1. 如何學會給拍出好看的照片
如何拍出好看的照片，那你可以說是問對人了。
作為相機愛好者，我可是在小紅書上找了很多相關資料，雖然至今沒有入手一款相機，也是因為資金有限，所以如果你喜歡拍照我覺得是可以利用身邊可以利用的資源。在沒有相機的時候我們的手機也是可以拍出好看的照片。接下來就讓我這個非專業人士從看似專業的角度講一講我的拍照技巧。
相機選擇（只是個人看法，注意：單反相機雖然拍照很好，但是重是真的重，我們可以根據自己拍照需求購買適合自己的相機，我是覺得沒必要買貴的，最重要的是適合的）
佳能M50微單：參考價格大概在4600左右。可觸屏，像素在2400萬左右，適合旅遊，日常，風景，畫質清晰。
佳能200DII單反：參考價大概在4200左右。可觸屏，像素在2400萬左右，小巧輕便，適合女孩子，操作簡單一些，顏值高，續航能力較強。
佳能M200微單：參考價在2700左右。可觸屏，像素在2400萬左右，操作簡單，適合女生，可拍人像，有美顏效果。
佳能800D單反：參考價格在6000左右。可觸屏，像素在2400萬左右，相對專業的入門機，適合旅遊家庭使用，五軸防抖，夜間也可拍照，畫質高。
佳能80D單反：參考價格在8100左右。可觸屏，像素在2400萬左右，相對專業的相機，比較適合中級攝影發燒友。
這里是幾款我比較喜歡的相機，如果你還有更好的推薦歡迎留言，互相討論一下。
相機參數調節（紅米手機）
其實我也剛接觸攝影沒多久，我最初是從學習手機參數開始的，因為平時還是手機用的多，主要是沒有用到相機的機會。
平時我都是用專業模式拍照，接下來就從專業模式中的幾個參數講起。
我覺得貴有貴的道理，但是如果需求不是很大，可以先從手機拍照開始。手機拍照也是一門大學問，記憶在於精，如果技術不到家，也是不行的。
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3. 抑鬱症都有哪些症狀
抑鬱症是一種常見的心境障礙，與一般我們常說的「不高興」有著本質區別，它以顯著而持久的心境低落為主要特徵，而且其心境低落與其生活環境和處境不相稱，綜合起來抑鬱症有三大明顯症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制，嚴重者可出現自殺念頭和自殺行為。多數抑鬱病症會反復發作，長達半年以上或更久，成為抑鬱性神經症。
三大典型症狀
1、情緒低落——總是高興不起來，整天憂愁傷感、甚至悲觀絕望。因抑鬱程度不同，有的是輕度心境不佳，有的則是憂傷、悲觀、絕望。多數抑鬱病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱郁寡歡，甚至度日如年，痛苦難熬，不能自拔。
2、思維遲緩——自己感覺腦子不好使，記不住事，精神也集中不起來，腦子空空的、思考問題困難，特別是對什麼都沒興趣，也沒什麼事能讓自己感到愉快、高興。
3、運動抑制——總感覺疲憊、渾身發懶、不愛活動、走路緩慢、也不願意與他人交流，懶得說話。嚴重的精神精力減退，可能不吃不動，生活不能自理。
其他常見症狀
除以上典型症狀外，很多患者還具備其它抑鬱症的常見症狀，如：心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等。
1.抑鬱心境晨重夕輕的節律變化——上述典型症狀早晨起來特別明顯，下午或晚上有所緩解，那麼，你患抑鬱症的可能性就比較大了。
2.喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失對既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都感覺索然無味。對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，常說自己「高興不起來了」。
3.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，並有強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病現象。
