❶ 「翹臀」的錯覺：教你糾正骨盆前傾
骨盆中立示意圖
但當骨盆中立甚至是略後傾時，腰椎下段處於豎直向下的狀態，能提供更多的剛性支撐力，不僅如此，骨盆中立位甚至是略後傾時，臀、腹可共同作用（等長收縮狀態）提供核心穩定，而不單單是豎脊肌發揮作用，如此一來，你的站姿類力量訓練就能在安全的狀態下負更大重量，也相應有更好的訓練效果。
四.力量訓練糾正手段
一個最佳的、完整的力量訓練包括：熱身→練前拉伸→力量訓練→（有氧訓練）→泡沫軸按摩→練後拉伸。因此，我們從拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練入手去糾正骨盆前傾。
1.拉伸
髂腰肌拉伸
髂腰肌拉伸動作示意：
·骨盆後傾、收緊腹部；
·上身倒向拉伸側對側的斜後方，感受髂腰肌的拉伸。
大腿屈髖肌群拉伸
大腿屈髂肌群拉伸示意：
·膝著地弓箭步邁開；
·腹部收緊避免腰椎拿改早晃動；
·上身往前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸（如上面的箭頭），同時，手臂幫助屈膝，進一步拉長屈髖肌群。
下背拉伸
下背拉伸動作示意：
·將腿往上身抱，抱至屁股抬離地面，感受下背豎脊肌拉伸。
嬰兒式
嬰兒式動作示意：
·兩腿並攏折疊而坐；
·伸展開上身，上身往前下方壓；
·注意力集中在下背的拉伸和舒展。
上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸；練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
2.泡沫軸按摩
大腿前側屈髖肌群
大腿前側屈髂肌群按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；
·可將另一條腿搭在被按摩腿上以加大按摩力度。
大腿側面屈髖肌群
大腿側面屈髂肌群按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。
下背
下背按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。
上背
上背按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；
·注意，全程抬臂將肩胛骨外張，避免肩胛肌群包住脊柱周圍肌群。
泡沫軸按摩最好放在力量訓練後和練後拉伸之間，每個部位45s左右。
3.力量訓練
歡迎來到本文的重點。在真正進行有針對性的力量訓練之前，你首先要學會控制自己的骨盆，否則就別練了...以下兩個方法，從易到難。
①仰卧式
仰卧式骨盆控制示意：
·仰卧並屈膝，用拇指與食指掐住身側骨盆所在位置，用以更好地引導骨盆前後傾運動；
·讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長。此時你的腰和地面會是懸空的；
·讓骨盆後傾——收縮腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收縮；此時你的屁股會微微抬離地面，並且你的腰會貼住地面；可以靠手「強行」讓骨盆後傾去幫助體會動作。
·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。
②plank式
plank式骨盆控制示意：
·先讓整個身體呈一條直線撐住；
·去讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，讓屁股撅起來；此時你會感覺到腰部和大腿前側有點吃力，骨盆前傾「患者」甚至會覺得腰會有疼痛感；
·去讓骨盆後傾——在保證大腿位置、胸椎段以上軀干位置不變的情況下，盡力收縮腹肌和臀部肌群，讓骨盆後傾。此時你的屁股和腰椎應該呈一條直線；如果你平時有下背疼，那麼在保持此狀態十多秒後你會感覺到下背疼痛有所緩解；
·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。
力量訓練部分：總的來說，凡是臀、腹的訓練都有助於糾正骨盆前傾。但臀、腹的訓練很多，我不可能一一講解，因此我挑選我認為最有價值的幾個動作進行詳細講解，希望大家能學會，並先受用，其後再舉一反三。
臀大肌及腘繩肌：羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉動作示意：
