① 練習深蹲的標准動作是什麼
將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
② 擔子造句一年級
擔子造句
1、蔣以任希望能把掛職工作堅持下去,形成長效機制,真正做到掛實職、壓擔子、增能力,對掛職幹部進行多層次、和升哪全方位的鍛煉。
2、太十一30因為我的軛是容易的,我的擔子是輕省的.
3、看見該情況後,剛調任不久的居委會書記石羽挑起了擔子,說服經營戶與居民們集資修溝,最終得到了大家支持,解決了老大難。
4、榮譽是動力，也是羈絆，是擔子，也是包袱，全看人怎樣對待它。
5、這天,雞叫第一遍,他挑上擔子岀發,披星戴月,到三縣交界大集做生意。
6、你們所有辛苦勞碌、擔子沉重的人啊，到我這里來吧，我要叫你們安舒。
7、擔子菌綱、口蘑科、口蘑屬。
8、您這張英俊的臉,雖說不出去會有多少女人飲恨,不過來日方長,這段時間您還是好好陪陪老闆吧,也正好學學做生意,以後這副擔子可就要交給您了,他老人家也好頤養天年。
9、對於自己當看客時的「極左」言論,挑上擔子的醇親王承認自己「嘗持偏論」,不當家不知柴米貴。
10、縣委書記肩負著推進全縣改革發展穩定的擔子,擔好這副千鈞重擔,需要有勇氣、有決心、有襟度。
11、在喬老的記憶中,當時的春熙路上人流如織,賣小玩意兒的、挑擔子賣小吃的比比皆是。
12、二弟在美國讀大學,我喚碼又庸才愚陋、德薄能鮮,家族這里外的擔子,都壓在你一個人身上。
13、動態的新德里圖片。一個搬運工挑擔子的貨物通過這擁擠的老德里市場區，一個迷宮的小巷側面主要是17世紀的住宅。
14、對一位中途接手、初掌帥印的年輕教練來說,率隊沖超的擔子,還是太沉重了。
15、這是一個架空的玄幻世界，這里沒有魔法，有的只有靈，萬物皆有靈，講敘言靈大陸黑王與白王的爭斗，千年夙願，天河背笑團負是如此的擔子，背負千年前的怨恨。
16、男人吃的是苦，受得是累，表面卻說無所謂；男人扛的是擔子，挑的是責任，表面卻裝作是浮雲；男人累了你就倒頭睡，因為今天不扣費，男人節，一定要快樂！
17、不少人對工作不負責任，拈輕怕重，把重擔子推給人家，自己挑輕的。
18、傳統的轉口貿易,香港至今挑著重重的擔子.
19、特別要培養造就青年人才尤其是青年英才,對青年人才成長多予支持,多給機會,多『搭梯子』,多壓擔子。
20、他們將煮麵所需物品塞滿一副特別的擔子,一頭盛著鼎鍋、泥爐,挑起走街串巷,沿街叫賣。
③ 張恆帶兩娃出遊被偶遇！又抱又扛彰顯父愛，女兒首露正臉超可愛，你怎麼看
鄭爽和張恆的孩子撫養權糾紛案件早已貼近序幕了，因為在4月6日舉辦的二審之中，張恆的主要表現令人極不滿意。並且在應對鄭爽刑事辯護律師的提出問題下，他徹底處在了低處，許多情況下在裝傻充愣，一度引來幾百名旁聽者紛紛議論。
破綻百出的張恆本來至今，張恆在輸掉借款案糾紛案以後，會在孩子撫養權二審時往法院發布大量對鄭爽不好的直接證據，結果開庭審理5鍾頭，張恆大部分在左顧而言他，因此令當場審判長極其不滿意，因為彼此只圖在分別揭短，非常少談及針對兩個孩子未來的規劃，因此審判長在半途切斷彼此交談，明確提出了警示。
或許是由於二審借款案的敗北，讓張恆徹底沒了技巧，因此在應對鄭爽刑事辯護律師的逐層盤查，張恆回應得可謂是破綻百出，就連錄音及其小孩的出生醫學證明到底是誰發至在網上的，他都否定了。難道是鄭爽自身毀了自身？即使並不是張恆自己乾的，也應該是張恆知情人的。因此，對比第一次開庭審理，張恆的主要表現真是是天差地別。
最終，審判長決策兩個星期後發布結果。實際上不用等候，這起孩子撫養權案件顯而易見是鄭爽獲勝了，終究張恆本身煩心事持續，並且隨時隨地會變成「失信人員」。要想以一人之力拿到兩個孩子的孩子撫養權顯而易見是不太可能，人民法院會把小孩的權益擺在首位，讓小孩可以在爸爸媽媽的關懷下快樂成長。
實際上，爸爸媽媽中間的矛盾糾紛理當在私底下處理，而不應該公之於眾。就算誰獲勝糾紛案，但損害較大 的莫過兩個孩子。那麼小就被曝出了隱私保護，期待張恆和鄭爽最後可以調解，好好地取出誠心，將小孩養育成年人。
④ 小寒祝福語圖片
小寒祝福語圖片1、春節來臨，歡聲不斷;電話打攪，多有不便;簡訊拜年，了我心願;祝您全家，身體康健;生活幸福，來年多賺;提早拜年，免得占線!新年快樂!
