❶ 教你6招！快速改善肋骨外翻！
很多人說到肋骨外翻都會聯想到胖瘦，瘦的人肋骨凸顯明顯，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。不僅鎖骨明顯，肋骨更是突出，一味的追求骨感。
然而很多人不僅僅是瘦的問題，而是肋骨突出。有的人在穿比較緊的衣服時能發現肋骨下方有兩個明顯突起的大包，這很有可能是肋骨外翻的問題。火箭少女孟美岐就有很嚴重的肋骨外翻。
大多數正常情況下肋骨外翻都不會引人注意，只是讓人覺得形態上會不太美觀，真實的肋骨外翻它的危害遠不止這些，我們經常看見生活中很多非常注重形體的人，為了擁有良好的體態，做出挺胸收腹的動作。但是因為對身體結構不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時間久了形成習慣，在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償，產生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保護，發生向前突出的現象，這種姿勢異常我們稱之為肋骨外翻。
1
什麼是肋骨外翻，如何自我檢測？
人肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的夾角稱之為胸骨下角。
肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運動，7--10肋向兩側運動，前側肋骨和後側肋骨前後運動。而肋骨外翻屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動幅度的減少，前側肋骨向前運動幅度的增加，後側肋骨向後運動幅度的減少。
通常我們所說的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象，如果不及時改善，就會變成不雅的「四個胸」，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍。
檢測：肋骨外翻就是我們的肋弓的部分向外突出，在平躺或者站立中肋弓向前向外明顯突出，其實在左右弓在胸骨下端會合處形成夾角稱為胸骨下角也被稱為腹上角，肋弓正常的開合角度是為90度，每邊45度（在左右開合時到90度，在降肋回到45度），很多的肋骨外翻幾乎到達90度甚至超出了這個范圍。
2
肋骨外翻的危害？
1 1、胸部外擴
因為肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。
2 脊椎靈活性變差
長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差，失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。
3 肩痛
同樣是因為胸椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關節被過度代償易引起肩痛。
4 腎功能的影響
肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經剛好支配腎臟。
5 腰部兩側堆積脂肪
腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素。
6 影響呼吸
呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺。隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴隨骨盆前傾的出現，易引起腰痛。
3
肋骨外翻的形成原因？
肋骨外翻形成的原因非常多比如：小孩子在發育的時候缺鈣導致的肋骨畸形（也稱佝僂病）、先天畸形、雞胸、外傷、等都可以導致肋骨外翻，很多人會回答肋骨外翻沒有事，但是成年人會出現這樣的想像會影響呼吸模式的代償，先天因素是我們改變不了的，我們主要來了解後天有哪些主觀因素來影響肋骨外翻：
▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱
腹直肌負責將胸腔向下和向內固定在中立位置。如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。
▼ 原因二：腰椎過度前凸
