⑴ 吃什麼食物可以補鈣
從嬰幼兒開始，補鈣成為我們的健康大事，媽媽擔心寶寶長不高，擔心會不長牙齒，補鈣就一直延續到我們變老，為了不讓我們骨質疏鬆，我們天天都吃著各種鈣片。那麼，在日常的生活中，我們可以通過很多食物進行補鈣。
第一是蔬菜，可以減少我們身體中鈣的流失，也可選擇一些補鈣的蔬菜，增加鈣的吸收，比如說小油菜，小白菜或是芹菜等這樣的蔬菜。可以增加食物的營養成分的體現。第二，是牛奶，牛奶是可以很好的增加鈣的吸收，是因為牛奶中鈣的含量是十分豐富的，並且含有鉀或是鎂等可以促進鈣吸收的元素。第三，豆製品，我們平常一吃食用多點的豆製品，也可以增加我們人體中鈣的含量。第四，骨頭湯，我們很多養生的朋友會選擇熬一些滋補的湯品，那麼骨頭湯，也是很受歡迎的一種，將骨頭湯敲碎，在熬制的時候，添加一點醋，可以讓鈣更好的被人體吸收，增加湯的營養價值。第五，少吃鹽，鹽會加快人體內鈣的流失，不利於我們積累鈣。第六，少喝碳酸飲料，要是牙不太好的朋友，要是補鈣，還是少喝碳酸飲料吧，容易引起骨質疏鬆。
我們日常生活中，除了用食物進行滋補，補充鈣元素，同時我們也要多曬太陽，小時候，就聽長輩們說，曬曬太陽補補鈣，那原理則是，我們曬太陽會增加維生素D的吸收，而維生素D可以加快人體對鈣和磷的吸收，間接的幫助我們補鈣。
⑵ 6個月大的寶寶該如何補鈣吃什麼食物可以補鈣
6個月大的寶寶該如何補鈣？吃什麼食物可以補鈣？
3.建議飲食中可以吃一些富含鈣的食物。6個月的寶寶可以適當添加一些輔食。輔食中，可以選擇魚、蝦、豆腐等富含鈣質的食物。調整父母和寶寶的輔食結構。可以吃含鈣量高的食物來補鈣，如雞蛋、黑芝麻糊、蝦皮、紫菜、各種豆製品，以及含鈣量高的蔬菜水果，如莧菜、薺菜、蘋果、草莓等。提醒家長適量添加上述輔食，以免過度增加胃腸道負擔。
⑶ 吃什麼水果補鈣
1、蘋果
被稱為「幸福水果」的蘋果，幾乎一年四季都有產出，但在春季來說，乾燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養元素，所以千萬不可錯過。
2、草莓
擁有「水果皇後」美稱的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統的幫助，清甜又很可口。
3、香蕉
促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有「百果之冠」的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿卜素，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。
4、臍橙。
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
5、山楂
秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。
⑷ 吃什麼能快速補鈣
1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
3、豆類：芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
5、魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
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補鈣誤區
1、每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求
很多人認為一天1杯牛奶就能滿足一天鈣的需求。實際上，1杯250毫升的牛奶，含鈣量僅有200毫克。根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，人均每天攝入鈣量要達到800毫克。
11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求。
人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如豆類及其製品、芝麻、蝦皮、螺旋藻等，並適當補充鈣類營養補充劑（如鈣+VD軟膠囊每天一粒）。
2、光喝骨頭湯不能補鈣
從小就被教導多喝骨頭湯可以補鈣，其實這是個誤區，雖然骨頭湯內含有豐富的蛋白質，但骨頭裡面的鈣卻不會輕易溶解。
有實驗證明，將骨頭放在高壓鍋蒸煮兩個小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣含量仍是微乎其微。相反，骨頭湯里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜飲用太多，否則會加重身體負擔，對健康造成威脅。
⑸ 寶寶補鈣吃什麼好寶寶缺鈣是什麼原因導致的
寶寶缺少鈣時，父母們要及時給寶寶補鈣劑和維他命D或加上含鈣豐富多彩的食物，如牛乳、魚、骨頭湯、海帶絲、蝦米皮等食物。與此同時，也要時常帶寶寶出來日曬，健身運動，以促進鈣的吸收。寶寶缺少鈣非常容易造成晚上出汗容易出汗，還很容易造成睡不好覺，乃至夜驚症。也有的主要表現為精神實質心煩，牙出的遲。也有的主要表現為佝僂病症狀，x的腿這些。也有的主要表現為o型腿。發生這些情況，
而大豆所製做的豆類食品含鈣量也強的令人震驚，例如豆腐乾、干豆皮等，因此，在小孩的日常飲食搭配中學生家長們能夠酌情考慮加上這種食物開展補鈣補鋅，假如擔憂固態食物的鈣元素並沒有流質食物易消化吸收，這么父母們也能將燕麥片和大豆打磨拋光成豆槳，乃至還能夠再加上一勺一樣含鈣量很強的黑芝麻醬，這樣一來，這碗流質食物絕對是鈣元素爆滿，營養成分滿滿的啊。
⑹ 吃什麼給寶寶補鈣好
很多寶媽都擔心寶寶會不會缺鈣？要不要額外給寶寶補點鈣呢？
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最好要提的就是綠葉蔬菜，別小看綠葉蔬菜喲，鈣含量也是很高的，比如小油菜，每百克就含鈣六七十毫克，而且，還含有豐富的鎂和維生素K，能促進鈣的吸收，幫助鈣沉積在骨骼中。
什麼海帶，紫菜、芝麻醬等，鈣含量確實不錯，但吸收利用率差，而且單次寶寶能吃的量也很有限，所以並不是最佳的補鈣食品。
⑺ 10大最補鈣的食物排行榜是怎樣的
10大最補鈣的食物排行榜：芝麻醬、蝦皮、牛奶、乳酪、薺菜、海參、紫菜、海帶、黑木耳、黑豆。
第十名：黑豆
日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值；芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。