『壹』 手臂各個部位的名稱
(一)胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。功法可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位於上臂前麵皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。 (三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。 (四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
(六)三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽 狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前 束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。 (七)肱三頭肌
『貳』 手臂外翻是怎麼樣的
胳膊外翻天生都有，每個人的肘關節都有大概15度的外方攜帶角，是肱骨與尺骨之間的一個夾角，比較瘦的人群皮下脂肪薄，骨性標志比較明顯的情況下很容易在好歷世雙側肘關節伸直的時候看到外翻的情況。
有部分人的攜帶角比較大，甚至於大於15度，所以在外表上看起爛差來是比較明顯的一個變形。但是這種情況不會影響平時的活動，工作或體育鍛煉，如果攜帶角比較明顯，有可能會導致中老年肘關節的受力不平衡，出現肘關節的退行性關節炎引起疼痛。
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注意事項：
手臂和臉一樣，都是露在外面的皮膚，所以對於手臂同樣要用補水產品，最好有能鎖住水分的產品，這樣持久性才更長。
身體如果缺少水分，那麼身上就會有一塊一塊的小皮，這樣會使用戶看起來比實際年齡大友肢，所以可以塗一些身體乳，這樣可以防止掉皮。
夏季水分流失較快，所以要注意補充身體流失的水分，多喝水，可以是白開水或者其他飲料。