A. 跳哪種舞蹈可以快速翹臀
練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛煉效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要握槐著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲
注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳
注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢
注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋
注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯凱散、膝蓋成一條直線。
動作七、側卧腿上抬
注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每周練習2-3次，堅持一盯皮氏個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~
B. 宅男女神周韋彤內衣寫真廚房秀美腿翹臀MV裡面的插曲叫什麼名字
我幫你搜了以下，網友的意見是酷狗打入loving
cica
clip看名字就知道了是剪切版的，我也沒去聽，應該是MV里剪的侍斗源。
我估計和土豆里的少不多！
http://www.tudou.com/programs/view/o4GzskKgcTQ/
還有網老態友訪問微博得來的消息是
「周韋彤Cica：早安~早起的鳥兒們~^_^在國內都正常上班了吧~昨天雖說早睡但到了兩點都沒睡著，為保證工作吃了安睡片：）~現在頭暈！童鞋很多在問寫真集DVD裡面的歌曲，我在此特別說明一下：那是還沒出版的新歌，公司正在調整和准備計劃所以大家請耐心等一下並互相告知一聲：）多謝啊～努力工作了~加油~
」
所以等吧。順便說一下，這是不久前的事，銷山所以應該還要等段時間的。
C. 哪位明星的寫真最好看
趙麗穎劉詩詩楊冪都是很好的演員，長得都挺美的各有千秋，但是迪麗熱巴在眼中才是那個上輩子拯救了整個銀河系才能如此無敵如此完美的小仙女。克拉戀人的時候第一次接觸到迪麗熱巴，瞬間變粉絲因為無論顏值還是演技全都在線。
這是迪麗熱巴主演的新電視劇烈火如歌的官方宣傳海報，一襲紅衫長發及腰明眸皓齒，精緻的面龐無可挑剔。
Ella封面上的咐笑薯迪麗熱巴又是另一種風格，這勾人的眼神怕是要迷倒眾生。
茜茜姐妹拍攝的一組寫真，清新的氣息撲面而來，景美但是人更佳。
小臉大眼高鼻樑豐滿的笑肌漂亮的嘴唇弧度，即便是近照也美得不可方物，少女感十足。
真正經得起考驗的是迪麗熱巴任何類型都可以輕松駕馭，一秒可以變酷圈粉無數妹紙
新疆妹子自帶異域風情加上看起來的混血感，出席高級活動當模特走秀也是不在話下。
在「老公」熱巴和「老婆」胖迪直接隨意轉換毫無違和感，加上吃貨屬性還不會變胖，她一定是上帝的寵兒。
當小仙女穿上公主裙皇冠加冕，好像是從童話里走出來一般。
笑還是不笑都好看，已經找不到合適的詞語來形容迪麗熱巴的盛世美顏。
要說哪位明星的寫真最好看，我們就不妨拉寬自己的視線，不要聚焦在國內。其實一些國際明星的寫真，才是更有味道的。馬達麗娜·珍娜是義大利的一名內衣模特，傲人的身材，出眾的長相，讓她成為更加出色的明星，拍出來的寫真也是充滿了異域風情，浪漫而迷人。馬達麗娜·珍娜太迷人，穿紅色長裙拍寫真，好身材讓人羨慕。
