Ⅰ 可以查找相似圖片的軟體請問是哪一個
網路APP可以搜相似的圖片。
軟體：網路APP 12.0.5.11
1、手困模機打開網路棚畝APP。
2、打開網路之後，點擊搜索框右側的相機圖標。
3、點擊相機圖標後，點擊圖片圖標。
4、點擊圖片圖標之後，選擇要鏈尺森搜索的圖片。
5、選擇要搜索的圖片之後，就可以搜索出相似以及相同的圖片了。
Ⅱ 跑步軟體哪個好
悅跑圈、咕咚、樂動力、Runtastic PRO、慢跑精靈。以上五款跑步軟體定位準備，均擁有獨特的演算法來計算卡路里，值得推薦。
5、慢跑精靈：記錄每一次跑步的路線、里程、配速、消耗卡路里，還可以將每次跑步路線與好友分享。每當達成一定的條件，都會解鎖一枚徽章。還可以切換到地圖模式中查看自己跑步的路線，或者提前規劃路線。
Ⅲ 五指跑步鞋容易帶來運動傷害嗎
網友問： @關雅荻：基本上絕大部分跑步運動中造成運動傷害的原因都來自跑步姿勢，跟穿什麼鞋關系是不大的。五指鞋因為模仿赤足體驗，所以關鍵在於一個適應過程。 五指鞋（還有最近各種品牌推出的極簡跑鞋）核心是腳跟和前腳掌的0高度差，所以穿五指鞋的正確跑步姿勢與穿傳統跑鞋的正確跑步姿勢本來就已經不同了。穿五指鞋的跑步姿勢有以下幾個關鍵點： 1、前腳掌（球狀部）落地，絕對不能腳後跟落地； 2、落地盡可能輕，絕對不能用腳砸地面； 3、腳掌落地瞬間的位置處於那一刻身體重心正下方，不是前，不是後； 4、腳掌落地瞬間膝蓋略彎，與腳面側面看形成之字形，用身體自身緩沖對關節的各種壓力； 5、腰背始終挺直，上身在運動中略略前傾，上身質量通過前傾斜角造成重力牽引身體自然向前奔跑，因為「跑步的本質就是一個連續防止跌倒的過程」； 6、步幅要小，不要把腳拚命往前伸，感覺要邁大步子，其實只需要考慮輪換把腳踝垂直上提這個要點即可，即只需要考慮如果垂直抬腳踝接近臀部，而不用考慮腳如何落地，自然輕輕落地即可； 7、步頻要快，接近或不者滑少於每分鍾180步，用控制步幅來保證步頻，這個很關鍵； 8、眼睛別看腳下，看前方，大腦去想像整體的跑步姿勢是否合理； 9、肩是放鬆的，擺臂按自己習慣，只要不是橫向擺臂增加阻力，其實擺臂幅度不是那麼關鍵，因為擺臂動作的核心不是為了增加速度，而是保持平衡，這一點相對於公路跑在越野跑中更為重要； 10、在嘗試五指鞋之前，最好先每天進行幾組提踵練習，讓小腿肌肉提前適應，因為前腳掌落地的跑步姿勢會調用你之前很少使用的小肌肉群； 11、因為上一點，在開始嘗試五指雀銀鞋跑步時，每次距離從幾百米開始，每周比上周距離增加不超過10％，對身體就是安全的； 12、越硬的地面越適合剛開始練赤足跑和五指鞋跑，比如瀝青公路，因為前腳掌可以直接把地面反應通過腳掌傳輸給大腦，從而控制雙腳落地的輕重。 不要懷疑五指鞋，因為你不能懷疑自己的雙腳。五指鞋是一個幫助人找回人雙腳原始功能的輔助工具，前提是如果你對你的雙腳原始功能有興頃嫌宴趣的話。只是適應五指鞋，甚至適應赤足，是一個過程，比較漫長，少說幾個月，多要幾年。不少人把五指鞋當作訓練鞋、跑步姿勢糾正過渡鞋，我覺得都是很好的嘗試。 （以上內容由知乎網提供）
Ⅳ vibram鞋底真的耐磨嗎 vibram五指鞋評測
vibram的五指鞋對於經常運動的朋友都不陌生，絕對是最佳的運動拍檔，vibram鞋底採用了特殊的橡膠底，是很多戶外運動達人的最愛，在耐磨性上面絕對一流。
vibram鞋底真的耐磨嗎
vibram有好幾種不同的鞋底，耐磨等級也不一樣，大家根據自己的運動選擇合適的款式就好，耐磨性絕對杠杠的。
V底採用不同的橡膠化合物研製而成，每一知和裂種配方都是根據每一款鞋底不同的用途(休閑、運動、舒適)所精心調配的，因此每一款鞋底都會呈現不同的物理特性，例如：彈性、密度、硬度、防滑性、耐磨性等。Vibram所採用的橡膠包括天然橡膠及合成橡膠，它們有不同的特性，天然橡膠是從橡膠樹上所採集而來的，具有良好的摩擦力。而合成橡膠主要來自於石油，比較耐磨且耐用。
vibram五指鞋評測
先說外觀，這款vibram五指鞋比官方的看起來顏色更暗淡一些，官網的圖片更騷氣，但不符合我的低調性棚辯格。在購買的時候出現了個小插曲，去實體店試穿是42碼，但網購後發現42碼大搭閉了又去換貨，後來通過多方了解，Vibram的型號不同，尺碼略有差距。
Vibram Fivefingers的核心是橡膠外底薄且輕，符合人體工程學，讓雙腳自由地移動，感受大地的質感。鞋底也很薄，可以將整個鞋捲曲。鞋帶在調整松緊後在最前段有一塊魔術貼固定的位置。Vibram Fivefingers的核心是橡膠外底薄且輕，符合人體工程學，讓雙腳自由地移動，感受大地的質感。鞋底也很薄，可以將整個鞋捲曲。
