⑴ 強迫症的介紹
強迫症的介紹
如何預防強迫症的發生
現代生活中各種壓力叢生，特別是城市中人，幾乎都承受著來自工作與生活的各種壓力。在各種壓力之下，人們的精神受到了很大的刺激，由此產生了心理疾病，強迫症就是其中比較常見的一種。
強迫症患者會反復出現一些強迫觀念或強迫行為，患者明知這些觀念和行為都是不必要的、沒有意義的，但就是無法擺脫，在強迫和犯強迫的夾縫中掙扎，承受著很大的痛苦。
那麼，我們在生活中要如何預防強迫症的發生，避免它帶來的痛苦呢？
心理專家指出，想要預防強迫症，在生活中應做到以下幾點：
1、注意心理衛生，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不迴避困難，培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質，這是預防強迫症的關健。
2、從小注意個性的培養。不要給予過多，也不要對自己有過於刻板的要求，這對於預防強迫症的發生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。
3、參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
4、調整心態，重新定位自我。重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有餘地，這樣才能感受人生的幸福。
致強迫症朋友
強迫症朋友們，無論你是正嘗試著自助，還是已經接受專業的老師的指導和陪伴，都表明你已在康復之路上奮鬥了。應該要慶幸，因為你已經在行動，在積極的迎戰和應對。迎戰強迫症是個較漫長的歷程，就如一場馬拉松競賽，比的不是爆發力，而是耐力和恆心。在這場耐力賽中，你動搖過嗎?腦海中是不是常質疑：自己的選擇和努力是否正確呢?任何一種有效的方式，之所以生效是因為觸到了症狀的痛點，就如同要翻越一個巨大的障礙，需要一遍遍的嘗試。可能會一次次的滑落，內心會遭受挫敗感，但是唯有堅持，勝利才會屬於你。如果你也遇到這個大障礙了，開始迷茫、質疑，甚至想放棄時，你可以先找找是哪些因素在影響你。
1、操之過急的心態 。對我們強迫症朋友來說，應該都曾體會到：強迫症的好轉不是一蹴而就的。就如強迫模式的形成會有一定的演變過程，強迫模式的轉換也同樣需要一定的過程和努力。在做正念練習、暴露練習時，大家需要注意：切忌囫圇吞棗，給自己多些時間，給自己的努力和堅持多些嘗試。急，是強迫症的絕招，而你要想不被它所控制，你就需要採用「慢」招式，如太極拳的「以柔克剛」的攻勢。
2、不願意承受「不好的」 。生活酸甜苦辣咸，五味雜陳，這就是生活的本色、生活的原味。過度的貪愛「好的」、排斥「不好的」是強迫症的本性。因為不願意或不敢去經歷、感受「不好的」，所以強迫症一直都在。當你願意平等地去經歷和感受一切(無論是「好的」或「不好的」)之時，正是強迫症狀逐步淡出你的生活之日。如一句古話：先苦後甜!所以，打消尋求輕松、快捷、方便途徑的念頭。要想收獲，請先播種!