馬達麗娜·珍娜，雖然說是一名內衣模特，但是她的五官更加的立體硬朗，有著西方女人特有的豪放。這樣的五官顏值，可以呈現出更加高級的氣場。而且能hold住各種場合，對於服裝的駕馭能力也是超強的。穿著一條紅色的連衣裙，冷艷迷人的風格更是招搖大方。其實紅色系火辣張揚，也是拍寫真是最容易凸顯情懷的顏色。
馬達麗娜·珍娜屬於那種比較自然的小麥膚色，這種膚色也是最容易顯得高級大方的膚色。小麥色的膚色對服裝的駕馭能力比較強，雖然不是典型的白皮膚，這樣的膚色顯得更加 健康 高貴。穿著紅色緞面連衣裙，自然散發出一種更加高級迷人的氣質。緞面的長裙，泛著迷人的光澤，就像流動的紅色火焰一般炙熱張揚。
雖然這是一件比較休閑寬松的紅色連衣裙，卻還是凸顯出了馬達麗娜·珍娜迷人的魅力。自然大方的v領造型，勾勒出更加挺括的胸部線條，穿起來更加的優雅迷人。雖然腰身處也不是特別修身的造型，卻在飄逸裙擺的襯托下，更顯得浪漫迷人。一頭金色頭發，更凸顯出優雅端莊的魅力。
相對於大紅色的連衣裙，輕盈的薄紗紗裙會更加唯美浪漫一些。不像紅色那般炙熱張揚，清新的白色系更凸顯出優雅時髦的魅力。輕盈的白紗面料，不規則的裙擺剪裁，自然的秀出一雙曼妙長腿。有點微透的元素，內襯選擇了經典的裸色系，更加的性感迷人。
其實明星在拍寫真的時候，還是應該多選擇一些靚麗的顏色。像大紅色或者大綠色，都是飽和度比較高，亮度也比較高的顏色，拍起來更容易呈現出大片的既視感。尤其是這種飄逸的綠色長裙，拍出來的效果唯美而浪漫，有一種更加優雅迷人的氣質。
明星寫真太多了，你要說具體那位，有點為難我推薦三位，景田，楊紫，唐嫣三位後面還有很多很多
景田
唐嫣
楊紫
我覺得沒人能比的上阿蘭，[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]歌美人更美女歌手。天籟般的嗓音，天國女兒的容顏，總之人間少有[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
能當明星，大部分都是顏值很高的人，沒有顏值靠實力的演員並不多，顏值高的明星可以分為兩種類型：一種類型是很上鏡，不論是在鎂光燈前還是寫真給人的感覺就是很升弊漂亮；一種類型是素顏很好看，不上鏡但在私下很好看，屬於耐看型。
近年來的明衡者星中，寫真很好看的有：劉詩詩、baby、楊冪、趙麗穎，我認為早一點的演員最近活躍在熒幕前的蔡少芬寫真也好看，因為臉小瘦高，怎麼拍都能拍出好看的角度。劉詩詩，長的雖然不是傾國傾城的，但是因為從小練習芭蕾舞，氣質很好，加上臉小、瘦先天優勢，所以拍出來的寫真我認為要比她真實生活中要好看，更上鏡。楊冪，自從看她演的《三生三世十里桃花》開始慢慢關注她，原本並不覺得她很好看，但看她詮釋的角色很好，所以才喜歡她，看她的寫真也是拍的很好看的。同樣，趙麗穎也是先天優勢比較好，身材啊、臉小啊這些上鏡的優勢比較明顯，所以拍出的寫真也特別的好看。
我覺得沒有「最」好看一說，每個人的審美不一樣，看待事情的想法更是不同的。有的人就會認為清純是一種「最」美，有的人就會認為可愛是一種「最」美，有的人就會認為性感是一種「最」美。
我分享的這幾張圖片，我個人認為都是美得，但是不至於最美。
劉亦菲身穿亮片帶帽外套,閃亮耀眼,個性 時尚 ,盡顯 時尚 風范。
