① 怎样让男人变硬（男人の硬度提升方案——深度干货）
在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。 硬-度在实战中重要性排第一。 对比起来， 持久和硬/度是“生存”问题 ，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。
目录：（纯生理上分析，锻炼） 一，影响香蕉硬度的原因？ 二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要） 三，5种选择性锻炼项目 四，训练注意事项 五，训练后的效果
先普及一下 香蕉硬度等级 ：图片发布了（........）
分为四个等级：
一级：豆腐， 二级：剥皮香蕉 三级：香蕉 四级：黄瓜硬度的四个等级： 豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜 。
兄弟你属于哪个等级？
影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个： 1.1， 身体的原因-- 身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降，难举.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。 更有甚者 ，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。 兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！
长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....
说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经 看到这条路的尽头 ，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）
1.3，身体是基础
易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。
身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的 准备阶段目的之一 就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。 硬度提升这个是一定的 。（这个必须的）。
二，必要的三种训练
易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。
必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。 兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：
每周2-5次，每次20-40分钟。 这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间， 一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。 先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。注意事项：
有氧运动前需要热身 ，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行网络。生命在于运动！c /上运动更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行网络。锻炼的注意事项：
开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。2.3，PC肌锻炼
比较详细的PC肌训练介绍 ：
PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男 性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。
PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。
但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。
那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。锻炼注意事项：
首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。
2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。 纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，
参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。
目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。
方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。
刚，心理也有很大的影响
三，先做上面三种训练，有余力再看下文。
选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。 有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。 3.1.1，对于上肢的锻炼。 俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。
3.1.2，腰腹部的锻炼 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行网络一下。.................
注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度： 每天3-4组就可以 ，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............
3.2，保养 ....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）‘浪 易行难 ’（呺）了解详细的了。
四，训练注意事项
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：请谨记锻炼的原则： 劳逸结合 身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。 总结一下 ，硬度提升的锻炼中需要注意：
锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。 锻炼过程需要重点注意呼吸和放松 。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。② 男人叼女人会动的图片
你好，
这俪 5 4 b b a 那是 C O M
through the hard times, the sad times,
and the confused times.If you turn and
walk away,Your forever friend follows,
If you lose you way,Your forever friend
guides you and cheers you on.Your forever
friend holds your hand and tells you that
everything is going to be okay.
And if you find such a friend,