① 怎樣讓男人變硬（男人の硬度提升方案——深度干貨）
在咨詢中很多兄弟會反映硬度不滿意，存在硬度不足，容易疲/軟，難以勃bo起，甚至不舉的情況。 硬-度在實戰中重要性排第一。 對比起來， 持久和硬/度是「生存」問題 ，而長度和大小就是「生活質量」問題了。因此一般會先確保一定的硬//度，再做持//久的鍛煉。
目錄：（純生理上分析，鍛煉） 一，影響香蕉硬度的原因？ 二，種必要鍛煉＋金魚（看人，非必要） 三，5種選擇性鍛煉項目 四，訓練注意事項 五，訓練後的效果
先普及一下 香蕉硬度等級 ：圖片發布了（........）
分為四個等級：
一級：豆腐， 二級：剝皮香蕉 三級：香蕉 四級：黃瓜硬度的四個等級： 豆腐，剝皮的香蕉，香蕉，黃瓜 。
兄弟你屬於哪個等級？
影響因素有很多，包括：年齡的增加，軀體疾病，心理疾病和心理壓，不良生活方式等。大崇發現硬度下降的主要原因有兩個： 1.1， 身體的原因-- 身體素質下降了，或者說身體的健康水平下降了。這與諸多的不良生活習慣有關，比如熬夜，久坐，不運動，酗酒還有長期疲勞，工作壓力大有關.....長期下來，只是硬度下降還真是萬幸了。有些兄弟還會慾望下降，難舉.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保濕精華來保養臉，大家有想過香蕉也是需要保養么？臉保養和不保養相差大吧，那麼香蕉保養和不保養的差距也是巨大的。特別是N年以後的對比。要想馬兒跑又不給吃草，這種好事罕見啊。 更有甚者 ，不僅「沒給草吃」，還經常性的「快馬加鞭」。明明都不能自然的bo/起，為了自己的玉望，卻接收「晴色ci激」，「鞭打」著強行讓你的小弟起來「加班加點」。 兄弟，你這是摧//殘，這是蹂//躪，這是虐//待！
長時間下來，小弟長期疲勞，工作強度高，會顯得有心無力。會有什麼後果？了解一下」發/射過快」，「舉而不/堅」，「堅而不/挺」，「挺而不/久」，「不/舉」，甚至「陽/偉」....
說到這里也許會有兄弟反映說：大崇我也這樣，但是硬度還是不錯啊。大崇只能微微一笑，底子不錯，過兩年再看看。始終在錯誤的道路上前進著，只是還沒有看到遠方的懸崖而已。當你看到有浪子回頭了。那時他已經 看到這條路的盡頭 ，已經懸崖勒馬了，回頭是岸。兄弟，如果你發現這條路是錯的，請馬上掉頭吧。停掉那些不良生活習慣，停止對小弟的「蹂躪」，加強鍛煉，讓身體更加健康。這是你的事，卻影響著你和她。（要知道香蕉「發霉」久了，頭上面比較容易長出綠色的「黴菌」哦。^_^ ）
1.3，身體是基礎
易行男提升持久力提升的四個方面，身體，香蕉，心理，實戰。缺一不可。
身體和香蕉這兩方面的提升是性能力的基礎。沒有一定的基礎，其他「高大上」追求的都是扯//蛋，鏡中花水中月，空中樓閣而已。沒有一定的身體素質，怕這種高強度的體力活，也不會能好到那裡！因此，持久力的 准備階段目的之一 就是身體素質的提升。得重視。這個階段的鍛煉後會有驚喜哦（後文講）。 硬度提升這個是一定的 。（這個必須的）。
二，必要的三種訓練
易行男の硬度提升鍛煉有兩大類，一類為必要的鍛煉，另一類為選擇性鍛煉。後者視自己的情況選擇性進行。
必要鍛煉有三種：2.1，有氧運動床一上30分鍾必先有氧30分鍾。 兄弟，你要動起來，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜歡什麼做什麼吧。運動要求：
每周2-5次，每次20-40分鍾。 這個也是看個人。先從20分鍾開始，適應了，再增加時間， 一般30分鍾就能起到對心肺的有效刺激，達到鍛煉效果。 先適應再增強。平時沒有鍛煉的先低強度開始，等到身體適應了，再增加鍛煉的強度。最後維持在一個合適的強度就可以了。注意事項：
有氧運動前需要熱身 ，如果不做熱身運動，可以在開始前幾分鍾，適當的降低鍛煉的強度。等身體適應了，再加強。有氧運動後需要拉伸放鬆。大家不懂的可以自行網路。生命在於運動！c /上運動更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好處很多。深蹲是經典的訓練下肢的動作，下肢力量強了，下盤穩了一般做徒手深蹲就可以，有條件的可以負重深蹲。深蹲的具體動作也可以自行網路。鍛煉的注意事項：
開始可以先練習姿勢的標准性，不要求數量。姿勢標准了，再開始正式鍛煉。鍛煉強度可以每天3-4組，每組做到沒力氣，算一組。休息1分鍾後。開始下一組。鍛煉強度，要循序漸進。開始可以做2組，適應再增加。深蹲前可以適當的熱身，使關節液分泌多一些，減少深蹲對膝蓋的磨損。只要正確鍛煉，不用擔心磨損膝蓋。再說咱們這強度很低的。2.3，PC肌鍛煉
比較詳細的PC肌訓練介紹 ：
PC肌 の 深度干貨（上篇） - 易行男 性愛三大肌群之一PC肌，不是浪得虛名的。網路上都神話了。
PC肌的鍛煉對持久只是輔助性，通過提升硬體提升時間也是有一定限度的，1分變20分鍾是有點異想天開了。