·個人認為這是一個對臀大肌及腘繩肌訓練效果最好的動作，動作主要要點都已標在圖中。
常見錯誤分析：
因為訓練目標不同，也說不上「錯誤」，只是以下幾點如果做的不好，那麼訓練效果會大打折扣，甚至適得其反。
A.腰椎-骨盆沒有維持相對中立
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下脊椎和骨盆的位置示意；紅線為錯誤做法下脊椎和骨盆的位置示意。
·錯誤做法下，腰椎處肌群（豎脊肌）充當讓上身後伸（恢復直立）的主導。這是你做羅馬尼亞硬拉（還有其他硬拉）時腰疼的主要原因。
·錯誤做法下，髖關節活動范圍被減少，本來要靠臀腿實現軀干後伸，你卻拿腰去代償，造成臀大肌和腘繩肌的收縮不完全，訓練效果被大幅削弱。
B.無謂且多餘的屈膝
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下上下身位置示意；紅線為錯誤做法下上下身位置示意。
·過多屈膝會削弱臀大肌和腘繩肌的拉長，使其收縮不完全、不主導。做羅馬尼亞硬拉俯身到最低點時，你的膝蓋後面（腘繩）應該有拉伸感，並且略微屈膝是為了更大程度的拉長臀大肌和腘繩肌，因此你的屈膝不應該讓腘繩的拉伸感消除。
·過多屈膝時大腿前側下端肌肉參與動作完成。這不就是大部分中國女性想方設法去極力避免訓練到的地方么...從審美考慮可以理解（不過那也不是那麼簡單就能練起來的），但從訓練效率和目標的角度考慮，你想練的地方沒練到，被練到的地方又有更好的方式去練到，何苦呢...
C.忽略骨盆後傾擠壓臀部
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；紅線為錯誤做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。
·擠壓臀部靠伸髖，並不是靠後伸腰椎。你的上身往後仰多少都沒用，臀是否最大程度收縮取決於是否最大程度伸髖——在直立狀態下的最大范圍骨盆後傾必然是最大程度伸髖的。後伸腰椎可能會給你本來就脆弱的腰帶來額外傷害（當然，刻意去練那的話那也是可以按「錯誤做法」做的）。
·要想自然放鬆狀態下不再骨盆前傾，那麼你就應該在訓練中多去骨盆後傾，還是負重那種，就像蹺蹺板，給另一方施重，這一方才能抬起。
關於臀部訓練，我就以這一個「經典」的動作為例。對於臀部的訓練，其它動作只要參考上述要點就能做得八九不離十：
·腰椎-骨盆位置相對中立·髖關節運動主導動作完成·動作末端骨盆後傾擠壓臀部
臀腿的訓練，按照訓練水平不同安排4-6個左右不同的動作，優先練復合動作（羅馬尼亞硬拉算其一），後練臀部孤立動作，每個動作4組左右。別忘了上點重量，沒有足夠的負荷肌肉就沒有生長的必要。
腹部訓練
重點分享我認為比較有價值的兩個動作。
①仰卧抬腿
仰卧抬腿動作圖解：
·請注意發力要點，這很重要。
②骨盆後傾式plank
骨盆後傾式plank動作圖解：
·在練完臀腿後，甚至在大重量深蹲的組間，我都會做一做骨盆後傾式plank，因為這個動作可以讓腰椎間的壓力得到釋放，注意去最大程度收縮腹肌和骨盆後傾，去感受豎脊肌的拉長。
腹部的訓練，根據訓練水平不同，安排2-4個動作，每個動作3-4組，每組15-20次左右；對於plank，每組30-60s，組歇30s。建議將腹安排在其他肌群的力量訓練後，不需要單獨安排腹部訓練日，除非你有有氧日，那麼在有氧前可以練練腹。
❷ 卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎
卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎？
金姐KimKardashian在大溪地舉辦了自己 生日派對，整場活動相當奢華，。這種奢華的風格也引起了侃爺相當大的不適感。據說侃爺實在受不了那樣的氛圍，他只出現了一下下，然後就提早離開了。他甚至沒有出現在卡戴珊的家族大合照里。「他完全是和整個家庭合不來，他不希望與他們有任何瓜葛」，有消息人士這樣透露。
❸ 誰有蠟筆小新露屁股的那張動態圖片
是這個？
❹ 短時間內，如何才能練出小翹臀
首先短時間想把臀部練大，確實是不現實的！我就簡單地將個人意見表達一下！
當然，如果你想一周速成的話，沒有任何一種鍛煉方法能夠幫到你。如果是著裝需要，可以買一些輔助沉澱的塑形產品，在視覺上達成效果。
❺ 什麼樣的臀部才稱得上是翹臀
