① 有哪些女明星的身材讓男的看了覺得秀色可餐，讓女的看了想減肥
張儷身高169cm，這個身高在女明星當中不算特別出眾，但是難得她的身材比例非常好，尤其是一雙大長腿十分吸睛。看看張儷平時在雜志上的各種寫真照片，說她的身體是九頭身一點都不為過，真的是男生看了眼睛挪不開，女生看了除了羨慕嫉妒恨之外，都想趕緊去減肥了。
張儷出道有好些年頭了，但是一直不溫不火。從她畢業算起來，張儷出道也已經有十多年了，剛開始曾經一度因為沒有戲拍而差點要退出 娛樂 圈，後來還是趙寶剛導演給了她機會，用兩部作品《男人幫》和《北京青年》把張儷推到了全國觀眾面前。但是即便是這樣，張儷始終在二三線的位置徘徊。
好在，張儷很懂得挖掘自己的優勢。她雖然名氣不大拿到的影視資源一般，但是張儷的外在條件好，拿到的 時尚 資源都非常不錯。所以這幾年張儷拍照帶給她的名氣和口碑，反而要比電視劇帶來的更多，張儷也因為這個大長腿的優勢而被很多人記住了，不少人都稱她為「 娛樂 圈的腿精」。
其實說起來挺不公平的。張儷外在條件不差，演技說起來也挺不錯的，曾經和徐崢、黃渤這些人搭戲都完全不處於下風，既能演正兒八經的女神又能演風情萬種的民國名媛，是個挺多面的女演員。我覺得她就是差一個機會，如果能得到好的資源，張儷遲早會爆紅的。
李聖經是個1990年的韓國女演員，出道也是很早的了，但是之前沒有這么好的身材，在她出演的電視劇《舉重妖精金福珠》中，她就扮演了一個怪力少女，由於劇情的需要，李聖經還增肥了，而且劇中都是穿些很大的衣服，有網友爆料，拍攝這部電視劇的時候，李聖經並不是很胖，只是裡面套了很多衣服？啊，還是這種怎麼吃就吃不胖的身材啊，確實讓女人很嫉妒啊
李聖經也這身材簡直是絕了，身高175cm的她，看著這腿部的比例，就知道有9頭身了，而且整個線條都直的，皮膚還很白皙，身上一點贅肉都沒有，能不讓人羨慕呢？
嗚嗚，不知道我什麼時候也能擁有這么完美的身材啊。
看到阿朵的第一眼，頗有幾分陳好的感覺。但是相比陳好，阿朵除了顏值不輸給她之外，身材上更是完勝陳好和 娛樂 圈大部分的女明星。說起來很有意思，阿朵最初是以歌手出道的，那時候她在春晚上唱歌表演一炮而紅，沒想到後來卻是因為姣好的身材而被觀眾記住，真的是讓人挺意外的。
在做歌手的時候，阿朵還是非常努力的，也得到了不少表演的機會。因為是從春晚走出來的，阿朵的起點比較高，在很多大型場合包括人民大會堂、央視舞台等多個地方都參加過表演。在做音樂的這段日子裡，阿朵還和高曉松有過一段戀情，可惜後來阿朵還是離開了他，自己另尋新的感情去了。
因為在音樂方面沒有太大的起色，阿朵開始進軍影視圈做起了演員，最終發現了自己的終極優勢，就是魔鬼的身材。在2007年的時候阿朵曾經和某男性雜志合作拍攝了一組性感寫真，結果這本雜志當年居然賣出了五十多萬本，這足以見得阿朵的魅力是有多麼的大。因為這個原因，阿朵還被冠上了「性感女神」的頭銜。
不過在這幾年，阿朵沒有像以前那麼活躍了，她現在已經重新回歸到歌手的身份來，甚至還投資做老闆，建立起了自己的音樂品牌「未來民族」。所以對於一些年輕的觀眾來說，估計對於「阿朵」這個名字並不熟悉，也沒怎麼見過她。但是對於8090後觀眾來說，相信對阿朵一定記憶非常深刻。
迪麗熱巴的身材真的讓我超級羨慕，作為新疆人的她身材真的非常好，不僅有S型曲線，而且前凸後翹，是多少女人夢寐以求的身材，有了好身材，穿什麼都好看，就連普通的路透照都很美麗。
迪麗熱巴的顏值在 娛樂 圈也是公認的好看，她有著與普通漢人不同的異域五官，鼻子高挺，眼睛深邃，這樣精緻的五官不僅符合亞洲人的審美，更為難得的是還符合歐洲人的審美。
迪麗熱巴本身的身高就有168cm，體重卻沒有過百。她的肉都長在了該長的地方上，大家一直都喜歡稱迪麗熱巴為「胖迪」，可是她的身材完全和胖不沾關系。就連她的一個背影，看了都讓人心動。