五指鞋是世界上唯一能提供赤腳般走路帶來的無盡快樂，當然，這首先要感謝可以讓5個腳趾獨立活動、同時又能提供保護的獨特鞋底。簡單說根據我幾年五指鞋的使用經驗，其最主要的特點在於，有利於小腿、跟腱以及腳板肌肉的鍛煉。
vibram五指鞋有幾種顏色
V-RUN五指鞋以拼色為主，有四種搭配顏色可選，分別是藍/黃色、黃/藍/青綠色、灰/藍/橙色、黑/黃色搭配，鞋的重量在100-140克之間，是一款超輕簡便的運動鞋，非常適合健身運動、休閑運動和跑步運動時穿著。
vibram五指鞋怎麼樣
對於VibramFiveFingers，喜歡的人會很喜歡，而認為它長相奇醜的人會「以貌取人」拒之千里之外。喜歡它的人可能更青睞這種純粹的跑步方式。較薄的鞋底讓你在跑步的時候可以感受到自己的步伐，當雙腳最近距離的與各種環境聯通，讓你有種任督二脈被打通，隨機跑步武功突飛猛進，獲得更加有信心的跑步體驗。
直白點說，五指鞋就是跑鞋屆的001，這么形容你們有get到那個快感了吧。其次，五指鞋不管任何季節跑步穿著，它都透氣、輕巧、鞋面柔軟且攜帶方便。
Ⅳ 什麼是五指運動
五指運動是由陳鶴琴提出，意指課程是整個的、連貫的。依據兒童心身的發展，五指活動在兒童生活中結成一個教育的網，有組織有系統，合理的編織在兒童的生纖睜活上。五指活動的五個方面源沒是：健康活動，社會活動，科學活動，藝術活動，語言活動。
陳鶴琴創立了中國化的幼兒教育和幼兒師范教育的完整體系。他從事的幼教事業是全面的、整體的，從托兒所、嬰兒院開始手，到幼兒園和小學；在師資培養方面創辦了中等幼師和高等幼師專校。陳教授為了配合幼兒教育與兒童教育的需要，創辦了兒童玩具、教具廠，根據兒童心理的發展程序，製作了多種型式的玩具與教具。
介紹
陳教授為了豐富兒童的知識，編輯出版了不少兒童課外讀物，如：《中國歷史故事叢書》、《小學自然故事叢書》等。他所編輯的兒童讀物。根據兒童的心理特點，語言活潑，圖文並茂。他還為幼教、小教界主編了多種輔導性刊物，如：《幼稚教育》、《兒童教育》、《小學教師》、《活教育》與《新兒童教育》等。
陳教授為毀裂歲了推廣與普及關於幼兒教育和兒童教育，創辦與領導了中國幼稚教育社、中華兒童教育社，通過學術團體的活動，對幼兒園教師、小學教師和教育研究者進行了輔導。
陳鶴琴出版的《語體文應用字匯》，為第一本漢字查頻資料，開創了中國漢字字量的科學研究。對編寫小學課本和普及教育起了推動作用，也為陶行知、朱經農編寫《平民千字課》課本提供了用字依據。
Ⅵ 最火手指運動律動
1、《四季歌》春天草出頭，（雙手握拳掌心相對，五指依次打開並立起）夏天樹蓋頭，（左手五指並攏立起來,右手五指張開蓋在左手上,形成大樹狀）秋天麥浪隨風擺， (左右手前後交叉做麥浪擺動4次)冬天者譽雹大雪蓋地頭。(左右手以大拇指交叉為軸上下交替蓋手背4次)2、《悄悄話》小鳥小鳥住在大樹上， （雙手五指伸開，手心向
冬瓜有花頭上開 （頭頂上開花）不做傻瓜我最乖 （雙手伸直，手心向外交叉擺兩下，雙手握拳並伸出大拇指）5、《幸福的家》我有一個幸福的家，（拍手雙手打開呈花狀）有爸爸有媽媽， （左手掌、右手掌分別對扇兩下）我們相親又相愛，（五個手指頭依次對碰）快快樂樂笑哈哈。（拇指與食指對繞，最後雙手抓撓）6、《秋風來》秋風秋風吹吹，（雙手手心相對手指向上，右手在上左手在下，隨節奏彎曲手指）樹葉樹葉飛飛。（雙手在身體右斜上方，手心手背手腕花）好象一隻蝴蝶，（雙手食指與拇指相對，其餘三個手指豎起，雙手拇指相碰）飛到空中追追。（其餘四指分開扇動）7、《小松樹》小松樹，（雙手大拇指、小拇指指間相碰，其餘3指分開指間向上）點點頭，（食指、中指、無名指的指間依次相碰在一起）雨來洗洗臉，（食指、中指、無名指分開依次做繞指轉動）風來梳梳頭，（五指做交叉立起、到下3次）太陽公公一出來，（雙手握拳，拳心相對）伸手又抬頭。（五指依次打開，手腕相碰，手指立起）8、《小袋鼠》小袋鼠，上學堂，（左手食指和中指立起，其餘3指捏成圓，右手握拳手背朝上伸出食指，放在左首帆手手腕下邊）總把書包丟一旁，（動作相同，左右手互換方向）媽媽織個大口袋，（雙手握拳伸出食指，食指交替做織補的動作）放在他的肚子上。（左手食指、中指立起其餘3指捏成圓，右手五指包住左手3指圍成的圓）9、《包子卷子》包子這么大，（雙手握拳中間有一掌的距離平行伸出在體前）卷子這么長，（雙手手心相對中間有一掌的距離伸出於體前）打開一看裡麵包著糖， （手腕相靠做小雲手的動作）左看看， （左手握拳手心向上，右手五指並攏手心向上，指間對著左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指並攏手心向上，指間對著右拳）寶寶嘗一嘗。