1. 都说练身先练腿，这是为什么呢
很多人都有健身的想法，但不知道从何下手。附近没有健身房，家里没有器材，不知道怎么锻炼。如果你是这样的状态，怎么能迈出锻炼的第一步呢？
想减脂:腿部运动不仅会涉及腿部肌肉，还会涉及臀部、核心等全身各个部位，可以燃烧更多的热量。想塑造:对于男性来说，一双粗壮结实的腿会让身材更加匀称。对于女性来说，收紧长腿的好处就不用说了。想增肌:腿作为最大的肌肉群，肌肉含量高，提升空间巨大。
通过腿部训练，你会增加下肢力量，可以帮助你完成更专业的运动，突破体重的限制；而且腿还是很多动作的起点。要想完美流畅地完成一套标准动作，必须学会让身体从下肢发力；下肢有足够的力量带动全身，动作可以更加协调。
跑步时膝盖不适、打球时经常扭到脚、骑自行车时腰背酸痛等等现象都很有可能是腿部肌力不足而造成的。如果想要减少类似受伤的风险，需要在风险较低的运动里（比如：重量训练）慢慢建立自己的肌力。
2. 练腿实在太累了，有什么轻松训练吗
男生拥有一双强壮的双腿，让人看起来更加有力量，更加威猛雄壮，给心仪的女生带来安全感，大家都知道，双腿所占的肌肉量是人体中最大的，加强它的锻炼是非常困难的，使每个练腿的健身者都觉得很困难、很累，不想继续进行锻炼，但是增强腿部力量的好处很多，具体表现如下。
通过以上的作用说明，练腿对于全身健身是非常有益的，不要轻言放弃，下面就分享4个锻炼方法，让自己的练腿更轻松有效。
第一种方法：挺髋深蹲
这个动作借用史密斯架，身体笔直站立，双脚分开与肩同宽，双腿稍微弯曲，前脚掌支撑身体。收紧核心肌群，放低身体，向前伸髋挺膝，头部和肩膀后倾，直到臀部接触到后脚跟，保持动作1秒，最大化拉伸大腿肌肉。
然后伸直双腿，回到起点，重复。整个动作过程注意让躯干后仰，在膝盖向前移动，脚后跟抬起的时候，保持髋关节和腰部挺直，让膝盖下放的幅度几乎接触地面。这个动作能够募集大腿的股中间肌和股直肌，使股四头肌的刺激增强。
第二种方法：山羊挺身
这个动作又叫做背屈伸，它是一个很棒的核心力量训练动作，帮助训练者强化下背核心肌群。
身体俯卧，双脚抵住护垫保持身体的稳定，大腿部位紧贴在护垫上，腰部可以自由活动，双臂伸直握住杠铃，身体向下俯身，保持脊椎处于中立位。
收紧腹肌，大腿腘绳肌发力，使双臂提铃向上运动，在最高点（身体站直）保持动作1秒，最大化收缩和拉伸腘绳肌。然后慢慢降下杠铃，回到起点，重复。整个动作过程，要保证脊椎处于中立位，不要出现借力的情况，注意力集中在腘绳肌上。
第三种方法：单腿举
这种锻炼方法可以把侧重点转移到大腿外侧的股外侧肌，增加大腿的视觉宽度。选用较轻的重量，左脚踏在踏板上（脚靠踏板上部主要练习腘绳肌和臀大肌，脚靠踏板下部主要锻炼股四头肌），双腿屈膝，背部紧贴在靠背上，缩小臀部和椅背的空隙。
收紧腹肌，大腿肌肉收缩发力，使左腿向上运动重量，最高点保持1秒，使腿部肌肉的张力范围增大。然后慢慢屈腿使重量回到起点，重复。整个动作过程，要保持整个上半身稳定，当向上举起重量的时候，要收紧臀大肌外侧，这样也可以锻炼到大腿外侧肌。
第四种方法：俯卧腿弯举
身体俯卧，双手固定身体在凳子上，膝盖处在俯卧板的最低端，保持躯干平直，使脚踝正卡在滚轴的下方。
收缩腘绳肌，使小腿向臀部运动，当小腿和地面垂直时，保持动作1秒，然后慢慢降下小腿，回到起点重复。
整个动作过程，要保证膝盖以上部位保持稳定，这样才能更好地扩大腘绳肌的收缩范围。
总之练腿是个漫长的过程，我们在锻炼过程中，会遇到各种各样的情况，我们只要做到不着急、不逃避，最终就会把腿练好。
3. 今天练完腿，没忍住撸了一发，我想知道对于明天练胸会有影响吗（比如力量没平时强）
你这问题也是6到没朋友 明确的告诉你 手淫没危害 而且 对你练胸也没影响
4. 练腿，对健身的人来说有什么意义
增加下肢力量，让身体看起来匀称，不但是上身肌肉发达，下身的肌肉也要练，整体看起来也会漂亮。
5. 男生练腿是什么梗