最近迪麗熱巴作為《創造營2019》的召集人，表現真的超級亮眼。也讓我發現了熱巴跳舞也很厲害，期待熱巴帶來更精彩的表現！
說起來哪個女明星的身材會讓男的覺得秀色可餐的，那可真的是說不完。因為大家都知道，女明星不同於我們普通的人，她們不管是在飲食上還是運動上都會特別注意，因為她們是活在聚光燈下的人，稍稍胖那麼一點，可能就會被吐槽。反正感覺似乎絕大多數的女明星都是極其注意自己的身材的。
不過要是真的說起來哪些女明星的身材讓女的都覺得窒息 ，看了想三天不吃飯減肥的，我心中的第一名真的是非許晴莫屬了。記得我前段時間看她和彭於晏演的那個《邪不壓正》電影的時候，看到有一段她往床上一趴的那段戲，那一彎腰一翹臀，風情萬種這個詞來形容再合適不過了。真的是覺得眼睛都不想眨了，不禁在心中默默嫉妒了一把，但是嫉妒之餘就又覺得人家這身材真的是沒話說。
除了電影不說，最近的戛納電影節，許晴的身材和凍齡容顏可是被很多人羨慕了一把，甚至還有網友說整個戛納最大的亮點就是許晴的凍齡容顏了。 因為要知道，許晴今年已經五十多歲了，但是在她的臉上依舊沒有看到歲月的痕跡，好像就算過了十年二十年，她的臉一直沒有變化，而且再加上她的迷人的小酒窩，一顰一笑真的像年輕的二八女孩。因此從許晴整個的身材、容貌以及氣質來說，我覺得她當之無愧是我的女神。
因為在我眼裡，對於女神的一個最大的標准就是瘦。所以我覺得迪麗熱巴也是我看了想減肥的女神之一 。迪麗熱巴的身高大概有168那樣吧，整個人看起來都很瘦，尤其是腿，當然該胖的地方也是毫不吝嗇，所以又是只能默默地羨慕嫉妒恨了。在她演的那麼多部電視劇里，毫不誇張，每張劇照都是我舔屏的對象。而且迪麗熱巴還是能歌善舞的，一跳舞就覺得整個世界都亮了，非常的有魅力。拋去身材不說，迪麗熱巴是新疆人，眾所周知新疆人都有著大眼睛高鼻樑，在她臉上也是得到了完美呈現，她的五官深邃又有吸引力，甚至還很符合歐洲人的審美。因此相信很多人都和我一樣認為迪麗熱巴也是當之無愧的讓男人覺得秀色可餐，讓女人覺得羨慕嫉妒恨的對象之一。
其實說起來明星的身材多麼多麼讓人羨慕，不僅僅因為人家是明星，畢竟明星也是凡人，所以她們肯定為了自己的身材付出了許多我們看不到的努力。所以如果真的羨慕人家的身材，我們女孩子也要拿出一股勁，像我們的女神看齊。
首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。
下面我為大家分享，我個人對這個問題的看法與意見，希望我的回答能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的。
張儷身高169cm，這個身高在女明星當中不算特別出眾，但是難得她的身材比例非常好，尤其是一雙大長腿十分吸睛。看看張儷平時在雜志上的各種寫真照片，說她的身體是九頭身一點都不為過，真的是男生看了眼睛挪不開，女生看了除了羨慕嫉妒恨之外，都想趕緊去減肥了。
張儷出道有好些年頭了，但是一直不溫不火。從她畢業算起來，張儷出道也已經有十多年了，剛開始曾經一度因為沒有戲拍而差點要退出 娛樂 圈，後來還是趙寶剛導演給了她機會，用兩部作品《男人幫》和《北京青年》把張儷推到了全國觀眾面前。但是即便是這樣，張儷始終在二三線的位置徘徊。
好在，張儷很懂得挖掘自己的優勢。她雖然名氣不大拿到的影視資源一般，但是張儷的外在條件好，拿到的 時尚 資源都非常不錯。所以這幾年張儷拍照帶給她的名氣和口碑，反而要比電視劇帶來的更多，張儷也因為這個大長腿的優勢而被很多人記住了，不少人都稱她為「 娛樂 圈的腿精」。
以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
我選林志玲吧！雖然徐娘半老，但風韻猶存吶!
