⑴ 怎麼學會冷靜
1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。
2、深呼吸改派。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。
3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。
4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就咐液是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。
注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。
(1)沉著冷靜圖片素材擴展閱讀：
當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。
壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。