劉亦菲真實的一個素顏美女，一出道就被稱為是神仙姐姐主要的原因就是劉亦菲容貌長得特別漂亮。劉亦菲剛開始以主持人的身份進去演藝圈，因長相甜美，飾演小龍女一角色，深入人心，栩栩如生。落在了人們的心目中的新一代玉女形象。
劉亦菲天生一個美人胚，身材修長，秀發及腰，肌膚光潔如玉，一雙攝人心魄的鳳眼，飄若驚鴻。被人譽為「此女只應天上有，人間哪得幾回聞」。
她把現實生活中許多不可能的事情展現出來，是成人的童話世界。」對「神仙姐姐」王語嫣她也有自己的一番理解，「王語嫣其實只是個凡人，她善良、靦腆、多才又多情，只是在段譽眼中才成了神仙。和她的氣質很像。」
劉亦菲拍攝的電視劇和飾演的角色越來越多，觀眾們也慢慢的被劉亦菲的演技征服了，而她也成了很多人心目中獨一無二的神仙姐姐。後來，劉亦菲圖片震驚美國， 劉亦菲圖片震驚全球。
《銅雀台》最好女主角。
劉亦菲，王鷗，楊紫
劉詩詩
最新寫真照片，照片中的劉詩詩身穿一身燕麥色西裝，坐在椅子上微笑著看向鏡頭，給人一種干練灑脫，知性優雅的感覺。
楊冪
楊冪嘗試不同風格，她身穿紅色裹身吊帶裙，大秀傲人胸圍和翹臀，裙擺則高開衩至大腿根，露出一雙纖細美腿，再搭配紅色高跟鞋，女人味十足，為了配合性感裙裝，楊冪眼神魅惑，她還在眼角精心畫上心形淚痣，一頭羊毛卷更顯其慵懶感，整個人活像"港風美人"。
劉亦菲的顏值一直被捧得很高但也的確讓人不得不服，劉亦菲是85花旦中最美的那一個應該沒人反對吧。感受下這張側顏，柳葉細眉，白肌紅唇，長發隨意的別在耳後，安靜的看著書，十足的校園女神模樣，讓人十分心動。
D. 圖中妹子是誰
夏小薇，中櫻桃專屬模特，網路紅人、網游代言人。以其甜美清純的面容，性感火辣的身材，以及無敵百變的造型，成為新一代「宅男女神」。首屆騰訊QQ幻想流溪河服務區代言人。因其高學歷，又被粉絲稱為「最美女碩士」。
中文名： 夏小薇
外文名： vivihoney
國籍： 中國
民族： 漢
出生地： 湖北武漢
出生日期： 2月3號
職業： 模特，研究生（在讀）
主要成就： QQ幻想首屆流溪河服務區代言人
星座： 水瓶座
身高： 168cm
體重： 43kg
血型： O型
夏小薇，中華網《三國殺》cosplay大賽亞軍、2011廣州車展搜狐汽車模特大賽冠軍大量圖片被各大網站轉載，點擊量破百萬。
夏小薇生活照(12張)
性別：女
籍貫：湖北武漢[1]
愛好：文學、音樂、電影、旅遊、寫作、
最喜歡吃的東西：海綿蛋糕
最討厭吃的東西：辣的，不營養的
最喜歡的游戲：三國殺
最喜歡的動物：小狗
特長：主持、表演、美術、攝影
座駕：MINI COOPER，奧迪A4，porsche panamera
夏小薇(4張)
最喜愛的舞蹈：poping
最喜愛的音樂：能引起共鳴的
最喜愛的電影：《肖申克的救贖》
最喜愛的食物：冰淇淋、提拉米蘇、芒果
最喜愛的顏色：黑色，白色，玫紅色。
最喜愛的運動：跆拳道，檯球，籃球，足球
座右銘：什麼樣的想法決定什麼樣的人生
最喜愛的飾物：戒指
最喜愛的刊物：《南方人物周刊》《昕薇》
最喜愛的國家：法國
最討厭的事：做人沒有底最喜愛的事：做自己喜歡的事情用的最多的香水：香奈兒
最大的願望：和自己所愛的人幸福的生活在一起。
編輯本段
活動經歷
超跑女神
「超跑女神」代言改裝店，改裝愛車亮爆眼球
擁有「超跑女神」之稱的夏小薇應邀為國內一知名改裝連鎖店拍攝廣告。
夏小薇與愛車生活照(4張)不僅和限量版蘭博基尼lp650-4上演一場野性誘惑，並且將自己的愛車MINI COOPER 改裝成紐西蘭風枚紅色加MMJ天窗的獨一無二造型！亮爆眾人眼球！