模特出身，身材自不必說。有台灣第一美女稱號。皮膚凝香賽雪，美腿玉足亮眼。不知有多少男人暗自收藏她的照片，以怡情悅目；而她另一個殺手鐧就是聲音甜美，鶯鶯燕燕，聽了讓人酥麻。甚至女人也能感受到。。
再一個她也拍了很多影視，拋開演技，她常常也是影視中的看點，因為美啊，靚麗風景，賞心悅目。
另一個就是張梓琳吧!大家都熟知她是世界小姐冠軍!如此殊榮，已達女人夢寐以求的高峰。顏值暫且不論，那身材秒殺一眾女星。范冰冰，關曉彤，李冰冰等，在她面前簡直弱爆了!
不愧是「合影殺手」!
自從看了《軍師聯盟》司馬懿，感覺張鈞甯也不錯，瘦而性感，笑語盈盈，很耐看!
首先，無論男女，看明星都是以前凸後翹為標准，那種光有臉光有小蠻腰的女星先pass。
雖然身材不是女人眼中的纖細苗條，但是卻是男人眼中的秀色可餐豐滿而不臃腫。女人看她可能主要還是看她的搭配。
其實在我眼中， 娛樂 圈女明星當中，她真的是要長相有長相要身材有身材，不胖不瘦剛剛好，完美，不過她剛剛新婚懷孕就不過多討論了。
膚白貌美身材好，如果沒有張馨予，可能她會是我眼中的完美型。
其實，男人大多數其實喜歡的是豐滿型女子，那種瘦的一把骨頭似的妹子抱懷里都不知道自己是在抱啥的，講道理，除了臉真沒啥人喜歡。
女人就比較奇怪了，又想身材苗條，又想前凸後翹，一邊拚命減肥一邊死命擠胸。
真難搞懂
許晴年輕的時候就已經讓我覺得十分驚艷了。當年看她和李亞鵬出演的《笑傲江湖》，許晴扮演的任盈盈曾一度讓我深深著迷無法自拔，任盈盈那種故作高冷卻又有小女生一面的性格被許晴扮演得淋漓盡致，一直到現在，我都覺得許晴的任盈盈是這么多版本裡面最出色最經典的。
到了最近些年，許晴盡管年齡越來越大了，但是氣質卻不減，反倒渾身充滿魅力，越來越迷人了。無論是在《老炮兒》里扮演的情人話匣子，還是《邪不壓正》里風情萬種的北平交際花，許晴都很好地展現了自己作為女人非常有魅力的一面，而導演管虎和姜文也都非常懂得抓住許晴迷人的一面，並且將它放大。
許晴到今年剛好滿五十了，但是依舊保養得十分好，歲月似乎沒有在她臉上留下痕跡，這可能和她單身多年有關。這么多年了許晴一直沒有結婚生子，自由自在地做著自己的演藝事業，因為沒有任何負擔，從她身上依舊可以感受到年輕女孩的那種少女氣息，非常可愛迷人，這是這個年齡段的女明星非常欠缺的。
可以說，許晴到了這個年齡無論是身材還是氣質都是頂尖的，所以也難怪這幾年和許晴合作過的導演都要被她吸引。而且一般年過半百的人要麼一臉皺紋要麼大腹便便，許晴能保持得這么好的狀態，是個女人估計都得對她羨慕嫉妒恨。也許再過十年，許晴還會是這么成熟迷人。
對於這個問題肯定不同的人看法是不一樣的，這個和個人對不同女星的好感有關系，假如某網友是某女星的鬼骨灰級粉絲的話，肯定看法不一樣；同樣也和穿衣打扮有關系，穿衣不到位，身材再好也看不到。
本人先表明自己的立場，不是某個女星的鐵粉，同樣也不追星，只是作為一個普通人對於女星的簡單看法。
1、國美女星席亞拉·普林塞斯·哈里斯(Ciara Princess Harris)，名字有點長，但不重要，上圖看身材。
現年33歲的席亞拉是美國知名女歌手、演員、 時尚 模特，前凸後翹的身材絕對稱得上秀色可餐。
席亞拉出席活動，身穿肉色的薄紗不規則長裙配上白色高跟鞋，性感迷人的身材一覽無遺，試問這樣的身材不是秀色可餐嘛？女人看到後是不是羨慕嫉妒恨，不想減出這小蠻腰？
席亞拉身穿黑色深V開叉長裙，傲人上圍鏡頭感十足，高開叉的裙擺設計，將性感的大腿展示了出來。
2、韓國女星李成敏曾被媒體譽為「亞洲第一美女」，雖然有些誇大，但是足以說明其顏值和身材是得到了媒體的認可的。
不過早期李成敏在中國大陸還沒有什麼名氣，進入大家的視線應該是通過《情聖》中的「YOYO」一角，李成敏在的完美身材在劇中給大家留下了深刻的印象。
