① 怎么练好斜方肌
赛普健身：
这个问题怎么回答呢，问这个问题的真正原因可能是因为肩颈会有一些不舒服，或者是他有一些圆肩想要改善。应该不会有很多人想去练你的上斜方肌，这样练出来将会很丑，所以我更多的理解是想要练习他的下斜方肌，也就是我们背部中间这个位置。
想要练这个区域最好的动作，就是采用一个宽握距的一个肩胛骨回缩！尽量不要去动他的肘关节，微屈的一个状态。当然刚刚有提到说肩膀的训练，我们在做肩膀训练的时候，其实很多人他会有一个代偿，第一个原因就可能是他的哑铃的重量太重。
比如像我拿一个偏重的哑铃做侧平举，那肯定会耸肩，这样子会导致它的斜方肌肯定会代偿，肩膀就会耸起来。本身我们肩部的三角肌它就是一个羽状肌群，更多是一种耐力型的训练，所以我们在训练的时候采用轻重量多次数的方式，比如像做15次，有时候我甚至会做到25次，拿一个很轻的压力。
第二种原因可能他本身就不太会做这个动作，它会很自然的开始耸肩，身体有一个智能的功能，就是一个代偿的功能。所以我们在第二个模式上面怎么去改正呢，就是让你的肩胛骨刻意的往后做一个回缩，稳住我们的肩膀之后，背阔肌保持一个张力打开的一个状态，感觉自己像超人，然后再去做一个侧平举，这个时候你的模式保持正确的状态下，才能更好地去完成我们肩部的一个孤立的一个训练。
这是我们的肩颈训练中怎么去更好的训练到我们的斜方肌下束和我们的三角肌。
注意事项：
一、联系一个部位时，尽量避免其他部位参与。
二、联系三角肌时，如果颈部有明显感觉，可能是重量过大或运动模式错误，可以适当减轻重量并注意将肩部向后张。
三、三角肌为耐力强的羽状肌，训练时应选择较轻的重量，增加训练次数。
四、在宽把位低位坐姿划船的基础上收缩肩胛骨，训练中下斜方肌。
② 请问斜方肌在肩膀的什么地方
上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点：
枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。
简单的说，就是脖子与肩膀相连的位置。
斜方肌对肩宽的影响不大，对肩宽影响比较大的是肩部的三角肌。
③ 哪里是斜方肌前缘中央部
就是耳朵正下方的肩膀上
④ 去外面按摩肩颈可以消除斜方肌吗
斜方肌就是肩颈问题 长期低头看手机的毛病时间久了肌肉组织僵硬久而久之就变成了硬块 严重的会一直觉得肩膀很紧怎么按都按不开。
相比于按摩，你可以自己练一练：
01 耸肩运动
如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。
3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
⑤ 上斜方肌在哪里
上斜方肌，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
⑥ 什么是 斜方肌 .具体在哪里
斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。
(6)肩颈斜方肌在哪里图片扩展阅读
斜方肌明显的原因
1、圆肩
圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。
2、探颈
随着越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。
⑦ 肩颈酸痛按摩斜方肌真的有用吗
有用，颈肩酸痛，按摩肩膀以及斜方肌可以对肩膀进行一个放松，减少肌肉的紧绷 。
⑧ 张子枫减下斜方肌肩后为什么像开挂了一样
大家好~话说小编陪妈妈看电视的时候，被张子枫吓到了，怎么突然变这样了呢！感觉张雪迎把她秒了…
美丽的脖颈线不仅能更显气质，也能让造型更加好看。比如刘诗诗不仅拥有好体态，还有让人羡慕的天鹅颈，可以说非常加分。
哪怕是穿上衬衫，完整地遮盖了斜方肌和肩膀，但依旧能看出她的肩线不佳，在溜肩。
斜方肌发达，以女明星的标准判定，身材也还有些“胖”的子枫妹妹，前两年不仅身材体态欠佳，衣品也是可以列入黑名单的糟，显老又暴露身材缺点，无一长处。
⑨ 斜方肌在哪里,斜方肌作用,怎么锻炼斜方肌.
二,斜方肌作用.锻炼斜方肌真的是很有好处,因为它可以极大地改变你的体形和外观.比如说，我们很多人应该都喜欢看电影,《勇士》,这部电讲兄弟怎么会擂台对决的，看了海报就知道,左边那位剧中的大哥,他的身材很匀称,很健壮,看到他你会觉得,这家伙能赢,因为他身材很棒.不过你看到右边那位弟弟,那叫一个彪悍!他绝对能秒杀对手!为什么?看他的斜方肌,你就知道了! 在锻炼斜方肌的时候,我们用哑铃耸肩动作.我们必须注意一点,耸肩的时候,不要紧绷你的脖子,这样你的脖子会很酸痛,而且脖子会变粗,让你看起来很白痴.所以一定要放松你的颈部肌肉. 动作中，直上直下耸动你的肩膀.开始的时候,可能有点难度,因为你可能没法给予斜方肌足够的刺激,所以你可以减轻重量,重复多做几次,直到你觉得斜方肌那块有烧的感觉.
⑩ 斜方肌在哪里如何把它练好
斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。 可以通过引体向上的动作将它练好。