生活當中的夏小薇也是愛車一族，喜歡和車友一起玩車。
和愛車一起拍攝廣告也讓女神新鮮不已！蘭博基尼的野性狂野，MINICOOPER的清新可人，夏小薇都演繹得淋漓精緻！不虧是可蘿莉可御姐的「超跑女神」！
夏小薇與minicooper(7張)
網游代言人
COS界人氣新星，火爆網游代言人
自從參加「中華網《三國殺》Cosplay大賽」成功C
蘭博基尼 大牛誘惑(6張)
OS祝融並獲得亞軍之後，夏小薇的COS作品被越來越多的粉絲喜愛，並接受著名COS團體拍攝《人型電腦天使心》COS小嘰，成為COS界的新星寵兒。
小嘰(7張)
不少網游向夏小薇拋出橄欖枝 。熱門網游《熱血海賊王》高價簽約夏小薇，推出首套COS照片——《海賊王-娜美》而紅極一時，現已完成簽約後娜美和羅賓的拍攝，夏小薇COS《海賊王》圖片在網路上瘋狂轉載,被稱為「小娜美」，後續還將推出多套COS作品。[2-3]
惡魔之子妮可羅賓(19張)
三國女武將
夏小薇娜美的橙色誘惑(8張)
性感航海士娜美海報(8張)
百變女神夏小薇成為各大網游寵兒，全新加盟游戲《殺破狼》，拍攝NPC人物，化身三國性感女武將，嬌艷欲滴惹人憐愛。[4]
女神不僅時尚可愛，同時兼具古典嬌艷美人氣質！難怪人氣如此火爆！
三國女武將-夏小薇(12張)
「萌版」小倩chinanjoy引圍觀，清純氣質勝仙子[5]
在2012的chinajoy上，百變宅男女神夏小薇作為網易展台的主推驚艷現身，一身白衣清純脫俗，cos《倩女幽
chinajoy「倩女幽魂「夏小薇(20張)
夏小薇-游戲美女(17張)
魂OL》聶小倩，被稱為「萌版小倩」。並和網路上大熱的「美國屌絲」MIKE隋共同主持，大玩「公主抱」，親密觸電。
女神小薇還勁舞一曲《最炫倩女風》。不僅能做showgirl又能做coser，不能能做dancer又能做host!果然是全能完美女碩士啊！
車展奪冠
2011年11月的廣州車展上，夏小薇女神姿態十足，驚艷亮相廣州車展！
夏小薇-東方黑色美人魚廣州車展(19張)
並一舉拿下2011廣州車展搜狐汽車模特大賽冠軍。
「天使面孔+胸器逼人」的她，人氣飆升。
更有網友稱她為「黑色美人魚」，贊美她驚人的曲線。
能成熟能可愛，能甜美能大氣....
成為宅男熟男心中的百變女神！
個人寫真
百變女神夏小薇為雜志《家用電腦與游戲》拍攝性感掌機誘惑，成為最受宅男歡迎的游戲女神。
《家用電腦與游戲雜志》封面(19張)
曾被稱為「巴薩乳神」「清純奶神」的足球寶貝夏小薇，拍攝極致性感足球寶貝圖集，為足球健將吶喊助威。
巴薩足球寶貝夏小薇(7張)
2012歐洲杯西班牙一舉奪冠，作為西班牙球迷的足球寶貝為西班牙拍攝一組寫真組圖。[6]
西班牙足球寶貝夏小薇(6張)
米原康正和女神夏小薇在微博頻頻互動，米原大師更有意邀請夏小薇進行創作，日前夏小薇拍攝一組米原風格性感寫真向大師致敬。
奧運寶貝夏小薇(11張)
米原康正，VI式性感(13張)
2012倫敦奧運會，奧運寶貝夏小薇為中國奧運健兒助威！[7]
夏小薇被邀請成為蘭博基尼御用車模，人氣爆棚，成為粉絲心中的頭號「超跑女神」。
絕美新娘(7張)
百變女神夏小薇美背翹臀演繹「白色純美誘惑」的絕美新娘。
夏小薇VS蘭博基尼(15張)
演藝經歷
平面模特 夏小薇
QQ幻想世界首季「流溪河」服務區代言人
獨享「魅力女神」稱號
中華網「三國殺cosplay」大賽亞軍
COS三國南蠻女王祝融
2012chinajoy網易展台Showgirl
2012年她以《海賊王》中娜美等主角的COS裝扮為某游戲代言