李成敏 時尚 內衣照，高挑的身材，平坦的腹肌這絕對是好多女人的夢想吧！
私服打扮，白色的高腰短袖上衣搭配黑色的緊身褲，迷人的迷人的臀圍、突出的胸圍、標準的腰圍堪稱黃金比例。
不過要保持這樣的身材，肯定是缺少不了鍛煉的，因為想要好的身材就必須的管住嘴、邁開腿才行。
3、國內女星張靜初，張靜初出到多年，演技和顏值一直在線。如今39歲的了，身材也分毫未走樣！
張靜初穿白色的蕾絲抹胸長裙，配上一頭披肩長發，這身材和側顏多少人不動心？這樣算不算得上秀色可餐呢？這身材是不是使我們減肥的榜樣？
以上三位是本人覺得稱得上，能讓男的看了覺得秀色可餐，讓女的看了想減肥的女星！
② 怎樣才算翹臀如何才能鍛煉出翹臀
翹臀（蜜桃臀）可能是每一個喜歡鍛煉的女性都夢寐以求的，男人也愛看！不少人納悶為什麼我練出來的翹臀只有後面感覺大一點，但是看起來並不飽滿？我從運動解剖方面來給你揭秘。
臀部肌群很多，但是關繫到翹臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是 臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌的肌肉體積就決定臀部是否豐滿性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，當你在做單一訓練的時候可能只是練到它們的一部分纖維，導致看起來臀型不好看。
認識一下肌肉吧
臀大肌
身體最有力量肌肉之一，屬於淺層肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纖維）、內收（下部纖維）髖關節的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的戰斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纖維）、伸展（後部纖維）、外旋（後部纖維）髖關節。它位於臀大肌的深面，和大腿內收肌群一起是我們主要的骨盆穩定肌。
從功能去思考怎麼去做動作
這兩個肌肉的鍛煉都離不開髖關節的運動，如果要設計動作去鍛煉這兩個肌肉，那麼從功能上看，事半功倍的就是做髖關節的伸展、外展、外旋，多數人都是鍛煉髖關節的伸展和外展多，外旋很容易被忽視，導致臀部看起來凹進去不豐滿。（自己用手摸著感受一下外旋髖關節是不是臀部凹陷位置肌肉收縮明顯）
髖關節伸展動作
髖關節外展動作
髖關節外旋動作
結語
如何練翹臀？練翹臀，或者打造翹臀，在於針對臀肌持續有效的的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是 健康 、 時尚 的標志。就打造翹臀的過程而言，脂肪多的女性，前期應多做慢跑、動感單車等有氧鍛煉減脂，把體脂率減到20%左右。
鍛練翹臀，在於針對臀肌的鍛煉，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、（單腿）臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展等。
打造翹臀，應首先把握正確的鍛煉動作，然後持續性鍛煉；常規的臀肌鍛煉，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。熟練徒手鍛煉之後，還應適量負重鍛煉，負重鍛煉，能更好刺激臀肌的生長。
如何練翹臀？
練翹臀，打造翹臀，在於針對臀進行有效的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是 健康 、 時尚 的標志。