4.有些病人呈雙向表現。有時呈現情緒低落，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、行動遲緩，但有時則表現為不安、焦躁、緊張和激越。
5.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死尋求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
6.軀體或生物學症狀：抑鬱病人常有食慾減退、病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕；睡眠障礙，多為入睡困難；性功能減退，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。
這是一個很大的問題，以至於我這個治療抑鬱症的醫生都不知道如何能全部講得清，抑鬱症，是世界衛生組織頒布的困擾人類 健康 的世界第二大疾病，抑鬱症的表現一定不是單一的表現，而是復雜的變化的。既然我們說抑鬱症，就應該遵循WHO的國際疾病診斷標准，總不能一個人上來就自以為是的憑自己的所謂「經驗」去界定抑鬱症吧？其實之前已經不止一次的說過這個問題，抑鬱症最核心的症狀包括持續的 情感 低落，其餘較為典型的症狀包括：體重減輕，睡眠障礙，興趣喪失，社交退縮，晨重暮輕，自我評價過低，自罪自責，消極悲觀等。大部分人都能說的出來，既然你問的是抑鬱症的表現有哪些？我來說一說不常見的抑鬱症症狀吧，也好讓你有一個更全面的認識。
抑鬱症會急躁，會發脾氣嗎？很多人覺得抑鬱症不會急躁，不會發脾氣，起碼不會經常發脾氣。持有這種觀念的甚至包括一些專業的醫生，但其實陸林院士的《沈漁邨精神病學》中明確的寫到，抑鬱症患者是完全可以存在精神激越的狀態的，處於精神激越狀態最常見的表現就是易激惹，好發脾氣。所以實際上抑鬱症是完全可以出現急躁，發脾氣的表現的，總不要因為一名抑鬱症患者因為發了幾次脾氣就說他是躁狂症吧？
其實抑鬱症患者的精神激越狀態常常出現在中度甚至重度抑鬱發作患者的身上，與他們內心深處的消極、悲觀以及絕望的負面情緒又很大的關系。
抑鬱症會有幻覺妄想嗎？很多人說過抑鬱症不會有幻覺和妄想，有幻覺妄想的就是精神分裂症了。但其實抑鬱症患者身上是完全可以出現幻覺妄想等精神病性症狀的，我們的診斷分類也證實了這一點，比如目前的ICD-10國際診斷標准中，對於重度抑鬱發作的分類是分為：伴有精神病性症狀的重度抑鬱發作和不伴有精神病性症狀的重度抑鬱發作的。
現實中我也接診和治療過很多有明顯幻覺的嚴重的抑鬱症患者，比如今年年初有一位病了十年之久才來就醫的22歲小女孩，她對我說，她在很小的時候就能夠聽見一個聲音和自己聊天，有時候這個聲音會讓她去死，有時候會問她為什麼還活著？這樣可怕的命令性幻聽，可以說在精神分裂症患者身上都是不常見的，出現在一個22歲女孩身上究竟有多可怕，我問女孩是怎麼挺過來的，她數忍不住了就拿小刀在胳膊內側劃一小刀，於是女孩雙手臂上已經存在了40多道的細小瘢痕了。
抑鬱症患者的幻覺或是妄想，都有一個共同的特點，就是指向自己，與自己的消極和絕望情緒有關，而且絕對不會泛化。
抑鬱症患者會不會說自己抑鬱了？不止一次的看到有人說，抑鬱症患者是不會說自己抑鬱的，說自己抑鬱的不是抑鬱症。但抑鬱症是一種 情感 性精神障礙，患者是完全可以感受到自己的抑鬱情緒的，只是很多患者不願去主動求治，但在我國這並不是患者自身的原因，而是 社會 對於抑鬱症這個群體的誤解和偏見，很差程度上制約了他們的就診和正常治療的機會。
前不久人民日報的一組關於抑鬱症的圖片里，關於葯物治療那一張，寫到80%左右的抑鬱症患者，沒有接受規范的治療，葯物劑量不足，療程不足，頻繁換葯，擅自停葯等等現象，嚴重製約了患者的系統治療。
關於抑鬱症的表現，其實還有很多，因為抑鬱症畢竟是非常復雜的精神醫學疾病，但不管如何表現，有一點是不會變的，持續最少兩周的 情感 低落表現。只有滿足這一條的患者才可以被診斷為抑鬱症，反之，就不是抑鬱症了。
