1. 怎样让男人变硬（男人の硬度提升方案——深度干货）
在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。 硬-度在实战中重要性排第一。 对比起来， 持久和硬/度是“生存”问题 ，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。
目录：（纯生理上分析，锻炼） 一，影响香蕉硬度的原因？ 二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要） 三，5种选择性锻炼项目 四，训练注意事项 五，训练后的效果
先普及一下 香蕉硬度等级 ：图片发布了（........）
分为四个等级：
一级：豆腐， 二级：剥皮香蕉 三级：香蕉 四级：黄瓜硬度的四个等级： 豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜 。
兄弟你属于哪个等级？
影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个： 1.1， 身体的原因-- 身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降，难举.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。 更有甚者 ，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。 兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！
长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....
说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经 看到这条路的尽头 ，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）
1.3，身体是基础
易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。
身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的 准备阶段目的之一 就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。 硬度提升这个是一定的 。（这个必须的）。
二，必要的三种训练
易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。
必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。 兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：
每周2-5次，每次20-40分钟。 这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间， 一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。 先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。注意事项：
有氧运动前需要热身 ，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行网络。生命在于运动！c /上运动更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行网络。锻炼的注意事项：
开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。2.3，PC肌锻炼
比较详细的PC肌训练介绍 ：
PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男 性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。
PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。
但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。
那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。锻炼注意事项：
首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。
2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。 纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，
参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。
目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。
方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。
刚，心理也有很大的影响
三，先做上面三种训练，有余力再看下文。
选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。 有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。 3.1.1，对于上肢的锻炼。 俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。
3.1.2，腰腹部的锻炼 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行网络一下。.................
