1. 請教什麼是仰卧團身，希望能夠看一下圖片，謝謝！
1、通常的仰卧起坐是一種效率最低的鍛煉腹肌的方法，因為每次上身恢復水平時可以有一段休息的時間，降低了它的效率。
2、做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重。只有45度角處才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處於45度斜角時，腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
3、根據解剖學原理，腹肌收縮的功能是使骨盆和胸骨間的距離縮短，除非你是這樣實施的，否則便無法有效地訓練到腹肌。骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由於骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干，因此除非你刻意地把它們孤立起來，一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了。因此傳統的背部挺直的仰卧起坐對腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面，如仰卧團身練習，使得腹肌受到更深的刺激，而且還要做到力竭。
4、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。當身體處於屈膝仰卧，雙腳平放地面姿勢做團身時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉。當雙腿伸直時，主要是鍛煉骨盆兩側的骼腰肌；當雙腿屈曲時，才是人們經常所認為的仰卧起坐減腹部脂肪的動作。採用的兼具鍛煉腹肌和腹部減肥功效的方法稱為團身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也難得多。仰卧在地板或長凳上，雙手放於耳邊，兩腳勾住稍高一點的固定物，大腿垂直於地面，小腿呈水平，小腿無需固定。接著，挺胸直腰，頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，下背部（腰部）緊貼地面（就是團身），當肩胛骨距離地面1～2英寸時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。背部要像蝦子一樣弓起，腰部是平貼地面的，所以動作時上半身是順暢的弧形運動，上身無需抬得太高。注意力集中在腹部的擠壓感。這時，可以緩慢有意識地轉體，讓腹外斜肌和腹內斜肌也得到拉伸。練到一定程度後，便可延長靜停時間。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，不要恢復到水平狀態，在一組內始終不鬆弛腹肌。
注意事項：
雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要拉頭，會拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。抬起上體後，緩慢有意識地轉體，可鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。
圖：
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