄤ緵姘т笉瓒筹纴鐢氲呖鎹熶激链轰綋缁勭粐銆
杩欐椂涓嶈佸己缁冿纴钥岃侀傛椂𨱒惧紑鍙岃吙锛岃緟浠ユ寜鎽╂垨钥呰蛋锷ㄣ备笅镶㈢殑姘旇浼氩儚寮闂哥殑姘存祦涓镙凤纴濂旀秾钥屽嚭锛岃嚜韬镄勬劅瑙夋槸鑵胯剼澶勪技链夌儹娴侀氲繃銆傝繖涓杩囩▼鍙浠ヨ捣鍒颁绩杩涜娑插惊鐜镄勪綔鐢锛屾墠链夊埄浜庡仴搴枫
4. 女人最好的睡姿是怎么睡
女人最好的睡姿是怎么睡
女人最好的睡姿是怎么睡。睡姿对于我们睡觉的时候是很重要的，一个好的睡姿能够给自己带来充足 的精神以及干劲。睡姿不好对自己身心健康也有一定的危害。那么女人最好的睡姿是怎么睡？
女人最好的睡姿是怎么睡1
什么样的睡姿，对身体好？
睡觉的时候，不少女性都喜欢蜷缩式的睡姿，就跟小婴儿一样，这样的姿势会让人有安全感，但不利于健康，此时身体腰椎、颈椎的负担都很大，长时间如此，容易出现损伤，一觉睡醒后，你会发现全身腰酸背痛的。
在睡觉的时候，建议女性朋友，选择裸睡，并且平躺着，或者是侧躺着，这种跟睡姿更利于健康，而且睡眠质量会提高，坚持睡的人，可收获不少好处。
坚持平躺裸睡的女性，能收获哪些好处？
裸睡的时候，身上就没有了衣服的束缚，体内的血液流通速度会更快一些，能够放松身体，还能缓解紧张的神经，让你快速的入睡，睡眠的质量也会有所提高的。
平躺着裸睡，胸部也会更加的放松，女性白天的时候，一直都是穿着内衣的，所以胸部一直都处于紧张的状态，此处的血液循环也不太好，所以不少女性还容易出现乳腺方面的问题。
若是能够坚持每天晚上都裸睡，胸部得到放松，血液循环快，代谢力也会提高，能够调节乳腺，降低患病的几率，对女性的健康是有利的。
经常裸睡的女性，还能预防妇科疾病，平时一直都是穿着内裤，所以身体一直都是处于封闭的状态，空气不流通，容易有细菌滋生，对身体不利，出现妇科炎症的就率大。
而每天晚上不穿，可以让此处的空气更加的流通，细菌也会减少，而且此时身体中的血液循环速度快，免疫力也会提高，患妇科疾病的几率就会减小。
对于久坐不动，想要减肥的女性，建议你试一试裸睡，在裸睡的过程中，因为束缚少，体内的血液循环快，代谢力就会提高，进而是可以加快脂肪的消耗，而且还能消散腿肿的情况，减肥也能事半功倍。
皮肤的状态也会因为裸睡而变得更好，代谢力水平提高，可以加快毒素的排出，黑色素沉淀的几率小，皮肤自然也会慢慢变好。
平躺着裸睡，对身体的好处比较多，不过对于经期的女性，以及皮肤有破损的人群，就不要裸睡了，还是穿个舒适的睡衣吧。不仅仅是平躺着睡，还可以侧卧睡，这两个睡姿，都是有利于身体健康的，身体好。
女性睡觉时，采用合适的睡姿，更利于身体健康，建议大家就采用平躺着或者是侧卧的裸睡方式，有利于健康。不好的睡姿，还是避开吧，同时要注意每天晚上早一点休息，不要熬夜，早睡早起，可以预防不少疾病。
女人最好的睡姿是怎么睡2
3种睡姿让女人老的快
1、蒙着头睡觉
这是很多女人在冬季的时候常用的.睡姿，因为冬季比较冷，把头部蒙住能够比较暖和，但是这样做对健康却有害处。
因为蒙着头睡觉时，会影响人体的呼吸。因为头部蒙住之后，空气流通会受阻，这样会使得呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊，导致久久不能散出去。以至于女人可以吸入的氧气量减少，导致体内的没有足够的气体进行交换，以至于身体调节出现问题，让各大内脏器官失去各自的功能，影响整体的更新速度。
