㈠ 我怀疑我得了新型冠状病毒肺炎是不是心理问题
这些天，我一直怀疑我得了一种新型肺炎。大年三十和大年初三通过发烧37.3，胸闷憋气等症状验证。我很着急，也很担心，害怕如果不幸真的被感染了，会传染给年幼的孩子和年长的婆婆。
所以，那几天即使在家，我也戴着口罩，让孩子不要靠近我。但是我很清楚，我没有流行病学史(没去过湖北疫区，也没接触过湖北疫区的人)。同时我也很注意个人防护，尽量减少不必要的外出。从21日下午开始，我出门总是戴口罩，出门勤洗手，所以感染新型冠状病毒的几率很小。但是为什么我还是会有如此强烈的自我怀疑？
我相信和我一样的人不在少数，否则也不会有患者挤入医院，严重挤占新型冠状动脉肺炎重症患者医疗资源，增加交叉感染风险，以及后来呼吁互联网医院会诊，轻度患者在家自我隔离的新闻报道。
我一个没有流行病学史的人，还能有这么严重的怀疑。确实有流行病学史的，在解除医学观察前，会有更严重的怀疑。本文旨在通过自我案例分析，客观、科学地解除非常时期个人疑病焦虑，重获身心轻松。
1.个人疑病经历过程记录
20日晚，钟南山院士公开证实，新型冠状病毒会在人与人之间传播，呼吁大家出门要勤洗手，戴口罩。
21号一大早，上班前，我挨个去了居民楼下的所有药店，问有没有口罩卖。结果口罩都卖完了，我也买不到了。我有点焦虑。
22号晚饭时间，我姐给我打电话，说我大哥住院了。一开始我以为大哥又受伤住院了，比如打架。仔细听了，才知道是在县医院隔离治疗的疑似新型冠状病毒感染。幸好是虚惊一场。我大哥当晚确诊甲型流感，第二天就出院了。
23日晚，武汉宣布封城，湖北多个城市紧随其后。
24号在家吃了好几天热腾腾的零食坚果，口腔溃疡。大年三十中午，感觉胸口闷闷的。我拿了个体温计测了一下37.3。第一次出现发热、胸闷、憋气等症状，开始怀疑自己感染了新型冠状病毒。
25日和26日，我刻意减少热零食和坚果的摄入，在家多喝水，不熬夜刷手机，保证充足的睡眠。白天放下手机，试着给孩子的绘本编辑音频自制阅读包(跟随后可以用笔点击的网络工具)。不适症状很快消失了。
27日，大年初三，新闻开始报道存在无症状的新型冠状病毒携带者。第二次发烧，胸闷，憋气等症状。我的体温是37.2，我再次怀疑我感染了新型冠状病毒。
到了晚上，儿子严重上火，嘴里莫名其妙地冒出一个大泡泡。当时还不到晚上8点，他想带儿子去社康中心。结果，两个社会保健中心被关闭。于是决定去宝安中心医院，不远。到了医院，医生给大家量了体温，问有没有流行病学史，确认没有问题后，才把他们引到儿科急诊。
直到这次去医院量了体温，我才渐渐放心，确信自己一定不是新型冠状动脉肺炎，不应该总是疑神疑鬼，焦虑不安。这不仅增加了我的精神和心理负担，也增加了医院医务人员的检测和调查负担。也是在这个时候，我有了分享和分析解释自己可疑经历的想法。
2.疑病症成因的分析与解释
我毕业了
死刑犯以为自己的血在不停地往外滴，没多久就在这种巨大的恐惧中死去，但实际上他一滴血也没流。
他的身体是被吓死的还是失血过多而死的？对他的身体检查后发现，他身体的所有反应都和大量失血的症状一样！
也就是说，他的意识认为自己在流血，进而导致身体反映失血过多。这个实验揭示了心态影响生理，内心的恐惧是一个人最大的敌人。
罗森塔尔效应
又称“皮格马利翁效应”、“人际期望效应”，是一种社会心理效应，是指教师对学生的殷切希望能够戏剧性地得到预期效果的现象。
1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和他的助手来到一所小学，说要进行7个实验。他们选取了一至六年级的三个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测试”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有希望的人”名单交给校长和相关老师，并叮嘱他们要保密，以免影响实验的正确性。
实际上，罗森塔尔说了一个“权威的谎言”，因为名单上的学生是随机选择的。8个月后，罗森塔尔和他的助手们重新检查了那18个班级的学生。结果奇迹出现了：名单上的同学都进步很大，而且活泼开朗，自信，求知欲强，更愿意与人打交道。
