❶ 练胸肌最好最快的方法是什么啊
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
❷ 女性胸部有哪几种分类
对于女性的胸部，相信很多男生都会感到好奇，为啥会这么软，为啥有的妹子胸大有的妹子胸小呢，为啥每个人的胸型还不一样的？
今天小粉就来解答啦，仔细听重点来啦！
女生的胸软，主要是因为女生胸部主要由脂肪组成的
女生的胸有大有小，取决于体态、穿的衣服和内衣款式
女生的胸型，和男生的胸肌一样，也是分为很多种
最普遍的胸型有：
1、圆形胸
胸部上下左右一样丰满，不需要外力或胸罩的支撑，形状就很好看
2、外扩型
右胸向右偏，左胸向左偏，整个胸部偏离中央，乳头指向手臂，呈外扩状态
3、八字形
类似于外扩型胸，胸部之间有较大的空间，但胸部更饱满、圆润
4、水滴型
看起来像圆形，但上部分没那么丰满，类似水滴的形状
5、修长型
瘦长的胸型，胸部的长度大于宽度
6、不对称型
胸部一边大一边小，不过通常不是很明显
7、铃铛型
胸的下半部饱满，上半部较小，大胸女通常属于这种上大下小的形状，因为乳腺组织hold不住这么多脂肪
❸ 男人胸部怎么变成女人胸部那么大
做隆胸手术或者吃激素药物
❹ 女生看到男生胸肌太大是什么体验
男人看女人的时候看的是身材是否丰满，是否性感，而女人看男人的时候往往看的是这个人的颜值和身体是否健壮。因为对于一个男人来说，有一个健壮的身体才是性感的。
一个胸肌比较壮硕的男人带给女人的一种视觉感受也是非常的诱惑。
男人的特征就是力量，胸肌能够体现出一种厚重的力量感，当女生看到一个男生有着比较厚重的心机的时候，她会认为这个男生非常的有力量。甚至会想到被这样的臂弯所抱住，会是一种怎样的感受。
我们在一些网络图片上可以看到，那些做健身的帅哥们到底多有男人魅力。 不管这个人到底有没有内涵，首先在外表上就会给人一种赏心悦目的感觉。
就像男生看一个身材姣好的女生一样，他们的心理是完全一样的，甚至会因为对方的身材不好而产生意淫。