（最後雙手在臉頰兩旁做扇風的動作）10、《小花炮》我是一隻小花炮，（雙手舉在頭頂，指尖相對）穿紅衣戴紅帽， （雙手交替在胸前轉動手腕）一點著—— （右手伸直，食指前點）噼里啪啦，噼里啪啦， （雙手頭頂打開）又唱又跳。（雙腳即興跳）11、《兩個好朋友》兩個好朋友， （雙手握拳，伸出食指）出來走一走， （一個食指在另一個食指上，交替進行）見面點點頭， （兩個食指相對彎一彎）再來握握手。 （兩個食指拉拉勾）12、《找朋友》十個好朋友, （兩手手心相對20公分，五指張開指尖向上直立）見面手拉手, （兩手指尖相碰）一起行個禮, （兩手五指交叉，指尖向下）背後找朋友。 （兩手手背對手背互相鉤手指）13、《手指一家親》大拇哥是爸爸， （伸出大拇指）爸爸開汽車笛笛笛， （大拇指交替向前按幾次，表示按喇叭）二拇哥是媽媽， （伸出食指）媽媽洗衣服嚓嚓嚓， （食指對在一起搓一搓）中指頭是哥哥， （伸出中指）哥哥打電腦嗒嗒嗒， （中指向前左右交替做打電腦狀）無名指是姐姐， （伸出無名指）姐姐拉琴mi so la ， （左右手握拳伸出無名指，做拉小提琴狀）小指頭就是我， （伸出小拇指）我敲小鼓咚咚嗆。 （左右手握拳伸出小拇指做八字狀，左右手交替做打鼓狀）14、《鉤一鉤》一鉤金 （手背相對，小拇指勾小拇指）二鉤銀 （手背相對，無名指勾無名指）三溝銅 （手背相對，中指勾中指）四鉤鐵 （手背相對，食指勾食指）五鉤鉤出個老爺爺， （雙手手指不變，由內向外翻）老爺爺去哪兒呀？ （動一動右手的大拇指）快找一找！在這那！ （讓寶寶把家長的動了的手指找出來）15、《五兄弟》五個小兄弟，比比高和低，（左右五指張開，相對上下錯動）大哥真神氣，數我爭第一，（左右手握拳，拳心相對，雙手大拇指立起來）二哥真心細，幹活總是你，（左右手握拳，拳心相對，雙手食指立起來）三個笑嘻嘻，誰來和我比，（左右手握拳，拳心相對，雙手中指立起來）四哥不在意，低頭不言語，（左右手握拳，拳心相對，雙手無名指立起來）五弟站出來，說話講道理。（左右手握拳，拳心相對，雙手小拇指立起來）不管高和低，團結有力氣。（左右五指張開，相對上下錯動，左右手交替握手3次）16、《小象》兩只小象河邊走， （雙手大拇指立起來，其餘四指握拳指關節相對，大拇指前後交替晃動4次）揚起鼻子點點頭， （大拇指相對點頭4次）就像一對好朋友， （雙手大拇指立起來，其餘四指握拳拳心相對）見面握握手。 （十指交叉握手）17、《 種豆》種下一顆豆， （十指交叉握拳，將大拇指藏於拳中）發了一個芽， （將藏著的大拇指伸出）順著黃瓜架， （兩個大拇指相互繞）使勁往上爬， （邊繞邊向上）長高了長高了， （兩手分開，在頭頂上上下擺動）可惜沒澆水， （在頭頂雙手變換反方向）蔫了塌了架。 （雙手無力垂下）18、《手指歌》一個手指按電鈕，（左手手心向上五指張開，右手食指在左手手心按4下）兩個手指揀豆豆，（左手手心向上五指張開，右手拇指和食指在左手手指尖依次捏4下）三個手指系扣扣，（左右手大拇指、食指、中指對碰4下）四個手指提兜兜，（左右手大拇指相對，其餘四指握拳向下，伸開握起4次）五個手指握一起，（左右手握成拳頭）握成拳頭有力氣。（左右手握成拳頭互碰4下）19、《 好朋友》鳥兒鳥兒天上飛， （擺動五指）魚兒魚兒水中游， （前後劃動）牛兒牛兒岸上走， （呈牛角狀，拇指碰小指，兩手交替變方向）揚起頭來頂頂牛， （拇指小指相對擠壓）它們都是好朋友。 （握拳拇指伸出彎曲兩下）20、《 喇叭花》爬呀爬，爬呀爬， （從右手開始四指捲曲上去，然後四指伸展開）爬到牆上找到家， （左右手交替做）開出一朵喇叭花， （手腕靠攏，做出一朵花的造型）嘀嘀噠噠吹喇叭。 （左右手一前一後，做捏指的動作）21、《大閱兵》全體集合，起立，全體坐下。 （左右手交叉握好，手指立起、交叉握好）大拇指出列，（兩個大拇指立起）齊步走，一二一，一二一，立定，（大拇指立起左右交替向前彎曲走動,停止）大拇指歸隊。（兩個大拇指交叉握好倒下）二拇指出列，（兩個食指立起）跑步走，一二,一二,一二，立定，（食指立起左右交替向前彎曲走動,停止）二拇指歸隊。（兩個食指交叉握好倒下）22、《小雨傘》小雨傘、真淘氣，(左手五指張開手心向下,右手握拳食指伸出頂在左手手心成小傘狀,左右交替做2次)愛和雨滴玩游戲，(同上)轉一轉，滴一滴，(左右手食指相對饒圈,食指向前點3下)滾一滾，淅瀝瀝，(左右手握拳相對饒圈,五指下垂依次前後抖動)滾滾轉轉真有趣。(左右手握拳相對饒圈, 左右手食指相對饒圈,拍手3下)23、《甜甜話》謝謝太陽來看我，(左右手握拳大拇指向前彎2下,食指拇指對成圓圈舉高,右手舉眉頭上做看的姿勢)謝謝麻雀來叫我，(左右手握拳大拇指向前彎2下,做小鳥飛姿勢)謝謝媽媽 (左右手握拳大拇指向前彎2下,右手摸耳垂)天天都愛我！ (右手手心向下在左拳上水平轉2下,放在胸口)24、《花兒賣香水》小花蕾，打開門， (左手手心向上合攏,慢慢打開)干什麼？賣香水。(右手食指點左手掌心,右手手指做震動飛翔右上方)小蝴蝶，飛飛飛，(手背向上,左右手小拇指交叉做蝴蝶飛狀)繞著花蕾買香水。(十指向下向胸口方嚮往上翻，手心相對捧成花瓶狀)25、《手指變變變》一個手指頭，一個手指頭，(左右手依次伸出食指)變變變變變成毛毛蟲； (食指互繞4次，食指指尖向前鉤3下)兩個手指頭，兩個手指頭，(左右手依次伸出食指、中指)變變變變變成小白兔； (食指、中指互繞4次，向上跳3下)三個手指頭，三個手指頭，(左右手依次伸出中指、無名指、小拇指)變變變變變成小花貓； (上邊動作互繞4次，放臉蛋兩旁向外拉3下)四個手指頭，四個手指頭，(左右手依次伸出食指、中指、無名指、小拇指)變變變變變成螃蟹走； (上邊動作互繞4次，左右手大拇指靠在一起，其餘四指分開鉤手指3下)五個手指頭，五個手指頭，(左右手依次伸出五指)變變變變變成小刺蝟； (五指互繞4次，左手握拳手背向上，右手五指張開指尖向上，靠在左手拳眼上)六個手指頭，六個手指頭，(左右手依次伸出大拇指、小拇指)變變變變變成小山羊； (上邊動作互繞4次，放在頭頂兩側)七個手指頭，七個手指頭，(左右手依次伸出集中在一起的五指)變變變變變成小老鼠； (上邊動作互繞4次，向前交替爬動)八個手指頭，八個手指頭，(左右手依次伸出食指、大拇指)變變變變變成小手槍； (上邊動作互繞4次，向前開槍3下)九個手指頭，九個手指頭，(左右手依次伸出彎曲的食指)變變變變變成小鉤子； (上邊動作互繞4次，左右手食指相鉤拉一拉)十個手指頭，十個手指頭，(左右手十指張開、握拳2次)變變變變變成梅花鹿； (握拳互繞4次，左右手五指張開立起來，大拇指、小拇指向前靠近放在頭頂上)26、《大拇哥》大拇哥，二拇弟， (左右手相對，伸出大拇指、食指)中三娘，四小弟， (伸出中指、無名指)小妞妞，來看戲， (伸出小拇指，彎曲4次)手心手背心肝寶貝。 (雙手伸出手心、手背；手心相靠、手背相靠)27、《三明治》三明治，張開嘴， （左右手手心相對，大拇指夾在中間，其餘四指張開、合上2次）嘴裡含一片小火腿。（四指交叉握起來，大拇指伸出來）28、《包水餃》羊媽媽，包水餃， （雙手指尖向下，大拇指和其餘四指從中間向兩邊捏4下）中間突起兩邊翹。（雙手握拳，伸出大拇指和小拇指）有的像小船， （上邊動作手心向里，小拇指指尖相對，左右橫向晃動）有的像元寶。 （手心向外翻）29、《小紅帽》小紅帽，問聲好， （右手食指向左手鉤手指4下）大嘴巴奶奶開口笑， （左手伸出大拇指、食指張開合上2次）大灰狼過來吞肚子里 （右手五指張開把左手包起來）獵人剪開狼肚皮， （右手做剪刀狀剪左拳）救出了外婆和小紅帽。（左手伸出大拇指、食指張開合上2次，右手食指向左手鉤手指2下）30、《講故事》風兒呼呼，吹個故事給雲聽，（雙手伸直做刮風狀左右搖擺，雙手舉頭頂做波浪）魚兒溜溜，游個故事給海聽，（左右手一前一後做小魚游擺動，十指指尖向下從左向右抖動）書兒翻翻，講個故事給我聽。（雙手合掌、打開，左手食指指耳朵）31、《身體動一動》張張嘴，河馬要喝水， （四指並攏和大拇指張開、合上3次）抓抓臉，貓兒在洗臉， （雙手五指分開放臉邊抓2下，洗洗臉）彎彎腰，猴子撿香蕉， （左手手心向上，右手做撿東西狀放到左手手心）動動腳，袋鼠愛跳高。（雙腳腳尖左右擺動1次，雙腳跳3下）32、《落葉飄》落葉飄，落葉搖， （左手張開從頭頂飄落，右手張開從頭頂飄落）落葉飄下紅磚道， （雙手張開，身體轉一圈）變成蝴蝶滿天繞
Ⅶ 1跑步指南
緣起
6月開始跑每周10公里，由於是新手，不僅下地開始跑，也要找點書來看看。
借了《跑步指南》和《樂跑寶典》兩本通用性的書先看看
內容
PartI 認識跑步
1.1 為什麼要跑步？
日本跑步電影《強風正勁》
1.2 跑步可以減肥嗎？
開始運動後，最先消耗的能量是ATP，然後用到儲存在肝臟的肝糖，脂肪也逐物帆漸參與供能
消耗大於攝入
每周至少2-3次
1.3 跑步跑多久，怎麼跑才可以減肥？
緩慢，勻速，長時間的跑步，最理想的燃脂運動方式。
理想的減脂心率是最大心率(220-年慧螞碧齡)的60%-80%。
1.4 跑久了，體重沒有變，怎麼回事？
攝入超過消耗的熱量
跑步方式太單一（可以勻速跑和間歇跑交互）
練出了更多的肌肉
1.5 相同時間，跑得快的人能量消耗多，但同等距離，差異不大
1.6 有氧和無氧運動
無氧運動：你奮力拚搏2~3分鍾要停下來休息一下
有氧運動：長時間比較勻速地持續下去
1.7 一般來說，中低強度的有氧運動是預防和治療「三高」的有效手段
