⑴ 臂力器練哪的肌肉
1、胸大肌
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鍾再讓彈簧伸直回去這是臂力棒鍛煉胸肌的關鍵要點。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
⑵ 臂力器的正確鍛煉方式方法（臂力器可以練到哪些部位的肌肉）
臂力器鍛煉的是上肢和胸部的肌肉，包括肱三頭肌，胸大肌以及背闊肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒，是用來鍛煉上肢肌肉的一種簡單器械，鍛煉時將手握住棒子兩端，與放在與肩齊平的位置開始掰，掰到臂力棒呈反U字形為止。
利用臂力器可以鍛煉到的肌肉
肱三頭肌
肱三頭肌：繫上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。
胸大肌
胸大肌在胸廓前上部淺層。起端即鎖骨部(鎖骨內側半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋軟骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)，止點為肱骨大結節嵴(鎖骨部和腹部肌束上下交叉)。肌腹呈扇形，向外上集中呈「U」形扁腱止於大結節嵴(結節間溝外側唇)。
背闊肌
背闊肌latissimus dorsi位於腰背部和胸部後外側皮下，為全身最大的闊肌，呈直角三角形，上內側部被斜方肌遮蓋，以腱膜起自下6個胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外側唇後1/3。
臂力器的鍛煉方法
在利用臂力器鍛煉時，起始位置要將雙手舉起至與肩膀相同的高度，雙手握住臂力器的兩側開始發力往下彎，在臂力器彎曲呈反U字型時，也要確保雙手處於與嘴相同的高度。此外，要注意在這個位置時要停留2秒鍾，之後再讓彈簧彈回去，保持的時間至關重要。