『壹』 騎完動感單車之後怎麼拉伸
常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損，那使用動感單車該注意什麼呢正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那麼騎完動感單車之後怎麼拉伸呢
一、大腿前側拉伸
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩呼吸。
二、大腿後側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放鬆。
要點：被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鍾後換腳做。
三、大腿內側拉伸
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪卧狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身卧向地面。
要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
四、大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。
通過小編的介紹，騎完動感單車之後怎麼拉伸都學會了吧，騎完動感單車一定要進行拉伸放鬆的，否則容易使大腿疼，本網健身運動安全小知識庫中還有很多動感單車的知識，希望大家有時間多關注一下。
『貳』 改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片
改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片
改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片，身體的每一個器官、每一塊骨頭、每一個關節都有自己的位置，當它們的位置偏離了正常軌道時，就很容易引起一些健康問題，以下是關於改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片。
改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片1
骨盆前傾的正確睡姿：
1、有關權威專家建議，骨盆前傾的正確睡姿最好平卧睡，側睡睡會造成 人體兩側所承擔的力不一致，不利骨盆糾正。入睡的餓情況下能夠在膝蓋骨上放一個枕芯，那樣能夠調節骨節的均衡。
2、糾正盆骨前傾能夠在臨睡前做一些小健身運動。先平在床上，隨後兩腿往上，做騎自行車的姿勢。反復做十次，每一次間距5秒，一次時間為30秒。
3、盆骨前傾糾正的健身運動，平在床上，將腿抬高，與創口產生90度交角，堅持不懈10秒，再略微將腿置放與床面45度的交角，堅持不懈10秒。再將腿置放30度處，一樣堅持不懈10秒就可以。
2骨盆前傾的傷害
1、可能會造成 骨節移位，中後期生長發育以後定型會影響身型的美觀大方。
2、小腹贅肉漸生，屁股縱向一體化、松馳，受到破壞人體曲線圖。
3、可能會造成 骨骼崎變，使人體比較嚴重不平衡。
骨盆前傾的正確睡姿要把握，在入睡也可以對骨盆開展糾正。此外，還要學好在臨睡前做一些糾正骨盆的小健身運動哦。
3骨盆前傾的測試
1、在睡覺的時候，長期仰著難以。
2、站起的情況下，人體一些前伸，會出現腰痛，並下意識的捶腰。
3、站起的情況下，非常容易不自覺依靠牆。
4、坐著桌椅上，會不自覺地把腿盤起來。
5、行走的情況下非常容易摔倒，上下鞋底子的損壞水平不一樣。
6、盡管沒掉牙齒，但嘴確是歪的。
7、略微健身運動一下便會流汗。
8、行走的情況下，非常容易O型腿或膝關節向外屈。
9、盡管不困，卻經常打哈欠。
10、盡管不疲倦，但雙眼卻眼睛睜不開。
二項以上，盆骨傾斜的可能性就挺大，新項目高達8-10項，盆骨可能傾斜到影響自律神經了。
下身胖、月經不調、經常頭痛等挺大原因都是由於盆骨傾斜!
4怎樣科學研究地糾正骨盆前傾
最先要有恰當的姿勢
恰當的走姿;
站起時人體的重心點應當放到腳後跟前店(也就是腳弓和腳後跟交界處的哪個部位)，而站立跪立能把重心點放到坐骨神經的定位點;
隔三差五的注意自身是不是踏腰，不管坐姿座姿**，椎間盤都並不是往前推的，只是應當往上提，一旦察覺自己把椎間盤往前推了，就需要調節，將椎間盤提向腰椎的方位;
注意自身是不是會**慣性力的把腹部縮緊，往前推;
次之要恰當地開展訓煉
釋放壓力肌肉群聊的練**
股直肌拉申 豎脊肌拉伸 髂腰肌
每一個姿勢三組，每一次維持10-20秒
加強肌肉群聊的練**
腹部肌肉 腹內外斜肌 臀大肌 腘繩肌
除開下列姿勢，也有許多合適練**的姿勢
肌肉的鍛練一周三到四次，每一次間距48鍾頭也就是第二天練一次
不必一次性將姿勢都做一遍，大腿根部的肌肉和背部的肌肉分離練，腰部肌肉能夠每日練
每一組30個，每一個姿勢最少三組，一定要保證標准和力竭
改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片2
1、什麼是骨盆前傾
骨盆前傾指的是人體骨盆較正常的位置向前發生了傾斜，這是一種病態的現象。
2、骨盆前傾症狀
骨盆前傾會導致患者的身體比例失衡，還會導致患者出現、痛經、肩周疼痛等症狀，所以應該及時的矯正。
3、骨盆前傾的正確睡姿
骨盆前期的正確睡姿是仰卧位睡覺，因為側卧位睡覺容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位。
注意：仰卧位睡覺時在主動膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。
4、骨盆前傾的睡前鍛煉
1，鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的：仰卧平躺，雙腿做騎單車的動作，維持三十秒休息一下，反復做十次。
2，鍛煉腰大肌及骶髂關節韌帶：仰卧平躺，雙腿伸直抬起與床面呈45℃，堅持十到二十秒，放下休息一下，反復做十到二十次。
5、骨盆前傾有什麼危害
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫，長期只是為了翹屁股而往後去挺臀部，會給腰椎帶來很大的勞損，繼而引發其他的問題。
6、自測骨盆前傾症狀
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的.時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
改善骨盆前傾的睡姿坐姿站姿圖片3
骨盆前傾是怎麼造成的
1 長時間久坐 坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都很放鬆，處於「放假狀態」。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現向前傾斜的情況。
2 穿高跟鞋 女性朋友經常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
3 肥胖 女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成「高跟鞋效應」，從而引起骨盆前傾。
4 運動不當 平時鍛煉時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。
5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而出現骨盆前傾。
什麼睡姿可以矯正骨盆前傾
睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預防骨盆移位。 正確的睡姿應該是仰卧平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加註意，不建議側卧睡，以免加重骨盆移位情況。
骨盆移位什麼睡姿好
不管是骨盆前傾還是後傾，都建議仰卧位睡覺。 因為側卧位睡覺容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰卧位睡覺。 注意：仰卧位睡覺時在主動膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。
糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦
1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線
2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIps：膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節 一節按順序放下。
3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處於被擠壓狀態的背部肌肉。
4、泡沫軸放鬆 仰卧在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進行滾壓,這個動作舒緩由於骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。
『叄』 女人站立姿勢臀下即大腿根部有縫隙性感還是閉合無隙性感
還用說 當然是 有縫的
『肆』 騎自行車或健身房動感單車能 提臀瘦大腿根嗎
可以的。運動塑形貴在持之以恆，效果肯定有，別說健身房專業器械了，就是你每天多走動爬樓梯，如果能堅持的話，也是能到達提臀瘦腿的效果。
如果是要更為科學更為便捷的達到上述效果的話，建議聽聽專家的建議：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦；
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡；
3、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦；
4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鍾，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉；
5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部，保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢；
6、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹；
7、俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，保持5秒鍾，然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
原文出自廈門淡藍玫瑰spa網站：
http://www.dlmghs.com/jkybxt/vip_doc/1163000.html
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