2、辭歲迎新同歡樂，歡慶時刻送祝福。快樂好運全涌來，財源滾滾擋不住。平安健康把你繞，幸福美滿把你罩。短簡訊息深祝福，濃濃情意把你圍。祝你新年快樂！
3、簡訊來報道，祝福將您繞；春節過得好，節後也很妙；休息調整後，身輕憂愁拋；初春天仍涼，鍛煉不能少；節後工作忙，切記健康保！
4、卧薪嘗膽是苦心;破釜沉舟是決心;愚公移山是恆心;我的祝福是真心，在新年來臨之際，衷心祝願你快樂幸福，好事不斷錢財滾滾來!
5、春節主打色：紅紅燈籠，映照幸福生活，紅紅春聯，寫出吉祥兆頭，紅紅鞭炮，鳴出歡欣鼓舞，紅紅衣服，包裹溫暖如意，紅紅簡訊，傳送我的真心：祝你新春快樂！
6、天增歲月人增壽，春滿乾坤福滿門!糖葫蘆好吃，竹簽兒穿，象徵幸福和團圓!明白我的祝福了吧?新年快樂!
7、 鼠年新年走鴻運，吉祥如意萬事順，幸福美滿樂開懷，喜氣盈門快樂多，金銀財寶數不盡，財運亨通福相隨，祝朋友新年快樂！
8、祝福問候送不停，願您天天好心情！親情愛情樣樣行，工作順心事業成！鈔票天天賺不停，一生幸福笑盈盈！春節快樂！
9、 新春快樂！祝你在新的一年裡，所有的好夢依偎著你，所有的財運籠罩著你，所有的吉星呵護著你！
10、本來是思念，卻被風吹亂；想把你牽掛，情意又泛濫。想送你溫暖，陽光更燦爛；願你很幸福，你沉醉聽不見。關愛來問安，願你心遂願。小寒快樂。
11、快樂指南：鄰里來串門，朋友聚聚餐，一起歡笑迎春節；放鞭炮，吃餃子，開開心心春節到；發信息，念友情，吉祥如意平安至。願你牛年幸福滿滿。
12、漂亮冬日早安祝福動態表情美圖
13、 有夢就有遠方，願我們在**滿懷的青春歲月中，想我所想，愛我所愛，用汗水澆灌夢想，用鬥志放飛希望，用毅力披荊斬棘，用智慧乘風破浪！年輕沒有不可以，青春我們贏得起！
14、 聖誕老人壞了馬車，沒有送去我的禮物；春節列車發車晚點，沒有傳去我的祝福。新春來臨之際，我只好親自出發送問候，不管收到早晚，都要好好珍藏。
15、 新年你是不是很《想家》，父母盼望《你快回來》，願你有一雙《隱形的翅膀》，讓《一切隨風》、《從開始到現在》，向著家鄉《自由飛翔》。祝你《新年快樂》!
16、接力馬年，福氣連連，給力馬年，好運不斷，金馬狂跳，吉祥如意到；金馬搖擺，生活更精彩；金馬舞動，喜慶味更濃。馬年真熱鬧，簡訊問你好，新年開心笑！
17、學生時代三年，普寫下了我們共同的青春，為我們的人生旅行走過精彩的一頁；一同走過的歲月，將永遠銘記於心；朋友，無論情有多深，春節到了，祝福你幸福，新年快樂！
18、春節祝福不能忘，簡訊送你願吉祥，祝你：大財小財處處發財，大事小事事事順利，親情友情情情如意，官運財運運運亨通，親人愛人人人安康。
19、 在古代，飛鴿傳書，也道不盡我的思念;在現代，彩信電話視頻，也都道不出我的掛念。沒辦法，還是簡訊最能代表我內心的一切：提前祝你春節愉快!
20、 又到年底，祝你好運一直到底;快到年頭，祝你未來更上層樓;年底接年頭，快樂生活無盡頭。聲聲祝福表真情，快樂永遠伴你行。祝新年快樂，萬事如意!
21、【小寒祝福語圖片】煙花劃過空中，留下吉祥的弧線；紅燈點亮夜晚，照耀幸福的生活；笑容掛在嘴邊，寫滿快樂的心情；祝福隔空傳遞，送出美好的心願；除夕，願戰友合家美滿，大吉大利，除夕快樂！
22、願你在新的一年裡，心裡想的全都實現，夢里見的全都是真，在家福臨門，出門行大運，左手是快樂，右手是歡笑，懷里是好運罩，春節的祝福你全包。
23、 新年好！衷心祝福你：上帝保佑你！真主關心你！菩薩愛護你！要雲得雲，要雨得雨。花天酒地，黃金遍地。
24、 祝：臉上不長小豆豆，身上不長五花肉，頭上戴個大花帽，今年明年永遠都是一支花，快快生個胖娃娃!
25、春節領導祝福語 春節祝福領導的簡訊
26、春節就要到了，有四個字要對你說，雖然有一點不好意思，但這不是害羞的時候，不說出來，我會後悔莫及，所以我很真心地對你說：朋友，紅包拿來！
27、元旦到了，願你：攜一份活潑潑的心情，過一年紅火火的日子，燃一個蓬勃勃的希望，展一個金燦燦的未來。祝你幸福無邊，好運無限。元旦快樂!