最近小編收到了很多讀者的來信，說自己哪裡都不胖但是覺得自己的臀部實在是太大了！問我有什麼方法可以讓自己的屁股變小一點！what？臀部變小一點？我不知道她們的臀部是什麼形狀，話說擁有大而圓潤的翹臀不是很有女人味嗎？當然大媽臀、下垂的臀部除外！
很多女性或許在結婚生小孩之前臀部並不會很大或者出現下垂，但是只要生完小孩，就覺得自己的臀部會變大一圈，這是為什麼呢？有一點值得注意的是，特別是順產的寶媽們，因為胎兒出來的時候會在一瞬間撐開我們的髖，這也是為什麼女性的恥骨和坐骨角度會比男性大30°的原因，如果不及時進行產後恢復，就會有我們常說的那句“生完孩子之後胯部變得好大啊”。
如果感興趣一定要記得勤加練習，這樣才能保證自己的訓練效果，早日擁有和紐約女孩一樣的翹臀了！畢竟擁有翹臀我們的女性魅力又多了一分呀。
❻ 找一張動態圖片：一直可愛的豬扭動著屁股，頭頂著一直玫瑰花，還打了一條紅色的領帶，身體是橙色的。謝謝
這兩張可有你需要的
❼ 李成敏甩奶gif在幾分鍾 趴在地上胸一抖一抖太誘人
李成敏甩奶gif在幾分鍾一度在網路上很火，誰讓這位韓國大美女的身材是一等一的好呢，這樣一副好身材在拍攝電影的時候稍微漏出來一點就足夠引人注目了，因此看完李成敏電影的觀眾還是對她印象非常深刻的，趴在地上胸部一抖一抖的畫面太過於誘人，看著就發育很好的樣子，誰看了不覺得羨慕，李成敏自己對自己的傲人好身材應該也是很滿意的吧，所以從來不會吝嗇對外展現身體的美。
大多數中國觀眾會知道李成敏是因為喜劇電影《情聖》的緣故，這部電影是她在中國的成名之作，片中飾演克拉拉的李成敏有一段停車場熱舞戲份，穿著紅色裙子的她被裙子飛舞露出內褲的畫面讓宅男記憶猶新，不禁迷惑住了電影男主角，也成為觀眾們心中不可忘記的一幕，《情聖》打開李成敏在中國的電影之路，也讓她得到後續《胖子行動隊》、《飛躍部落格》、《來電狂響》、《長安伏妖》等電影的拍攝機會。
❽ 為什麼女人在健身房，都喜歡練臀部，臀部大就是身材好
因為翹臀會顯得身材有曲線，
女的一般都是有曲線的身材更好看。
而一般去健身房的健身的，
喜歡練臀部的都追求蜜桃臀。
❾ 世界上臀部最大的女人有多大
來自美國洛杉磯的邁克爾斯·魯菲內利(MikelRuffinelli)是世界上擁有最大臀部的女子。現年40歲的魯菲內利是4個孩子的媽媽，其臀圍達8英尺(約合2.4米)。據悉，魯菲內利身高5英尺4英寸(約為1.6米)，體重達420磅(約為190公斤)，為了保持自己「豐滿」的身材，她每天要消耗掉3000卡路里的食物，她將自己異常龐大的臀部歸功於4次懷孕。
❿ 這臀部算大嗎
臀部弧長
即在經臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度；
坐姿臀寬
即臀部左右側最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬；
臀厚
即臀部向後最突出部位處與腹部前面的相應點之間的水平直線的距離為臀厚。
基本形態
臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。男女兩性的臀部形態是有區別的，女性臀部形態豐滿，脂肪較多，兩髂後上嵴交角為90°；男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60°。
臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況，可以把臀部分為以下四種類型。
標准型
整個臀部脂肪分布均勻、適中。
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型
臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有「馬褲變形」之稱。
後伸型
臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分為三種類型。
後翹型
臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
平直型
臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型
有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。