人們的不良體態，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。
▼ 原因三：缺乏真正的肩部屈曲
將雙手舉過頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動，就會向後傾斜軀干。此時，肋骨進行了代償，導致肋骨外翻。
▼ 原因四：錯誤的呼吸模式
膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成肋骨外翻。
4
訓練改善思路
1、胸椎放鬆，改善胸椎僵硬過直
步驟:仰卧在瑜伽墊上，泡沫軸置於胸椎下方，臀部抬起髖部伸展，雙手交叉放於兩側肩膀處，下頜收緊，深呼吸，脊柱延長全身放鬆，泡沫軸前後滾動。
2、呼吸訓練以及肋骨的本體感受訓練
吸氣時，肺部變大，膈肌下沉收縮，同時腹橫肌向四周擴散拉長，肋骨最高點向兩側打開同時肋骨也微微向前向後打開
呼氣時，骨盆底肌群收縮上抬，腹橫肌四周向中間內側收縮（腰變細），肋骨向中間靠攏，腰腹核心也要向中間收緊，並腰腹有延長感，骨盤底肌收緊。
3、胸椎靈活性訓練:例如——四足翻書
四足翻書：四足中立位 ，吸氣脊柱延長 一手屈肘扶枕骨後方 大臂保持肩胛骨平面水平 手與頭微微對抗 眼睛的餘光看向手肘 下顎微收 側腹發力帶動胸椎由上至下旋轉。骨盆保持穩定 呼氣由下至上逐節還原 手臂收回換另一側練習（肩膀遠離耳朵 保持中軸延伸 肋骨下沉 兩側組數相同）
4、核心訓練:
《胸部抬起》
仰卧中⽴位 （圓桶式呼吸）
吸氣，將雙手置於枕骨下方，吸氣頭稍離地，激活深層頸屈肌，呼氣腹部發力，肋骨下滑帶動頭頸椎胸椎逐節屈曲，至肩胛⻣下角離開墊面，注意腰椎骨盆保持穩定，收下頜，保持下巴與胸骨之間一拳的距離，頭頂延伸，吸⽓，延展脊柱，從胸椎頸椎頭依次還原，想像下方有一排藍莓逐節碾碎，兩⼿置於身體兩側，回歸仰卧中立位。
《四肢游泳》
四⾜支撐中立位（圓桶式呼吸）
吸⽓延展脊柱，骨盆保持穩定前提下右腿向後貼墊伸直，綳腳尖輕觸地，左手向前伸直，掌心向內，小拇指輕觸地，吸氣延展脊柱，呼氣將左手右腿同時向上抬高並作延伸，抬至背部水平面即可，注重延長感而非高度，吸⽓下放輕觸地，呼氣再次向上，動作過程中注意保持骨盆，脊柱，肩帶穩定。吸氣屈髖屈膝收回，回歸四⾜支撐中立位。
5、改善骨盆前傾，訓練髖伸肌群。
《骨盆卷動》
引導圓桶式呼吸
吸⽓延展脊柱，呼⽓骨盆後傾帶動腰椎胸椎一節一節向上捲起⾄肩胛⻣下角微微離地（想像我們的身體像珍珠項鏈⼀樣被人從地面上拎起），膝 髖 肩保持在同一條直線上，雙膝之間距離保持不變，吸⽓延展脊柱，膝蓋像兩盞探照燈燈⼀樣照射遠⽅，呼⽓骨盆持續控制由胸椎到腰椎一節⼀節向下還原仰卧中立位。
6、改善肩關節靈活度，肩屈受限
額頭輕輕放在墊子上，不要過度仰頭，避免頸部壓力過大。無論是在做TYWL，發力的時候腹部和臀部都要收緊，這樣腰部才不容易受力，不會給腰椎造成壓力。
在做到以上兩點的基礎上，注意力集中在肩胛骨的位置，始終是肩胛骨帶動整個手臂在發力，如果練完腰椎有酸的感覺，就說明腰部代償了，核心力量沒有收緊。所以大家在做以上動作時都需要調動核心，配合呼吸進行。
❷ 請問胸口正中間的那個小骨頭叫什麼，求解答！附圖！
人的身體上有很多骨頭，那胸口上的骨頭叫什麼？
胸口正中束條的骨頭叫做胸骨的，其兩側為肋骨的，兩側偏方最上方的橫行的叫做鎖骨的，後方肩部後方的叫做肩胛骨的，後側中間的是胸椎，它們組合一起構成胸廓的。
c
胸骨， 心臟區的胸骨前下方有一劍突軟骨，起維護心臟功效，這里遭受暴力行為敲擊，超強力波動心臟，使胸骨軟骨立即被壓迫心臟，另外也可以立即刺激性胃上神經中樞，讓人立即造成胸悶氣短、胸悶氣短、呼吸不暢，或是因胸骨軟骨骨折，軟骨茬非常容易戳破心臟。
❸ 寶寶睡覺時常做這些動作，可能是缺鈣了嗎
小寶寶的出生讓整個家庭充滿了歡聲笑語，但小寶寶的成長也變成了爸爸媽媽的「負擔」，為了讓寶寶健康成長，總是想把最好的給寶寶，比如寶寶的食物、用品、教育等。
而食品中，小孩子的補鈣問題一直是成長階段，家長們較為關心的話題，因為不管孩子成長到哪個階段都離不開鈣的吸收，鈣的吸收效果直接關繫到孩子的身高，所以從小嬰兒階段開始就努力讓寶寶補上鈣。
總結
小孩子的發育是一個繁雜的過程，這些過程中會出現各種異常表現，但多數是正常的生理現象。如果家長們覺得有哪裡不對勁，應該第一時間去咨詢醫生，而不是盲目判斷孩子是否缺鈣，缺鈣是一個綜合考慮問題，而不是單一的因素就可以確定。只有在醫生判斷下，合理地補鈣才是對孩子發育有所幫助。