⑴ 【水果營養】一天吃一個蘋果，好處多多，醫生遠離我
俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」，沖著這句話，大家一定天天都離不開蘋果吧？蘋果的味道香甜，水分含量也不錯，性價比高，一年四季也基本都有產，是生活中十分普遍的水果，那麼每天吃一個蘋果真的有那麼神奇的效果嗎？
其實不然，蘋果並不可能當葯物用，也不可能100%就起到抵抗疾病入侵的作用，只能說蘋果中的營養價值不錯，能為我們補充不少有益成分，有助增強營養攝入，提高抵抗力，幫助我們提高體質。
雖說蘋果沒有那麼大的功效，不過每天吃一個蘋果也是不錯的選擇。首先膳食指南中就推薦我們每日吃水果，果蔬的攝入有助降低心腦血管發病率，預防肥胖，還有助調節腸道 健康 ，緩解便秘，每日水果攝入量推薦250~300g（大概就是兩個大點分量的蘋果量）。
雖然水果是好，但它們普遍是屬於含糖量較高的食物，不適合過多食用。蘋果營養比較均衡，在水果中鉀元素含量比較突出，鉀元素被稱為「長壽元素」之一，鉀元素能調節肌肉、神經、心率還有血管外滲透壓穩定，還有助鈣質吸收，幫助預防骨質酥鬆。
蘋果中也含有一定量的磷元素、鎂元素、鐵元素和鈣元素，礦物質種類比較全面。蘋果低脂低熱，膳食纖維含量十分豐富，果膠成分含量較高，新鮮蘋果有助預防便秘，而我們如果有腹瀉的情況，煮蘋果和蒸蘋果反過來有助緩解腹瀉。
蘋果含有一定量的維生素C，一定量的維生素E一定量的維生素A，蘋果中還含有不少葉酸。蘋果中有不少活性成分，如類黃酮、多酚，這些成分有助預防心腦血管疾病，提高抗病能力。
大部分蘋果帶有酸甜味道，因為蘋果中的有機酸含量也不少，它們能夠促進胃酸分泌，有助提高食慾，所以如果有潰瘍性結腸炎的人群還要注意不要多吃，蘋果膳食纖維豐富，多吃易腹瀉，腸胃虛寒的朋友不要過多食用。
蘋果含有大量的水分，碳水化合物，膳食纖維素，多種維生素和礦物質等營養成分，因此，是一種很受歡迎的水果。那麼，一天吃一個蘋果，有哪些好處？
一、補充水分。
蘋果中含量最多的營養成分是水，100克蘋果中含有水分約84.6克。
為了方便說明，一個蘋果的重量按250克進行計算。那麼，一天吃一個蘋果，可以給你補充水分約211.5克。一個體重60公斤的成年人，一般情況下，每天需要補充的水分約2500克，因此，一天吃一個蘋果，可補充人體每天需要水分總量的8.46%左右。
當你口渴了，可以吃蘋果補充水分解渴。
二、補充碳水化合物和能量。
蘋果中碳水化合物含量較少，能量較低，100克蘋果中含有碳水化合物約13克，能量58千卡。那麼，一天吃一個蘋果，可以給你補充碳水化合物和能量分別為約32.5克和145千卡。
根據GB28050-2011《食品安全國家標准 預包裝食品營養標簽通則》中規定，每天碳水化合物和能量的營養素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)為300克和8400千焦，因此，一天吃一個蘋果，碳水化合物和能量的營養素參考值百分比分別為11%和7%，即可補充碳水化合物和能量每日推薦攝入量的11%和7%。
特別提示:
體重偏高或肥胖的人適合吃蘋果。
三、補充膳食纖維素。
蘋果中含有較多的膳食纖維素，有可溶性膳食纖維素和不溶性膳食纖維素，其中，可溶性膳食纖維素主要是果膠，不溶性膳食纖維素主要是纖維素、半纖維素和木質素等。100克蘋果中含有膳食纖維素約1.2克。那麼，一天吃一個蘋果，可以給你補充膳食纖維素約3克。
根據GB28050-2011《食品安全國家標准 預包裝食品營養標簽通則》中規定，每天膳食纖維素的營養素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)為25克，因此，一天吃一個蘋果，膳食纖維素的營養素參考值百分比為12%，即可補充膳食纖維素每日推薦量的12%。