事实上，罗森塔尔的“权威谎言”起了作用。这个谎言给了老师一个暗示，影响了老师对名单上学生能力的评价，而老师又通过自己的情绪、语言、行为把自己的心理活动传递给了学生，让学生变得更加自尊、自爱、自信、自强，从而在各方面都取得了超常的进步。
安慰剂效应
又称伪药效应、假药效应、替代效应，是指患者“期望”或“相信”治疗会有效，患者的症状会得到缓解的现象。这种缓解并不是服用的药物造成的，而是基于患者对康复的心理预期。使用安慰剂时容易产生相应心理和生理效应的人，称为安慰剂反应者。
这类人的人格特征有：善于交际、依赖、容易被暗示、缺乏自信、关注各种生理变化和不适、疑病倾向和神经质等。都是心理暗示对行为的影响。于是我试着做自我分析，寻找自己疑病惧冠的现实原因：
首先，自知之明，我意识到自己是一个敏感且自我暗示的人，尤其是结婚生子之后。比如我生完孩子后一度怀疑自己子宫脱垂，直到医生确认我没事，我一直怀疑宝宝髋关节脱臼。我会一直关注孩子的腿部线条是否对称。孩子每次体检，医生都要重视。直到孩子学会走、跑、跳，我才会完全放心。因为工作压力大，我曾经有过胸痛的身体反应，很怕胸痛，很怕猝死。去医院挂了胸痛，急诊科拍了胸片，确认没事，才渐渐好起来。
所以疫情爆发以来，每天更新的新闻事件，身边的突发事件，都给了我很大的暗示。这体现在武汉市封城，大哥疑似住院等事件中，让我感觉疫情越来越严重。所以除夕中午第一次出现37.3的发烧，胸闷，憋气等症状。但是初三存在无症状新型冠状病毒携带者的报道让我担心春节出去几次会不会被无症状病毒携带者感染，于是又发生了第二次。
发烧、胸闷、严重不适这两天，我就是没有好好休息，熬夜刷剧，同时吃了很多热零食坚果，导致口腔溃疡，口腔发炎，导致发烧。我猜这也是发烧的真正原因。后来，我去睡觉和休息，喝了大量的水，我的症状
确保你是一个易受影响的人。
你可以和我一样，想想自己过去有没有什么受暗示的现实例子。如果你确认自己是一个易受暗示的人，当你出现发热、胸闷、不适，怀疑自己感染了新型冠状病毒时，明确告诉自己这是自我暗示的结果，你没有被感染。然后反思自己在饮食和睡眠方面需要注意什么，及时改善，快速消除不舒服的症状。逐渐巩固这种我没有被感染，我很健康的想法。慢慢的，疑病症的焦虑感就会大大降低。
改变注意力的焦点
没必要一直刷新新闻，尤其是发现新闻对自己有影响的时候。不会刷的话，及时停止做别的，刷一部制作精良、收视率高的电视剧。
网上搞笑的笑话图片，比如：终于到了第五天，我可以躺在家里无所事事的为社会做贡献了。天气多云。我在床上失控15次，心跳2681次，眨眼588次。我实在想不通为什么哪个沙雕会吃蝙蝠？他想飞吗？
其实等待也是转移焦点的一种方式。重心一转移，人一忙起来，自然就没有多余的时间和精力担心生病了。
保持客观理性。
病毒不会无缘无故从湖北飘来传染给你，但必须有一个载体来实现传染。所以，如果不与病毒携带者近距离接触，出门戴口罩，回家勤洗手，基本上不会被感染。即使被感染，身体免疫力好的人也能自愈，给自己更多积极的心理暗示。相信自己是健康的。
感觉压力大的时候，及时和家人朋友倾诉。
缓解那些不良情绪，减少不良心理暗示，获得更多积极的心理暗示。同时，网络公益心理平台也可以提供专业的方法和知识，缓解释放压力情绪。适当的关注和应用可以缓解焦虑，恢复内心的平静。
附2张网友无聊解压图。
图片来自网络，侵权请联系删除。
㈡ 疫情下你的生活是什么样的
青春才几年，疫情占三年。
突如其来的疫情让我的生活发生了翻天覆地的变化，也让我原本精彩的大学生活变得单调无味，封校、网课……但我们还是在这“绝境”中找到一点点的乐趣😭！
㈢ 疫情如何保持心理健康
疫情如何保持心理健康
疫情下有医护人员在一线为大家冲锋陷阵，我们普通人也在自己小家里守护安宁。研究表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。下面是我为大家整理的疫情如何保持心理健康，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一丶制定一个计划：规律饮食睡眠