所以喜欢蒙着头睡觉的女人，第二天起床的时候，总会感觉自己精神很差，身体也感觉十分地酸痛。
2、双手上举的姿势
很多女人在仰卧的时候，总是喜欢将双手往上举起来，虽然这样的姿势看似没什么大问题，但这样的姿势会让女人的肩膀感到十分的僵硬。因为双手上举时会牵拉肩部的肌肉，而且一直保持上举的状态，则会导致肩部的肌肉被过度牵拉，时间长了就容易出现酸胀感了。
3、蜷成一团睡觉
这个姿势被喻为婴儿睡姿，很多女人让自己蜷成一团睡觉，是缺乏安全感的表现。这样睡让她们感到了保护，但是长期这样很容易造成驼背的情况。而且这样蜷成一团的睡姿会影响呼吸，从而很容易造成大脑内部的氧气不足的情况，影响身体系统的循环哟。
女人最好的睡姿是怎么睡3
俯卧睡：影响胸部发育
影响胸部发育
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡：诱发子宫后位
诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
右侧卧：女性最佳推荐睡姿
女性最佳推荐睡姿
排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
女人怎么睡才对健康有益
想要睡得健康，在上床睡觉之前就要认真考虑下，该怎么睡?为了让女人在睡觉的时候能获得优质的睡眠，女人们要做睡前准备才行哟。
1、泡澡
请女人在上床睡觉之前的一个小时泡泡澡，建议泡澡水中可以放点沐浴 盐，以便更好地清洁并且滋养皮肤。泡完之后不要急着穿衣服，而是应该将身体擦半干，之后在身上感觉十分紧绷的部位涂抹一些美容油，之后用适合的力度按摩，这样可以放松肌肉，让女人的整个身体放松开来。
2、到点后放下手机并且关机
很多女人总是喜欢玩手机，尤其是睡前一定要玩会手机才会去睡，这样只会让你越玩越兴奋，反而更加睡不着了，之后反而出现了失眠的困扰。
另外，还有不少女人因为手机没有关机，到了半夜的时候，总是有电话打进来，每次都是闭着眼睛接电话。有时候就在自己失眠后终于睡着之后打来电话，实在是让人很想要揍一顿大，打来电话的那个人。被这样一折腾，女人们就变得更加不想睡了。
所以说，建议女人到点后放下手机并且关机，避免自己不顾时间一直玩下去，更可以避免自己半夜被电话打扰。
3、静坐几分钟
当女人练习静坐的时候，可以让影响自己思绪的杂念都可以排出干净，这样做同样可以释放女人们的压力，从而让女人身心都会变得稍微轻松一些。从而让女人更快进入睡眠状态，减少出现失眠的可能性，从而获得好的睡眠质量。
另外，我提醒，早上起床的时候，可以不必急着起床，可以现在床上静坐二十分钟左右，让自己静静心，让女人们保持清醒的头脑，更加专注于工作。
5. 睡觉盘腿睡好不好
1.盘腿睡觉很不好，绝对不仅仅是对腿不好。 2.因为心脏得不到休息；腿部又由于挤压血流不畅；椎体由于一直受压容易导致椎间盘变性甚至突出；大脑会供血不足，容易脑萎缩；舌根容易后坠，导致呼吸暂停综合征，睡眠无法入深，会导致抑郁症。 3.所以盘腿睡觉是很不利身心健康的，楼主要三思，无需去尝试。