A. 適合健身前做的動作有哪些可以拉伸熱身一起搞定嗎
大家都知道，我們在做運動健身之前，一定要做一些適當的熱身動作和一些適當的拉伸動作，因為這能確保我們身體的各項機能在適合鍛煉的狀態，同時也能降低我們在訓練中受傷的幾率。我們總體的准備時間控制在30分鍾以內就可以了，我們的熱身動作不易太復雜，也不易讓自己的身體做到很疲憊，這會有損我們接下來的訓練效果。
那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合運動前來做的動作，這些動作做完下來之後，你的拉伸和你的熱身都可以一起搞定。我們在這里只是給大家舉個例，如果你想拓展你的訓練內容，那麼你可以再加入一些其他的熱身或者是拉伸動作。
1、直抬臂起跳
最後一個動作是一個腹部訓練時常見的動作，這個動作可以作為腹部訓練的熱身組去完成，也可以放在腿部訓練的熱身組去做。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧後支撐的姿勢，隨後將我們的腹部收緊，保持全身肌肉的緊張，我們來完成這個抬腿的腿部開合動作。
上面這些動作只是我們給大家舉例示範的一小部分，除了做這些動作以外，你還可以用其他的方式去進行你身體的有效熱身，如果你不想做這些動作，那麼你可以選擇慢跑15分鍾，或者是跳繩15分鍾，讓我們自己的身體起到一個熱身的效果就可以了。