Ⅰ 哪些動態拉伸的方式能讓硬拉姿勢更到位
深蹲和硬拉作為健身界的寵兒一直是健身者們的熱門話題。相比於深蹲，可能硬拉因本身的動作難度使得人們總將其作為第二選擇。事實上，不論是對身體肌肉的刺激還是增肌減脂效果，硬拉都更勝一籌。
在身體的各部肌肉得到拉伸後開始硬拉訓練。
硬拉要求：雙腿自然分開，雙膝微曲，腰背挺直，胸部張開，腹部核心收緊，臀部向上，杠鈴起落都緊貼腿部，
硬拉有屈腿硬拉與直腿硬拉之分，本文介紹的主要是屈腿硬拉，直腿硬拉對股二頭即大腿後側肌肉群的拉練效果要大一些。屈腿硬拉對背部的拉伸感更好。
在做硬拉時最重要的一點就是保證姿勢的標准，一旦塌腰或者拱背，運動效果就歸零了。沒有硬拉基礎的小夥伴可以使用零負重杠鈴練習動作，待動作熟練後再根據自己身體情況適時加重。
此外，硬拉只是眾多健身動作中較為經典的一個，健身的小夥伴在力量訓練完結後，可選擇跑步機或橢圓機有氧慢走5分鍾然後拉伸放鬆，想要燃脂的小夥伴，有氧很關鍵，但像硬拉這樣的復合性訓練動作可以多做，減脂效果會更好。
Ⅱ 請問硬拉這個動作怎麼做，這個是練習哪裡肌肉的。
雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。
腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面，拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。
【拓展資料】
硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等。
注意事項:
注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是鍛煉後腰的最好辦法，直腿硬拉純畢則主要鍛煉大腿股二頭肌。
動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要綳緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎;提拉杠高笑鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤，往往為省力把重心向後移，這樣臀部和大腿後側肌群就會參與更多的運動，分擔戚褲含腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。
腿部幅度:腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛煉大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標准，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
雙腳距離:開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
握法說明:過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。
Ⅲ 硬拉和深蹲對於人體有什麼幫助
有網友在練過硬拉、深蹲後說，不得了！硬拉、深蹲產生了副作用，睡到半夜小JJ綳硬，憋的難受。 對此我覺得哈哈哈哈，覺得挺有趣的。
他說的好，說出了硬拉、深蹲的效應。確確實實如此！不過這不是副作用，而是正作用。下面我就講講這個道理：無數的科學家和實踐，證實了進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。而硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長弊掘骨骼；也可以促進你的性慾。這就是前邊那位網友半夜小JJ綳硬的原因。但是我們是練健美的，要長肌肉。怎麽辦？，「欲有所為必無所為」，你要想長肌肉就必須抑制你的性活動；要有性事必然影響訓練的效果！所以為了健美功成，你只好忍一敬卜廳忍了。不瞞你說，在一定程度上大塊就是憋起來的。切忌邊練邊流失！記得日本的相撲大力士嗎？塊頭巨大，卻有一張娃娃臉。為何？得益於他們有鐵的規矩：只許練、吃、睡，不許亮隱想女人！一旦長出胡須、長出喉結，立馬開除。因為這證明他們開始想女人了，已沒有發展前途了。當年中國女排苦練的女隊員不來月經，如果我們男人也苦練的幾個月幾年不來精，那麽足可以去角逐奧林匹亞先生了。（不要擔心精永遠不來，如果需要隨時可來，人體具有這種奇妙的自我調節功能。）
Ⅳ 單腿硬拉標准動作要領
單腿硬拉標准動作要領如下：
單手握一支壺鈴，碰肆神懸垂在身側。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身後伸展另一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴，直到你與地面平行，然後回到直立姿勢。重復動作至推薦的次數。
單腳的訓練也可以讓我們改善身體的肌力或是活動度的不平衡。平衡（保持重心的能力)也是笑虧單腳訓練的一大好處。平衡在運動中非常的重要，並且能讓日常活動更安全、輕松。
Ⅳ 硬拉，到底練腿還是練臀如何區分硬拉的姿勢
硬拉既可以練腿也可以練臀。主要還是通過細節區分硬拉姿勢，有羅馬尼亞硬拉、史密斯硬拉、直腿硬拉。
Ⅵ 硬拉時，必須掌握哪些動作要領
硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉。
屈腿硬拉動作要領:
1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝殲薯提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面
2.拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。
2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰。
Ⅶ 剛開始學習直腿硬拉，應當注意什麼問題
經常活躍於健身房的小夥伴們對硬拉應該不陌生，直腿硬拉最直接的就是能夠鞏固我們大腿後側的肌肉鏈，同時刺激到我們的主動發力肌也就是臀大肌。
那麼如何才是正確的直腿硬拉呢，下面我會分為三種不同的腳型來分別闡述。
這個動作主要是作用在股骨頭內側頭，也就是主動收緊我們的大腿內側的，在起身時膝蓋可以稍稍往前頂一下，大家嘗試一下就會知道這個動作能讓我們充分的收緊大腿內側，想要瘦大腿內側的小夥伴們不妨學習一下。
上面講了三種類型的硬拉，其實都很簡單，重點在於一些小細節，還希望我的建議能夠對需要的小夥伴有所幫助。
Ⅷ 健身中的「硬拉」是怎麼做的
硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿弊嘩硬拉主要用於鍛煉下背信州部即豎脊肌，直腿租坦行硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。
Ⅸ 直腿硬拉和屈腿硬拉的區別 直腿硬拉和屈腿硬拉的區別是什麼
1、動作不同：直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2、極限重量不同：同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、主要鍛煉部位不同：屈腿硬拉鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭帆讓碰肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和腘繩肌。相較直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節的滑鍵拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿態談硬拉適合練背，直腿硬拉側重於練腿。