希望我的介紹能夠完善你對抑鬱症的印象，如果還有不理解的地方可以評論區留言，我會幫你解答的。
人生實苦，活著就意味我們必須面對已經存在和不可預知的困難，還有我們的企望與現實之間的落差，誰都會情緒低落，誰都會郁悶煩惱，但我們不應該讓自己沉迷在這種消極的心境中。積極的行動，戰勝困難，改變現實才是正途，每個人來人世間走一趟，都是無數偶然的結果，我不知道有什麼理由讓人把寶貴的生命浪費在什麼抑鬱上。
自然是無情的，適者生存、強者自強、弱者消亡。人能抑鬱到自殺，那為什麼不拚死一搏呢，拚搏才有機會，我不知道有什麼理由讓人放任自己成為消亡的弱者。
所有沉浸在抑鬱中的人，可以肯定他她周圍沒有能夠以自身言行做表率、傳遞陽光正氣、心懷仁愛的人
關於抑鬱症的症狀表現，主要從以下五個特徵來看：
第一、飲食是否正常。 早期情緒抑鬱者具有食不甘味的的特點，其根源在於心理壓力較大，心事重重。此時大家會說：吃飯不積極，思想有問題。
第二、睡眠是否充足。 一般來說，情緒低落的時候，人的表現是夜不能寐，在床上輾轉反側，就是睡不著。此時，旁邊的人會抱怨說：你在翻燒餅嗎？
第三、是否喜歡運動。 如果患有抑鬱症了，他會出現極其「懶散」的樣子，整天無精打采，萎靡不振。此時家人或朋友會說：你怎麼像個霜打的茄子？
第四、興趣是否銳減。 情緒不好的人會出現毫無興致，甚至對以前感興趣的事情也表情冷漠、心不在焉，甚至出現煩躁的表現。此時關心他的人會說：誰又惹著你啦？
第五、有無歌聲笑聲。 如果一個人長時間沒有歌聲笑聲，那麼他一定是處於情緒低潮期。而且內心比較痛苦，喜歡獨處，對周圍的人群比較排斥。
反之，如果看他吃飯狼吞虎咽的樣子，而且眼裡放著光彩，你一定會感覺到他的內心格外坦盪；
如果一個人到了晚上躺倒就睡，而且還能一覺睡到自然醒，睡醒後伸個懶腰，直呼「解乏、痛快」，你一定會非常羨慕他，甚至會嫉妒他是個「沒心沒肺」的人。
如果一個人在業余時間喜歡外出運動（活動），更喜歡將自己累的大汗淋漓，甚至還嚷嚷著「下次再來」，你一定也會被他的激情所感染。
如果一個人為了自己的興趣愛好全神貫注、孜孜以求的時候，你一定會認為他是一位熱愛生活、有追求有品味的人。
如果一個人上班下班、出門進門、梳妝打扮、拾掇家務的時候，都哼著歌、帶著笑，你難道不覺得她的心情是格外的好嗎？
所以，不用多想，你就從這五個方面看起，你會對自己的情緒或本人的情緒有個大致的理解。
當然，這種表現並非是「曇花一現」，而是持續一段較長的時間。
朋友，請拿這些「標准」對照一下自己和朋友及家人，你會悟出其中的道理的。
早期的生理症狀 1、有神經衰弱症狀
抑鬱症還經常會出現頑固性失眠等症狀、早醒或睡眠障礙。約有70% 80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱為"多睡性抑鬱"。推薦閱讀：抑鬱症—— 僅次於癌症的第二大殺手，除此之外，健忘、疲憊乏力、注意力不集中，或者有莫明恐懼感、孤寂感等症狀，也是常見的早期輕度抑鬱症的表現之一，臨床上這些症狀往往會被診斷為神經衰弱。
2、莫名的身體不適
這一症狀在抑鬱症患者身上主要是以一些軀體症狀為主，一部分非典型抑鬱症早期症狀的主要特點。這一部分抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等。也有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適， 或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統的不適諸如此類的植物神經紊亂症狀。
3、快感缺失對日常生活的興趣喪失，對各種 娛樂 或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