夏小薇-工作花絮(6張)
知名連鎖改裝店廣告拍攝
《家用電腦與游戲雜志》雜志封面插頁以及專訪
網游《熱血海賊王》宣傳海報拍攝
COS《海賊王》主角娜美以及羅賓
網游《殺破狼》NPC人物以及海報拍攝
網游《武魂》手指訓練宣傳視頻拍攝
華立科技大頭貼拍攝機廣告拍攝
夏小薇-靚麗車展(40張)長沙車展蘭博基尼車模
《水滸Q傳2》[8]梁山美女隊長[9]
2012年廣州車展搜狐「叫我大車模」汽車模特大賽冠軍
《psPe族》雜志封面以及專訪
《大武漢》雜志拍攝及專訪
《新生活》雜志服裝拍攝
《第一生活》雜志封面女郎
湖北衛視「一智千金」節目的嘉賓
蘭博基尼「超跑女神」(7張)
湖北綜合「爭分奪秒」節目的幫女郎
紅蓮湖度假區及恆大高爾夫別墅群宣傳片拍攝
「愛微」影視公司宣傳影片拍攝
CMCT桃花珠串代言拍攝
KAPPA快閃活動嘉賓
美亞國際攝影樣片拍攝
瑪卡視覺攝影樣片拍攝
夏小薇-服飾廣告(15張)
蜜絲佛陀攝影樣片拍攝
美空網首頁幻燈片以及新人推薦
POCO網首頁模特紅人以及人氣模特
大楚網首頁「楚美人」以及「名車模特」
武漢晚報「搜美女郎」專題介紹
第七屆華中車展
第八屆華中車展
第九屆廣州車展
第六屆長沙車展
第七屆長沙車展
第八屆長沙車展
三國殺人氣第一名
編輯本段
雜志專訪
《大武漢》：作為一名經濟類專業的本科生，
夏小薇
你是怎麼進入模特這個圈子的？
夏小薇：一開始只是喜歡自拍，照片無意登上了
騰訊城市達人的首頁，後來被攝影師發現，
就開始了做平面模特。
《大武漢》：這樣和普通大學生活應該有差別吧？
夏小薇：主要就是課餘生活更豐富。
《大武漢》：學校認識你的人多麼？
夏小薇：學校里是有很多人知道夏小薇，
但他們不知道那個人是我。後來學校的報紙采訪了我，
夏小薇微博圖片(8張)
認識我的人才慢慢多了起來。
其實大家都覺得生活中得我很低調。
《大武漢》：可是我看你有好幾個官方QQ群。
夏小薇：那是因為太多人加我，實在聊不過來，
所以成立QQ群，那樣可以一起聊天。
《大武漢》：以後會不會做職業模特？
夏小薇：我估計到了大四才會想好這個問題。
PSP雜志及專訪(18張)
計劃趕不上變化。你懂的。
《大武漢》：如果有人稱呼你為「小妖精」，你會生氣嗎？
夏小薇：要好的攝影師才會這么叫我，我習慣了，而且我
覺得他們是和我關系好才這樣說的。
《大武漢》：你的粉絲數不少，能說一下你找男朋友的標准嗎？夏小薇：不要因為我是夏小薇才愛我。
《大武漢》：飽含哲理的一句話。
夏小薇：閃光燈下的夏小薇那麼光鮮照人，但真實的夏小薇是
一個很平凡很低調的女孩。一個不因為我是夏小薇而全心全意
滿意請採納。
E. 小米美臀動態壁紙怎麼設置
1、雹裂首先我們打開手機桌面，找到並點擊進入【個性主題】
2、進入之後，點擊右下角的【我的】
3、在界面點擊【壁紙】
4、點擊【我的動態壁紙畝渣】
5、然後選擇點擊一張自己喜歡的壁紙，
6、免費的我們就可以直接點擊使用，收費的可以先點擊迅肆悄【立即試用】再決定要不要購買。
F. 翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
現在的很多男生，不僅腿比女生細，胸比女生大，居然...連...臀部都比女生翹，這讓女生如何是好?(還要我怎樣?要怎麼?掀桌!)舉個栗子，之前貝克漢姆訪問中國時，整個朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...
