❶ 男生怎样通过俯卧撑健身
俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。
这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙槐桐伴们来全面、细致地讲解一下俯卧撑。
1、俯卧撑的基本要领
首先在开始动作前，大家要以准确无误的姿势预备：双掌、脚尖撑地，呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌；收紧臀部、核心肌肉，呈轻微的骨盆后倾姿态；并确保整个身体呈一条直线。
这里，如果大家感觉双掌撑地不舒适，可以改用握拳撑地；而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难，也可以改用膝盖支撑，降低难度。
在正确地设定好预备姿势，确保双手指尖朝前，间距略宽于双肩后，便可以开始俯卧撑练习了。
首先缓慢、富有控制地屈臂向下，在确保姿势正确的情况下，尽量将身体降到最低，以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中，只能用手肘屈伸来控制动作，其他部位必须保持稳定不动。
2、手掌的力量分布
在练习俯卧撑时，大家一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态；以此来使肩膀适度外展，让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。
而另一方面，许多小伙伴会犯的错误是将重量过度集中在掌心内侧，此时肩膀极有可能呈现出错误的内收姿态，不仅会大大影响动作正常发挥，而且会使肩膀过度受压、引发伤病。
3、手臂外展幅度
通常，最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为，屈臂向下时，双肘与身体呈45度左右。
而如果有小伙伴想更为针对地刺激、强化手臂三头肌，则可以尝试缩小双臂外展的幅度。
但另一方面，如果双臂过度外展、远离身体则很容易导致肩膀在俯卧撑过程中过度受压，是一定需要避免的。
4、俯卧撑时，大家到底推起了多少重量
不知道小伙伴们有没有好奇过，俯卧撑训练时，自己究竟是在推多大的重量呢？
这其实是因人而异的。在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少；反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿。
一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身，重心离双脚较远，在俯卧撑过程中往往会需要移动65-80%的自身体重；而对于女生而言，她们的重量往往集中在下肢，重心较为靠近双脚，因此在练习时，只需移动40-60%的自身体重。
5、7种不同的俯卧撑练法
除了标准式俯卧撑练习外，下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式，让大家训练更为丰富、有趣的同时，也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉。
（1）、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向败明空下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。
❷ 俯卧撑的正确做法！图解！
俯卧撑的正确做法如下：
1、扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可蠢告谈。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬，友带手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
(2)男人在家俯卧撑的图片扩展阅读:
1、做俯卧撑要逐步加量
2、做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来带碰说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
❸ 坚持长期健身，却只做俯卧撑，最后都变成什么样子
现代社会，健身可以说是一项非常流行的活动。尤其是到了夏天，很多健身房都是爆满。也有一些上班族，为了节约时间在家里也购买了机械器材或健身的锻炼。说写到俯卧撑，大家应该都知道。这种俯卧撑运动是最适合，健身达人的一种，机能运动。但是长期坚持做俯卧撑的人，最后会变成什么样儿呢？
在我们线上的行业当中，很多人都精通不少俯卧撑的妙用。全世界来讲，系延续一分钟，双手做俯运胡卧撑的人有很多甚至还有一些人，一练就是八年之久。为了自己的健康，大家一起运动起来吧。
❹ 一般人能做30-40个标准俯卧撑吗
一般人，指的是没经常运动的人吧。
标准的俯卧撑如图动作
图片来自网络（侵删）
不经常运动的人，我估计只能做二十来个。
❺ 水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同
1、难度和效果不同
水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。
2、吃力程度不同
上斜较省力，水平一般，下斜很费力。
3、锻炼的部位不同
水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。
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做俯卧撑的好处：
1、锻炼体格
俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让全身得到锻炼，锻炼的时候必须要用到胸部腹部，手臂以及臀部疼，经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼。
时间久了会让身体变得越来越强壮，提高抵抗力和免疫力，经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮，同时也塑造全嫌祥册身的线条。
2、提高心肺功能
通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌，因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动，时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。
但宴液是在锻炼身体的时候，一定要掌握好节奏，调整好呼吸，这样才能够提高心肺功能，促进心肺的血液循环，让肺部得到充足血液的供应，增加了肺活量，提高了心脏的跳动速度。
3、防止肌肉的老化
随着年龄的增长，身体会越来越衰弱，其实这是一种正常的自然现象。只要是上了年纪，新陈代谢的速度就会减慢下降的身体机能，导致肌肉的退化。
对于30岁以上的男性来说，可以通过做俯卧撑来延缓衰老，只要坚持做俯卧撑能够让肌肉形成记忆力，从而刺激了肌肉细胞，防止肌肉出现老化。
4、压力得到一定的舒缓
男性的工作和家庭压力比较大，如果压力一直得不到舒缓的话，就会影响到身体激素分泌，从而影响到新陈代谢的速度，导致衰老，对于经常性做俯卧撑的人群来说芹宏，会把所有的注意力全部集中在身体上，锻炼的时候能够舒缓压力，从而释放了情绪。
经常做俯卧撑能够提高其耐力以及体力，从而让经历变得更加充沛提高工作效率，松缓压力。
❻ 俯卧撑的正确做法！图解！
俯卧撑的正确做法如下：
1、扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
(6)男人在家俯卧撑的图片扩展阅读:
1、做俯卧撑要逐步加量
2、做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
❼ 睡觉前男性坚持做俯卧撑，有哪三个好处
其实“俯卧撑”对于男性朋友来说肆码应该也是不陌生的，一般来说做俯卧撑的数量，也是男生比拼“力量”的一种方式，俯卧撑做的又多又的男生通常会收到不少赞赏，同时也是一种体质好的表现，不过俯卧撑这东西，好像出现的频率并不高，除了在比拼的时碰敬候更多出现在健身房里，其实这种运动对场地的要求不高，在家也能做，而且对身体是很有好处的，如果你坚持每天睡前做俯卧撑，会给你带来什么样的变化呢？不妨看一看，男人睡前坚持做“俯卧撑”，这3个好处不请自来，现在开始还不晚！
1.增强体质
对于已婚人士来说，夫妻生活是非常正常的一件事情，保持适当的夫妻生活能够让夫妻的感情更好，也有利于身体的健康，其实男性每天睡前做俯卧撑是有利于提高夫妻生活的质量的，因为俯卧撑所使用到的手臂、腰腹力量其实在夫妻生活中也是很重要的，有调查显示，经常做俯卧撑的男性能获得更高的夫妻生活质量，这其实也是因为锻炼让自己的体质变得更好才达到的效果。
对于男性来说，其实做一做俯卧撑并不是难事，难就难在坚持，其实每天做一做俯卧撑也是很轻松的，但是对身体是很有好处的，现在开始还不晚，这3件好事会和你说“hello”。