翹臀，在於針對臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓練。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展等都是不錯的健身動作。
打造翹臀，應首先把握正確的鍛煉動作，然後持續性鍛煉。
推薦動作
一，深蹲
二，箭步蹲
三，跪資後蹬腿
四，臀橋
五，彈力繩動作
臀部是女人身上，肉最多最飽滿的部位，也是女人天生與性感不可切割的部位之一。翹臀是女人的追求，練翹臀的難度不亞於馬甲線，有翹臀的女人，一般身材都不會差。
翹臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀
翹臀一直是諸多女生健身所追求的，也成了很多男生對女朋友的身材渴望，性感的S型曲線人人都想擁有，但是現在無論是工作，還是生活中久坐的習慣，讓臀部缺失了美感。
尤其是亞洲女生的臀部天生就比較扁平，但只要做適當的訓練同樣能擁有圓潤飽滿的美臀，都說「無深蹲，不翹臀」其實訓練動作有很多種，單獨做深蹲太枯燥了吧。
下面這些都是練習翹臀的動作，每個動作10--15個，做3-5組，找到適合你的動作，虐臀，改造身材，從現在開始吧。
1.徒手深蹲開合跳
2.杠鈴直腿硬拉
3.杠鈴負重後箭步蹲 左右互換
4.半蹲踩橢圓機
5.單腳直立負重側抬腿 左右互換
6.半蹲側步走 左右互換
7.仰卧單腳屈膝挺髖 左右互換
8.杠鈴頸前負重蹲左右互換
9.甩繩半蹲
10.TRX側步蹲 左右互換
11.TRX半蹲跳
12.半蹲側轉箭蹲 左右互換
13.擱腿箭步蹲 左右互換
14.抗阻力後擺腿 左右互換
15.俯卧後挺身
16.樓梯機+後抬腿
17.器械負重深蹲
18.俯撐後抬腿 左右互換
19.負重底部深蹲
20.繩索側抬腿
21.負重深蹲跳
22.並腿深蹲跳
23.負重提膝後抬腿 左右互換
24.仰卧負重挺髖
25.俯卧負重後蹬腿 左右互換
26.徒手深蹲+踢腿 左右互換
27.跑步機上側步蹲走
28.器械負重側蹬腿 左右互換
29.杠鈴負重深蹲
30.跪姿蹲起
想要訓練出翹臀，理論上只要增加臀部周圍的肌肉體積再加上適度的皮下脂肪就能打造一個豐滿上翹的臀部。但是落實起來卻沒有那麼容易。因為人體在成年以後女性大概是28歲以後，體內的基礎代謝率會逐漸降低。體內代謝降低就代表著每天所消耗的熱量變少，再加上身體本事對於脂肪就喜歡囤積，致使體型越來越胖，脂肪堆積過多。
訓練翹臀並不是是一個單一的訓練，不是我只訓練臀大肌就完事了，需要全身性的系統訓練。舉個例子，比如說現在的體型處於肥胖狀態，那麼及時把臀部訓練的再好，在視覺上看不出臀部有多上翹。當然，如果你能把臀部訓練到上翹的程度，那麼你的體型一定不會差。
增肌臀部周圍肌肉的含量，主要是通過力量類的抗阻力訓練來訓練臀大肌臀中肌腘繩肌等肌肉群，讓肌肉纖維承擔壓力的情況下，在微觀上對肌肉纖維進行撕裂和破壞。之後通過攝入蛋白質氨基酸等營養物質讓肌肉纖維得到修復和成長，重新生長出新的更強壯的肌肉纖維。之後我們再通過訓練休息生長等不停的循環，讓肌肉一次次的增長。
具體的訓練項目有很多。像深蹲，硬拉，後擺腿等都可以有效的訓練到臀大肌。但是在訓練當中最主要的是把動作做標准，不要去在意數量和負荷。要孤立目標肌肉，感受目標肌肉在做工時的發力感，避免非目標肌肉在克服阻力時的代償。
就拿經典動作深蹲來說，之前網上鋪天蓋地的無深蹲不翹臀。其實深蹲這個動作主要訓練的是腿，是股四頭肌。看一個動作訓練哪款肌肉主要還是看關節動作。深蹲是一個多關節的訓練動作，那麼最主要的關節動作是膝關節的伸展。那麼在做深蹲的時候，就要看你的訓練目的是什麼。
如果是想訓練臀大肌，那麼在訓練的過程中。臀大肌所管轄的髖關節伸展這個行程。就要把更多的注意力放在這里，感受臀大肌主動發力時感覺。
