① 哪些瑜伽動作可以練出好氣質有助睡眠
在睡覺前進行適當的瑜伽練習是很有好處，當然選擇合適的瑜伽動作很重要的，那麼哪些瑜伽動作是適合睡覺前來練習的呢？經常瑜伽鍛煉有哪些好處呢？這七個動作趕緊學起來！
睡的好又能減脂，什麼運動能有這樣的好效果呢？當然是瑜伽！講究自然的瑜伽動作可以讓你睡眠質量得到提高，最關鍵是還能輕松減脂哦，還不趕緊收藏起來，好身材就是這樣造的！
2、任何運動都是對身體的素質有提高的作用，盡管不能讓你治療任何不治之症，但是起碼可以讓你強身，讓小的疾病不能靠近你，身體更加健康，是不錯的健身選擇之一。
3、更好的控制你的不良情緒，也就是說當你心情很糟糕或者脾氣要爆發的時候，就馬上開啟瑜伽練習吧，可以讓你的情緒的到一定的釋放，這樣就不能將與家人、與朋友、與同事的關系變得很差。
4、協調身體機能，瑜伽是適合任何人的健身運動，它既不激烈也不難做，而且效果非常的不錯，因此在讓你的身體機能能夠更好的進行調整，效果是可觀的。也能更好讓你的身體更加健壯。
總的來說，就像上面介紹的瑜伽動作可以幫助你睡眠之後，對於減脂也能有一定的效果，而且大家知道瑜伽的效果不僅僅是如此而已，所以進行瑜伽練習是沒有不可行的理由，只要科學的展開，那麼你就一定能夠真正的享受到其中的好處，趕緊試試吧！
② 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽
隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。
並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！
手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿
以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！
③ 瑜伽體式名稱及圖片
瑜伽體式名稱及圖片：
體式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2：船式
彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態，腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：弓式
俯卧在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起，腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式4：v字式
雙腿並攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離，手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
④ 初學瑜伽基本功圖片
初學瑜伽基本功圖片
初學瑜伽基本功圖片，瑜伽是很多女性在家裡選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕松的瑜伽其實也很累，下面和大家分享初學瑜伽基本功圖片。
初學瑜伽基本功圖片1
1、山姿
山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。
如何練習山姿：
*雙腿稍微分開站立，腳壓實地板
*向上拉你的股四頭肌，你的大腿內側向你的中線
*收緊你的核心肌肉
*放鬆你的肩膀
*將手臂垂直放在身體旁邊
*保持10次呼吸
2、樹姿
樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。它是一個平衡體式，有助於加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。
如何練習樹姿：
*從山式開始，輕輕地將你的重量轉移到左腳並彎曲你的右膝蓋
*抓住你的右腳，將腳跟放在你的左大腿上
*伸直左腿並保持平衡
*把你的雙手放在胸前合十
*將右腳穩固地壓入大腿內側，同時抵抗左外側腿
*保持10次呼吸
*換側邊練習
提示：
如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那麼將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上，這會導致傷害）
向前凝視並專注於你前方5到10英尺的一個物體
3、貓/牛姿勢
貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放鬆背部和脊柱。
如何練習貓/牛式：
*從桌子式開始
*呼氣，向上弓起你的背部，同時輕輕地將下巴去靠近胸部
*吸氣，抬起你的頭，將腹部向下
*重復此序列3到5次
4、 板式
板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學者將以後更具挑戰性的體式做好准備。
如何練習板式：
*從桌子式開始，手腕在肩膀下方
*抬起並伸直雙腿，直到身體形成一條直線
*雙手分開後，將指尖和手掌牢牢地按入墊子
*保持10次呼吸
提示：
讓你的臀部保持穩固，
保持你的耳朵遠離肩膀，你的目光停留在地板上
5、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯序列中用作上犬式的替代姿勢。
如何練習眼鏡蛇式：
*首先俯卧在墊子上
*彎曲你的手肘，將你的手掌放在肩膀下的墊子上
*吸氣並將胸部從墊子上抬起
*輕輕抬起頭，直視前方
*保持3到5次呼吸
提示：
保持雙腿並攏，同時將它們牢固地壓在墊子上
如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度
6、下犬式
下犬式是一個全面的修復伸展體式，非常適合初學者定期練習。雖然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助於拉伸和加強手臂和手腕。
如何練習下犬式：
*從桌子式開始，抬起臀部，四肢著地
*按壓手掌的外緣，將指尖推入墊子
*雙腳分開與髖同寬，初學者將腳趾踮起來
*將您的重量放入腿部
*可以通過彎曲的膝蓋來延長脊柱，然後盡可能伸直
*保持10次呼吸
提示：
如果您的脊柱沒有伸展的，可以試著雙腿彎曲
凝視著你的腳趾
7、戰士II姿勢
戰士 II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。
如何練習戰士II式：
