A. 瑜伽動作怎麼練到倒立
1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕松完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
B. 瑜伽的倒立對那方面會起基本作用
1、消除脂肪，鍛煉肌肉
進行瑜伽動作,會有利於我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助於消除脂肪,並且鍛煉肌肉。
2、消除腿粗血液淤積
瑜伽倒立可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
3、減輕壓力
倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多餘的張力有可能限制血液循環。當整個身體出干反地心引力的姿勢時，可以輕易地進入放鬆的狀態。
4、改善皮膚，保持年輕
通過反重力，改善下垂的內臟器官，和面部鬆弛的肌肉，保持年輕態。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑鬱心情，調節內分泌。
5、讓大腦恢復活力
倒立增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞，並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外，倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中，從而提高冥想練習的質量。
(2)瑜伽倒立圖片唯美擴展閱讀:
瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
C. 都說瑜伽倒立這個動作非常好，可是怎樣才能練成呢
第1點想要練成這樣的動作，那麼身體一定要非常有力量感，首先是手臂的力量一定要非常結實，這樣才能練成，第2點就是腿部的力量一定要非常的有爆發力，這樣才可以把倒立練得非常完美。
D. 瑜伽倒立雖好，適合所有人嗎
瑜伽是一款不錯的運動項目，慢節奏的運動，呈現給人的是另一種陰柔的美感；就像中國人練的太極拳，一招一式，井井有條，錯落有致。那麼瑜伽這么好的運動項目，那些人不適合做倒立瑜伽呢？
還有一類人，他們的眼壓非常高，一旦倒立，眼球根本承載不了較重的壓力，如果堅持練習，不僅有損視力，更容易印發毛細血管出血等症狀。所以說，並不是所有的人，都適合練習倒立瑜伽的。
E. 瑜伽倒立有什麼好處
瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種,首先是進行瑜伽動作,會有利於我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助於消除脂肪,並且鍛煉肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
F. 瑜伽初學者怎樣練倒立
1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
G. 瑜伽頭倒立可以，為什麼做不了手倒立
因為頭倒立是一個萬能的體式，可以進行修復性，它可以促進人體血液循環，增強腿部靜脈的迴流
H. 瑜伽倒立真的好酷啊，怎樣才能練成倒立呢
倒立不僅是酷，還會給你帶來意想不到的驚喜！
倒立一直都是大家很熱愛的體式，不僅很酷功效也是非常強大的！長期練習倒立不僅能夠促進血液循環還能延緩衰老，讓你保持越來越年輕的狀態！但是很多人最開始練習倒立僅僅是最開始就是因為它看起來非常酷，三分鍾熱情，練到一半都會放棄，因為害怕受傷，害怕付出就不再想去堅持，小編告訴你，當你有這種想法時就告訴自己在堅持一會，多走一步，慢慢的你就會發現其中的驚喜！
1.手倒立變體
頭倒立變體大體上還是比較難練的，主要是依靠頭部和手肘的力量來保持身體平衡，長期練習這個體式能夠改善神經系統，調節視覺功能，促進睡眠，提高記憶力，讓你保持更加年輕的狀態！
A.首先保持海豚式，雙手緊抱住頭部，五指張開支撐地面，收緊腹部，腳掌稍微踮起；
B.頭支撐地面，左腿緩慢抬起，膝蓋盡量靠近胸部，利用手肘的力量保持身體平衡，右腿也緩慢抬起；
C.吸氣，利用全身的力量將整個身體緩慢抬起，雙腿並攏緩慢向上伸直，左手緩慢向左側伸展；
D.均勻呼吸，保持動作30s,重復動作5次。
不管做什麼，都會很難，練瑜伽也是這樣，如果太難，小編友情建議可以拉上自己的閨蜜一起來練習哦，這樣我們就會進步得更快，一起加油吧！
I. 瑜伽倒立的姿勢叫什麼
瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。
喜歡瑜伽的朋友都知道，頭倒立是瑜伽的體式之王，看別人在朋友圈裡曬倒立，難保不會心癢癢，今天小編就來講一講怎樣從零基礎完成頭倒立。
TOP 6
從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。
為什麼頭倒立以後世界都美好了
保持大腦的清晰，保持思維敏捷。大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經常讓身體倒置將血液更多的供應到大腦，給腦細胞供血供氧，使得腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。
同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。
注意事項
什麼時候不應該做頭倒立：
背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。
初學者：
初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！