㈠ 屁股大腿粗怎麼減圖解
為了減少屁股和大腿的粗壯感，可以嘗試以下練習，每周進行三次，每次完成二十次，連續完成五個動作構成一個循環。每個循環之間休息兩分鍾，堅持一段時間後，會看到明顯的改善。
動作一：深蹲
站立，雙腳與肩同寬，腳尖略微向外（類似鍾表11:05的位置），膝蓋微曲，跟隨腳尖的方向。保持挺胸收腹，目光向前，下顎輕收，背部挺直。下蹲時，以髖關節為軸心，身體稍微前傾以保持平衡，腰部和大腿前側肌肉（股四頭肌）發力，緩慢下蹲。當大腿與地面平行時暫停，然後慢慢回到起始位置，注意膝關節不要完全鎖死，動作過程中保持勻速，並在肌肉向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
站立，雙腳與髖同寬，一腿前伸，腳尖和膝關節向前，膝蓋微曲。保持胸部挺直，腹部收緊，背部挺直，身體垂直地面。可在後腿膝蓋下放置墊子，防止膝關節損傷。下蹲時，確保膝關節不超過腳尖，前腿至平行地面後慢慢恢復，避免關節鎖死，全程勻速進行，注意呼吸節奏，避免憋氣。
動作三：側跨步蹲
雙腳與肩同寬站立，一側腳向側方跨出，跨出腳彎曲下蹲，膝蓋朝向腳尖，不超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿成90°角。另一側腿伸直，全程勻速進行，注意呼吸節奏，避免憋氣。
動作四：仰卧提臀
仰卧於平地上，身體完全貼地，雙手掌心向下放在身體兩側，屈膝，小腿與大腿成90°角，腳掌著地，兩腳與肩同寬。收緊臀部肌肉，呼氣抬起臀部，直至離開地面，達到最大限度後停1-2秒，放鬆肌肉，吸氣還原。
動作五：跪姿後擺腿
雙手與肩同寬撐地，手臂垂直地面，指尖向前，保持身體正直，腰背挺直，雙腿跪地，大腿與小腿成90°角。一條腿伸直向後擺動，呼氣，臀大肌發力，吸氣還原，使大腿與身體保持一條直線。
㈡ 圖解，減大腿根部最有效的方法，怎麼瘦
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。ps://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3db928a4b3b1a1cd11738b2963?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"/>
㈢ 怎麼樣減掉大腿的肉
塑身：減大腿贅肉的好方法
■ 次數：每6下為1組，共做3組
● 動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲
● 動作二：兩手放於膝蓋上
● 動作三：膝蓋向兩旁張開
● 動作四：膝蓋合並，再伸直回動作一的姿勢
減大腿非常非常有效的方法
這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
怎樣可以減大腿脂肪？
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腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。