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② 減肥操有哪些
減肥操有：
1、Insanity：Insanity是高強度間歇有氧訓練，由教練Shaun T 創造，是兩個月的課程，第一個月是基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰並超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設備，高強度，消耗大，適合有很好運動習慣的人群進行練習。
2、Focus T25：Focus T25 強度比Insanity 要低不少，共分為3個階段α, β, γ。α, β是基礎心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運動習慣的減肥人群。
3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進的帶領觀眾進入有氧運動的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點是跳完一整套所需時間較長。
4、樂動力全身舞動有氧操：這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背後都有出汗，疲憊感也是剛好。
5、鄭多燕小紅帽：快40分鍾的一節操，時間略長，但這個時間對於減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，並且重復性比較高，但是8位測評員全程跳下來之後感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種「我瘦了」的感覺油然而生。
6、超模25：超模25用時較短，有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過於簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用於力量訓練的熱身動作。
7、鄭多燕減肥操：動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。
8、超模25減肥操：為中國人體質特別設計的減脂運動，一共25分鍾，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。
9、英國胖MM減肥操：英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什麼非常正式的名字，也就一直沿用「英國胖MM減肥操」了。名字都不重要，重點是效果！
10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現在也已經得到了認可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運動效果的一個考核指標！
③ 動態健身操步驟
動態健身操步驟
第一步：從肩頸背部開始 拉伸運動熱身
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
伸展運動拉伸脊椎，緩解背部疲勞
雙腿向前伸直並攏，緊綳，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩松膀呵護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鍾，放鬆肩膀，再做一次。
雙臂上拉運動肩頸
直立，雙腳並攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鍾，放鬆。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏大燃。伸展時不可以閉氣。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則）
第二步：把重點轉移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鍾增長內力
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要綳緊肌肉。每天「撞」5分鍾，可增長內力，強身健體。
注意事項
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；
3、撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子促消化、瘦腰腹
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鍾。
早晚腹式呼吸吐故納新，安神益智
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次檔仿帶呼吸一百下。
飯後徐行摩腹促血液循環，強胃腸功能
食後半小時後徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。」食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔行蘆內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
第三步：關注自己的雙手
滾揉後溪穴解除酸痛，遠離老花
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
拍拍手養心
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鍾也行，十幾分鍾更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
握拳養心
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
第四步：關心你的腿和腳部
擀一擀腳底緩解肩膀酸痛
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鍾。
如果你的`肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式促進血液循環，緩解骨骼疼痛
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鍾。
兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾膀胱經排毒
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鍾。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
轉動腳踝變強健
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
第五步：開始呵護你的臉和頭發
搓摩臉部喚醒肌膚
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂
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