28、簡訊自編自傳，手機頻發急件。溫馨祝福包郵，問候聲聲不斷。新年身體康健，祝你無愁無煩。還要笑口常開，時刻心情燦爛。收到我的祝福，一年心情舒坦。
29、新年許下心願，朋友傳遞祝願，幸運心甘情願，開心自覺自願，幸福一廂情願，蛇年如你所願，事事天遂人願，實現多年夙願，達成美好心願：恭祝幸福美滿！
30、新的1年開始，祝好事接2連心情4季如春，生活5顏6色，7彩繽紛，偶爾8點小財，煩惱拋到9霄雲外！請接受我10心10意的祝福。祝龍年春節新春快樂！
31、繁星點點，夜色寧靜，在你回家的路上送上我最真摯的祝福，道一聲朋友，祝你一路順風，新春快樂。
32、 萬物步入春的懷抱，一切顯得那麼美妙。陽光閃爍無私照耀，田野歡騰人們歡笑。欣賞春光幸福來到，為你傳遞祝福信號。願你立春萬事皆好，春風滿面快樂環繞。
33、新年第一天，許下第一份願望吧，閉上眼睛，雙手合心中默念，夢想成真。有期待的生活是快樂的，有憧憬的日子是驚喜的。新年快樂！
34、新年快樂指南：做一個好人，辦兩件好事，吃三餐好飯，惜四季好景；展五環宏圖，樹神六精神；婚姻無七年之癢，事業有八面來風。
35、 春節快到，我將寫上健康填上快樂加上好運註上平安，附上吉祥，將好運作郵票真情作郵戳幸福作信封，然後把它放進甜蜜的郵筒，預祝春節快樂。
36、電話、手機、計算機，朋友之間傳信息;新年、新春、新景象，祝福朋友皆安康。祝你新春快樂!
37、 屋外冰天雪地寒，屋內問候祝福暖。轉眼迎來農歷年，天增歲月人平安。熱火朝天家宴擺，男女老少俱開顏。祝願親朋體安泰。快樂生活年復年！
38、托陽光帶了份思念給你，不管你在哪裡，我的牽掛始終溫暖著你;求月亮帶了份祝福給你，不管你在何方，我的問候始終伴隨著你;小寒節氣到了，朋友，天寒了，多加衣，願健康相伴，平安相隨!
39、采擷一縷午後的陽光送你，溫暖你整個冬季；捧一捧潔白的雪花送你，願你雪花般晶瑩透剔；發一條祝福的簡訊送你，願你我情誼真摯無比。冬至到了，願我的祝福帶給你溫馨的快樂！
40、為了久藏你的影子，在深冬，我給心靈再上一把鎖。而如今，在這個日子，我從鎖眼裡彷彿又聽到了自己的聲音，祝新年快樂。
41、相識系於緣，相知系於誠，一個真正的朋友不論在身何處，總時時付出關和愛，祝吾友新年快樂，吉祥如意！
42、春，天地盎然；夏，翠綠蔭蔭；秋，碩果累累；冬，雪花飛舞。一年四季，春秋交替，變換的是季節，不變的是對你的祝福。新年快樂！
43、【小寒祝福語圖片】 新年天氣預報：你將會遇到金錢雨、幸運風、友情霧、愛情露、健康霞、幸福雲、順利霜、美滿雷、安全雹、開心閃、它們將伴你整一年！
44、遇見一個愛自己並且自己又愛的人不容易，羨慕你嫉妒你，不過最想的還是要好好祝福你，祝新婚快樂，百年好合!
45、 本報訊春節天氣預報：春節前後大面積會下鈔票，東北華北美鈔，西北盧布，華中華南英鎊，東南部分地區有支票，局部地區有金條。
46、新春已到，向你問好！祝你：笑口常開，快樂每分每秒；開心播報，時時喜上眉梢；如願之年，事事如意順好！
47、元旦佳節到，向你問個好；身體倍健康，心情特別好；好運天天交，口味頓頓妙。
48、 用新年的美滿斟滿你的杯子，願你幸福美滿；用新年的煙花綻放你的天空，願你馬到功成；用新年的祝福溫暖你的心間，願你快樂如意。20xx到了，願你春節快樂，永葆美麗！
49、XXX祝您新春快樂!龍年大吉!龍騰虎躍!!龍馬精神!!!
50、春節到了，想送你點錢，發現你比我能掙；想送你點衣服，發現你比我俏；想送你點吃的，發現你比我能糟；想送你點快樂，發現你比我能笑；只好送你四個字：新春愉快！
51、新年至，願你浪漫如詩，溫柔似雨，柔情如霧，寬容似海，溫馨如月，熱情似日。友情傳信，愛情傳情。保你幸福快樂，猴年大吉。
52、新年到，簡訊早，祝福繞，人歡笑，生活好，步步高，重環保，健康牢，多關照，新目標，加力跑，樂淘淘。新春祝你事事好，生活妙，工資高!
53、精選祝福朋友的春節祝福語八篇
54、 天雪花飄飛，迎來了新年，讓久違的心靈相聚吧，我深深的祝福你：新年快樂！願我的祝福能融化寒冬，溫暖你的心靈！
55、春節發給同學朋友的祝福語
56、冬天過後是春風，風雨過後是彩虹，黑暗過後是黎明，祝你春節過後，陞官之路步步為盈，發財之路一路高升。生活之路如沐春風!