3、練習遇到瓶頸 。隨著練習的深入以及練習等級難度的增加，在正念練習或暴露練習中，你會越來越接近瓶頸期。這時，先別慌張或氣餒。可以先分析一下是什麼導致了瓶頸期出現，是自己的情緒、生活事件、還是練習方法出現了偏差。你可以重溫理論指導或者與你的咨詢師進行探討。及時的調整偏差的練習方式，讓你的努力和付出有所成效。
4、過多的消極評價 。無論你選擇了何種方法進行調整，見效是需要一定的時間。當你一味的質疑、否定現在的方法和方向時，請你想想：當初你做這個選擇時，不是經過一番周密的考慮了嗎?你肯定是權衡到了佔主導的優勢才作出選擇的。若你現在對它進行完全的否定，你需要覺知的是你的情緒，看看是否是痛苦、煩躁的情緒在驅使著你。請客觀、理性的分析此情此景，避免陷在情緒里處理問題。
5、不夠專一 。在強迫症朋友中，不少朋友會採用多種方式、多種輔導，並且不斷的比較、權衡，總是希望找到最優的方式。這種求好的心情和動力，是值得肯定的，起碼大家都很積極嘗試，而沒自暴自棄。但是往往因為這樣的「多選擇」，容易讓你舉棋不定，會有一種期盼、等待的心態，或是淺嘗輒止的表現，而不是一種全力以赴的姿態。人的精力和時間畢竟是有限的，並且有些方法存在一定的沖突，這就會讓你面臨更艱難的抉擇。當目標定下了，請選擇一種方法和方向，然後風雨兼程的前行。
當心開始動搖時，大家不妨從以下的一些方面作些嘗試。
1、覺知當下的狀態 。明白自己暫時處於瓶頸或自己害怕受苦的心態，從動態和全程的看待強迫症狀的改變，你在途中，正朝著好轉的重點前進，你可能正經歷著激流或崎嶇，只要翻過這座「障礙大山」，前面就是平坦大道。當你覺得寸步難行時，是你一直瞻望終點，急切的心把時間拉長了，將痛苦加深了。如果你能稍微調整一下自己的焦點，回到當下，關注當下自己是如何一步步前行的。無論體驗到的是「好的」或「不好的」，總能讓你體驗到「活著」的感覺，也能收獲更多。
2、重溫初心 。當在與強迫症較量的過程中，不斷的有各種氣餒、抱怨、質疑的念頭出現時，回顧一下當初決心要面對強迫症時的動力和決心，時刻提醒自己：我正在康復之路上。
3、展望未來的美好 。在登山的過程中，對山頂的美好景色心懷憧憬，能讓你有更輕松的心情和力量繼續前行。想像一下，當強迫症逐漸遠離你，你的生活將會是怎樣的一番景象?有些朋友說，沒有強迫症，我的日子就會像以前一樣。真的嗎?我相信會更不一樣!經歷了一番風雨的洗禮後，你的世界會與以往不一樣。會多一分堅毅，多一分珍惜，以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜，更懂得審視和關愛自己，更高的接納度和包容度。養成不一樣的處事態度和生活方式。
所以，朋友們!無論一路有多少崎嶇，請相信自己當初的抉擇，無論哪條路，只要方向對了，只要能在想放棄時都提醒自己再堅持一會，就終能到達目的地。
強迫症的朋友：當你頭腦開始質疑時，請堅信你的心。
怎樣有效地預防強迫症復發
很多朋友在經過一段時間的自助練習後，發現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫症狀。但是，有時好像稍有不慎，強迫症又重新席捲而來。其實，即使是在非常成功的咨詢之後，讓你焦慮情緒產生的情境還是會發生;就好像不管你再怎麼擅長游泳，大海中的浪還是一個接一個地打過來。重要的是，我們知道這種事情會發生，因此有了更充分的准備去有效應對它們，保持來之不易的改善成果。
怎樣有效地預防強迫症復發呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會突然激發起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會被分散，效率就會降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那麼你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫「走出強迫症」的計劃，計劃快要結束了，這時遇到了各種各樣的壓力，那麼我們就很可能被迫擱置這項計劃了。
因此我們要做的，是找出那些對你來說會產生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來，並提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那麼在這些壓力下，強迫症狀重新出現的可能性就降低了。可以參考的方法有焦慮管理訓練、自信訓練、認知重建、放鬆訓練、正念練習等。
二、繼續進行暴露練習
既然深陷強迫泥沼時，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什麼理由拋棄它呢?