注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度： 每天3-4组就可以 ，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............
3.2，保养 ....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）‘浪 易行难 ’（呺）了解详细的了。
四，训练注意事项
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：请谨记锻炼的原则： 劳逸结合 身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。 总结一下 ，硬度提升的锻炼中需要注意：
锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。 锻炼过程需要重点注意呼吸和放松 。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。2. 男的勃起不做很难受吗（男生BO起会很难受吗）
男生bo起是指男性YJ受刺激后，
在短时间内松弛开来，快速的充血，将血液灌注到海绵体内的静脉血管直到压力上升到一定的限度才停止 。
充满血液的YJ海绵体会将阴茎撑起，令YJ变硬和长。
这时候，男性的性意识是很强烈的。
怎样算男生bo起？
一般正常的情况下，男人在bo起后，龟头是完全露在外面的，由于个体差异，每个人的bo起角会有所不同。
一般来说， 男人在二十岁左右，bo起角是最大的 ，大多数男人的bo起角都在九十度以上。
国内男性YJ在没有bo起的情况下最长的能达到十一厘米，最短三厘米，平均六厘米；
直径最大四厘米，最小一点五厘米，平均二点五厘米；bo起时阴茎最长十八厘米，最短八厘米，平均十二厘米。
一般来说，男性每天晚上会有三到五次的bo起，每次bo起时间平均15分钟，但也有长达1小时之久的。
只要神经、血管及YJ海绵体结构与功能正常，就会有bo起现象。
可以说，男性在硬了的过程中，除了有涨涨的的感觉外，并不会十分难受的。
男人什么时候会boki？
男人在受到性刺激的时候，很容易bo起。
性刺激包括 性幻想和异性刺激和色情图画或者文字的刺激等 ，比如看到女性的裸体图片或者与漂亮女性有身体接触时。
一般来说，年轻男性每晚有7-8次的bo起。健康正常的老年人，bo起的次数就大约为每晚2-3次。
晨bo。
一年之计在于春，一天之计在于晨，我们也知道除了性刺激或某种刺激下男人才会bo起，但也有一种意识下的自然自然。
最明显的是早晨清醒前时常会出现YJbo起，医学上称之为清晨bo起。
具体地说，是指男性在清晨4—7点，YJ在无意识情况下自然bo起。
很多男性早晨睡醒，若发现YJ让尿给“憋”硬了，便会忍不住窃喜，觉得这是性能力强的表现。
如果有一天发现它软塌塌的，则会担心是自己不行了。如在性生活中发现不适，应及时到医院就诊。
夜bo。
夜间往往比清晨更容易bo起，很多男性朋友在熟睡时有自然bo起。
虽说随着年龄的增长，bo起次数越来越少。
一般来说，年轻男性每晚有7-8次的bo起。健康正常的老年人，bo起的次数就大约为每晚2-3次。
夜bo起的原因有很多，据网友调查，有部分人认为，夜间是睾丸制造、分泌雄激素的旺盛期，bo起是血液中雄激素水平增高的结果。
也有人认为，夜间bo起是夜间植物神经功能活跃，机体自身的维护、修复功能所起作用的结果。
正常男人bo起多久？
男性性功能中YJbo起是最重要的功能，在一次完整的性生活中，bo起的时间也可以理解为射精时间。
国外的一次性调查结果表明，随机抽样的491名男子的阴道内射精时间：大多数人（70％）在7分钟之内，只有约1/4的人能够超过10分钟。
性交bo起不超过五分钟以上是属于正常的，当然如果差不过两分钟的话就属于早泄了，是需要进行治疗的。
过去有一些错误观念，认为时间长是猛男的标准，bo起时间越长就越猛。
殊不知，长时间的勃起不仅会因为 前列腺和会阴长时间的充血导致局部不适，还会导致前列腺炎等，甚至能损害bo起功能 。
另一方面，性生活是夫妻双方的事情，如果女伴对过长的bo起时间不适应，久而久之可能导致女伴的反感，引发性冷淡等。
所以过长的bo起时间实质上有百害而无一利。
多长的bo起时间才是适当的呢？
不同个体差异非常大，从2分钟到1小时不等。
现在有明确规定，如果能够射精的话，bo起时间超过1分钟就算正常，当然bo起时间并不是多多益善。
一般来讲，恰当的bo起时间应能够使夫妻双方都达到满意的性生活，这样的bo起时间才是最好的。
而一旦持续bo起超过4个小时，就该及时就诊，以防YJ异常bo起引起器质性的不可逆损害。
男人为什么会boki？
主要来源于三方面的刺激作用， 一是视感神经刺激，二是触感神经刺激，三是心理原因导致的性刺激 。
作为男人来说，到了青春期后会不自觉出现阴茎bo起，这是正常现象。
这时一定的性教育是必要的，树立正确的性观念和学习健康的性知识。
如果这种性刺激反复发生，会导致交感神经疲劳，甚至会出现 阳痿和早泄 情况发生。
什么因素会影响男人的boki
年龄： 正常情况下年龄对晨bo起决定因素。性成熟后，随着年龄的增长，晨勃次数逐渐频繁，持续时间也逐渐增长。
30岁后，随着年龄的增长，晨bo则会逐渐减弱或衰退。不过，一些老年人虽没有bo勃，但仍然可有满意的性生活。
睡眠：
睡眠时间的充足与否、睡眠质量的好坏，都会不同程度地影响雄性激素分泌，从而对晨bo造成影响。
情绪：
悲愤过度、抑郁等能使晨bo明显减少。
了解男生为什么会硬之后，我们也可以知道什么样的因素会影响到男性的性功能，比如说 年龄因素，睡眠因素，情绪因素 。
因此为了让自己的男性功能得到相应的提升，那么在这一些方面上一定要重视起来，如此才能够全面保障自己的性功能。
3. 男人的要害在哪里
我有一次跟一个同学打架没等我出手，就往我的裆部踢了3脚啊，重脚踢的，当时我就起不来了，然后不一会救护车就来了，医生说紧急手术，大手术！做完手术之后，5个月没上课，穿了3个月的纸尿裤，裤子都不能穿，还有做完手术，我一醒来就是抢救室，疼得我啊15天下不了床，那回受的罪特别多。所以男人以后打架一定要小心你的裆部，不然。。。。。
4. 男人硬时的图片是什么样的的
十七八的汉子，下面藏个凿子，凿到石头上会冒几个火星子。