57、 時間匆匆，又是一年，關懷在心間，問候不曾忘。過年期間，早餐莫忘，出門在外，添衣莫忘，朋友聚會，煙酒少用莫忘，祝願你新年快樂，身體健康!
58、冷的是季節，熱的是問候，愁的是忙碌，美的是收獲。年終歲末，忙的是一年辛苦，樂的是辛苦一年。祝你：多喜事，碩果累累；少困苦，顆粒未收！春節好！
59、今天是1月1日，願快樂每1分每1秒陪伴你，幸福1生1世追隨你，好運1點1滴湧向你，愛人1心1意忠於你，祝新年新氣象萬腰包天天漲，元旦快樂！
60、值此新年之際，祝您：大財、小財、意外財，財源滾滾;親情、友情、愛情，情情如意;官運、財運、桃花運，運運亨通;愛人、親人、友人，人人平安!
61、一起歡笑，彼此鼓勵，一起前行，彼此支持，一起面對，彼此信賴，一起執著，彼此欣賞，一起樂觀，彼此相依相伴到永遠！祝同學新婚快樂，愛情甜如蜜！
62、20xx年新年快樂!合家幸福!在新的一年裡好事多多!笑容多多!開心每一秒，快樂每一天，幸福每一年，健康到永遠!
63、鞭炮聲中，聽取一片歡笑;紅燈籠里，裝著厚厚的祈禱;美酒杯中，盛滿濃濃的親情;煙花燦爛，鴻運當頭來照;深深的問候，提前冒著熱泡;預祝春節快樂!
64、馬年到，願四君子繼續和你如影相伴：願你始終懷梅的冰雪氣質、蘭的獨立風格、竹的挺拔品質、菊的高遠情懷，芳香詩意又一年，淡定自如每一天!
65、金年送福送吉祥，新春福娃來幫忙：貝貝送你谷滿倉，晶晶送你親滿堂，歡歡送你事如意，迎迎送你身安康，妮妮送你福壽長。祝你新春快樂，好運無限！
66、新年新氣象，新年新生機，新年新機遇，新年新契機，新年新希望，新年新業績。新業績開創新生活，新生活定有新運氣。祝你豬年好運、新年大喜
67、 新春到了，送你三塊巧克力：第一塊德芙—望你得到天下所有的幸福；第二塊金帝—祝你在金色年華過著帝王的生活；第三塊吉百利—祝你吉年百事順利！
68、今天夜間到明天白天，你的手機將出現鵝毛般的祝福，你的`心情將以晴為主，受氣氛影響，笑聲將席捲你周圍，預計未來52周將不斷刮順風!新年快樂哦!
69、物價有點偏高，手頭有點緊俏;春節說到就到，煩惱憂愁全拋;金錢固然重要，心情更要超好;一年一個春節，親朋長輩問好;簡訊不是目的，目的要你安好!
70、站在幽靜的窗前，看著高挑的燈籠，讀著暖暖的春聯，感受濃濃的年味，遙想過去的一年，寫滿悠悠的追憶，發送簡簡的簡訊，送上溫馨的祝福：羊年吉祥。
71、點一首快樂的歌，摘一朵五彩的花，捧一顆真摯的心，寫一段真心的話：在這個溫馨幸福快樂美好的時刻，把特別的祝福送給特別的你，祝你春節快樂！
72、 轉動快樂的經輪，悄悄的為你念了一段吉祥咒語，點燃幸福的燭光，默默的為你祈禱如意永遠相伴，編輯祝福的文字，輕輕的祝你新年快樂，開心無限！
73、志在哪裡，哪裡就有成功；心在哪裡，哪裡就有風景；愛在哪裡，哪裡就有感動。在新年來臨之際，衷心祝願春節快樂，身體健康，心想事成！
74、 「嚴酷」的大寒里，也有溫暖無限：溫馨的親情是棉衣，穿在身上暖在心頭，甜蜜的愛情是爐火，幸福火焰熱度升溫，快樂的友情是手套，知心情誼驅趕寒意，祝你度過一個氣溫不降反「升」的大寒節氣!
75、默默地思念很深，默默地祝福最真，默默地懷念難舍難分，默默地牽掛永遠在心，默默地等待春節來臨，默默地祝福春節愉快、團圓、欣喜萬分！
76、 事業無須驚天地，有成就行友誼無須說跡語，想著就行，金錢無須取不盡，夠用就行生命無須過百歲，健康就行朋友無須有多少，有你有就行祝你新年快樂!
77、鼠年開張，送你七寶：熱情的柴，事業的米，健康的油，開心的鹽，親情的醬，愛情的醋，友誼的茶。柴米油鹽醋茶，生活平凡也精彩。祝開心愉快！
78、 春節祝福不能忘，簡訊送你願吉祥，祝你：大財小財處處發財，大事小事事事順利，親情友情情情如意，官運財運運運亨通，親人愛人人人安康。鼠年快樂!
