Ⅰ 我想要給字體減肥，那些可以刪除呢
其實簡體中文的WINDWOS中字體只有「仿宋體」、「黑體」、「楷體」和「宋體」四種字體，刪除了其它中文字體，在你的系統中其它字體將自動用這四種代替，所以刪除了不會太影響系統，隻影響你的瀏覽和列印效果。
另外英文字體因為都很少，所以不用太考慮，如果你真的不知道刪除什麼字體好，可以按時間排序，日期最近的漢字字體可以刪除，用與系統減肥。
如果真的出現不穩定的情況，也不用重新安裝，只用從其它的機器上COPY過來字體就行了。
Ⅱ 求ps字體 筆刷 打包下載 我郵箱[email protected]
發到你的郵箱了，我用QQ郵箱，網名修改天條！
郵箱傳輸太慢，給你傳了些常用的，要更多適合自己的還是自己下載好！告訴你下載PS素材的捷徑：你要字體還是，藝術字體設計圖片啊？要字體到「字體下載大寶庫」網站下載很全的，要藝術文字和筆刷可以用「狗狗搜索」輸入「PS字體」或「PS筆刷」「PSD"等關鍵搜索詞下載非常多。自己下吧，我就下了好多。
Ⅲ PS字體打包下載
PS沒有自己的字體庫！它調用的字體就是電腦系統里安裝好的字體。需要安裝什麼字體按照正常程序在網上搜索需要的字體，在電腦系統上面安裝好字體就可以了！
Ⅳ 找一個做GIF動圖的工具``
初學者可以使用GIF Movie Gear做。
http://www.8080.net/html/200412/p291754300.html
GIF Movie Gear是一款異常小巧的GIF製作軟體。僅僅2M不到的一個小軟體卻具備了GIF製作軟體所需要的所有常見功能。另外它還可以在各種圖像以及AVI文件之間隨意轉換。下面我們一起來領略一下GIF Movie Gear的強大功能。
動畫實際上是連續的靜態畫面，因此在製作動畫之前，我們要首先准備好動畫播放過程中的一系列單幀圖像。可以先利用其它平面繪圖軟體製作好單幀圖像之後再利用GIF Movie Gear來將其製作成GIF動畫。
打開GIF Movie Gear之後我們看到的主界面上有「打開」以及「插入幀」的按鈕，
「打開」按鈕的作用等同於「文件」菜單下「導入」選項的功能。在「導入」選項之中可以看到GIF Movie Gear支持的文件格式還是相當之多的。
我們可以將這些所支持格式的圖片文件合並或者製作成動態的GIF圖片。
一次選擇多張已經製作好的單幀圖像。
導入單幀圖像後的界面。此時也可以通過「幀」菜單對單幀的畫面進行調整和編輯。
點擊工具欄的三角形播放按鈕即可預覽動畫。
經過預覽會發現此時的動畫速度過快，可以從「動畫」菜單打開「屬性設置」。在「全局幀」選項卡裡面將播放速度設置為50每幀持續1/100秒，也就是說每幀的顯示時間為50毫秒，即半秒的時間。
另外在「屬性設置」的「動畫」選項卡里，還可以對播放次數等做出設置，當播放次數設置為0的時候，意即循環播放。
對動畫設置好之後並且預覽滿意之後即可保存為GIF動畫。實際上GIF Movie Gear對於GIF以及圖片格式的轉換非常之簡單，在保存的時候選擇相應的格式即可。
OK！大功告成了：
GIF Movie Gear亦可以直接導入AVI視頻格式的文件將其轉換為GIF格式，從「文件」菜單「導入」AVI文件，經過一段處理過程之後，我們可以在軟體界面里看到AVI視頻文件被分解成一個個單幀圖像，並可以作為GIF格式預覽。一般來說，為了避免生成的GIF圖片文件體積過於龐大，我們只會截取極少的一部分來製作成GIF圖片，選取一個片斷的連續單幀，將其它的多餘幀刪除。
一般AVI影片的原始解析度都比較大，在「動畫」菜單選擇「調整大小」，即可以對最終生成的GIF解析度作精確調整。調整之後預覽滿意之後即可將文件另存為GIF格式的圖片。
為了GIF圖片便於瀏覽，我們要避免太復雜的幀數過多的圖像造成圖片體積過大，另外在保存之前可以利用「動畫」菜單的「精簡顏色」和「優化動畫」兩個功能來縮減GIF圖片的體積。
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一般的人可以使用UGA
個人認為Ulead GIF Animator v5.05 不錯！！！
友立公司出版的動畫GIF製作軟體，內建的Plugin有許多現成的特效可以立即套用，可將AVI文件轉成動畫GIF文件，而且還能將動畫GIF圖片最佳化，能將你放在網頁上的動畫GIF圖檔減肥，以便讓人能夠更快速的瀏覽網頁。
http://www.crsky.com/soft/14.html
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高手可以使用photoshop中的Adobe ImageReady 。
骨灰都用Fireworks MX 2004 做。
Macromedia Flash MX2004 7.01簡體中文版（矢量動畫）
Flash是互動式矢量圖和Web動畫的標准。網頁設計者使用Flash能創建漂亮的、可改變尺寸的、以及極其緊密的導航界面、技術說明以及其他奇特的效果。完全漢化版,實用於測試正式版!本次更新的內容:漢化95%的函數，更改部分不確切的地方，希望你使用的時候有什麼問題，能及時反映給我好嗎？Flash MX 2004中的編程特性有很大突破，令人有耳目一新的感覺，Developer甚至可以掉去Tool Bar繪圖工具和Timeline
軟體大小：77279KB
軟體語言：簡體中文
運行環境：Win9x/Me/NT/2000/XP
下載頁面：http://www.onlinedown.net/soft/9866.htm
Ⅳ 藝術字體庫免費下載哪兒有
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學院源碼字體下載軟體電腦書| 素材圖片模版壁紙酷站圖標筆刷紋理|小游戲 文鼎字型檔 (102) 微軟字型檔 (22) 漢儀字體 (130) 王漢宗字型檔 (25) 中國龍字型檔 (51) 四通
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Ⅵ 用了裝機人員工具箱里的字體文件減肥就這樣了，怎麼辦
下面如何細腰鍛煉方法，就能起到美腿細腰的神奇功效:
一、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
二、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
三、踏蹬運動：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重復3-5次，逐日增加。
五、雙腿頻舉：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
六、雙腳挪動：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