1. 當強迫模式出現時，對自己喊停，把感覺到的痛苦強迫循環開始的先兆。
2. 覺察到強迫思維，復述它們，可能的話給他們貼個簡短的中性標簽。
3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的心感受一下。
4. 當你感覺已經可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行為。
三、用新的行為填充強迫症離開後留下的空白
對很多朋友來說，強迫思維、強迫行為、迴避行為佔用了太多的時間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時間騰出來。當強迫症漸行漸遠，朋友們會驚訝地感覺到自己變快了、時間多了!這個時候，一定要抓緊時間重拾或培養興趣愛好，否則一閑下來，你就會又去想那些曾經相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、迴避行為。如果你整日整夜地呆在家裡，感覺生活無聊，沒有目標追求，那麼強迫症又會趁機回來陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。
四、尋找守護天使
如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當強迫症離你而去，你需要更真實的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱為「守護天使」。
有了家人和朋友的支持，當強迫模式開始干擾你的時候，他們可以作為監督人幫助你更快速地發現強迫模式並喊停、更敏銳地察覺強迫思維、並且更有信心和勇氣停止強迫行為。
青少年強迫症的自我治療
研究顯示「暴露與不反應」是治療強迫症的有效方法。除此之外，強迫症病人在專業的指導之下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。且學習如何對抗強迫想法、沖動。例如：指導一位過份怕臟的病人，去摸臟東西而禁止洗手，這個技巧就叫做「暴露、不反應法」。您將學到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。
本手冊基本上是讓您了解強迫性想法與行為是如何來的，您可以學習如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這里要強調的四個步驟如下：
一、再確認。
二、再歸因。
三、轉移注意力。
四、再評價。
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鍾或幾秒鍾內趕走這些強迫症狀，是會讓您失望的!事實上反而會讓強迫症狀更嚴重!在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動。
下兩個步驟是幫助你學習新的方式來控制你對強迫症狀的行為反應。
步驟二、再歸因
自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
在腦部有個地方叫做「頭狀核」，就是這個地方生病了所以得強迫症。頭狀核是個過濾訊息的場所，就像汽車的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計劃、思考與了解的地方。頭狀核有障礙則會有強迫症狀出現，所以思考動作都會不順。前腦變得太活躍，用太多能量，就像車子陷入泥淖中，不斷地轉動輪胎，但是卻越陷越深。前腦的部分稱之眼額葉皮質，因為發生錯誤的偵測迴流以致陷入泥淖中。這可能是強迫症使得人們有「事情有些怪怪的感覺，揮之不去」的原因，你必須做到讓這輛車離開泥淖。用手排檔代替自排檔，來修理這個故障的變速器。我們現在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數周、數個月的時間。此時了解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應!」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。
這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重。
用「再歸因」可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的.不平衡，你就可以學著忽略這些沖動，繼續做該做的事情。記住：「那不是我，那是強迫症在作怪!」若抗拒聽從沖動或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫症的感覺減少。若你對沖動反應，你可能暫時舒緩一些，但是不久之後，沖動勢必更加嚴重。這或許是強迫症病人最需要學習的一課!那將幫助你避免成為獃子或上了強迫症的當。
「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後了解它是來自腦部的病態所致。
步驟三、轉移注意力
進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。例如：一位外科醫師手術前的刷手，從開始到結束是很自然的動作，他很自然地覺得已經刷夠了。但是強迫症患者卻一次一次的刷，沒完沒了!他腦部自動的機制已經遭到破壞，幸運地是做這四個步驟能夠修補它。
轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鍾也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或沖動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫症，然後「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸!
(一)十五分鍾法則
轉移注意力不是件輕松的事。要將強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習抗拒強迫症，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鍾法則，就是延緩反應的時間至少15分鍾以上。剛開始時可以從延緩5分鍾做起。原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鍾，而是在這段時間內我們做「再確認」、「再歸因」與「轉移注意力」。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估強迫症的沖動，看看強度是否下降，並且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。強迫症患者常常會有求完美、100分的心態，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無法成功。目標是延遲15分鍾以上，只要不斷地練習，將會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鍾或30分鍾以上了。
(二)只要做就有收獲
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用「全心的察覺」與當個「旁觀者」將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性沖動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：「不是我覺得手臟要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了，下次我會撐得更久再反應!」如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的沖動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了!」你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性沖動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症!你可以「再歸因」也就是：那不是我，那隻是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