79、今天是小寒，願你心中暖。友情陽光照你身邊，快樂輕風共你纏綿，成功雪花為你翩躚，平安露珠永不消散，健康雲彩伴你每一年，幸福日子陪你每一天。
80、不送花，不送酒，送你青春能常留；每天愛，每天抱，給你天使一般的笑。老婆，新年咱不放鞭炮，咱拍照，願我們年年情侶一樣美，歲歲新婚一樣甜。春節愉快，你作最漂亮的女人。
81、春節到，送你祝福多：祝你幸福多，快樂多，錢財多，好運多，喜事多，開心多;春節祝你事事順：祝你心情順，事業順，愛情順，生意順，運到順，出門順。
82、辭舊迎新之際，謹祝：新年幸福、快樂健康、福星高照、開心吉祥、百事順遂、天寬地廣、鴻運當頭、山高水長。
83、 蹦蹦跳跳鼠年到，吉祥如意好運來，萬事順利身體健，健康平安喜事多，財源滾滾樂翻天，祝君新年快樂，幸福開心，年年有福，歲歲平安!
84、寒氣在發飆，霜雪漫天飄，小寒節氣到，簡訊湊熱鬧，願我的祝福似火燒，把你的寒意都趕跑，剩下溫暖把你繞，願我的問候像暖寶，暖心暖懷抱，帶給你快樂和歡笑，幸福樂逍遙！
85、春節旅遊，貼士隨從；選擇路線，切忌從眾；探親高峰，宿食並重；海南旅遊，戴好墨鏡；新疆出遊，預防溫差；出門在外，衣備齊全；最後一點，注意安全。
86、祝世界上最好的父母新年快樂，身體健康，萬事如意!
87、春節到了，我扛著塞滿快樂的麻袋，提著裝滿財富的籃子，趕著堆滿好運的馬車，踏著充滿健康的步伐，一步一步走向你，在豬年到來前把幸福交到你手裡。
88、年初祝福到，莫嫌吵，要記牢，玉鼠跳，鴻運照，覺睡飽，無煩惱，薪水漲，開心笑，身體棒，疾病少，好日子，幸福繞，收到了，一切好！
89、祝願朋友心情好，春節之夜喜事連，紅包懷里揣不下，走路跌倒也拾錢！春節快樂！
90、年連年，年聯念，祝福化纏綿。福連福，福聯富，富貴鋪福祿。心連心，心聯信，簡訊送祝福。喜連喜，喜聯系，你我多聯系。祝你新年快樂。
91、曾擁有的不要忘記，屬於自己的不要放棄，辛苦得來的更要珍惜，已經失去的當作回憶，願你未來一切都能順順利利。春節快樂！
92、 十二月飄雪似飛花，灑滿人間絕代風華，舊歲新年同賀華夏，太平盛世容光煥發，心境和美豁然練達，如意安康鍾情造化!提前祝你新年快樂，好心情每一天!
93、這一刻有我最深的思念。讓雲捎去滿心的祝福，點綴你甜蜜的夢。願你擁有一個幸福快樂的新年！
94、 春節送上整個正月的祝福，初一開開心心初二倖幸福福，初三美美滿滿初四平平安安，初五健健康康，十五甜甜蜜蜜，正月都順順當當!給你拜年啦!
95、XXX祝你和家人在新的一年裡：身體健康，心想事成，萬事如意，龍馬精神!
96、教師是蠟燭，燃燒自己照亮別人；教師是粉筆，磨短自己補長學生。教師的事業在天底下最壯麗，教師的稱號在人世間最可敬！祝教師幸福健康，永葆青春。老師，新年快樂！
97、 掙錢如逆水推舟，艱難萬苦；花錢如流水細雨，稀里嘩啦；日日辛苦掙錢，花錢輕松幾分，掙錢難呀難，節省用錢啊！祝不知不覺賺錢，開開心心花錢。
98、 鞭炮聲聲唱響了春節的喜樂年華，各族人民傳統大節的煙花盛開。虎的傳人舞獅揮虎慶賀虎年的到來，秧歌高蹺舞出了全國人民心中的喜悅，幸福美滿喜笑顏開。祝你春節萬事喜悅開心！
99、 春節回家提醒：早去幾天，早起幾小時，早到火車站，早點買到票，早備零錢，早坐火車，早到家。最後你要記得早點給我報平安，祝你一路順風。
100、 春節到，簡訊來問好：願你白天順，夜晚睡好覺;天上掉黃金，打著你的腳;要問我是誰，請看手機號。春節快樂!