4、性趣減退隨著抑鬱症狀的發展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。胃口常常不佳，常常會變得消瘦，睡眠也出現各種問題，漸漸病人就會變得虛弱、疲勞。抑鬱症病人的性生活也會受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見的現象。
早期的心理症狀
1、沒有自信，感覺生活沒有樂趣
抑鬱症最典型的症狀還有對於自己的不咨詢，覺得生活瞭然無趣，也有的病人會覺得生活毫無趣味可言，整日垂頭喪氣，對自己、對生活失去信心，甚至拒絕社交。動不動就流眼淚，甚至反復出現輕生的想法和行為;要麼遇事常會表現為易激惹、敏感多疑、固執，總是感到不順心。
2、有輕生厭世的念頭
當抑鬱症患者再出現抑鬱症的症狀時，會有輕生厭世的念頭出現，這些病人在初期會感到情緒低落，覺得活著太累，開始悲觀厭世。雖然正常人也會有這種情緒出現，但抑鬱症病人會長期存在。嚴重的厭世心理和自殺傾向是重度抑鬱症患者選擇結束生命的根本原因，因此，早期抑鬱症的控制必須要引起重視。
3、抑鬱心境這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣; 重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
4、認知偏差主要體現在無端地自罪、自責，誇大自己的缺點，縮小自己的優點，表現了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性。抑鬱症患者對自己的評價總是消極的。
心理治療在抑鬱症治療的作用
對於上面出現的抑鬱症的早期表現希望患者及家屬徹底重視起來，對於還沒有發展到重度抑鬱症的患者及家屬，不要抱有僥幸的心理，應該及早做好治療、預防措施，切莫等到最後悲劇的發生才後悔。抑鬱症在初期是完全可逆的，在生理層面也是可以徹底被療愈的，不需要終身服葯的。但是由於抑鬱症心理因素所佔比重很大， 去醫院對應的科室也是心理科或者精神科，所以心理治療在臨床抑鬱症治療的比重也越來越大了，心理療愈的作用主要體現在修正你的認知，改變你的心境，同時可以預防復發，在初期效果十分顯著，對於停葯期間的葯物戒斷反應跟葯物依賴也有很好的作用。
抑鬱症患者會一直困在自己的頭腦故事裡
當人處在抑鬱狀態的時候，他們會將自己的意識投射於過往，抑鬱症患者始終沉浸在過去悲憤的哀怨之中，沉醉在及頭腦編制的故事中， 在故事中自己是一個受害者，因為別人的錯誤對待和曾經的傷害事件， 自己成了無辜的受害者，要擺脫委屈和悲傷，除非施暴者懺悔改變，或者時間可以倒流，讓一切不該發生的不曾發生，否則，自己就還是那個受害者，只能繼續著那份無奈的悲傷故事。
抑鬱症患者自發的成為頭腦的囚徒抑鬱症中的人有一大堆證據，證明自己是無能的，如果發現一點自己的長處，也會想盡辦法否認它，將自己扮演成一無是處的廢人。 當然，這個角色扮演是自己無意識的，他們不覺得自己在演戲，而是深深相信自己就是那個無能者，所以只能待在這個牢籠里，自發的成為頭腦的囚徒，沒有辦法面對牢籠之外的世界。
合一就是將自己從頭腦世界拉回的方法在陳了凡老師的《了凡心療愈》意識療法里提到一種很重要的能力，叫做合一 第一步：提升意識心身合一
你必須拉回你浪費掉的意識，把你的意識從腰間消逝的過往拉回來，放在當下，重新打開你的感覺觸覺味覺嗅覺視覺跟聽覺，合一就是從時間的世界轉向當下的世界的一把密匙，也是自我療愈的第二個層面，合一就是用意識充分調動感官去感受當下的感受，讓你的嗅覺你的聽覺你的觸覺你的視覺變得敏銳，即便是喝茶的時候，也像是找到了一座寶藏，感受茶杯在手中的余溫體驗頰齒留香的感覺，把這一杯茶享受到極致，風中的鳥兒，空中的浮雲，夜晚的繁星，怒放的花朵，都給你帶來新生般的喜悅，你彷彿是第一次睜開眼睛看這個世界，你得問自己此時此刻你是誰？ 實際上此刻你就是寧靜你就是慈悲你就是喜悅，不帶評判沒有情緒，你就是愛的本體，你出離了你的頭腦，你與當下合一，也就是心的回歸，這就是生命的本來面目，在此刻你會知道菩提樹下的佛陀發生了什麼，被釘在十字架上的耶穌發生了什麼。
