Ⅰ 在家裡怎麼科學的健身
1、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助於身體的全方面的放鬆。
2、在練習瑜伽時,最好穿寬松並帶有彈性的衣服。這會讓身體得到更好的放鬆。
3、練習瑜伽體式時,不要操之過急,這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限,以舒服、穩定為最好。
4、最好能每天固定一個時間段來練習,做完一個完整的瑜伽體式後,記得躺下來做攤屍式大放鬆。
5、宜在安靜、通風良好的房間里練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境最好要開闊、安全。不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所里練習,以免發生意外。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，它使人精力充沛、放鬆身心。
7、透過體式看內心
在家練習瑜伽，其實是一個觀察自身、跟自己對話的機會。練習時，把注意力轉向自己內在的感受，放空頭腦，把注意力放在呼吸、體式和肌肉的拉伸上。
8、適可而止
無論自我習練或跟隨老師練習，都要根據自己的身體情況來進行。不論我們練習瑜伽最終的目的是什麼，至少不要逞強去練習，懂得適可而止，這也是瑜伽練習中很重要的一點。
Ⅱ 男生怎樣在家就能練出一對大胸肌
其實許多人的健身之旅，都是從徒手開始、再到一副啞鈴，最後才正式進入健身房。對於有健身慾望的人來說，我不建議你急於辦卡，不如先從家庭健身開始，一步步打基礎、培養健身習慣。
身體騰空後擊掌兩次
健身之路真的豐富多彩，有數以千計讓你變得更強壯的方式。找到你喜愛的、合適你的，然後努力去取得自己想要的效果吧！