⑤ 得了癌症，我比任何人都想活下去
一
2015年9月，我結束了重症監護室的輪轉學習，被安排到所在醫院的急診外科上班。
門診沒有獨立的外科換葯室，醫院把需要術後換葯的病人，直接安排到急診外科。這樣一來，換葯病人經常和急症病人沖突，急診科也一直人滿為患，戾氣甚重。
有一天，我處理完急症患者後，回到外科診斷室，在一片牢騷聲中，繼續接診先前堆積的門診病人。一張掛號單被一雙手遞到眼前：「醫生，麻煩你，我做了手術，來換葯。」
「什麼手術，換什麼部位？」
對方遞上了病歷，我看到出院證：直腸癌，第三次手術。第一次手術是在4年前，直腸癌根治術。第二次因為腫瘤轉移到卵巢子宮，又切除了卵巢子宮，一月前復查時，發現腫瘤轉移到大網膜和腹壁上，又做了第三次手術。
腫瘤患者見得太多，我早已有些麻木，但面對這樣年輕，幾年間不斷復發轉移，頻繁切除腹腔內臟器的癌症患者，我還是不可避免地嘆了口氣。
我算了下時間，「傷口沒長好，今天只能先換葯，4天之後再拆線。」
「你今天就先給她把線拆了，我們都到醫院來了，又排那麼久的隊，今天必須把線給她拆了！」
我話音剛落，一個聲音像炸雷一般響起，嘈雜的診室瞬間鴉雀無聲，原先抱怨的患者和家屬都驚愕地看過來。
「你自己得這個病，到底想拖累多少人，做了多少次手術了，你表姐今天還特意請假陪你來換葯，必須把線拆了，不然下次還得麻煩別人！」
說話的中年男人，臉色因暴怒漲得通紅，額部的青筋暴起。
「有你這樣當父親的嗎，慧靈得了這樣的病，一直在艱難抗癌，你倒好，有這樣說自己女兒的嗎？」
男人口中提到的表姐一直拉著患者的手，「醫生，你別理他，他脾氣一直這樣，今天就先換葯吧。」
「這樣的手術如果提前拆線的話，傷口很可能開裂。」我補充道。
這一開口，直接將家庭矛盾轉化為醫患矛盾。
男人用力地拍打辦公桌，「今天必須給她把線拆了，我不會再讓她來醫院，傷口開了就開了，要死就讓她去死。」說著，他拉起女兒的胳膊，強行將女兒往換葯室的方向拖去。
眼見狀況往不可控的方向發展，我站起身，對男人說，「這樣吧，折中一下，為了不讓傷口開裂，今天間斷拆一部分」。
有了台階可下，加上周圍人的不斷勸阻，慧靈的父親也沒好再說什麼。就這樣，慧靈和我去了換葯室。
「醫生，剛才的事情，你別往心裡去，我爸爸這個人比較急躁，但是他很關心我的。」
在簡短的交談間，我聽到有些熟悉的口音，開口問道，「你在新疆待過嗎」。
「恩，我在那裡出生長大，又在那裡上完研究生，才來這邊（重慶）參加工作。」
換葯期間，我和這個眼神靈動的女生聊了很多，她情商很高，氣氛沒有和其他癌症病人相處的陰郁。
因為醫護工作的特殊性，我平日很注重保護自己的聯絡方式，可是那次，我主動留了慧靈的手機號，並加了她的微信。
二
惠靈出生在新疆北方，在烏魯木齊上大學，工作一段時間後，她辭職開始考研，也是在讀研究生的那一年，她遇到了喜歡的男孩。兩人約好，等她研究生一畢業，就結婚。
可是一切都在研二那一年戛然而止。因為反復腹痛，慧靈在當地醫院診斷出腸結核，抗結核治療了很長一段時間，都沒什麼效果。後來轉到自治區人民醫院，才確診為腸癌。
雖然很快接受了手術，術後開始放療化療，但癌細胞還是有轉移的跡象。
病情控制住後，慧靈重返校園，繼續攻讀自己的專業，順利拿下碩士學位。這時，男友的家人得知惠靈的病情，勒令兩人分手。
剛剛經歷過生死考驗的惠靈，沒有時間自怨自艾，只是平靜地接受了現實。
畢業後，為了換一個環境，她離開父母，前往重慶的一所學校工作。她開始渴望能像正常人一樣，和喜歡的人組成家庭，生兒育女，健康地活到退休，甚至更久。
但沒過多久，厄運再次不期而至。
一年前的暑假，慧靈在復查時得知，腫瘤轉移了。這次轉移的部位，除了盆腔內多處的淋巴結外，還擴散到了子宮。
還沒有結婚生育，她只能接受醫生的意見，選擇再次手術，徹底切除子宮附件。
幾個月後，因為癌細胞向腹壁和大網膜上轉移，她接受第三次手術。為了不讓學校知道自己的病情，她花了很大功夫，在淘寶上買假病歷，讓周圍人認為她是因為肝炎才請假治病。
「為什麼不說出實情呢，學校多少會照顧一些。」
她笑了笑，「我想安靜生活，不喜歡被同情包圍，那種感覺很不好。」
經過幾次換葯，我和惠靈的交情越來越好。由於我們兩人所在的城區毗鄰，每次她去她表姐家，只要我不上班，便會相約碰頭，一起吃飯喝茶。
和她在一起時，很難讓人認為她是一個癌症患者。她比我更加豁達，有些糾結苦悶的事情，和她聊兩句，我總會輕松很多。
三