就是让自己更加的修长。这是我所知道的练腿的功能。借着高校平台，“三行情书”大赛终于落下了帷幕。看着那些作品，虽然只是短短的三句话，却让多少人趁此机会道出了埋藏心底经年的秘密与情愫。不过三行文字，却让人不仅感慨原来爱情一直是文学不可或缺的灵感源泉，而文字的魅力在这一刻淋漓尽致地爆发了。你心中是否也有个不能提及的人，莫只是暗自忧伤，何不拿起笔，将你的思念与爱慕化为笔尖下的浪漫心语，也许有心人会看到你三行情书里的他的影子。
——写在前面
1、
螃蟹在剥我的壳，笔记本在写我。
漫天的我落在枫叶雪花上。
而你在想我。
2、
我那么爱吃醋不是因为不相信你，
而是你在我心中太美好，
尽管你并没那么优秀。
3、
只要你肯转头，
我一直为你静候，
一生为期。
4、
道歉不一定代表你错了，
只是你认为这段关系，
比你的尊严更重要。
5、
在这个年纪爱你，
不因为你有车有房，
6. 老夫今天练完腿直接跪了
走在路上，当有人问起我爱是什么时，总会想起那一句感人至深的情话：“爱就是当你掉了一颗大门牙，却仍可以坦然微笑。因为你知道你的朋友，不会因为你的不完整，就停止爱你。”
人生有很多意外总是悄然而至，让人猝不及防。当别人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，能陪你走过短暂的一程已是岁月莫大的慈悲。也许，有很多事我们打心底也不愿意相信的事实，可是，除了接受，我们别无他法。人生漫长，且行且惜。
7. 成天说练腿练腿，腿部肌肉那么多，练的是哪你知道吗
生活中经常听见大家说到练腿，话说这个练腿得怎们么练，大家有没有思考过这样的问题，扛起杠铃就做深蹲吗?看到器械就去做吗?或许这样做对于才开始锻炼的新手会管用，久而久之训练可能就没有进展了。
训练腿部肌肉已经成为健身日常必不可少的任务，不仅男生练腿很重要，女生也同样重要。很多女生想拥有纤细的双腿，自然也是避免不了腿部的训练。
我们腿部肌群有很多肌肉组成，经常听说到的就有股四头肌、股二头肌，它们分别位于大腿前侧和大腿后侧，自然我们在训练的时候就需要有更全面的训练计划。
股四头肌位于我们大腿前侧，分别由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌构成。他的生长穿过膝盖，股四头肌连接髋关节和膝关节四块肌肉向下形成肌腱，由此它能使我们做髋关节屈和膝关节伸的动作。
股四头肌不仅线条好看，还能一定程度上保护我们的关节，生活中有些朋友可能会被膝痛所困扰，某种原因或许就是你大腿肌肉前侧力量不足所导致的。所以别让你的肌肉功能退化，坚持训练这会让你变得越来越健康。
股二头肌在我们大腿后侧，分长头和短头。起始位置由臀部开始生长到膝关节下发，其主要功能为髋关节伸和膝关节屈。股二头肌时常在训练中被人们所忽略掉，以至于人们花更多的时间去训练股四头忽略掉股二头肌。
股四头和股二头有着拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方强或弱都能直接影响到骨盆的位置变化。
8. 练腿有很舒服的感觉
可能得啊，锻炼身体以后会更加精神
9. 练腿的好处多，哪几个动作，开启你的练腿训练
练腿，对于只喜欢吃不喜欢运动的人来说，真的是非常痛苦的一件事情。但是当自己站在镜子前面看到自己的大象腿时，确实觉得有点儿过分了。所以接下来我们就认识一下这项运动吧。都说练腿的好处多，哪几个动作，开启你的练腿训练？
第1个动作应该是深蹲吧。之前柠檬感觉自己腿比象还粗的时候，曾经练过深蹲，而且深蹲对于初学锻炼的小伙伴来说，真的是一个很痛苦的动作，这个动作能够练习到我们的肱四头肌，蹲一会儿你就会感觉你的屁股，大腿，小腿酸胀到无法忍受。
柠檬在做这个动作的时候感觉有点羞羞的，但是做长了之后，你就会发现这个动作好处多多，既能拉长我们的肩部线条，还能够提臀，锻炼腰腹部肌肉，瘦腿，包括我们的背都能够变得非常直。
所以如果你也是零基础的小白，那么不妨先从这两个动作开始练吧，相信你会感觉到很吃力，但是效果真的很棒，能够让全身的肌肉收紧。
10. 从今天开始练压腿！
不会啊 我当兵时候还压腿呢 那时候都21了 都可以压下去