1.8 跑步會造成膝關節受傷嗎？
腳落地的瞬間膝關節所承受的力量約是體重的2-3倍。
引起膝蓋疼痛的主要原因：
熱身不足（筋腱在沒有充分拉伸的時候缺乏柔軟度）
姿勢不正確（彎腰駝背，重心放得太低）
肌肉力量不足
持續鍛煉可以保護，而不是破壞膝蓋的健康
1.9 走路好還是跑步好？
從減肥來看，跑步效果優於走路。
跑步後體內一種叫肽YY的激素水平會顯著升高，它可以抑制食慾。
1.10 每次跑步30分鍾才有效，是真的嗎？
只要你開始跑了，就是有效的。
1.11 跑步機還是外面跑好？
建議 戶外
1.12 爬樓梯可以作為跑步訓練間歇的交叉訓練來進行
1.13 關於夜跑影響睡眠
不宜太晚跑
強度不宜太大
次數不宜太多，每周2~3次
跑後注意恢復
1.14 跑步如果只是單純臉紅，那是人體在散熱過程中所產生的正常生理現象
1.15 慢跑是絕對不會跑出大粗腿的，但可以從以下方面注意
跑姿：小步伐，高步頻，膝蓋保持彎曲，輕緩落地
拉伸：可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展
速度：不要太快
1.16 女性跑友生理期最好停止運動
1.17 瘦人要想胖，要遵循「三分練，七分吃」的原則
1.18 如何判斷自己是否要減肥？
BMI（體重kg/身高m/身高）在18.5-24之間為正常。
體脂率在14%-23%之間為正常
1.19 胖人最從走開始，過渡到跑走結合，前舉最後才是慢跑
1.20 跑步聽音樂這事看自己習慣
1.21 跑步遇到狗時，先停下來，走過這段。
1.22 健康跑，每次跑多久，每周跑幾次比較好？
每周跑2-3次。
1.23 只有訓練全面，嚴格飲食才能練出「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，光跑步還不行。
1.24 剛開始跑要注意啥？
合適的鞋
SMART目標
張弛有度
跑步成為一種習慣
記錄每一次跑步
循序漸進
1.25 習慣跑步的21天計劃
第一周：每天同一時間慢跑5~10分鍾
第二周：降低頻率，增加時間和距離
第三周：已經習慣了
1.26 堅持跑步的小技巧
孤獨的運動，要靠天性的契合，內心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終--春上春樹。
技巧
嘗試新的跑步方式（彩虹跑，線上跑，熒光跑）
跑步裝備
階段性跑步計劃
參加比賽
1.27 學習或工作很忙的人如何鍛煉身體？
晨跑，晨練
在家做無器械徒手鍛煉
立卧撐
俯卧撐
平板撐
飲食習慣
低脂，適量碳水化合物，適量蛋白質
PartII 跑步技巧
2.1 慢跑：速度是全力跑的50%左右，心率是最高心率的60%左右
2.2 跑不動了走兩步完全沒有問題
2.3 跑步，距離比速度重要， 時間比距離重要
2.4 跑步前幾分鍾難受，是因為沒有做好充分的准備運動
2.5 隨時都可以跑，但跑的時候不要空腹或滿腹
2.6 順或逆時針跑都可以
2.7 長時間慢跑（超過15公里，20~35公里比較合適）能提升耐力，增加心肺功能和循環系統能力
2.8 夜跑注意交通和人身安全
2.9 開始跑小腹痛(岔氣)是由於熱身不充分
2.10 跑步可以配合力量訓練
2.11 跑步時呼吸
方法：只用鼻子或口鼻一起
節奏：23步一呼，23步一吸
2.12 用最舒服的跑姿，無所謂前腳掌還是後腳掌著地好
2.13 正確的跑姿就是效率佳，不必浪費多餘力氣的跑法
Dr.Nicolas Romanov《跑步，該怎麼跑》里提出的姿勢
2.15 跑步前後必做的拉伸動作【實踐】
2.16 強健的核心肌群-腹部，下背部和臀部的肌肉
2.17 全力跑5公里，30分鍾以內，入門級；25分鍾，比較不錯；20分鍾，業余高手
12分鍾跑 是庫珀提出的，足協要求3100米。
2.18 室外空氣差，就放棄跑
2.19 雨天可以做力量，身體拉伸和柔韌性練習
2.20 脖子以上不適，可以慢跑，以下不適，就得休息
PartIII 跑步營養
3.1 跑步前後可以吃東西嗎？
不要在運動前一個小時內進食過多的食物。
一個簡單的跑步後食譜：雞肉，米飯，酸奶和香蕉。
3.2 阿特金斯四階段減肥法
一：降體重
二：持續減肥
三：保持體重前期
四：終生保持體重
3.3 能量膠
人體內的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝臟中的肝糖組成。
血液中糖分含量低於一定濃度的時候，身體會感到不適，這時可以補充能量膠或能量棒。
3.4 跑步中什麼時候喝運動飲料更合適？
大運動後要補給含有鹽分或礦物質的水，如果只喝白開水等，會使體內鹽分繼續稀釋，造成自發性脫水
