1. 前鋸肌在哪裡，該怎麼練
前鋸肌（Musculus serratus anterior）,位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁的
前鋸肌起於1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。
(1)上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸;
(2)中間部分，附著在第二和第三肋骨上;
(3)下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什麼有人具有「延伸的肋骨」，更准確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。
前鋸肌止於肩胛骨的內側和下角的前面。
單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸真，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。
滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。
旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重復做另一側的練習。
單手上舉的側彎腰
右手置於臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈沖式」細微的側彎，保持一分鍾，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀乾的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鍾」組」，換一側做。
杠鈴仰卧上拉
躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。
轉腰雙杠臂屈伸
使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。
仰卧轉腿
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳並攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重復做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
把這些動作放進你的胸部或腹部訓練計劃中，或者做單獨的前鋸肌嚴格訓練。他們值得你注意。做前鋸肌造型展示也是一個好的主意，這可以使你學會如何控制和展示這部分肌群。注意檢查卡路里的攝入，確保他們能被清晰的看到。
2. 前鋸肌怎麼練
坐姿轉體
坐在瑜伽墊上，雙手緊貼，固定姿勢角度後，不發力。雙腳自然屈膝，保持下半身穩定，身體後傾，和雙手保持身體平衡。
然後利用腰腹力量，將身體轉體，且盡量多旋轉角度，此動作要保持脊柱中立位，盡量拉伸到體測，感受腹外斜肌和前鋸肌拉伸發力。
仰卧起坐轉體
雙腳自然屈膝，腳尖最好勾住椅子或者其他重物，利用腰腹力量，將身體抬起，同時轉體，肘部觸碰到另一次的膝蓋。手臂不要發力，以免讓頸椎受傷，只是自然的觸碰到耳朵而已。上一個動作如果無法感受到前鋸肌和腹外斜肌發力，此動作相信能幫助刺激感覺。
(2)前鋸肌的男人圖片擴展閱讀
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。肌肉會有起止點，而前鋸肌這塊肉位置也是一個死角，起點很多2~9肋骨的外側開始，止於肩胛骨的內側和下角的前面。
這塊肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起。當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩定在胸廓上，使得肩帶穩定。也可以做一些肩胛骨前引的練習，但是最最關鍵的，在練習的時候經常會用的就是俯卧撐，plank，卧推等等運動。
3. 如何畫腹肌肌肉
畫腹肌肌肉的步驟如下。
畫一個鋒利的身體最重要的是倒三角形的剪影，就像下面的照片一樣。為了看起來是倒三角形，首先要緊緊地固定肩膀周圍的肌肉。
而且，把手臂的肌肉緊緊地貼上，把腰部的線條畫得更細，腰部稍微粗一點，這樣就會變得鋒利。可以給您看細肌肉片。
首先從正面的軀干肌肉開始解說。
第一個胸鎖乳突肌(與胸鎖乳突肌打交道)，從耳朵後面連接到鎖骨，強調這塊肌肉看起來很健壯，很性感。但是，要注意不要過後或過前的位置。
第二個肩峰(Kenpo)，它的位置是從肩膀的根部向背一側折返的。然後，連接到背部的肩胛骨。把肩峰理解為鎖骨的折返部分就好了。
第三個胸大肌(Daikokin)可以畫出和臉一樣大的大小。不要把胸大肌畫得四方形，要注意在意識到反五角形的同時使其保持圓角。此外，胸大肌的邊緣抬起，進入三角肌。再加上，在肩膀的根部和三角肌的交界處，看起來就像這樣。在左右胸大肌之間形成一點縫隙也是關鍵。
第四個腹直肌(小牛)，很多人都是四方形的，但這一點我不太推薦。從胸大肌下面像倒哈字一樣畫最上面的腹肌。我會從那裡直接採取雅達利，但從第二個開始，我會用一個一個分開的圖像來畫它。那個時候給人一種六角形的印象就好了。
最後是「前鋸肌」和「腹斜肌」。前鋸肌出自背闊肌，但畫得稍小一些。然後，從前鋸肌開始畫成腹斜肌交替重疊。這個腹斜肌最好是畫一個與腹肌邊緣相連的圖像。
4. 這是鯊魚肌嗎
是鯊魚線，也就是前鋸肌。
鯊魚線 ，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。人體健美特徵之一。鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側。
前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如卧推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。
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現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。並由他以誇張的宣傳手法，發揚光大。負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。