制定一个计划，合理安排自己一天的生活中要做的事情，计划不一定只关乎学习和工作，可以列一个愉悦清单，计划好接下来的几天做哪些自己喜欢的事情，特别重要的一点是保证规律的饮食和睡眠。
1.规律饮食
根据子午流注图，健康的用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐，最好在11点30分到12点30分；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐，最好在18点30分到19点30分。除了有规律地定时用餐之外还需要注意以下几点：
（1）早餐一定要吃，早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果；
（2）午餐吃八分饱，基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的；
（3）饭后尽量不吃甜点，如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个；
（4）低油、低盐，尽量以蒸或煮的方式来烹调；
（5）尽量摄取高纤维的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取；
（6）睡前3小时，最好别再进食。实在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以参考下面这张“威利特健康膳食金字塔”，这是迄今为止最科学最可行的健康饮食方案。州困御
2.规律睡眠
研究表明人的睡眠周期分5个阶段，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，一般而言，合理的睡眠应该是每晚6~9小时。
当然，不同年龄的人群睡眠时间也不同，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时，过少或过多的睡眠，都不利于当前的健康调整。对成人而言，科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比较容易引起大脑兴奋的东西、册岩比如搞笑段子或者太过忧伤的影片，也不要进行剧烈运动。
二丶钻研一件事情：可以看剧看书
宅在家的这段时间可以做些什么事情呢？
1.看剧看电影
2020年上映了不少电视剧，讲述建国前夕北平城22天里发生的故事《新世界》，玄幻类题材《北灵少年志之大主宰》，还有“爱情公寓系列”的完结篇《爱情公寓五》，韩剧《机智的医生生活》，日剧《母亲》等等。《囧妈》、《动物特工队》、《夺冠》等2020年上映的电影让人大饱眼福，也可以回过头来看看2019年错过的《绿皮书》、《哪咤之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖国》等。当然看影评也是个不错的选择，这里推荐一位名为“木鱼水心”的专业影评人，有对上百部电影电视剧的评析，印象深刻的是对王宝强主演的《树》的深度剖析。
2.看书写字最惬意
人民日报在1月底便在网上建议宅在家里可以看书的学习提升自我，不少网友参与其中，现在也仍在继续。这里推荐几本心理学相关的书籍，《当下的力量》、《童年与社会》、《正面管教》、《自卑与超越》尺散、《亲密关系的秘密》。
3.学习一样新的技能
长了不少的假期也意味着我们有了时间和精力去学习一样新的技能或者新的知识，不少人学起了弹吉他、做视频、画画，或是心理学、管理学、经济学。由于宅在家中，线上课程成了大众的最佳选择，比如MOOM、BILIBILI、腾讯课堂等等。近期，不少网络平台陆续免费开放学术资源，包括中小学和各大高校以及各种学习APP等等，可以说现在是一个学习一项技能、提升自我的好机会。
三丶找到一种支持：家人朋友的支持
来自家人和朋友的支持对我们来说是非常重要的，最好方式就是唠嗑，主动倾诉，这可以很大程度上缓解我们的情绪。
