1. 正確的用電腦坐姿
很多白領都是對著電腦坐一整天，因此學會使用電腦的正確坐姿就顯得很重要，如果長期坐姿不正確，就會容易形成「電腦脖」，出現脖子酸疼、手臂酸麻、頭暈頭痛等症狀。因此，保持電腦前的正確坐姿對常在電腦前工作的人很重要。正確的坐姿對我們日常工作生活很重要，或許很多人都沒發現，但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
是否覺得做久了，腰酸背痛，也許是你長久以來都採用了不正確的坐姿。現在開始，換換你的坐姿吧！
電腦正確坐姿：
第一招：上半身應該以腰部為軸心，挺直脊樑，讓頸部保持直立，讓頭部可以獲得足夠的支撐，兩肩自然的下垂，上手臂貼近身體，手肘彎曲至90°。
操作滑鼠的時候盡量的讓手腕與桌面保持水平，准備一個滑鼠墊，放在手腕下方墊著，可以讓手腕更加舒適，有效預防滑鼠手。
第二招：選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面的時候要保持「三個直角」。即膝蓋處形成第一個直角，大腿與後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角。同時腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上，手臂自然的下垂，將手肘放在椅子扶手上。
第三招：辦公桌上的文件，應該與顯示器並排，雙眼平視顯示器中間的位置，保持60厘米的距離。顯示器屏幕上顯示的第一排字最好是位於視線下大約3厘米的地方，這樣的角度可以讓眼睛形成稍微向下注視顯示器屏幕的角度，有利於頸部肌肉的放鬆。
第四招：調整椅子的高度，讓顯示器擺放高度合適，顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應該保持在同一個水平線上，電腦桌下葯有足夠的空間，讓使用者放下雙腳，膝蓋可以彎曲至90°，保持雙腳著地的坐姿，注意不要交叉雙腳，不要翹腿，膝蓋窩不能與椅子靠近，以免影響身體血液的循環。
第五招：使用電腦一段時間之後要注意休息，例如使用一個小時就要休息5分鍾，走到窗邊看看遠處，或者綠色植物。同時活動一下手腳，做做柔體操、局部按摩等，讓身體肌肉得到放鬆。
2. 學習正確的電腦坐姿，避免頸肩腰腿痛
正確的電腦坐姿：並不是坐得越直越好。
或許你也和我一樣，每天有大量的時間花在電腦前面，一天下來腰酸背痛。可見電腦坐姿對健康有非常重要的影響。假如你每天電腦桌前「趴上」7個小時，長期以往必然會出現頸肩腰腿痛。你可能試著坐得筆直的，但不久還是脖子肩膀酸脹難受。你可能不知道，筆直地坐在那裡，對你的腰同樣也不好。你可能對此感到不可理解。因為自從你上學第一天起，就有人要求你要坐直。
既然無精打採的坐姿不好，坐得筆直的也不好，那我們到底應該怎麼坐呢？
事實上，你只要用心去感受你自己的身體就能找到正確的坐姿。正確的坐姿應該是舒服，持久的坐姿，身體的重量通過脊柱的正常力線傳導，全身屈肌和伸肌處於一種平衡的放鬆狀態，從而不容易疲勞。還有一點要提醒的是即使最正確的坐姿超過一定時間身體的軟組織也會疲勞，因而需要間隔一段時間就起身活動一下，這也就是學校每節課45分鍾左右，中間有10分鍾左右課間活動的理由之一。
有時對你辦公環境做一點細微的調整就能使得你坐姿得到很大改進，進而提高你的舒適性。這里有一些關於電腦坐姿的小竅門，你可以學學。
下面是一些你應該做到的事情：
1、調整座椅的高度，使得你的眼睛和電腦屏幕持平，同時膝關節稍低於髖關節。
2、把手腕和肘部放到桌面上，
3、電腦放到身體的正前方。
4、腳平放在地面上而不是蜷縮到椅子下面。
5、保持肩關節和腰部放鬆。
6、定期離開電腦，站起來休息一下。
7、一些要避免的事情：試圖坐得筆直的
8、眼睛緊緊地盯著屏幕。
9、敲打鍵盤或點擊滑鼠時把肩膀提起來。