想要孤立臀大肌的訓練那就要數硬拉了。（雖然一些所謂的教練說硬拉是練背的，我還是那句話主要看關節動作。）硬拉可以很好的刺激到臀大肌和臀中肌。可以增長臀大肌的厚度和寬度。其他的像臀橋臀腿都是可以很好孤立臀大肌訓練的動作。
剛開始接觸訓練的朋友強度不要太大，所以熟悉動作感受目標肌肉為主。等身體逐漸適應訓練的模式再逐漸增加負荷。而且臀部的訓練多種多樣，不去健身房在家也有好多方法練習。
翹臀是衡量女性身材的一個重要標志，很多女性都希望擁有完美的翹臀，但各種深蹲下來腿部累的要死，臀部卻沒啥感覺。如果你也有同感，那就讀一下我們下面的方法。
我們先來了解臀大肌的解剖走向，臀肌起自骶骨背面，腰椎棘突，髂嵴後方，止於股骨外側的臀肌粗隆，主要作用是使髖關節伸和外展，其次也有一部分下方肌纖維使髖關節內收。
如何有效練翹臀？
很多人練翹臀時臀肌沒感覺主要原因就是腿部肌肉參與太多伸髖的動作，而臀肌發力少。今天給大家帶來的兩個動作可以很好的避免這一點。
一，跪蹲
1，好處作用
採用負重跪蹲練習，因為膝關節處於固定狀態，所以此動作可以減少腿部肌肉的參與，而使重量更多的集中在臀部，使臀肌充分刺激。
2，動作要領
練習中保持核心穩定，腰部必須挺直，雙膝與肩同寬，後方用彈力帶施加阻力，發力的時候利用臀部肌肉往前頂，下落的時候要充分拉長臀肌到接觸小腿。
3，動作頻率
採用大重量少次數練習，8-12次一組，練習3-4組，組間休息30-40秒。
跪蹲動作
二，徒手半蹲
想練翹臀最終還是需要用蹲起的動作，但很多女性操之過急，還沒學會半蹲的模式和找到臀肌發力感覺就開始練習，帶來的只能是出力不討好。所以發力模式感覺才是最重要的，學會了這兩樣，蹲起動作隨便練，翹臀那是自然的事情。
動作要領
徒手半蹲主要練習關節動作模式和找出臀部發力關節，主要用在早期或者大重量練習之前的臀肌激活部分。以下是動作要領，細節決定成敗，另外我個人感覺利用足跟著地發力效果會更好。
作為健身小白的你，搭建高樓的時候一定要先把地基打好，想練就完美翹臀必須先學會臀部發力模式，激活臀肌才能在後期的動作中刺激增長臀大肌。動作沒有好壞，只是看你會不會用了。
怎樣才算翹臀？每個人的標准都不同，但是有一點是相同的，至少看上去臀部不扁平，不鬆弛下垂，不寬大肥碩，即使很瘦的人，只要臀部緊實有彈性，形狀飽滿圓潤，就算沒有歐美的那麼凸出，對於普通人也是很不錯的臀型了。
怎樣練出翹臀？
首先要了解臀部的肌肉群，臀部由臀小肌，臀中肌，臀大肌組成。它們的功能是使髖關節和整個身體更穩定，所以訓練時應從最深層的臀小肌，臀中肌開始訓練。比如側抬腿
然後訓練臀大肌比如深蹲或者臀橋
其次訓練完還需要拉伸，訓練後肌肉處於緊張狀態，拉伸可以使肌肉鬆軟有彈性，優質的肌肉是離不開拉伸的。
運動
相信大家都對"翹臀"不陌生，尤其是接觸過健身的女生，大都嚮往緊致飽滿，曲線明顯的臀型，而臀線的提升還能在視覺上顯得腿部更長。想要有這樣的美臀，就要針對性地進行訓練，並且在增強臀部肌肉的同時也要注意全身脂肪含量的控制，以下這一組練習，特別適合嚮往翹臀的你。
1、單腿海豚式
這一體式既能收緊臀部，提升臀線，也能拉伸大腿後側肌肉，使腿部線條更加流暢勻稱。
體式要點：雙手在頭部兩側分開支撐，頭部背部臀部在一個平面，單腿後撤伸直，感受臀部和大腿後側的牽拉，另一腿向上伸直，臀部發力收緊。
2、三角扭轉伸展式
臀大肌屬於較大的肌群，在訓練之前尤其需要激活，這一體式能拉伸臀部，激活肌肉，並能美化臀型。
體式要點：雙腿伸直前後分開約兩個肩寬，俯身前傾至軀干平行地面，向下扭轉身體，單側手觸碰對側腳，另一手臂伸直向上舒展。
3、平板支撐
這是一個在瑜伽和日常健身中常見的練習，有效提升核心穩定性，並對臀部和背部肌肉都有效果，是一個全身性練習。