聊天的主题可以丰富一点，比如美食影视、健康心理等等，不要只关注疫情，而且尽量避免指责。如果没有跟家人在一起也可以借助电话、微信、QQ等通讯工具跟家人和朋友联系，把自己的资源利用起来、使用起来，告诉自己也告诉家人和朋友：你，不是一个人。另外还可以和家人朋友一起玩游戏。有网友调侃到这次疫情“愣是把全国人民逼出了一万种在家玩的方法”，比如鱼缸钓鱼、套塑料袋搓麻将、菜市场过家家等等。下面是一些适合多人一起玩的游戏：
1.家庭游戏：创意拼图、你做我猜
创意拼图：把旧杂志或旧报纸上的人物图片剪下来，例如：棒球选手、司机、警察等1等，让孩子说说他们是谁，都做什么事，或者自己画好了剪下来都可以。然后把这些人物图片的头部和身体部分剪开，再重新任意组合，帮每一个身体配上头部，并贴在白纸上。
你做我猜：两人一组，一个比划一个猜，在一分钟内答对题目最多的一组获胜。题目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具体的某件事都可以，比划的人可以用语言和肢体动作来提示描述，但是不能描述题目涉及的读音或写法。
2.桌游：狼人杀
狼人杀几乎是桌游必玩选项，尤其考验人的较量口才和分析判断能力，《爱情公寓五》中一位狼人杀“大神”更是练就了无表情的神功，让人捉摸不透。用“狼人杀”的微信小程序就可以玩。玩法：每个玩家都会被分配到一个身份，每个身份都有不同的作用；在进入天黑模式后，狼人可以选择一名玩家击杀；神职玩家可以根据提示进行技能操作，平民只能等待天亮；天亮后会公布死亡信息，玩家可以根据死亡信息和发言来判断其他玩家的身份；发言结束后需要投票淘汰一名玩家，依次循环，直到狼人或好人一方达到胜利条件。
3.网络游戏：王者、吃鸡
玩网络游戏要适度，一天1到2小时最佳，最好不要超过3小时。适度玩完网络游戏提神醒脑，过度玩容易精神疲劳、作息紊乱。
四丶进行一项锻炼：做喜欢的室内运动
运动是预防疾病的良方，也是释放压力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜欢的室内运动，瑜伽、广场舞、体操等等。如果以前没有锻炼的习惯不妨尝试从现在做起，利用一些运动或者健身的APP，有很多简单易学的锻炼方法，比如keep等。另外可以和朋友约定一起锻炼，相互监督，又在相互支持。
最后要说的是保持良好的心态，愿疫情早日过去！
心理健康疗法
背景
在快节奏的社会里，亚健康话题成为人们关注的焦点。
·有时晚上辗转难眠。
·睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。
·经常有不明原因的头痛。
·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。
·在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。
·面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。
·生活在压力、焦虑和紧张之中。
“亚健康”和“疾病”究竟意味着什么？我们如何才能将自己调整到健康、快乐的生命状态？我们可以从我们的身体中得到一些什么样的讯息。传统观念中，人们往往容易物化地看待自己：包括自己的`身体。我们将自己视为疾病的受害者，身、心、灵分离。我们对自己的失察，导致了生命不同层面的症状：生理上的亚健康、心理上的压力、焦虑、自恨，无法排遣的孤独感。它更反映在我们的关系中：我们对他人充满了指责、愤怒与抱怨的能量。
“亚健康”这个概念在生理疾病中有，其实在心理疾病中也有，那就是一个人的心理介于健康心理和不健康心理之间，而且更多的时候人们的生理“亚健康”还是由于心理上的“亚健康”引起的，例如：有一部分人整日里心烦意乱，茶不思饭不想，睡不好觉，由于没有及时找出原因而导致身体的体质下降，生理疾病便趁虚而入，这样就导致了大的疾病的产生。
模块
身心灵合一疗法主要由三个模块组成。
一、认知层面：
1．更加了解现代人身心焦虑甚至身心疲惫的原因。
2．理解压力的形成与舒解机制，以及与情绪、能量、身体的关系。
3．了解童年生活与家庭如何影响一个人的人生信念与人生剧本。
二、行为层面：
1．练习觉察能力，认识自我模式与情绪压力的关系。