2016年元旦，我接到慧靈的電話，她的聲音有些興奮，急切地約我去她家，說有要事商議。
到她家小區門口，一個清瘦的男士下樓接我，我立馬猜到了惠靈的目的。在這個男士的帶領下，我第一次去了慧靈的家。
簡單的一居室，室內收拾得溫馨整潔。一進家門，慧靈媽媽便熱心地倒茶水，拿點心，把我們安頓好，她又回廚房忙著包餃子。
惠靈向我介紹，這位男士是她的同事，單身，平日喜歡養貓看書烹飪。慧靈覺得我和他可能有戲，便製造這樣的機會。
吃完晚飯，我留在慧靈家過夜。待那個男老師走後，我看著她，不懷好意地笑：「以我縱橫相親場數年的經驗，他今天能來吃這頓飯，其實醉翁之意不在酒，他是沖著你才來的。」
「話說回來，那個老師若真如你所說，那還真挺不錯，是個會生活的人，你沒考慮過他？」
慧靈臉上的笑容凝固了一瞬，輕嘆了口氣，「我已經不去想這些，也不敢奢望這些。研究生那會發現這個病，又是手術又是化療，我以為可以得到新生，結果因為癌症轉移，又切除了子宮附件。」
頓了頓，她又說，「有這樣的病，哪怕對方不介意，我也不想再拖累其他人。眼下盡可能活得長一些，多和家人在一起，能多在講台上課，我就已經很滿足了。」
一時間，我不知道該如何接話，看到我的臉色變得沉重，她岔開了話題，又說起學生們的趣事。
四
春天到來後，我迷上了戶外。周末不上班時，會跟驢友出去徒步。有次徒步的路線在慧靈所在的城區，便打電話想約上她一起。
電話接通後才得知，她因為病情加重，已經轉到重慶腫瘤醫院治療。
雖然一開始就知道，她的病情進展到這一步，已經沒有所謂的奇跡。我的心情陡然變得沉重，放棄徒步的計劃，立馬趕到醫院。
在醫院門口，我買了一大束花。因為之前沒告訴她會過來，見到我時，她有些意外，隨後她望著我，開懷地笑。
慧靈比三個月前瘦了很多，也更加憔悴，臉色是病態的蒼白。因為化療的緣故，頭發脫落得厲害。她抱著花，開心地拿出手機，讓我看錄制的視頻。
前段時間，慧靈的學校舉辦了青年教師講課比賽，她得了第一名。後來，有家企業看中了她，專門錄制視頻，用來做企業的培訓課件。
視頻里的慧靈穿一件紅毛衣，化了淡妝，氣色很好。我才發現，其實她很漂亮。
「當時肝區很痛，雖然吃過止痛葯，講到後面覺得有點難以忍受，最後的環節發揮欠佳。」她注視視頻中的自己，語氣帶著自豪，又有些遺憾。
轉而，慧靈看著床旁的CT單，「三月初，肝區和後背都痛得厲害，晚上吃了止痛葯也會被痛醒。」
她的語氣異常平和，但我的身體卻有些顫抖。早前我在腫瘤科實習過，深知「癌痛」是一種噩夢。
劇痛會讓人把床沿抓爛，滿地翻滾，用頭撞牆或者自殘，有的人實在扛不住，便請求安樂死。
「我知道癌症可能又轉移了，這次不知道要治療多長時間。可是現在離放假還早，我實在沒有辦法再瞞下去了，只能給學校說明病情。」
她笑了笑，「這些天，很多同事、朋友，還有學生都來看我，感覺情況也沒那麼糟。」
我來時，那些人都走了。醫院里只有慧靈的媽媽在照顧她。阿姨六十多歲，頭發花白，身體談不上多硬朗。比起初見時，顯得更滄桑了。
阿姨很熱情，對人也非常友善。她說，慧靈的父親因為不喜重慶的氣候，加之性格暴躁，半年前就回了新疆。
我在病房待到了中午，慧靈要請我到附近下館子，准備出發時，阿姨低頭換鞋，我注意到她的兩只襪子都破了洞，心裡一陣泛酸。
出病房前，我拿出之前准備的禮金，雖然知道是杯水車薪，但也是自己的一點心意。
慧靈和阿姨無論如何都不願意接受。幾番推辭後，我只好作罷。
五
我們到了三峽廣場，惠靈強烈推薦一家陝西餐廳，前些天她帶同事吃過，味道很不錯。
這頓飯吃得很愉快，像尋常家人的聚餐。沒有人提及病情，但無論作為醫生還是病人，我們都心知肚明。
因為化療的關系，慧靈吃得很少，一直陪著我們說笑。飯後，慧靈和阿姨執意拒絕我結賬，向先前絕收禮金一樣堅決。
「你能來看我，我就覺得很開心。真的。」她溫柔地笑。
說完，慧靈從包里拿出一個手工錢夾，「這是我在住院期間，自己做的，送給你。每次看你銀行卡、鈔票都是亂放，要好好整理下。」
我知道慧靈下午還有液體要輸，一直勸說她們先回醫院，可娘倆執意把我送到車站。
上了車，慧靈的媽媽在窗外囑咐我看好東西。車子慢慢啟動，她倆相互依偎的身影越來越小，眼淚終究沒忍住。
經過一段時間的治療，惠靈的病情暫時得到了控制。學校將她安排到相對輕松的崗位。每隔一段時間，她要回到腫瘤醫院復查和治療。
也是在那段時間，我陷入一場戀愛，和慧靈的聯絡少了很多。
再一次和她見面，是2017年的元旦。那天慧靈去她表姐家，得知我在上班，特意到醫院來看我，還帶了一些新疆特產。