加這個姐姐Q.,.Q.,⒊⒌0..0.⒈⒉⒉⒌⒐..推.薦個好的.產...品，如何在最快最短的時間內瘦下來
Ⅶ 怎麼寫減肥文案和圖片
肥胖首先控制麵食，甜食，加強身體鍛煉，增加活動量，建議服用一段時間輕利平，有很好的減肥作用，但是一定要堅持。
Ⅷ 什麼食物的熱量低，最好能把含有的卡路里寫出來，謝謝！
1、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里
減肥原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的MM的最佳零食選擇。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。
2、黃瓜
熱量：每100克約15卡路里
減肥原理：黃瓜是鬆脆美味的減肥食品。它含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及人體必須的多種營養素。另外，黃瓜中因含有一種「丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用。
3、生菜
熱量：每100克約13卡路里
減肥原理：生菜是節食者的最好朋友。它含有大量的纖維，能幫助你大大增加飽腹感，可以有效地減少熱量攝入。另外，菠菜有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的瘦身食品。
4、芹菜
熱量：每100克約11卡路里
減肥原理：芹菜是一種非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都有減少食量和排毒的作用，對減肥有很大的功效。
科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄乾等乾果。
減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鍾(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。
1． 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。結果，她平均每天吃16口，並且發現，前4口是可口的，然後約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習慣性的飲食）；而最後兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識後，她明白中間的10口為多餘而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時，以下數點應特別注意：
（1） 進食時間
一日之中是否集中在某個特定的時間進食？最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午後有沒有吃點心？飲食是否不規律？另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動（如運動）來代替吃東西的習慣。
（2） 吃什麼
留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會不會只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什麼？
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。
（3） 在哪裡吃
除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時，有沒有吃東西的習慣？是否有非吃不可的沖動？
（4） 吃東西時，同時做些什麼事
邊吃邊做些什麼？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽收音機也要避免。「吃」是一件須集中注意力的事情，而且進食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量？飲食的夥伴，也佔有舉足輕重的地位，往往是刺激進食的一個重要因素。
2． 吃的學問
許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中，產生食慾，原因是他們把特定的事物和「吃」聯想在一起，而在做這些事的時候，就會使人飢腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與「吃」有了密切的關系，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。
把「吃」和其他活動劃分清楚，才不致於因這些事產生食慾。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。
（1） 吃飲定時
如果減肥者一天吃很多次東西，那麼到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實際需要，找出最合適的時間表。
譬如：他固定早上七點鍾吃早餐，把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表。控制用餐的次數，包括正常的三餐飲食在內，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選 一個可以忍受的計劃。
遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如：計劃中是晚上9點吃宵夜，即使在八點十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鍾後，到正常用餐時間再吃。
以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表：
時間 餐名及內容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導者要告知者：應盡可能按錶行事，偶爾違規，在所難免，但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種「餓」的感覺是真正的飢餓，還是因為其他因素所引發的食慾。
（2） 別把盤子里的食物吃光
這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規矩「把盤子里的東西吃光！」是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。