*從下犬式開始，右腳走到你的右手內側
*彎曲你的右膝到你的右腳踝正上方
*旋轉左腳並將其平行放置在墊子的後緣
*將雙腳牢固地壓在墊子上，將左腳的足弓與右腳跟對齊
*向前伸展你的右臂，向後伸展你的左臂，手掌朝下，同時保持雙臂平行於地板
*保持10到12次呼吸
*然後換邊練習
提示：
將雙腳牢牢地壓入墊子
確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝
8、三角式
三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。它能夠拉伸腿筋並打開胸部，同時加強核心。
如何練習三角式：
*從戰士 II式開始，伸直你的右腿
*在保持右臀部向下的'同時，將右手向下伸展至脛骨，或腳踝或地板
*將左肩和右肩對齊，並打開胸腔
*將左臂伸向天花板
*把目光轉向左手指尖
*保持10到12次呼吸
*然後換邊練習
提示：
保持前膝的微彎曲，以防止過度伸展
如果您無法用指尖舒適地觸摸您的脛骨，腳踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽塊
如果你的脖子緊張，凝視著地板
9、坐立扭轉
坐立脊柱扭轉式是改善脊柱靈活性的最佳姿勢之一，初學者應注意防止受傷。
如何練習坐立扭轉：
*手杖式開始，雙腿並攏
*彎曲右膝蓋，右腳來到左臀外側，左膝靠近胸口
*輕而緩慢地扭轉脊柱香右，
*右手放於右側身後墊子上，左手手肘抵住右膝
*眼睛看向右側
*保持5到8次呼吸，換邊練習
提示：
保持你的脊椎延展
將腳底牢固地放在墊子上
10、嬰兒式
嬰兒式是一個簡單的休息姿勢，有助於重新調整身體並重新連接呼吸，是很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。
如何練習嬰兒式：
*跪在地板上
*將膝蓋分開與髖同寬，並輕輕地坐在腳後跟上
*呼氣俯身向前
*將額頭放在墊子上
*伸展你的手臂向前，手掌向下放在墊子上
*保持10到12次呼吸
提示：
保持雙臂伸直
將臀部緊緊地向後推
如果膝蓋不適，請在臀部和腳跟之間放置一個墊子
初學瑜伽基本功圖片2
瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。
記得我在上瑜伽教培課的時候，連續一個月的時間，每天上午體式練習時間就是無限循環瑜伽這套拜日十二式。
而且，拜日十二式是最基礎也最經典的串聯體式，為將來的體式串聯，打下堅實的基礎。
先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂後仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂後仰式，祈禱式。
下圖
1、祈禱式
山式站立，雙腳分開一肩寬，雙手胸前合十腳掌鋪平，雙腿向上收緊。收尾骨收腹收肋肩膀後展下沉。頭頸端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。閉上眼睛，調3~5組呼吸。
2、展臂後仰式
吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣手臂帶動上身後仰，胸口對天空的方向補充：自己能力范圍內練習，不要讓腰椎受擠壓。
3、前屈式
吸氣，手臂帶動上身回正呼氣，折髖向下保持5~8組呼吸。補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。
4、騎馬式
吸氣屈膝，雙手放在腳掌兩側。呼氣撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣沉髖向下。
5、下犬式
吸氣，後腿膝蓋離地，腳尖點地。呼氣，側右腳向後與左腳並攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動態的練習，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳後跟落地。
6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）
在下犬的基礎上，雙膝跪地，雙手肘落地吸氣，重心前移，上身從雙手之間穿出到眼鏡蛇呼氣，雙手夾肋骨，抬頭看向天花板的方向。補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成
7、眼鏡蛇式
在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。
補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬
8、下犬式
吸氣屈膝，墊腳尖，抬臀部向上。呼氣伸直雙膝，腳後跟踩地。在下犬式保持5~8組呼吸。
9、騎馬式
吸氣抬左腳向上，呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手中間。吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
10，前屈式
吸氣雙手放腳兩側，後腿伸直，腳尖點地呼氣右腳向前邁與左腳並攏。吸氣延伸脊柱。呼氣折髖向下保持5~8組呼吸
11、後仰式
吸氣手臂帶動上身直立。呼氣後仰。
12、祈禱式
吸氣手臂帶動上身回正呼氣，雙手從胸前落下回祈禱式保持3~5組呼吸。一套最基礎的瑜伽拜日12式就結束了。可以從頭開始再接著練習。 對於初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀錄是108組。
初學瑜伽基本功圖片3
01動作：金剛坐
步驟如下：
① 膝蓋和雙腳並攏，跪坐在腳後跟上
②脊椎向上延伸，肩膀向下向後沉，尾骨向內卷， 避免塌腰，雙手落在膝蓋上
常見問題：出現塌腰現象
解決方法：尾骨微向下卷，收緊腹部，保持背部平整
02嬰兒式
步驟如下：
①取金剛坐，跪坐在腳後跟上，大腳趾並攏。雙膝與髖同寬，吸氣。
②軀干向前折疊，呼氣，胸部落在膝蓋上，額頭置於瑜伽墊上。
③向前伸展手臂，放置於頭頂部，兩臂之間的距離比肩微寬。保持3-5個呼吸。
④ 吸氣，還原至金剛坐。
呼吸：呼氣俯身，吸氣還原。折疊期間保持均勻的呼吸
動作要點：重心完全放在雙腿上，充分延展你的脊椎
常見問題：額頭無法貼在地面上。
解決方法：可以微微曲臂，雙手疊放，將額頭置於手背上。也可以用瑜伽磚或者柔軟的毛巾，墊在額頭下方。
03仰卧前後滾動
步驟如下：
①屈膝，坐在瑜伽墊的下端。