10、經常扭動身體來拿東西。
11、低頭閱讀屏幕。
不應該忽視的一些早期身體危險信號：
1、當你坐在電腦前面感覺到任何不舒服的時候這就是一個提示你身體有些方面出問題了。如果坐在電腦前出現這些酸脹疼痛而周末的時候又消失了的話，一般不用太擔心。
2、當你常年坐姿不良，則從而有長時間的頸肩痛，即使不坐在電腦前時也這樣。尤其是肩膀、肘部，手腕，手掌或手指出現僵硬或麻木時你應該重視這些嚴重的不良信號，此時你有可能有軟組織的慢性勞損。
如果你有以上情況，請盡早找醫生看看。這些情況拖得越久其治療效果就越差。
使用電腦的姿勢不對不僅容易使得頸肩部及腰部酸痛從而對工作效率有較大影響，而且會影響到形體。你一定不希望看起來比你的生理年齡老，但如果你對工作時的坐姿不注意，很可能會加速你脊柱的老化。
3. 天天坐在電腦前工作，什麼樣的坐姿最好
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放鬆，動作以慢而穩為佳。
4. 書桌距地面多高合適
根據人體工程學標准，一般的電腦桌桌面距離地面的高度大約在750mm左右，要根據使用人的身高和椅子的高度來進行調整。以下圖片是標准圖：
電腦桌什麼材質好
1. 玻璃
透明玻璃加上金屬組合而成的電腦桌，別具一格，同樣的外型，不同的材質，所展現將是不一樣的氣質與面貌，玻璃電腦桌具有防火、耐臟、耐磨等特點，適合現代家庭和辦公，玻璃電腦桌大都採用立體層次，不僅可以方便電腦的放置，同時也可以方便我們的日常游戲生活，相信對於經常玩游戲的朋友來說，玻璃電腦桌絕對是非常好的選擇。
2. 烤漆
烤漆電腦桌的的主要特點是高亮度好，板面光滑細膩，精美絕倫，外觀時尚，色彩搭配豐富，適合新時代的年輕人和自由職業者，烤漆電腦桌耐用、耐臟，並且方便整理。
3. 實木
實木電腦桌保留了木材固有的密度高、韌性好、強度大的優異特性，具有結實耐用、不易變形、質地光潔、色澤柔和、典雅大方的特點，品質清雅絕倫，因為實木是不斷呼吸的有機體，因此需要放置在溫濕度合宜的環境里，適合現代上班族。
如何預防「電腦病」
1、坐姿正確。在操作電腦時盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平。
2、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲成90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
3、與屏幕保持恰當的距離。眼睛與電腦屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、勞逸結合。避免長時間連續操作電腦，使用電腦的時間最好是30分鍾就休息一下，可到室外散步，或抬頭望天，或向遠處眺望，或進行10至20次伸頸和擴胸練習。
5、保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其積聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。為減少輻射，應使辦公室保持通風乾爽，這樣能使那些有害物質盡快排出，在電腦桌下放一盆水或是放一盆花草也可減少輻射，勤洗臉也能防止輻射波對皮膚的刺激。
6、合理膳食。平時多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有利於吸收與抵抗放射性物質。 最後別忘了，使用電腦後，一定要洗手。鍵盤上面附著著很多細菌和病毒，也會給人帶來傷害。
電腦是生活中不可或缺的工具，那我們應該用得健康，合理使用電腦，正確適用電腦。
5. 電腦前的正確坐姿是什麼
具體如下:
1、背盡量挺直，和頭部保持一條線，腳踏在地上，大腿與地面平行，不要屈膝，手肘部要高於或等於桌面。