(三)紀錄行為治療
將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫症狀嚴重時"換檔"，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。
只記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。
步驟四：再評價
前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己釐清強迫症是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時轉移注意力在有建設性的行為上。「再確認」與「再歸因」是連在一塊兒的，接著而來的就是「轉移注意力」的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。「再確認」與「再歸因」的過程可強化「轉移注意力」。在行為治療之前，你開始「再評價」那些強迫性想法與沖動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與沖動的價值降低。
我們利用十八世紀的哲學家亞當史密斯發展出來的觀念：部分的觀察者，來幫助你更清楚的了解四個步驟的執行。史密斯描述：部分觀察者是我們內在的一部分，正如心中的另一位觀察者，這個人了解我們的感覺、狀態。當我們想要努力地強化這個部分觀察者時，我們可以隨時叫他出來觀察自己的行為。換言之，我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行為與感受。正如史密斯描述的：「我們是自己行為的觀察者。」
強迫症的患者必須努力地處置強迫症狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態的沖動直到消失為止。你必須了解強迫症狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫症在搞鬼!」雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為。靠著改變行為，你會發現感覺也會隨之改變。
再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨著它起舞。有兩個重點：第一、有心理准備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且准備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫症狀時，不要浪費力氣自責。你清楚症狀來自何處，你知道如何應付它。不管強迫症狀的內容是甚麼，不管那是暴力或性，你知道這些症狀會在一天當中發生幾百次。你不必每次都響應，好像那是一個無法預測的新想法。拒絕讓它沖擊你，拒絕讓它打敗你。靠著對強迫想法做心理准備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時可以做再評價的工作。當強迫症發生時，你已經做好心理准備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學習跳到下一個動作，不必停留在這個思維上。」下一步就是"接受"強迫症已經發生的結果，千萬不要責怪自己意志力不堅，其實這都是腦部的不平衡所致，跟你無關。避免所有負面的、批評的想法，例如：「有這種強迫想法的人，是多糟糕，……」
現如今生活越來越好，人口越來越密集，人們的病症也越來越多、越奇怪。強迫症使我們的變化很大，所以患有強迫症的青少年或上班族，請改變腦部的生化，進而獲得真正的自由!這樣你會發現生活中的一切都完美無瑕。
關於被害妄想
「被害妄想」是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發生障礙，是精神疾病的一個重要症狀。患者可伴有幻覺，但無其他明顯的精神症狀。
被害妄想症的病因是什麼?
這種病是內因和外因相互作用的結果。內因是每個人的遺傳基因及性格特點，外因就是社會生活中的突發事件及腦部器質性變化。 資料顯示，在我國，被害妄想的發病率已經超過總人口的千分之三。但令人擔憂的是，人們的知識水平比過去提高了很多，精神衛生知識卻相當貧乏，相當一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時找不到恰當的排解方法，精神方面出了問題，家人或朋友都不會把它當成病，本人也不願承認自己有病。輕則沉悶於心偏離了正常生活軌道，重則危及社會治安，造成嚴重的社會事件。
什麼原因導致患上被害妄想症?
「妄想」是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發生障礙，是精神疾病的一個重要症狀。患者可伴有幻覺，但無其他明顯的精神症狀。
為什麼會患妄想症?
1.主要障礙為缺乏對其他人的基本信賴，其特點在於使用「否定作用」、「外射作用」來處理其心理困難，而導致系統化之妄想。
2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利並以自我享樂為目的。
3.通常毛病是無法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認識自己動機與態度的能力。
4.有不少妄想的病人，內心可能有一些其他人認為是不可告人之秘密，內疚感和恐懼感非常強，很怕人知道。
5.妄想內容除受個人因素影響，有些病人發病還因為所處於特殊環境或長期緊張狀態，受社會文化因素影響。
此外，物質生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會患妄想症，這種情況很容易被家人和社會忽視。這種長期精神孤獨的「空巢老人」應引起家庭和社會關注
要避免患病，人們要注重培養健全的人格，培養多種有益愛好，保持思維開闊。除此之外，葯物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點，如果患有「被害妄想症」，請及早治療，以免延誤病情。
哪些方法可以預防強迫症
有些人的行為總是被一些想法所操控，比如重復的洗手，數數等。盡管他們自己本身也很清楚這些行為是完全沒有必要的，卻無法自控加以停止。其實這就是大家常見的強迫症。
哪些方法可以預防強迫症?北京心理咨詢專家為您解答：
一、從小注意個性的培養，不要給予自己過多、過於刻板的要求;對於預防強迫症的發生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。
二、多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好;以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
三、注意心理衛生，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不迴避困難，培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質。
四、在日常飲食上實現強迫症的預防。缺乏營養的人不僅會患上生理疾病，也可能會為強迫症等精神障礙性疾病提供可乘之機。因此，選好平時的飲食菜單可以間接預防這一類疾病的出現，如，菠菜中含有豐富的鎂、維生素C以及大量鐵質和人體所需的葉酸，恰當食用可以使人頭腦和身體放鬆，趕走抑鬱情緒;香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心，另外，它還是色胺酸和維他命B6的可靠來源，可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形，令人的大腦神經趨於寧靜和愉快。
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