大半年不見，她更加消瘦，戴上了假發。因為腫瘤多處轉移，慧靈開始接受靶向化療。葯的副作用引起色素沉著，她的膚色變得異常晦暗，遠遠望一眼，她已經是重疾病人的模樣。
只是那雙眼睛的眼神依然溫暖，閃著光。
中午吃完飯，我們到附近的商場閑逛。元旦這天的商場格外熱鬧，人山人海，慧靈也特別開心，試穿了很多衣服，可是都沒有相中。
我們走到一家XX專賣店時，她看中了一款米色的羽絨服。她在試衣鏡前停留了很久，反復看著鏡中的自己，並讓我幫她拍照。
當她看到衣服內側吊牌上的價格時，眼神瞬間暗淡下去。最後，她抱歉地對導購小姐笑笑，小心翼翼地將衣服放了回去。
「真的不考慮嗎？」我小聲問。
她不好意思地說：「我工作的第二年，家裡為了照顧我，全款幫我在這里買了套房子。這個病開支太大了，現在已經入不敷出了。」
離開商場前，她給媽媽買了一件外套，「過節了，讓媽媽也沾點喜氣。」
那是我最後一次見她。
六
自從和惠靈認識，我經常翻朋友圈，如果太久沒有看到她更新，難免會坐立不安。
2018年的春節，慧靈更新了一條動態：
我是一名被上帝之手烙上C的人，但在這之前，我是一名可愛的人民教師，有我愛的三尺講台。
一切來得那麼突然，我絕望過，痛苦過，但我還有愛我的家人，有好多願望等著去實現。面對高昂的醫療費，我不想增加父母的負擔，也不想成為一個向社會伸手的人，所以我選擇自食其力。
其實做這個決定挺艱難的，但沒有辦法，費用開支太大了，而我不想輕易向病魔妥協。
慧靈開了自己的微店，專門賣自製的手工包。我進她的微店逛了逛，那些包漂亮別致，每一款都是獨一無二的。
之前她發給我一些圖片，讓我選擇一款喜歡的。可是這些都是她在病中一針一線製作的，我又如何能心安理得地收下。我直接在她微店裡選中了一款，下單付賬。
收到手工包的那天，我給她回了消息，同時問她病情。
她答非所問，「你快結婚了吧，婚禮的時候，一定要告訴我。我這幾天在醫院治療，等好轉一些就回家，材料都在家裡，我給你准備一個漂亮的婚慶包，等你在婚禮上用。」
2018年5月中旬，我收到慧靈的微信。她的病，情況不好，腫瘤轉移到很多地方，小腸梗阻，沒辦法吃東西喝水，也不能再做手術，膽道也被堵了，全身皮膚都變得深黃。
她不打算再做治療，想回到離家最近的醫院的腫瘤科姑息治療。
早前我在那家醫院的腫瘤科實習過。我趕緊聯系當年的帶教老師，請他多幫忙照顧。
這家醫院的腫瘤科已改名為「寧養院」，醫生會尊重患者的意願，不強加給患者更多創傷性檢查以及治療，讓他們在生命最後的日子，盡可能少些痛苦。
那陣我的工作壓力很大，還要准備晉級考試，一直對自己說，「等著忙完了這陣，就去看看她。」可是考完試，也因為這樣或者那樣的原因，始終沒去。
其實歸根到底，是我自己太懦弱，實在沒勇氣去面對。
早前，科里有一個得了肝癌的年輕女孩，因為家境不好，直接放棄了治療，長期在我們科室開鎮痛葯注射。有一個護士和這個肝癌女孩特別聊得來，基本每次都是她給打針。
可是很快，女孩的腫瘤破潰大出血，救護車拉來的時候，人已經不行了。剛好那天是那個護士值班，她的哭聲在整個急診室走廊回盪，是揪心的疼。
到了這個階段，癌症末期的病人開始失去力量，連手機也拿不起來。他們大多處於惡病質狀態，由於腫瘤的長期消耗，加上無法進食，病人會變得瘦骨嶙峋，沒了人相。
除此之外，還要伴隨永無止境的劇痛，因腫瘤多處轉移侵犯諸多器官引起的並發症，毫無醫治的辦法，只能發出撕心裂肺的哀嚎。
我不敢想，記憶里溫和愛笑的慧靈，最後要面對的是這些。
六月底的夜班，我刷朋友圈之前的狀態，看到慧靈最後一條朋友圈：是蓮花關懷團隊寫的訃文，文字下面配的是一張遺像。
數天前，她在醫院病逝，三天前已火化。
那個夜班難得的清凈，但我心裡堵得慌，一晚都沒閉眼，反復看訃文：
慧靈數年病痛和治療，數年堅持和前行
她求解脫而解脫，受接引而去，於往生向好
事已至此，不可追亦不可復
下班後，我給慧靈的微信發了一條消息，我的心中對她滿是歉意。一邊顫抖一邊流淚，後悔沒有去見她最後一面。
沒過多久，我收到回復，是慧靈的媽媽：
非常感謝你的幫忙，我們到了這個醫院，你的老師對我們非常照顧。慧靈走的那天，剛好是你老師在值班。之後我就到殯儀館，一直為慧靈念佛。
第二天下午我回醫院找他，想向他道謝，可是他不在，我等了他三個小時，都沒見到他。我想你該結婚了，慧靈生前一直念著這個事情。
你結婚的時候一定要告訴我，我來賀喜。
題圖來自：unsplash
作者 第七夜 ，急診外科醫生