2．学会情绪和压力管理与日常舒缓压力的重要方法。
3．掌握一致性沟通与表达情绪的方法。
4．内在和谐创造外在的丰盛和喜悦。
三、身体层面：
1．与身体对话。
2．掌握芮克式呼吸方法。
3．冥想静心。
4．了解和应用生物能。
从五个方面提升疗愈的品质：
1、健康（Well-Being）：通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。
2、情感（Feeling）：当我们觉察到身体所有的功能，你将会大吃一惊。我们不曾深入它，不曾费心去了解它，然而我们却奢言去爱人，这是不可能的，因为别人也是以身体的形式出现在你面前。
3、情绪（Emotion）：应用肢体工作的专业技术，帮助人们打通身体和情绪的阻塞。这种疗法将超越思辩式的分析和对话，从各个层面支持学员的身心整合。
4、觉察（Awareness）：支持学员发现和理清其内在核心模式，包括我们的情感、信仰、记忆和行为等方面的模式。我们在意识层面常常对很多生命事件以及其背后的模式没有清晰的觉察，但是所有事件却在我们身体里留下了痕迹，刻下了深刻的烙印。
5、灵性（Spirituality）：身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。通过深刻地体验我们的身体，学员能更强烈地体会在“活在当下”的感觉。
;㈣ 隔离23天后，女生意外发现前男友送的一箱零食，疫情下这箱零食有多重要
在疫情下，这箱零食带给了人们快乐，也解决了食物问题。
俗话说得好，一人得道，鸡犬升天。这一刻，她就是救世主，拯救了大家，疫情期间还能吃到好吃的零食。这个时候的零食一定比其他任何时候都好吃。可能女生自己也没想到会发生这样的事情。一般分手后，我们不会留下任何和前任有关的东西。但在疫情下，我们不得不低头。很多网友看到这一幕，纷纷发表搞笑评论，说是看不见的缘分让两个人复合了。其实不管两个人的未来会怎样，至少在大学期间，彼此都是他们最美好回忆的存在。
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㈤ 转绿码在手臂盖章，你还见过哪些疫情防控的“神操作”
我们都知道，自新冠肺炎全球大流行后，病毒本身变异很快。
在本轮疫情中，我国很多地区的传播都是由奥密克戎引起。
特别是其中的奥密克戎BA.2变异株，被称为“隐形的奥密克戎”，它的隐蔽性、传播力特别强。
据吉林省疾控中心通报，奥密克戎BA.2变异株，比原始的BA.1变异株传染性增加了30%。
如果出现社区传播，感染病例可在2-3天翻倍。
病毒的来势凶猛，更让我们对漠视规则的人感到气愤。
不知道大家还记不记得，去年“引爆一座城”的沈阳老人。
去年11月底，老人从国外回国。
按沈阳政府明确规定，归国人员必须严格遵守14+7的隔离政策。
结果，她无视规定，在居家隔离的7天的时间里，打出租、坐地铁、逛商场……
就这样跑遍全城，引爆了整座城的疫情。
一个人漠视规则，整个社会都在为她买单：百万人排队核酸，学校停课，店铺关门……
好不容易恢复的秩序被生生打破，本来热闹起来的大街，又开始变得空空荡荡。
疫情蔓延，的确给我们的正常生活造成了一定影响，每个人都很焦虑、紧张。
但是，情况越是紧急，就越是考验我们对于底线的坚守。
正如《韩非子·解老》中所说：“万物莫不有规矩。”
懂得规矩，守住规矩，才能守住人生。
这场硬仗，需要每个人的努力和坚持。
任何人哪怕一个小小的疏漏，都有可能造成巨大的损失。
所以，关键时刻我们更要坚守底线，前面那么多轮都挺了过来，这次也一定要咬牙扛过去。
最近因为河北唐山突发新冠疫情，本打算19日结婚的刘女士取消了婚礼。
原来，新娘刘女士在结婚当天一觉醒来后，发现新郎所在的小区被封了（只能进不能出）。
尚未接到自家小区封控通知的刘女士，便踩着厚厚的积雪，自己拎着装着礼服的箱子，走进了新郎所在小区。
没有化妆师，新娘自己动手；没有摄影师，他们用手机拍摄……
前后不过10分钟，俩人的婚礼圆满礼成。
简单的仪式后，新娘和新郎就下楼排队去做核酸。
俩人甜蜜地笑着：“我们今天结婚啦！虽然不能出门，但我们也很幸福。”