當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾凈凈，便受制於你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。
減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘餚，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質與量，而非受制盛裝食物者。
（3） 細嚼慢咽
很多人進食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要大約二十分鍾，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內部控制機能脫軌。
所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢，可使身體不致於如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經驗，要改掉這樣根深蒂固的習慣，並不容易，指導者須勸減肥者要有耐心，持之以恆地練習下列方法，直至根除舊習，養成新習慣。
有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嘗食物的美味。
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鍾、兩分鍾，最後目標是三分鍾停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。
（4） 專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生「飽」的感覺。
許多檢驗結果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦乾果，僅是吸收了熱量，並沒有品嘗食物的滋味。
所以指導者可能建議減肥者專心進食，如找別的時間看電視，先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書。「吃」的經驗應單純化，別將它和其它活動連一起。
如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把「吃」和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。
（5） 每餐間隔6小時以上
每次進餐之後，應該避免坐卧休息，最好是積極地從事各種日常活動。連續工作6小時以後，自然會產生空腹飢餓的感覺，這個時候再進餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內容。例如：主婦可以做家事；學生可以讀書或做輕松的運動；上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動。此外，應同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達成減肥的目標。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
Ⅸ 美容減肥名片怎麼設計
之前也是自己設計老半天，最後還不如淘寶上很多整理好的集合包，裡面各行各業的模板都有很多，基本改下名字什麼的就可以用了，前提是自己也會用PS之類的軟體哦，店家沖量的價很低，關鍵是省事，可以看看。
https://item.taobao.com/item.htm?id=564153938113
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Ⅹ 誰可以幫我設計一個減肥計劃表一個月時間瘦20斤左右注
一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖說是水果也要看什麼類型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加一或兩片全麥麵包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食慾如下
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟體查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麼多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白麵包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅干薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麼零脂肪的維他飲料什麼的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡麵不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙後第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鍾左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛煉）
可以慢跑半小時至四十分鍾，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鍾左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠
個人認為晚飯不吃是根本不可能的，一個是食慾更難控制還有基本熱量達不到體力不夠身體素質是會下降的，剛開始的時候前幾天不會有很大區別但是越後面越有無力感，而且內心會一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個字——堅持，沒有任何減肥的捷徑，並且就算一個期間內體重下降很多也保持3周左右身體才會真正達到那個體重水平的身材，如果你堅持的一個月後又放開大吃大喝，絕對上升回來。另外可以買個電子秤稱量記錄體重，偶爾會碰上平台期（依據個人體質而定，如果遇上了而且一直保持的話說明需要加大運動強度了）。最好有一些鼓勵自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計劃。如果完成運動後千萬不要用食物犒勞自己，可以一個硬幣獎勵自己存入存錢罐這樣子。
希望這些對你有幫助，加油