②雙手輕輕扶住臀部的後側方，呼氣，然後做向後翻滾。
③向後翻滾至大腿與地面近乎平行，小腿和大腿之間呈45°夾角，保持3-5個呼吸。期間，用手輕輕扶住腰的後側方，保持平衡。
呼吸方式：呼氣後翻，吸氣還原。
動作要點：不要靠身體的慣性做翻滾，學會用腹肌和背部的力量來控制。
常見問題：後滾之後，無法保持身體穩定。
解決方法：雙手可以扶地，後滾的幅度可以減少。
04單腿背部前彎
步驟如下：
①豎坐在瑜伽墊的中央，雙腿伸直並攏。
②分開腳趾，右腳頂住左側大腿根部。
③吸氣，雙手抬高，掌心相對。呼氣，前彎，去抓你的腳趾。
呼吸方式：呼氣前彎，吸氣還原。
動作要點：充分感受腰部、伸直一側的大腿與小腿後側的拉伸，伸直一側的大腿內側主動發力。
常見問題：無法觸及到自己的腳趾。
解決方法：觸碰到小腿即可。
05坐角式
步驟如下：
① 橫坐在瑜伽墊的中央，雙腿盡力分開，保持上身正直。
② 呼氣，俯身，雙手去觸碰兩側大腳趾。
③ 吸氣，還原，雙臂抬至頭頂。重復。
呼吸方式：呼氣俯身，吸氣還原。
動作要點：保持頭、頸部，和軀干在一條直線上。
常見問題：無法觸碰到大腳趾。
解決方法：觸碰到小腿即可。
06簡易扭轉式
步驟如下：
① 取簡易盤腿坐。吸氣，雙手抬高，掌心相對。
② 呼氣，向左側扭轉。同時，雙手下落，右手扶住左側膝蓋，左手輕輕撐地。保持2-3秒。
③ 吸氣，還原。兩手抬高，掌心相對。再做另一側扭轉。
呼吸方式：呼氣扭轉，吸氣還原。
動作要點：下半身保持盤腿坐，不要隨軀乾的轉動而轉動。
常見問題：盤腿坐導致膝蓋不適。
解決方法：臀部下方可以微微墊高。
07仰卧屈膝扭轉
步驟如下：
① 躺在墊上，手臂打開，掌心朝上，兩臂與身體形成一個T字，雙腿屈腿抬起，大腿與地面、小腿與大腿夾角約90°
② 保持兩腿並住的姿勢，將腿部轉向身體一側，感受腰腹部的牽拉感，略作停頓，然後轉向另一側，轉動過程中肩部始終不要離開地面
呼吸方式：自然呼吸
動作感覺：腰腹部有明顯的牽拉感
常見錯誤：腿部轉動過程中肩部離開地面
解決方法：始終控制肩部貼緊地面
08快樂嬰兒式
步驟如下：
① 吸氣，雙腿向上打開，腳掌朝向天花板的方向，雙手抓住腳掌外側；呼氣，雙手向下拉
② 保持尾骨壓向地面的同時，雙膝靠近地面
呼吸方式：保持緩慢而深長的呼吸扭轉的幅度
動作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放鬆
常見問題1：尾骨離地
解決方法：保持尾骨壓住墊面
常見問題2：腳踝外翻或內扣
解決方法：保持腳掌正朝上，腳踝中立
09仰卧束腳式
步驟如下：
① 取躺姿。呼氣，在屈膝抬腿狀態下，雙膝向兩側外展，兩腳掌掌心相對。
② 吸氣，還原成兩腿伸直的躺姿。
呼吸方式：呼氣膝蓋外展，吸氣還原。
動作要點：臀部兩側肌肉主動發力，膝蓋朝地面下壓。
常見問題：髖部柔韌性較差，導致下背部的不適感。
解決方法：可以在腰下方墊一塊瑜伽毯，膝蓋下方各墊一塊瑜伽磚。
10仰屍式
步驟如下：
① 平躺在瑜伽墊的中央，雙臂伸直，掌心朝上，自然放在身體的兩側，與軀干保持一定距離。
② 雙腿自然分開，雙腿和雙腳可以微微外旋。
③ 自然均勻地呼吸，有意識地放鬆身體的每個部位以及大腦。
呼吸方式：自然深沉的呼吸。
動作要點：完全放鬆，肌肉不要有任何形式的緊張。如果室 內溫度較低，可以蓋一條瑜伽巾或者毯子。
⑤ 瑜伽招式名稱加圖片
瑜伽動作名稱
一、下犬式身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。
二、魚式
仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鍾。
三、站立前屈式
站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
瑜伽減肥的注意事項
一、孕婦練習瑜伽需謹慎
懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
二、關節等疼痛者不宜練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
三、病後不宜練瑜伽
身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量。
相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都知道了幾種瑜伽動作的名稱了，這幾種是比較常見的瑜伽動作，還有許許多多的瑜伽動作等著各位女性朋友們去了解。而瑜伽減肥是有一定的門檻的，我們應該循序漸進，以免弄傷身體。
⑥ 瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片，對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的，那麼瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什麼注意事項，下面一起來看一下吧！
瑜伽的姿勢圖片1
適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。
1、站立屈膝前屈：
首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放鬆，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式：
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放鬆不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。
3、嬰兒式：
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿並攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行准備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。
4、獅身人面式：
首先身體呈俯卧姿勢於墊面上，雙腿並攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊綳，頭頸部鎖骨保持放鬆，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。
夏季瑜伽注意事項：
