㈠ 人在水裡游泳時，為何不會沉到水裡去
經常看到初學游泳的人問：「為什麼自己游著游著就下沉？」、「總是游不起來？」也經常看到很多人游泳的時候，身體在水中是傾斜的，下半身近乎與水面垂直，斜著身體在水中游。看到這些問題，基本上不外乎是「漂」和「打腿」這2個基礎沒有打好。
這是很多游泳初學者的通病，急於求成，無論學習哪一種泳姿，都是胳膊、手腳齊上陣，甚至呼吸換氣也一起上，卻不重視基本功「漂浮」和「打腿/蹬腿」的訓練。
短時間內，這樣的初學者好像很快學會了游泳，可以游起來了，但是卻經不住時間的考驗，長時間游進的過程中，各種問題就接踵而來了。
要麼是游著游著就下沉，要麼就是游起來很累，還有的怎麼游也游不快、游不遠。
說實話，這樣的泳姿也實在不敢恭維——質量不高，大部分人游得效率很低，姿勢難看，就是在水裡「掙扎」著游；即便有些人確實游得比較快，也是在用蠻力，體力消耗大，很快就累了。
這樣的人都是總想「一口吃成個胖子」，一下子就學會游泳，結果「貪多嚼不爛」，一種泳姿的哪一個步驟都沒有學好、學扎實，最終形成了不倫不類的泳姿。
究其原因，就是游泳的2個基礎——漂浮和打腿沒有打好。
漂浮和打腿是游泳的2個基礎漂浮和打腿是游泳的基礎，這兩個基礎沒有打好，游泳你想都不要想！
①、漂浮是游泳基礎的基礎
為什麼說「漂浮」是游泳基礎的基礎呢？
人體要在一個平面內做出各種動作，你得有個支撐點，支撐你的身體通過肢體的運動，能用上力並且達到你預期的效果。
在陸地上，人是直立行走、活動的，腳下的大地因為是固體的，不會隨著地面上物體的活動改變形態，可以給你牢固的支撐，助力你完成各項身體的活動。
而在水裡，水是一種沒有固定形態的液體，它的支撐作用沒有陸地那麼大，同時沉浸在水中的物體只要有一點點輕微的動作，水立刻就會出現方向和形態的改變，人體沒有一個牢固的支撐點，想要在水中進行各種活動是相當困難的。
所以，如果想要在水中進行各種活動，人體就要在水中找到一個支撐點，有了這個支撐點，我們的身體再去進行各種活動的時候，才能讓你的肢體用上力氣並且達到你想要的結果。
而漂浮，就是你自己給自己找到的支撐點，就是利用水的浮力把我們的身體托起來。你只有始終漂浮在水面上，才有可能做到手腳可以活動、身體的轉動、在水中隨心所欲改變自己身體的狀態和位置。
也就是說，你只有在水中能漂浮起來，才能給自己的身體找到一個平衡和支撐點，在肢體進行活動的時候，不會受到水流和水的形態變化的影響。
②、打腿是持續不斷讓你漂起來，保持身體在水中高、平、快的基礎。
能夠在水裡漂起來，並不意味著你能夠持續不斷地漂浮在水面上。不能持續漂浮在水面上，你也無法通過手腳的運動完成你想要達到的目的。
原因是，我們的身體比重略大於水——上半身因為有空腔，比重略小於水，上半身會浮在水面上；而下半身雙腿的比重大大超過水的比重，最終還是會因為下半身的重量而沉入水底，或者大大阻礙你游進的速度和距離。
所以，如果想要持續保持身體漂浮在水面上，就要不斷地讓沉重的下半身——雙腿始終維持在盡可能靠近水面的位置，保持上半身和下半身在一條直線上，並且始終接近水面的位置，在這個基礎上才有可能實現手劃、腳蹬游起來的目的。
一、練好漂浮
「漂浮」，雖然是游泳基礎的基礎，其實一點都不難掌握，但卻是很多游泳初學者忽視，甚至不重視的最重要環節。
因為它太簡單了，所以很多時候難以引起初學者的重視，常常跳過這一步，一上來就手劃腳蹬，結果「一頓操作猛如虎，千蹬萬劃如秤砣」！然後，自己還很奇怪，為啥自己游著游著就像秤砣一樣沉底呢？
你不沉底誰沉底呢？你本來是介於秤砣和羽毛之間的一種生物，不去練就成為羽毛的功夫，卻揣著「秤砣」想成為「羽毛」，這怎麼可能呢?
其實，「漂浮」真的沒有那麼難。
只要你能憋住一口氣，這口氣在你的胸腔中就增大了身體的浮力——本身人體的胸腔就是浮心所在的位置，這個時候你的這口氣就像魚鰾一樣，是能夠讓水把你浮起來的，你所要做的就是把位於臀部位置的重心盡可能靠近浮心，身體在水中保持了一個動態的平衡，自然而然就漂浮起來了。
就像圖中所示，手臂前伸，能夠更好地保持平衡，浮心和重心更接近與重合，這樣更有利於身體浮起來
二、打好仰、自、蝶打腿，蛙泳蹬腿的基礎
仰、自、蝶雙腿上下打腿產生浮力，自然而然就把沉重的下半身托舉了起來，能夠幫助身體始終保持在靠近水面的位置上，這就是身體在水中保持了較「高」的位置；
同時，上下打腿，抬高了比重大於水的雙腿的位置，能夠讓身體保持在一條直線上，而不是在水中傾斜著，身體就是平直的，這就保持了身體「平」的位置；
身體能夠始終保持接近水面的平直的狀態，就形成了游泳所必須具備的「流線型」，這也就是游泳能夠「快」起來的基礎。
仰泳和自由泳的打腿，需要遵循的原則是「髖部發力，大腿帶小腿，鞭狀打腿」；蛙泳的蹬腿，同樣需要「髖部發力，收、翻、蹬、夾」，身體只有在保持平行於水面的位置，向後蹬出去的雙腿才能形成有效的蹬水，反過來蛙泳有效的蹬水又促進了身體浮在水面上。
結語無論學習哪一種泳姿，一定要重視基本功的訓練，漂浮和打腿/蹬腿就是游泳的基本功。
只有通過練習漂浮、正確地打腿使身體持續漂浮在水面上，保持身體在水中一直處於較高的位置，平直的身體狀態，良好的流線型，才能實現手臂劃水產生推動力，游起來、游得快、游得遠，游得輕松。