四、補充鉀和鈉。
蘋果中含有較多的鉀，很少的鈉，100克蘋果中含有鉀約110毫克、鈉約1.4毫克。那麼，你一天吃一個蘋果，可以給你補充鉀約275毫克和鈉約3.5毫克。
據GB28050-2011《食品安全國家標准 預包裝食品營養標簽通則》中規定，每天鉀和鈉的營養素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)均為2000毫克，因此，一天吃一個蘋果，鉀和鈉的營養素參考值百分比分別為14%和0%，即可補充鉀和鈉每日推薦量的14%和0%。
如果每天吃得太咸或吃含有太多鈉的食物(如食鹽、火腿、貝類、海帶、鹹菜和泡菜等)，就需要補充大量鉀，否則會導致缺流失。因此，一天吃一個蘋果，可以補充吃得咸(鈉)的人造成的鉀流失。
特別提示:
吃得鹹的人，或喜歡吃鹹菜、泡菜的人，運動員，可以多吃點蘋果；吃得清淡的人，不宜多吃蘋果。
五、補充其它營養成分。
蘋果中除水分、碳水化合物、纖維素、鉀和鈉外，還含有少量的蛋白質，脂肪，鈣、鎂、磷、鐵等礦物質和很少的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、葉酸等維生素。
因此，一天吃一個蘋果，可補充少量的蛋白質、脂肪、多種礦物質和維生素等營養成分。
六、小結。
一天吃一個蘋果(250克)，可補充人體每天需要水分總量的8.46%左右，碳水化合物和能量每日推薦攝入量的11%和7%，膳食纖維素每日推薦攝入量的12%。
一天吃一個蘋果(250克)，可補充鉀和鈉每日推薦攝入量的14%和0%(表示蘋果中鈉含量可以忽略不計)；吃蘋果可以補充吃得鹹的人造成的鉀流失，換句話說，要是你覺得吃的菜太咸了，可以在餐後吃點蘋果，使你體內鈉和鉀保持平衡。
一天吃一個蘋果(250克)，可補充少量的蛋白質、脂肪、多種礦物質和維生素等營養成分。
⑵ 吃水果好處多，到底有哪些每天吃個什麼，讓你變得與眾不同呢
大家都知道吃點水果，對身體會有很多的益處，可是究竟有什麼好處呢？大多數人實際上了解的並不多。而我們今天就以「蘋果」為例子，來詳盡來給大家說一說一天吃個蘋果，大家能夠得到什麼樣的好處吧。
降血脂成分
蘋果里邊的阿拉伯膠是比較多的，一天吃個蘋果，身體攝取這種阿拉伯膠之後，便會有總膽汁酸與此融合，這樣就能讓身體里的有危害碳水化合物及其甘油三酯成分有所降低。此外蘋果裡面還有很多其他的營養素，就比如維他命、礦物這些，這些物質在某種程度上是能夠起到使人體血糖獲得降低的。吃水果好處多，到底有哪些？每天吃個蘋果，讓你變得與眾不同。
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⑶ 吃水果有什麼好處
吃水果有許多好處，包括：
1. 提供豐富的營養物質：水果富含維生素、礦物質和纖維素等營養物質，吃水果可以補充身體所需的各種營養。
2. 增強免疫力：水果中的維生素C和抗氧化物質有助於增強免疫系統，提高身體的抵抗力，預防感染和疾病。
3. 促進消化：水果中的纖維素有助於促進消化系統的正常運作，預防便秘，維持腸道健康。
4. 保護心臟健康：許多水果含有豐富的抗氧化物質，如花青素和類胡蘿卜素，有助於降低心臟病和中風的風險。
5. 控制體重：水果通常熱量相對較低，富含水分和纖維素，可增加飽腹感，有助於控制食慾，減少攝入過多的熱量。
6. 促進肌膚健康：水果中的維生素C和抗氧化物質有助於減少皮膚老化和皺紋的形成，保持皮膚的健康和年輕。
7. 改善眼睛健康：一些水果富含維生素A和類胡蘿卜素，對保護眼睛健康和預防眼疾有益。
8. 提供能量：水果中的天然糖分為身體提供能量，是一種健康的能量來源，常吃水果可以提高精力和活力。
總的來說，吃水果對於維持身體健康、預防疾病和保持良好的生活方式非常重要。