最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鍾為宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
瑜伽的姿勢圖片2
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽的姿勢圖片3
練習前的注意事項
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的「警告」。
3、 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。
6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。
7、 保證練習環境安靜通風。
了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。
1、 以坐姿開始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側。
2、 拿出提前准備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳並齊，腳背綳直。
3、 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部。
4、 收緊小腹。用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。
1、 以站立式開始，兩腳分開略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面。
3、 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己。
4、 雙腿始終保持伸直狀態，身體用力向自己擠壓，收緊小腹。
1、 以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 雙臂抬起與肩同高，彎曲雙臂，上下纏繞。
3、 將重心移至右腳，吸氣，抬起左腳，直到左腿與右腿呈一條直。保持兩腿伸直。左腳尖綳直。
4、 同時身體向下，保持平衡，直到手指指尖接觸到地面。目視雙手。然後換另一側練習。
1、 仰卧在地板上，向上彎曲雙腿，雙腳腳掌著地。雙臂向後抬起，讓雙手在頭兩邊著地。
2、 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。然後用頭頂頂住地面作為支撐。
3、 雙臂彎曲，使肘部、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。雙手在身體後方相握。
4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手，吸氣，用力抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
5、 大腿和小腿緊貼，腳背綳直。
1、 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 右腿向前邁一大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿打開的角度相同。
3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面，掌心相對。
4、 兩腿綳直，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌抬起，腳跟著地。
5、 挺直脊柱，收緊小腹。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。
那麼，在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢？
首先
一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
第二
練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鍾左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。
第三
練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習瑜伽前後的注意事項，你就能在練習時做好充分的准備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
⑦ 瑜伽體式名稱及圖片
瑜伽體式名稱有：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式，等等。
還有肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式等等體式。
瑜伽
瑜珈(英文:Yoga，印地語:)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。
瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。
瑜珈是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。
2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜珈日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜珈日。
瑜珈分為兩大類:一個是古典瑜珈，一個是現代瑜珈，現在還包括了正位瑜珈。
⑧ 瑜伽有哪些可以拍照的動作
瑜伽是現在許多人喜歡的一種健身方式，它不但可以放鬆身心，還可以塑造體形，使身體更具有柔韌性。甚至在出去旅遊的時候也可以利用一些瑜伽里的經典姿勢與特殊的背景融合，拍出一些高水平、與眾不同的照片。那麼都有哪些簡單又經典的動作拍出來的照片既漂亮又獨具風格呢？下面就給大家說一下。
以上介紹了一些瑜伽的簡單經典動作，都非常適合外出遊玩時拍照，配合一些特別的場景和光線，保證讓你拍出的照片在朋友圈裡與眾不同、大放異彩，准備旅遊的小夥伴們都可以試一試。
⑨ 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥
生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。