口渴就是「輕度脫水」，喝的時候不要大口吞下，小口多次慢慢咽下。
單次跑步超過45分鍾，建議喝一點兒運動飲料，如果覺得甜，可以兌點水。
3.5 跑步時需要喝水嗎？在什麼時候喝？
日常所需，每天至少要2.5L；跑步時1小時流失1L以上。
10km的跑量，建議是300-400ml的水。
3.6 酒後跑步？
有危害，禁止。
3.7 馬拉松運動員吃香蕉。
兩根香蕉就可以維持90分鍾劇烈運動的能量。
3.8 我一直跑步，是否可以想吃什麼就吃什麼？
跑步後身體需要補充的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物用來補充糖原，蛋白質用來修復肌肉。
3.9 人體主要由三種營養物質組成：蛋白質，脂肪和糖
3.10 跑步減肥期間吃什麼能幫助減脂？
糙米，西蘭花，蘋果，牛奶，三文魚
3.11 跑者要經常攝入哪些營養？
B1：幫助糖分轉化為能量
B2：幫助燃燒脂肪
C：跑得更美
D：幫助身體吸收鈣質
3.12 跑者除了正常三餐，平時還要被充什麼營養品？
關節疼痛
貧血
肌肉酸痛
PartIV 跑步損傷
4.1 常見的運動傷害成因
沖擊或創傷
長期磨損消耗
4.2 預防跑步中不受傷
控制跑步次數
循序漸進，控制跑量
跑前熱身，跑後拉伸
枋心肌群
4.3 各種路面對腳的反作用力大小：水泥>瀝青>塑膠>土路>草地
4.4 跑步百利唯傷膝，所以要 增強膝關節周圍的肌肉力量
4.5 在受傷後24~72小時內要進行冰敷，3天左右熱敷
4.6 平時訓練時有小傷
R：休息
I：冰敷
C：加壓
E：抬高
4.7 跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用
4.8 黑趾甲是由於受鞋子壓迫，反復的加壓導致指甲下方內出血凝固後
4.9 水泡是由於皮膚劇烈摩擦令表皮層發生分離，液體滲入到表皮與皮下組織之間而產生的創傷
4.15 換合適衣服，貼乳貼可以防止男性磨乳頭現象
4.16 一個人跑後如何按摩放鬆【實踐】
PartV 跑步裝備
5.1 必需的裝備
跑鞋，速乾衣褲
5.2 跑步穿什麼鞋比較合適？
練習型：適合新手，支撐和保護非常周全。
練習/競賽兩用型：適合已習慣跑步，打算參加比賽。
競賽型：適合想要在比賽中創新紀錄。
跑鞋的尺碼建議選擇比你平時穿的鞋碼大半號或者一號。
5.3 如何選擇跑步鞋？ 【實踐】
搞清楚自己是什麼腳型？
外翻
內翻
5.4 一雙跑鞋大概能穿多長時間？如何保養跑鞋？【實踐】
5.5 跑步APP
Nike+
Endomondo
Runkeeper
咕咚運動
5.6 帶GPS手錶跑步好處
5.7 買GPS手錶要注意啥？
5.8 想帶手機跑，不容易攜帶怎麼辦？
臂包
腰包
5.9 跑步襪有什麼講究？
緩沖，保護，透氣
五指襪
5.10 跑步需要穿緊身衣，壓縮衣嗎？
保暖；輕便貼身；速干排汗
充分供氧；支撐肌肉；身份恢復。
5.14 護膝和髕骨帶有什麼區別？怎麼用？【實踐】
5.15 各個季節跑步時該穿什麼衣服？【實踐】
5.16 鞋帶的系法【實踐】
蝴蝶系法
5.17 跑步音樂
PartVI 跑步計劃
6.1 初級新手
如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強悍，長此以往就會導致膝蓋疼痛。
從走路開始，過渡到跑走結合
6周時間
6.2 5公里
從跑走結合轉變為無間斷的跑步
10周時間
6.3 10公里
開始前，你已經有了很好的跑步習慣和體能狀態，每周跑步3-4次，每次至少30分鍾，並且能夠無間斷跑5公里。
6.4 跑步減肥
12周的訓練時間，你基本可以跑完或跑走結合完成10公里的距離。
關鍵
找個合適的地方
找到自己的節奏（開始跑步，要學到的技巧就是不斷增強力量和耐力。）
保持靈活的鍛煉周期
記錄里程
對自己要有耐心
6.5 30天強化膝關節
靠牆深蹲（將背部打直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿呈近90度直角，膝蓋不要超過腳尖。）
收獲
比較好的認識了跑步這項運動
標注【實踐】的地方需要自己在跑的過程中不段使用和優化
後期，得把那本《太極跑》借回來看看
Ⅷ 跑步正確的落腳方式圖800米
跑步正確的落腳方式圖800米
跑步正確的落腳方式圖800米，眾所周知，跑步也有著一定的學問和知識。跑步時，腳的落地尤為重要，如果落腳方式不對就很容易崴腳，下面是跑步正確的落腳方式圖800米。
跑步正確的落腳方式圖800米1
1、前腳掌著地