體式要點:雙手分開與肩同寬，肘部垂直彎曲，小臂支撐地面，頭背臀保持同一直線，不塌腰不拱背，核心和臀部保持收緊。
以上練習主要側重於臀部的激活和拉伸、臀部肌肉訓練，是一組針對性較高的練習，同時每一個動作也都能消耗熱量，在三個循環之後配合20-30分鍾有氧訓練效果更佳。不要懈怠，美臀正在不遠的將來等著你！
互動話題：你每周用多少時間鍛煉臀部呢？
沒有什麼比渾圓翹臀更能體現女性的曲線美。翹臀之美的最大理由就是，凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。所以，沒有美麗翹臀，你怎麼來「炫」？
「不深蹲無翹臀」，，所以給大家推薦幾個深蹲的動作，大家學著去練練，美麗翹臀你也能擁有！
6個動作，不是太難，在家就可以自己練了！每個動作100次效果就出來了！想有美麗翹臀的妹子們試試吧！
③ 女人臀型都有哪些怎樣才能塑造豐滿翹臀呢哪些運動或是關鍵
女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？
愛美是每個人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？我們一起來聊聊吧。
骨盆美女指的是那些骨盆處曲線優美的女性。這些女性的腹部平坦，腰部纖細，臀部緊俏臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得干癟蒼老。從側面看，臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲；從背面看，臀部呈圓形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一種臀型都有它自己的脾氣，在所有的臀型中，女人最受歡迎的便是這5種魅力臀型，你是屬於哪一種呢？
屁股變大也是胖，無論要減去哪裡的贅肉，都需要通過有氧運動來減脂。因為有氧運動的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在練習小編推薦的動作時，也要適當進行騎車、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧運動！走個路也能翹臀？在走路時周期性收緊臀部可以幫助你強化臀部的鍛練效果，所以下次走路時，選擇一段路深蹲也算是練臀的黃金動作了，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。做臀部訓練前沒有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲來說，這個動作的確可以讓屁股練翹，但是事先的臀部激活可以減少對你的傷害，也能幫助你更好的建立大腦與目標肌肉的鏈接，更好的感覺到臀部的發力和充血。
通過以上是了解你知道怎麼做塑造豐滿翹臀了吧，讓我們一起動起來吧。
④ 50歲許晴翹臀迷倒彭於晏，年紀大的女生也可以練出翹臀嗎
年紀大的女生當然也可以練出翹臀，堅持鍛煉都會有效果一定的效果的，但是一定要注意鍛煉適當，有專業的指導會更好。
擁有一個美麗的翹臀，這樣不僅可以顯得身材高挑，穿起褲子來也特別的好看，50歲許晴翹臀讓很多女性羨慕，但是很多女性都從事久坐的工作，或者現在少出門的情況普遍，時間久了身材就會上出現失衡的狀態，屁股下垂並且垮也變得很寬，那麼女生如何練出翹臀呢，我有幾個鍛煉方法希望可以幫助你。
想要出效果貴在堅持鍛煉根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，加油！
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