『壹』 睡覺前看手機的危害有多大
1、導致眼睛干澀
發表在《驗光和視覺科學期刊》上的一項新研究發現，人們通過手機閱讀文本信息或上網時，眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛干澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個信息，希望你能為自己的健康著想，互相轉告。
2、導致視力模糊
在漆黑的房間里長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。
3、導致視力偏差
人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，
4、影響視力
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼葯水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!
5、影響生物鍾
在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。
6、影響智力
手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。
7、手指麻木
頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發送簡訊會導致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適症狀。
8、慢性勞損
脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。
9、頸椎反弓
我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為「反弓」。「頸椎反弓」是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而卧高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
10、損害皮膚
手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於皮膚，容易長痘痘。
『貳』 睡前玩手機危害有多大
藍光擾亂生理時鍾
褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鍾，主管睡眠周期。其製造由環境光暗決定，先由視網膜的光敏感神經節細胞探測光線，再將光暗訊號傳遞至腦內松果體，只有接收到暗黑訊號時，松果體才會被激活，然後製造令人產生睡意的褪黑素（又稱「睡眠荷爾蒙」）。正常情況下，褪黑素水平於晚間中段達至高峰，故此時睡意最濃，隨後逐漸減少直至天亮。
研究發現，視網膜的光敏感神經節細胞對藍光尤其敏感，而且電子屏幕越大，藍光越多，若睡前常玩手機，會抑制褪黑素產生，擾亂生理時鍾，令人失去應有睡意。研究更顯示，藍光會延遲睡眠至少1小時，導致失眠。
使大腦進入警覺狀態
睡前玩手機會使大腦處於警覺狀態。看劇、看電影，看似是放鬆身心的行為，但會使你的大腦進入活躍狀態，無法得到真正放鬆，讓你感覺不到困意。當你刷微博、刷微信時，看到一些讓人激動或沮喪的消息，讓你止不住反復的思考，更難讓你進入睡眠狀態。當然你還會一直擔心微信、微博上會不會有人找你。
造成視力下降，引發眼部疾病
首先，眼睛長時間盯著手機屏幕，會造成眼睛干澀，甚至引發乾眼症、角膜炎等疾病。其次，在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔散大，眼睛房水增多，眼壓增高，容易誘發青光眼。再者，由於手機屏幕的輻射作用在黑暗環境中被放大，加上手機離眼睛很近，容易灼傷視網膜，使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的視力損傷。最後，還容易引起視疲勞加重，帶來近視、散光等問題。此外，由於很多人睡前看手機時喜歡躺著，如果長期側卧看手機還易引起左右眼視力偏差（左右眼度數不一樣），甚至引發斜視。
的確，戒掉睡前玩手機的習慣對大多數人來說是痛苦的，睡前不玩玩手機，感覺人生都灰暗了。但相信我，戒除這個習慣是必要的。
相對的，你可以把卧室的光換成暖色系白熾燈，睡前喝杯熱牛奶，看看紙質書或者聽聽音樂來放鬆精神，說一個好覺才能更好的投入第二天的工作當中。