這樣的著地方式一般出現在短跑或百米沖刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的前腳掌著地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。
2、足中著地（或全腳掌著地）
主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收沖擊力，如上面視頻里，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟著地
足跟著地會受到雙重的沖擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑著會選擇此種著地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部著地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。
觸地時間越長，不但不利於PB,是因為觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是為什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是為了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。
跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時團宏聲音不能太大，要輕而有彈性。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力，也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，「心肺耐力差」 是導致人群死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，掘或森延長壽命的重要手段之一。力量練習就像跑步一樣持之以恆，不能匆忙地完成動作草草了事，更不可三天打魚兩天曬網，只有一如既往的認真對待，才會收到意想不到的效果。
跑步正確的落腳方式圖800米2
跑步正確的姿勢是怎樣的
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿勢不對如何改正
1、跑時注意加深呼吸，判畝而不只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口呼吸，因為會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
2、跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鍾，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鍾，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5、跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
6、跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
8、步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
10、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩沖和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很「聰明」的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。如果你實在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
11、跑步時如果是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
12、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
跑步正確的落腳方式圖800米3
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
注意飲食
前60分鍾
在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量並專注於鍛煉。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的`能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鍾
如果你在鍛煉前只有20分鍾時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鍾
鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鍾
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖--它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好准備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鍾
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
Ⅸ keep跑步記錄怎麼用一張圖片顯示
可以用截圖的方式
1.打開軟體，切換到「我的」，點擊「總運動」。
2.點擊跑步
在總動員，點擊「跑步」
3.點擊跑步運動記錄，然後選擇點擊一條跑步運動記錄
4.截圖跑步界面
現在將跑步界面信息截圖即可。
這樣就可以用一張圖片的樣子顯示了。
它是一個具有社交屬性的健身工具類的。用戶可利用碎片化的時間，隨時隨地選擇適合自己的視頻健身課程，進行真人同步訓練。完成後還可以「打卡」曬成就。
你可根據器械、部位、難度篩選適合自己的課程，一些難度較大的動作，你還可以單獨觀看視頻和文字解析。
Ⅹ 五指鞋的好處和壞處 運動更舒適
五指鞋的好處其實非常多，可以讓我們在運動的時候更加的自在，而且還有一定的保健作用，不過長期穿的話也是有一定的壞處的，可能會對骨骼有影響。
五指鞋的好處
1增強跑步的速度——研究結果表明穿上它和穿一般的鞋子相比，可以提升4%的速穗行度。
2血液循環——穿著它，每一步您的腳的各個部位都不同程度的與地面接觸，多個肌肉組織被流經靜脈系統的血液所激。
3減少踝關節扭傷 -在直接與地面摩擦接觸過程中，減少扭轉時因為腳踝受到的力量而扭傷腳踝的這種情況發生。
4降低外脛夾的出現——外脛夾(運動員在趾長屈肌勞損後,沿脛骨出現疼痛現象), 髂脛束綜合症和城郊髕骨疼痛是運動員常見的病症。赤腳跑步對足弓(中底部)的運用增多，增加了對足部的軟組織結構的工作的支持，增加腳的力量，減少腳的受傷及這種病症出現。
5減少背部疼痛 –減少腳跟抬高現象，使臀部回到他們的自然路線，減少腰部小關節的負荷。
6加強蔽族臘本體感受作用- 我們的腳能夠及時感知和傳遞數據返回到我們的大腦，使我們能夠更好地處理挑戰性的地形。
7加強肌肉 - 如果你不使用它，它會變得很鬆散。穿五指鞋走路加強了我們的足部肌肉。
五指鞋的壞處
「五指鞋」使足跟懸空，部分腳掌露在外面，喪失了鞋對腳的保護作用，容易讓腳部受到意外傷害。長期穿著，會讓雙腿肌肉過度綳緊，導致肌肉疲勞、肌肉纖維量增多，會使原本纖細的小腿變得粗壯。
五指鞋配置介紹
鞋面材料採用滌綸萊卡彈性網眼布料+滌綸細纖維，V-RUN經重新設計，鞋面更柔軟，加上大面積透氣孔增強透氣性，讓鞋內空氣更加流通，穿著讓腳更舒爽，在運動中散熱快，同時易清洗。
前掌採用MONT配方具有增加耐用性的功能。豆莢形橡膠塊同時實現耐用性與抓地性。透氣孔設計舒適散熱易清洗，鞋底豆莢形橡膠減震耐磨更防滑。大底橡膠配方讓減震性和耐磨性完美結合，提供良好保護以及更輕重量。後跟底和趾頭藍色部份採用的是X-RUN配方的Vibram橡膠，趾頭和後跟的藍色橡膠一直延伸到了鞋面上方，起到保護作用。
五指鞋品牌推薦
1vibram品牌自創立至今，一直努力用高質量的產品與較好的服務對待用戶，目前vibram在經營的產品主要有：五指鞋、攀岩鞋、赤足跑鞋、風呂敷、沖浪鞋、趾襪、室內靴、包裹布、越野跑鞋、越野鞋、戶外越野鞋。
2阿威托的品牌負責人是阿威托旗艦店，自阿威托品牌創立至今，一直努力用高質量的產品與較好的服務對待用戶，目前阿威托在經營的產品主要有：五指鞋、登山鞋、戶外鞋、休閑鞋、運動鞋、跑步鞋、搖搖鞋、單鞋、徒步鞋、皮鞋、情侶鞋、帆布鞋、靴子、攀岩鞋。
3MERRTO(邁途)戶外運動品牌，源自於美國，由MERRTO.CO COPY公司設計生產製造並於1998年進入亞洲市場。以最新的專利生產技術和西方的設計理念，本著亞洲人的鞋業文化、腳型特徵宏滑，致力於亞洲本土化的戶外休閑鞋品研發與生產。
4新奇麗的品牌負責人是新奇麗旗艦店，自新奇麗品牌創立至今，一直努力用高質量的產品與較好的服務對待用戶。