第二步：變得覺知知行合一如果我們想要讓這一切開始改變首先得學會接納，只有徹底無條件不帶評判的接納自己的真實存在，我們才能夠有所變化，才能超越自己現有的存在樣式，小我只有在感到安全的前提下才會放鬆警惕，才會與心的本體和諧共存才會交出控制權。
情緒之痛往往會先於肉體之痛，如果我們去感覺並體驗情緒之痛，它就會一直把信號傳遞給我們，直到我們接受並重視為止，它會揭示出我們在過去被卡住之處，以及我們需要療愈的傷口在哪裡，它會展露出我們如何待人不誠實， 或別人以何種方式對我們不誠實，如果我們注意到這種信號並能及時積極加以回應，那麼肉體之痛會慢慢消失，這就是接納，這就是療愈，唯一的條件就是保持覺知。通過覺知小我會臣服於本體達到知行合一，通過覺知你就知道啊自己曾經卡在哪裡，需要療愈的傷口在哪裡。
第三步：成為觀照天人合一活在當下成為觀照者， 你才能停止頭腦毫無意義的投射，只有這樣，通過內心深處的持續觀照。一旦你能夠變成一個觀照者，你就會超越性人情世故，因為在觀照中，你自由了。現在不會再有強迫了， 你也不會抑鬱了，也不會焦慮了，因為當下時純意識的世界是感覺的世界，抑鬱症焦慮症，它們不屬於這個世界！
這是一個偉大的發現，這好比是當一個人躺在一個昏暗的、骯臟的、充滿異味的房間已經很久了，牆壁破裂而目有很多污點，然後他起來打開一扇窗子，現在他可以看到天空光明的太陽，將不會在骯臟的、臭的、黑暗的房間多待片刻，他會沖到外面廣闊的天空下。
—以上素材采擷《了凡心療愈》意識療法
抑鬱症的症狀非常多，可謂是五花八門，主要的症狀有以下幾種
第一、情緒低落
人很消極，看待問題很悲觀，容易鑽牛角尖，無法自拔。情緒很差，有的時候會無緣無故的流淚，傷感。這是大多數抑鬱症患者常有的表現。
但是有一種被稱為微笑型抑鬱，這種抑鬱症很隱匿，較難察覺。患者人前強顏歡笑，背後默默流淚，內心壓力巨大，感到孤獨無助。
第二、各種疼痛，但是又查不出有器官病變
可能是頭痛、胸痛、腹痛、腰痛、腿痛，但是做完了所有的檢查，就是查不出來病因。這個時候就要小心是不是有抑鬱的可能了
第三、失眠
抑鬱症患者有一個症狀就是失眠，心情不好睡不著，睡不著又反過來導致心情更不好，惡性循環。
第四、對各種活動失去興趣。
這個是抑鬱症患者的一個特點，對什麼都提不起興趣，曾經最愛的活動，也不願意參加了。不願意與人交流，不願意出門，等等。
第五、還有各種其他症狀，比如便秘，陽痿，語言障礙等等等等
一般，可以首先採用抑鬱自評量表進行測試（SDS量表），網上很多，搜索就能搜出來。如果自己覺得自己有抑鬱苗頭，或者是朋友、親人出現抑鬱苗頭，可以先用這個量表測一測。
抑鬱症的症狀
1. 天天心情不好，時刻黑著臉，愁容滿面，就像全世界的人都欠他的，就像全世界的人就屬他最不幸。
2. 不想見人，再熱鬧的地方都不想去玩。
3. 不願意出去工作，心安理得的做寄生蟲。
4. 一部分抑鬱症患者有自殺傾向。
5. 不講衛生，邋遢得很。
6. 喪失愛心及自尊心，冷漠無情，鐵石心腸，對他人的蔑視與辱罵，能面不改色。
7. 多疑，時刻擔心別人要謀害他，就像他的生死與所有人都有關系似的，就像他身上有太多讓人有利可圖的地方。
很高興您願意為自己求助，在您問出這個問題的時候，就預示著您將會受到越來越多的幫助，也會更快地擺脫目前的痛苦狀態。
悲傷的事情會讓我們產生抑鬱的情緒，但是也很有可能什麼感覺都沒有，抑鬱不只是不開心而已，悲傷只是其中的一種表現形式，那是一種極度的空虛，心像被挖空的感受，讓人時刻處於一種緊張的狀態。不知道您有沒有同樣的感受。
我們不能肯定抑鬱的人生活方式一定不太好，但是大部分生活方式不規律的人會變抑鬱的幾率會增大。所以，要改善抑鬱可以從改變生活方式開始，在這里，我簡單從作息習慣、食物、運動三方面來給您一些建議，希望能對您有所幫助。
作息習慣1、睡前一小時關閉手機電腦，進入睡眠階段
2、十一點之前必須進入睡眠
3、保證睡眠再七個小時
4、中午一點午休最好半小時左右
食物下面的食物可以幫助你吃掉抑鬱情緒，要不要在抑鬱的時候試試呢？