但是對提升硬度卻是杠杠的，畢竟內在聯系很密切。
那麼鍛煉PC肌對啪啪有什麼好處呢PC肌由弱變強在一定程度上會改善不堅，快感低，發射無力等情況。那麼PC肌是什麼？在哪裡？PC肌是蛋蛋和菊花之間位置的肌肉。怎麼找PC肌？我們可以在小便時中途暫停尿尿，你感覺到收緊的肌肉就是PC肌了。不會的多暫停幾次，就能感覺到了。怎麼練呢？PC肌的鍛煉，就是夾緊和放鬆。鍛煉注意事項：
首先我們需要找到正確的鍛煉位置。再練習怎麼夾緊和放鬆。夾緊可以是階梯式的夾緊，1,2,3由鬆弛狀態一步步到夾緊，夾到最緊，堅持。夾緊的時間也是看個人，可以從保持夾緊3秒，放鬆2秒。一組30次。每天做2組。（第一周）熟練了增加到，夾緊5秒，放鬆3秒，一組50次。次做3組。一天可以分開時段做3組。（第二第三周）適應了，可以適當增加強度。可以增加到夾緊10秒（20秒），放鬆5秒（10秒），每組50，一天3組。鍛煉中還是需要時刻關注PC肌的疲勞程度和恢復情況，休息和恢復是必要的。以上PC肌的鍛煉強度為建議強度。具體看個人。
2.4，修養生息，適當的金魚，不，是禁///yu。 純硬度提升的兄弟要少擼，不能過度，可以保持綠色的每周1-2次的頻率，
參加易行男持久私教的兄弟 得看情況，可能是少擼或者禁慾。
目的：少讓香蕉加班加點，提升硬度期間可以適當減少擼，甚至禁慾一段時間。讓性系統修養生息一段時間，身體會慢慢的恢復到你的正常水平。
方法：欲yu望來了，建議運動一下就能轉移注意力，然後找自己能專注的事情做。熬過前一個星期到10天，漸漸的就很容易消除欲yu望了。
剛，心理也有很大的影響
三，先做上面三種訓練，有餘力再看下文。
選擇性鍛煉有五種：3.1，身體鍛煉，加強上肢的鍛煉和腰腹部的鍛煉。 有些兄弟反應事後會感覺腰酸腿酸，上肢酸痛，等情況，這是這些肌群薄弱的原因。這些肌群我們很少鍛煉，但是在實戰的時候確實需要它們高強度的工作，長時間的工作，那麼事後會有不適也是正常的情況。 3.1.1，對於上肢的鍛煉。 俯卧撐為綜合性鍛煉。實用性比較高，推薦。
3.1.2，腰腹部的鍛煉 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰訓練等。大家可以根據一些APP鍛煉，也可以自行網路一下。.................
注意腰部發力，注意有效鍛煉。鍛煉強度： 每天3-4組就可以 ，盡情的擺動到沒力氣為一組。休息1分鍾再進行下一組。鍛煉後需要對腰部進行拉伸放鬆。相信進過不懈的努力，會讓...............
3.2，保養 ....................知乎不讓寫，沒辦法。改了幾次了，只能到（公）『浪 易行難 』（呺）了解詳細的了。
四，訓練注意事項
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：請謹記鍛煉的原則： 勞逸結合 身體在鍛煉完對休息的需求會增加，這時你必須休息。讓身體充分休息恢復，你的鍛煉才更有效。如果只加強鍛煉，而得不到很好的休息，兄弟，你這是蹂///躪，這是摧////殘....好了，我們需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，學會管理精力。感到疲憊了，就休息，也可以放鬆，冥想，小睡等方式加快精力恢復。 總結一下 ，硬度提升的鍛煉中需要注意：
鍛煉強度需要由低到高，身體適應需要過程。鍛煉前能熱身的先熱身，鍛煉後需要拉伸。 鍛煉過程需要重點注意呼吸和放鬆 。（參加持久鍛煉的兄弟更是要重視。）勞逸結合。如果感到疲勞，沒恢復好，就暫停訓練。注意鍛煉姿勢，手法的正確性。身體允許的情況下，盡量按照計劃鍛煉。感覺某天完成計劃有點勉強，可以降低鍛煉強度或者時間。靈活。可以先做有氧運動，完了，繼續做深蹲，公狗腰等鍛煉。香蕉勃起一定時間後，建議做兩組緩解動作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循環，緩解前列腺充血。鍛煉項目的安排，可以錯開，保證能持續鍛煉就可以。以周為單位。② 男人叼女人會動的圖片
你好，
這儷 5 4 b b a 那是 C O M
through the hard times, the sad times,
and the confused times.If you turn and
walk away,Your forever friend follows,
If you lose you way,Your forever friend
guides you and cheers you on.Your forever
friend holds your hand and tells you that
everything is going to be okay.
And if you find such a friend,