C羅的翹臀，也為他的性感魅力加分不少，更被球迷評價為「足壇無人能及的屁股」...話不多說，趕緊練臀!作為一個鋁孩紙，怎麼能忍受男生的臀比自己還翹呢?即刻開練，跟暖央一起練就蜜桃女神!
1.彈力帶下蹲
將彈力帶掛在脖子下方(有肉處)next下蹲，雙腳踩住彈寬禪力帶站直，然後向前附身，臀部向後，過程中，需保持小腿始終垂直於地面，腰背挺直，達到附身最大程度後站直
[ tips：堅持做3組，慎廳塵每組15次 ]
2.臀橋
平躺於地面上，雙腳屈膝踩地，最大程度用力讓臀部離開地面，然後下落，接近地面，不碰地，過程中，脖子不要轉動，防止受傷
[ tips：堅持做2組，每組10次 ]
3.單腿臀橋
上一個動作的基礎上，將一條腿踩地，一條腿伸直，另一條腿控制臀部上下，另一隻腿需始終保持垂直
[ tips：堅持做3組，每一側做10次 ]
4.箭步蹲
雙伏叢腳一前一後地站立，手持一對啞鈴，後腿屈膝下蹲，膝蓋盡可能接觸地面，至最深處時，保持膝蓋90°，後腿膝蓋的角度也保持90°，在下落的過程中，保持軀干垂直地面，做完一側，再做另一側
[ tips：每側5次，交替完成做3組 ]
5.單腿硬拉
單手拿重物，向前附身，拿重物的同側腿，向後伸離地，保持平衡，著地腿用力將身體站直，盡可能讓另一隻腳不要著地
[ tips：每側15次，交替完成3組 ]
站著不動 你永遠都只是觀眾，只有動起來 你才能成為主角
G. 骨盆前傾危害很大，該如何矯正呢
90%的翹臀都是骨盆前傾！3個瑜伽體式幫你矯正骨盆，塑造好身材指雀尺！
在網上看到許多美女圖片，身材佼好的妹紙們都喜歡給自己的翹臀來個特寫，你看到時候是否會羨慕嫉妒恨呢？
如果現在跟你說網上妹紙們秀的翹臀90%的都是骨盆前傾造成的，會不會驚掉下巴？別不信，迪麗熱巴之間在微博上也秀出過一歲做套翹臀寫真，但被網友指出是盆骨前傾的假翹臀，之後微博就被秒刪了。
緊綳的腿後側肌群會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因為腿後側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿後側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。
練習方法：
A. 兩腿並攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身後移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；
B. 左小腿向上伸展，腳面綳直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。
C. 維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。
以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。
H. 蜜臀更緊實！3動態橋式鍛煉核心肌群
美胸易見，翹臀難尋！許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」，但身為辦公室OL，常常一坐就是半天，不僅大腿日漸粗壯、臀部更是松垮不已。健身教練表示，想要有效鍛煉臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！
健身教練Ryan老師表示，想要有效鍛煉臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身余鎮櫻走動外，不妨嘗試看看改良自豎叢瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！（攝影／江旻駿）
提臀瘦腿！動態橋式動作好處多
健身教練Ryan老師表示，透過腰臀帶動 *** 上推的動態橋式動作，並且循序漸進加強訓練強，有助於鍛煉到 *** 以、大腿後側的下半身曲線，以及整個軀干核心肌群。，
打造完美翹臀！快學3「動態橋式」動作
而Ryan教練也特別親自示範如何正確操作「動旅渣態橋式」動作，以達到較好的鍛煉效果，並將之結合「雙手上舉」、「腳跟抬起」等姿勢，變化為強度漸增的3種類型，供有「翹臀」需求的朋友參考。