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發現，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。這是因為缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。
研究顯示，全世界住在海邊的人一般都比較快樂和 健康 。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作「主食」。這可能是由於魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統功能得以平衡。
南瓜之所以能製造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂郁的情況。
研究發現，吃復合性的碳水化合物食物如全麥麵包、標准粉、饅頭、蘇打餅乾等能提高情緒，有抗憂郁的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質有關。
葡萄柚不但有濃郁的香味，還可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的大量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體抵抗力增強，而且也可以抗壓力，使人精神愉悅。
運動
運動可以幫助人們減少壓力，增強心肺功能，增強新陳代謝，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鍾，每周至少3次，每次持續15分鍾。
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。
跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續20 40分鍾。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
希望這些能幫到您，祝好！
什麼是抑鬱症？抑鬱症又稱之為抑鬱障礙，每年因抑鬱症自殺的人很多！很多！
抑鬱症都有一個很明顯的特點就是心境低落，其中有兩個主要的症狀。
1. 情感 症狀：自我可感覺到或觀察他人能感受到的情緒，如高興不起來，悶悶不樂，興趣減退， 情感 低落，低落的情緒無法隨環境所改變，還伴有其他的情緒，如注意力無法集中，伴有焦慮、痛苦等。
2.軀體症狀：又稱為生物學症狀，主要涉及體重、食慾、睡眠、行為活動等。這在抑鬱症患者的人身上不多見。其中又分為7個小點
（1）.對某種活動喪失樂趣及興趣。
（2）.對一些令人愉快的環境喪失興趣。
（3）.晨起的時候抑鬱症狀出現加重。
（4）.早醒，較平時早醒2個小時以上或更長。
（5）.胃口不好，吃東西很少。
（6）.沒有性慾，或明顯減退。
（7）.體重下降，在一個月的時間內下降約5%以上。
為什麼會有抑鬱症這種可怕的病存在呢？恐涉及生物、心理、 社會 （文化）等多方面因素。
與遺傳有關：抑鬱症的病人後代患有抑鬱症的幾率比正常人群高。
與內分泌有關：發現體內5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等單胺類遞質及神經內分泌系統功能發生改變。
與大腦組織有關：有關學者研究後得出前額葉皮質與邊緣系統各區域間的連接及連接的功能發生異常改變。
與 社會 心理有關：經研究發現抑鬱症的發生，與促發生活事件有關，如喪偶、離婚、失業、嚴重的軀體疾病等。另外生活在 社會 的底層及經濟能力較差的人群也易患抑鬱症。
抑鬱症的症狀是:
疑心病重、愛糊思亂想、多慮
猜忌
我是楊楊認為他們是:
因性格有關聯的 同常是性格內相
不愛說話，把自己給封閉起來，
才會多愁傷感的。
所以:不要一個人悶在家裡！
出去走走放下自己才會走向新生！
當你抬頭看像天空你會發現
天有多藍、是不是海闊天空呢？
放眼人生路就在腳下！
想不明白、不要看不要想、放下重擔
才會走出去。